青少年素质教育学校中学生压力排解方案设计

青少年素质教育学校中学生压力排解方案设计产品设计工艺设计方案设计√摘要中学时期是一个人身心发展的重要阶段。在生理上，中学生成长迅速，无论形体、机能还是身体素质都有了急剧的变化，出现了生长发育的第二高峰期；在心理上，多数中学生的心理不稳定，变化大，还处于未成熟期，容易形成心理压力，带来一些心理问题。本方案通过认识压力、直面压力、释放压力、七彩祝福四次课程，希望能够帮助青少年素质教育学校中的学生对压力有明确认知，达到有效缓解生活中的压力的目标。课程结束后正面效果显著，参与课程的学生在日常生活中对于释放压力有了具体方法，并能做出总结，带动周围同学一起直面压力，共同进步。关键词：中学生;压力;青少年素质教育学校目录88801.设计背景及意义 .设计背景及意义1.1设计背景随着人们的生活节奏加快，生活方式不断变化，社会竞争力也逐渐加强，沉重的心理压力不知不觉间渗入青少年的领域，给孩子的身心健康蒙上了一层阴影。中学生的心灵是稚嫩的、脆弱的，承受能力也远不及成人。造成中学生过重心理压力的原因既有来自社会、家庭、学校的外部因素，也有来自学生自身的内部因素[1]。综合近年国内外学者对中学生压力源的调查分析，引起中学生心理压力的因素主要有以下几个方面：学习和学业方面、社会人际关系方面、期望因素方面、个性心理方面等[2]。当青少年从生活、学习、家庭中承受过多自己能消化的压力时，容易出现行为失当和情绪困扰，而青少年素质教育学校可以为这些迷途的青少年提供心理疏导和行为纠正。在参与特训教育的青少年的生活是枯燥乏味的，与他们之前在家的生活方式相去甚远。正值初中的他们面临着最严峻的问题就是升学，父母过高的期望以及他们对未来的迷茫造成他们偏离了原来的生活轨道，背负上了沉重的心理压力[3]。因此，本方案希望通过合理的心理排压方案设计，让长沙市望城区南华青少年素质教育学校里的青少年能调节情绪，更好地适应学习和生活。1.2设计意义本方案旨在帮助学生更好的排解压力，对自身的身心愉悦有良好的促进作用，也希望本方案对素质教育学校的老师在排解学生压力的实际操作方面有良好的参考作用，对学生家长的教育方式有一定的指导作用。2.设计思路该方案着力于中学生的压力排解，从心理健康课程入手，通过课程和游戏的结合让同学们认识压力、直面压力、并学会正确排解压力。通过四次心理教育课程的学习，让同学们都能学会合理的压力排解方法。该方案的具体思路为：（1）实施前需求评估：让学生们第一次填写SAS焦虑自评量表（详见附录），并通过访谈了解学生们的压力来源以及现有的压力排解方法，帮助设计之后的课程主题和授课内容[4]。（2）实施课程：通过设计相应的心理课程让他们正视压力，不再害怕压力。①第一次课程主题：认识压力；目标：让学生认识到什么是压力。②第二次课程主题：直面压力；目标：让学生明白人人都不可避免压力的影响，要以健康的心态正确对待它。③第三次课程主题：释放压力；目标：减轻心理压力，改善身心健康。④第四次课程主题：七彩祝福；目标：同学间彼此分享压力排解的方法与经验。（3）实施课程后的效果评估：让学生们再次填写SAS焦虑自评量表，对比方案实施前后的量表数据结果。3.方案目标根据南华青少年素质教育学校中学生心理压力的现实情况，制定一份具有针对性、实用性、可操作性强的学生压力排解方案，对学生进行授课，从而改善他们的情绪状态和学习生活质量。4.服务对象南华青少年素质教育学校中100名13到15岁的学生，其中男生60名，女生40名。5.方案内容5.1课程一：认识压力5.1.1游戏体验学生们两两一组，A同学扮演天平，伸开双臂，手心向上，B同学把事先准备的书分数次放在A同学的左手上，知道A同学双手失去平衡为止。完成后交换角色。活动结束后，请学生分享游戏体验，由此引出课程内容：（1）在学习和生活中，人人都会有压力，那压力是什么呢？

