健康体能及肥胖防治

健康体能及肥胖防治

现况及问题健检项目腹部

超音波体重骨质密度心血管疾病

危险因子总胆固醇

(CHOL)低密度胆固醇

(LDL)尿酸

(UricAcid)幽门杆菌心肌检查

肌酸激脢

CPK腰围异常90734239373627272725正常29467780828392929294受检人数119119119119119119119119119119异常率75.63%61.34%35.29%32.77%31.09%30.25%22.69%22.69%22.69%21.01%现况及问题现况及问题我的体重标准吗？简易肥胖程度判断方法：身体质量指数

(BodyMassIndexBMI)腰围身体质量指数(BMI)世界卫生组织(WHO)建议以身体质量指数(BodyMassIndex,BMI)来判定肥胖程度，是比较简单经济的方式。BMI指数愈高，罹患肥胖相关疾病的机率也界愈高。身体质量指数(BMI)BMI计算方式：身高×身高(公尺)体重(公斤)BMI＝腰围如何检测除去腰部覆盖衣物，轻松站立，双手自然下垂。以皮尺绕过腰部，调整高度使能通过左右两侧肠骨上缘至肋骨下缘之中间点(如图)，同时注意皮尺与地面保持水平，并紧贴而不挤压皮肤。维持正常呼吸，于吐气结束时，量取腰围。成人肥胖定义判断标准身体质量指数(BMI)(kg/m2)腰围(cm)体重过轻BMI＜18.5正常范围18.5≦BMI＜24男性：≦90公分(35吋)女性：≦80公分(31吋)异常范围过重：24≦BMI＜27轻度肥胖：27≦BMI＜30中度肥胖：30≦BMI＜35重度肥胖：BMI≧35男性：≧90公分(35吋)女性：≧80公分(31吋)代谢性症候群诊断标准单击此处添加页面的标题危险因子检查值一粗腹部肥胖腰围男90公分（35吋半）

女80公分（31吋半）二高血压偏高130/85mmHg(高血压140/90mmHg)空腹血糖偏高

100mg/dl(糖尿病

126mg/dl)血脂异常三酸甘油脂偏高150mg/dl(异常200mg/dl)高密度酯蛋白胆固醇偏(HDL-C)男<40mg/dl

女<50mg/dl*符合1个危险因子称为「代谢症候群高危险群」*符合3个以上危险因子称为「代谢症候群」代谢症候群会造成的疾病糖尿病>比一般人高6倍机率高血压>比一般人高4倍机率高血脂症>比一般人高3倍机率心脏病及中风>比一般人高2倍机率睡眠呼吸中止症肥胖换气不足症肝胆疾病生殖功能恶性肿瘤高胆固醇血症及高三酸甘油脂血症当血液中的总胆固醇浓度或低密度脂蛋白浓度高于正常值时，即为高胆固醇血症，高胆固醇血症者罹患心血管疾病的机率较一般人高，应特别注意。一般总胆固醇及三酸甘油酯建议维持在200mg/dl以下，而三酸甘油酯以150mg/dl以下为佳。

心血管疾病与特定的因素有关导致心血管疾病的危险因子中，统计结果分别是：糖尿病5%、高血压19%、肥胖22%、抽烟25%、胆固醇过高32%、坐式生活59%心血管疾病的原因居民饮食及生活型态改变:吃多、动少、过多热量蓄积，肥胖脂质、酒精摄取过量心血管疾病高危险群患者普遍特征～高血压、糖尿病、水桶腰、打鼾、打瞌睡加上抽烟、生活紧张等因素生活习惯不当少动多吃认识HDL「好」的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇HDL）扮演着血管清道夫的角色﹐可以减少胆固醇在血管壁的沉积﹔但「坏」的胆固醇（低密度脂蛋白固醇﹐LDL）﹐却会加速血管硬化。因此作健康检查验血时﹐除了胆固醇总量外﹐最好也能看看好坏胆固醇的比例。动脉硬化的危险族群体重过重与肥胖脂质、酒精摄取过量钠摄取过量及遗传:家族性高脂血症,血栓膳食纤维、钾、钙、镁高血压摄取不足抽烟身体不活动、压力大慢性病:糖尿病维持健康体重秘诀1.体内环保(1)喝白开水(2)正常三餐(3)天天五蔬果(4)少吃零食、甜食、少油炸(5)细嚼慢咽(6)每餐不过量(或八分饱)

维持健康体重秘诀2.维持动态生活(1)每天规律运动30分钟，或每次运动10分钟，

每日累计至少30分钟。(2)没有机会固定运动者，平时留意增加身体活动量。

(例如：多爬楼梯/步行买午、晚餐/多从事户外休闲活动/减少静态活动时间)

维持健康体重秘诀3.规律生活作息睡眠正常，不致因荷尔蒙控制紊乱而影响新陈代谢和增加肥胖的危险。4.每天测量体重

随时提醒自己维持健康的体重。

3~632~3421~2维持健康体重秘诀5.均衡饮食什么是肥胖？减重减肥＝体重管理体组成水肉骨油内脏皮下肥胖：身体有过多的脂肪不当的减肥后果溜溜球症候群(Yo-Yosyndrome)代谢率下降抵抗力减弱月经不规律易掉发、皮肤变差器官功能失调：胆结石…不要瘦太快减重的目标：理想的减重初期以10%为目