山西省2026年初中体育与健康素养测试试卷及答案

山西省2026年初中体育与健康素养测试试卷及答案考试时长：120分钟满分：100分班级：__________姓名：__________学号：__________得分：__________山西省2026年初中体育与健康素养测试试卷考核对象：初中在校学生题型分值分布：-单选题（总共10题，每题2分）：20分-填空题（总共10题，每题2分）：20分-判断题（总共10题，每题2分）：20分-简答题（总共3题，每题4分）：12分-应用题（总共2题，每题9分）：18分总分：100分一、单选题（每题2分，共20分）1.以下哪项不属于健康生活方式的范畴？A.合理膳食B.规律作息C.长时间沉迷手机D.积极运动2.中学生每日应保证多少小时的睡眠时间？A.5-6小时B.6-7小时C.7-8小时D.9-10小时3.以下哪种运动最适合提高心肺功能？A.立定跳远B.800米跑C.仰卧起坐D.跳绳4.青少年时期，以下哪项是促进骨骼健康的重要措施？A.减少运动量B.多吃高糖食物C.补充钙质和维生素DD.长期卧床休息5.在体育活动中，遇到运动损伤时应优先采取的措施是？A.立即热敷B.按摩疼痛部位C.立即冷敷D.强行继续运动6.以下哪项是正确的热身运动？A.直接进行高强度运动B.静态拉伸5分钟C.慢跑5分钟并动态拉伸D.静坐休息10分钟7.中学生每日应摄入多少克蛋白质？A.20克B.40克C.60-80克D.100克以上8.以下哪种食物属于高膳食纤维食物？A.精制米面B.水果蔬菜C.罐头食品D.蛋糕甜点9.在体育比赛中，以下哪种行为属于体育精神？A.故意犯规B.赛后辱骂对手C.尊重裁判和对手D.报复性攻击10.以下哪项是预防近视的有效方法？A.长时间近距离用眼B.频繁眨眼C.戴隐形眼镜D.减少户外活动二、填空题（每题2分，共20分）1.健康的生活方式包括合理膳食、______、______和______。2.中学生每日应摄入______克膳食纤维。3.运动损伤后，应先进行______，再进行______。4.热身运动包括______和______。5.青少年时期，每日应保证______小时的睡眠时间。6.预防肥胖的关键是______和______。7.体育锻炼可以增强______、______和______。8.合理膳食的“五谷杂粮”原则指的是______、______、______、______和______。9.青少年常见的心理问题包括______、______和______。10.体育锻炼可以促进______和______的健康发展。三、判断题（每题2分，共20分）1.青少年可以随意进行高强度运动，不需要热身。（×）2.水果蔬菜属于高膳食纤维食物。（√）3.运动损伤后立即热敷可以缓解疼痛。（×）4.中学生每日应摄入1000毫升以上水分。（√）5.体育锻炼可以增强心肺功能。（√）6.长时间沉迷手机不会影响健康。（×）7.青少年时期，身高增长主要依靠蛋白质摄入。（√）8.体育比赛中故意犯规是体育精神的表现。（×）9.规律作息有助于提高睡眠质量。（√）10.预防近视的关键是减少户外活动。（×）四、简答题（每题4分，共12分）1.简述合理膳食的原则。2.简述体育锻炼对心理健康的影响。3.简述预防运动损伤的方法。五、应用题（每题9分，共18分）1.小明是一名初中生，近期经常感到疲劳、注意力不集中。请根据健康素养知识，分析可能的原因并提出改进建议。2.学校组织了一场800米跑比赛，小华在比赛中突然感到呼吸困难、心跳加速。请根据运动健康知识，分析可能的原因并提出处理方法。---标准答案及解析---一、单选题1.C2.C3.B4.C5.C6.C7.C8.B9.C10.D解析：1.