（2）学生自由举手说说压力的含义。（3）总结学生对压力的认识，解释压力的准确含义。

（4）让学生分组讨论他们的压力来自哪些方面，教师总结学生压力的来源。5.1.2一起来讨论人应不应该有压力？你的观点和理由是什么？四人一组讨论、交流，并将自己的观点写在笔记本上。每组选一名代表发言。通过这堂课大家都明白了在学习和生活中总是有各种各样的压力，人人不可避免。一个人的成长，很大程度上受压力的影响。我们要学会以正确的态度和心态去面对压力。5.2课程二：直面压力5.2.1导入导入的引导语：很高兴能与大家共同度过这堂课。课前我们做一个约定好吗,希望大家在表达时敞开心灵，尽情沟通(你将心灵开放有多少，你的收获就有多少)；倾听时不嘲笑(我们的观点没有任何的对与错，只是我们内心的真实想法而已)；课上不议论，课后不传播。希望大家都能遵守我们的约定。5.2.2描绘“压力圈”每个人在纸上快速勾勒出自己的形象,然后结合自身的情况在自身形象旁边画上一些圆圈，把压力的来源填到圆圈里。圆圈的大小，代表压力的大小。找几个同学利用投影仪向大家展示他们的压力圈并谈论这些压力给他们带来的影响。5.2.3游戏体验引导语：下面，我们一起来玩个小游戏。游戏结束后，大家要回答我两个问题，你看到了什么，感受到了什么。游戏规则:每人一个气球；将气球吹到你愿意吹到的大小；将吹好的气球用手捏住吹口处松开封口，放飞气球。从这个游戏中我们可以看出，用力过大，气球被吹破，无法完成后面的放飞球游戏，用力太小，气球瘪瘪，飞翔时没有动力，很快就会落地。压力适中能够让我们的效率处于最大值,现在让我们重新来审视我们的“压力圈”。我们怎样让这些压力保持适中，从而使我们的效率处于最大状态呢?怎样将压力变成一件对我们有促进作用的事呢？现在请大家就你刚才描绘的“压力圈”在小组内交流你将准备采取的措施。5.2.4一起来讨论（1）组内交流自己应对这些压力的方法。

（2）把这些方法写在相应的压力圈上。

（3）所有组员的卡片贴在白色大纸上。

（4）小组内筛选出典型的方法进行交流。对此次活动的总结语：压力可以来自各种各样的小事件，它给大家的生理和心理都产生了一定的影响[4]。这种影响有时候对事情是促进作用，但是过于紧张的时候又是起反作用的，就像大家刚刚玩的吹气球游戏一样，因此，大家需要用理性的思维方式去看待压力，让能够感受到的压力程度保持在适合的水平。5.3课程三：释放压力5.3.1：我的“压力源”引导语：请同学们准备好两张纸。拿出第一张纸：现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出近期的压力来源。这段时间我都感受到了哪些压力？近期都有哪些烦恼？我的压力、烦恼都来自哪里？请同学们把这些压力源写好后放在桌角收好，一会儿我们好好研究下怎么消灭它们！接下来，请拿出第二张纸，我们来做一个绘画游戏。规则：根据老师的指令作画；在作画的过程中，不要询问，不要讨论，也不要互相观望。

指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个对勾，两个小椭圆。画完之后，请同学们互相欣赏小组其他同学的作品，请推选出一副最像一幅画和最不像一幅画的交到老师这里来。【小结】：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的[5]。心理压力是自己造成的。现在，请大家检查一下刚才我们写出的压力源，是否有这类的压力和烦恼呢？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它，把它收拾掉！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维，压力感就会减少很多。5.3.2：拥抱压力引导语：刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，老师想知道大家在平时是怎么对付恼人的压力和烦恼的呢？请大家用“面对压力，我会。。。”的句式，在我们的压力源那张纸的背面造句，写出你的压力应对方式，多多益善。教师巡堂，随机挑选几个学生在黑板上写出一个句子。（教师将可活动的黑板暂时覆盖住刚才学生写的句子，吸引学生的注意力）现在，我们来看看黑板上同学们的压力应对方法，我们把他们归归类，看看都属于什么类型？（教师和学生共同点评压力的应对方式的积极与消极）【小结】：其实生活中，我们会遇到各种各样的困难，这个时候该怎么办呢？如果我们消极逃避，压力就像纸老虎，你弱它强；如果我们和它拼个你死我活，又有可能自己受伤。但是，如果我们选择微笑面对，换个角度，压力就会在我们的温柔中化解，乖乖销声匿迹。5.4课程四：七彩祝福5.4.1：游戏体验（1）指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心;（2）轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。5.4.2：一起来讨论回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节?

（2）你觉得自己最大的收获是什么?

（3）临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？引导：同学们，现在你是不是放松了很多呢，最后我们在来个集体按摩，结束我们的课堂吧。请全体同学起立，每个人都将双手搭在前桌同学的背上，当我说“开始”时，所有人开始为前面的同学敲打背部，或者按摩肩部，尽可能地让其放松和舒服；约一分钟后，我说“停，向后转”，大家一齐向后转，双手搭在前方同学肩上，并用同样的方法为其按摩敲打，约一分钟。有时候呢，减压也不是一个人的事情，也可以和同学一起，像刚才这个小活动一样，或者其他的活动，比如男生们经常一起打球啊，女生们会一起逛街之类的。互相帮助可能效果会更好。这节课我们就到这里，希望同学们都能拥有轻松快乐的每一天。6.效果评估在方案实施前及结束后要求参与课程的一百名学生填写SAS焦虑自评量表（详见附录），在课程前有70%的学生焦虑自评表标准分在50-59分之间，为轻度焦虑。20%的学生标准分在60-69分之间，为重度焦虑。剩余30%的学生标准分低于50分，没有处于焦虑状态。课程结束后，焦虑自评表标准分低于50分的占80%，剩余20%的学生标准分为50-55分之间，为轻度焦虑。由此可见，该方案对于缓解学生压力有明显效果。通过面对面访谈，从学生的行为老师反馈中得知，行为老师对这四个单元所设计的课程都给予了积极肯定的态度，认为学生压力得到了适度的排解，其自我调节能力通过系列的课程也有了明显的提升。7.结论7.1毕业设计成果特点本次方案基于南华青少年素质教育学校中学生存在心理压力的现状，运用四次系统的心理教育课程，以引导、感受、讲实例、情境教学、头脑风暴等方法来吸引和提高学生们的学习兴趣，缓解了素质教育学校中学生的心理压力。在此方案的实施中、与学生的相处中和学校任课老师的反馈中，可以了解到在实施方案前他们中只有少部分人知道合理排解压力的方法；而方案实施后，绝大部分学生知道了如何排解自己的压力，并学会了主动排解压力。7.2设计成果的实用价值或应用前景本次方案通过四次心理课程层层递进、显著提升了青少年素质教育学校中的学生自我排解压力的能力。方案采用引导、感受、讲实例、情境教学、头脑风暴等方法，活跃了学习的氛围以及提高中学生的兴趣，让学生在轻松的氛围中学习到如何排解压力，从而主动排解压力。本方案可以广泛应用于存在压力处理困难的中学生群体，帮助他们学会排解压力的合适方法。7.3不足之处或遗留未予解决的问题及解决办法（1）本方案四次课程联系紧密，中断或者未完成都会影响最终效果；需要提前和值班教官协商好，确保课程能顺利完成。（2）在实践该方案的课程教育活动时可能出现学生不感兴趣或不配合而影响方案实施效果的情况，需要适时的穿插一些小游戏以提升学生的参与度。（3）心理辅导是一个长期的过程，对于个别问题比较突出的成员短期辅导内效果有限，需要配合进行单独辅导。参考文献[1]周政.家庭教育对中学生心理健康的影响及对策研究[D].苏州大学，2008.

[2]张茜.中学生心理健康现状调查研究--以山西省大同市中学为例[D].山西财经大学，2015-03-19.

[3]杨坤.中学生心理健康问题与教育对策研究[D].北京石油大学，2016-05-24.[4]林崇德.中学生心理学[M].中国轻工业出版社.

[5]张胜军.注重班级管理工作中学生心理健康的教育与疏导[J].中国校外教育,2016,(07).致谢经过一个月的辛勤与忙碌，本次毕业设计已经接近尾声，由于经验的匮乏，在设计过程中难免有许多问题会考虑不周，首先我要感谢在毕业设计过程中戴昕老师耐心的指导，她扎实的理论知识与丰富的实践经验给我留下了深刻的印象，也正是老师认真负责的教学态度使我们从毕业设计中真正的学会了学以致用，将课本知识与实际工作中所遇到的问题相联系，整合了自己在校所学的专业知识，同时也提高了我们发现问题、解决问题的能力。其次我要感谢学校、学院对我们的培养，为我们的学习以及毕业设计创造良好环境、提供便利条件。伴随着毕业设计的结束，我们也将离开校园，有过多少耕耘就有多少收获，相信我们走出校园后能将自己的价值体现出来，回报父母、回报学校，为社会做自己力所能及的贡献。最后再一次感谢在毕业设计中给予我帮助的老师和同学们，祝大家在今后的工作和生活中一切顺利！附录焦虑自评量表（SAS）1、我觉得比平常容易紧张和着急。A.没有或很少时间B.小部分时间C.相当多时间D绝大部分或全部时间2、我无缘无故地感到害怕。A.没有或很少时间B.小部分时间C.相当多时间D绝大部分或全部时间3、我容易心里烦乱或觉得惊慌。A.没有或很少时间B.小部分时间C.相当多时间D绝大部分或全部时间4、我觉得我可能将要发疯。A.没有或很少时间B.小部分时间C.相当多时间D绝大部分或全部时间5、我觉得一切都很好，也不会发生什么不幸。A.没有或很少时间B.小部分时间C.相当多时间D绝大部分或全部时间6、我手脚发抖打颤。A.没有或很少时间B.小部分时间C.相当多时间D绝大部分或全部时间7、我因为头痛、头颈痛和背痛而苦恼。A.没有或很少时间B.小部分时间C.相当多时间D绝大部分或全部时间8、我感觉容易衰弱和疲乏。A.没有或很少时间B.小部分时间C.相当多时间D绝大部分或全部时间9、我觉得心平气和，并且容易安静地坐着。A.没有或很少时间B.小部分时间C.相当多时间D绝大部分或全部时间10、我觉得心跳得很快。A.没有或很少时间