长时间沉迷手机不属于健康生活方式，反而会影响视力、睡眠和心理健康。2.中学生每日应保证7-8小时的睡眠时间，7-8小时是最佳选择。3.800米跑是一种有氧运动，最适合提高心肺功能。4.青少年时期，补充钙质和维生素D有助于骨骼健康。5.运动损伤后应立即冷敷，以减少肿胀和疼痛。6.热身运动应包括慢跑和动态拉伸，静态拉伸效果较差。7.中学生每日应摄入60-80克蛋白质，60-80克是最佳选择。8.水果蔬菜属于高膳食纤维食物。9.尊重裁判和对手是体育精神的表现。10.减少户外活动会增加近视风险，增加户外活动有助于预防近视。---二、填空题1.规律作息、积极运动、良好心态2.25-303.冷敷、恢复4.慢跑、动态拉伸5.7-86.控制饮食、积极运动7.身体素质、心理素质、社会适应能力8.米、面、杂粮、豆类、薯类9.学习压力、人际关系、情绪波动10.身体素质、心理素质解析：1.健康的生活方式包括规律作息、积极运动和良好心态。2.中学生每日应摄入25-30克膳食纤维。3.运动损伤后应先进行冷敷，再进行恢复。4.热身运动包括慢跑和动态拉伸。5.青少年时期，每日应保证7-8小时的睡眠时间。6.预防肥胖的关键是控制饮食和积极运动。7.体育锻炼可以增强身体素质、心理素质和社会适应能力。8.合理膳食的“五谷杂粮”原则指的是米、面、杂粮、豆类和薯类。9.青少年常见的心理问题包括学习压力、人际关系和情绪波动。10.体育锻炼可以促进身体素质和心理素质的健康发展。---三、判断题1.×2.√3.×4.√5.√6.×7.√8.×9.√10.×解析：1.青少年进行高强度运动前必须热身，否则容易受伤。2.水果蔬菜富含膳食纤维，属于高膳食纤维食物。3.运动损伤后应立即冷敷，热敷会加重肿胀。4.中学生每日应摄入1000毫升以上水分，以保持身体水分平衡。5.体育锻炼可以增强心肺功能，提高耐力。6.长时间沉迷手机会影响视力、睡眠和心理健康。7.青少年时期，身高增长主要依靠蛋白质和钙质摄入。8.故意犯规违反体育精神，体育比赛中应尊重规则和对手。9.规律作息有助于提高睡眠质量，保证充足睡眠。10.户外活动有助于预防近视，减少户外活动会增加近视风险。---四、简答题1.合理膳食的原则：-平衡营养：摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。-多吃蔬菜水果：每天摄入至少300克蔬菜和200克水果。-控制高糖高脂食物：减少甜食、油炸食品和加工食品的摄入。-定时定量：每天三餐规律，避免暴饮暴食。-多喝水：每天摄入1000毫升以上水分。2.体育锻炼对心理健康的影响：-减少压力：运动可以释放压力，改善情绪。-提高自信心：通过运动达到目标可以增强自信心。-改善睡眠：规律运动有助于提高睡眠质量。-增强社交能力：集体运动可以促进人际交往。3.预防运动损伤的方法：-做好热身运动：运动前进行慢跑和动态拉伸。-量力而行：避免过度运动，循序渐进。-正确技术：学习正确的运动姿势和技术。-注意环境：运动时注意场地和天气条件。-及时休息：运动后及时休息，避免疲劳运动。---五、应用题1.小明经常感到疲劳、注意力不集中的原因及改进建议：-原因：-缺乏睡眠：睡眠不足会导致疲劳和注意力不集中。-营养不均衡：缺乏蛋白质和维生素会影响精力。-学习压力：长期学习压力会导致身心疲劳。-改进建议：-保证充足睡眠：每日7-8小时睡眠。-合理膳食：增加蛋白质和维生素摄入，多吃蔬菜水果。-规律作息：避免熬夜，按时吃饭。-积极运动：每天进行30分钟以上运动，如慢跑、跳绳。-学会放松：通过听音乐、冥想等方式缓解压力。2.小华比赛中突然感到呼吸困难、心跳加速的处理方法：-原因：-过度运动：运动强度过大导致心肺