春节节气中医健康指引课件

汇报人:XXXX2026.02.03春节节气中医健康健康指引课件PPT姓名CONTENTS目录01

春节养生的重要性与核心原则02

饮食养生：舌尖上的春节健康密码03

运动养生：动静结合的春节活力方案04

作息养生：节律调整与睡眠优化CONTENTS目录05

情志养生：团圆时刻的心灵呵护06

立春养生：冬春交替的健康过渡07

春节常见健康问题与防护08

结语：让春节成为健康新起点春节养生的重要性与核心原则01春节健康现状：传统习俗与现代健康的碰撞节日疾病高发数据警示中国疾控中心2025年春节健康报告显示，节日期间心脑血管急诊量激增47%，急性胃肠炎接诊量达平日3.2倍，凸显健康风险。传统习俗的健康挑战春节期间饮食丰盛油腻、作息不规律、久坐少动等习俗，易导致脾胃负担加重、代谢紊乱，与现代健康理念形成冲突。气候与体质的双重考验2026年春节处于冬春交替，气候寒热波动大，加之“水运太过”的五运六气特点，易引发呼吸道疾病及关节不适，加剧健康管理难度。中医养生核心：顺时应节，阴阳平衡01天人合一，顺应自然节律中医强调人体与自然环境息息相关，养生需顺应四季变化，即“春生夏长，秋收冬藏”，如《黄帝内经》所言“法于阴阳，和于术数”。022026年气候特点：寒热交织2026年为丙午年，中医五运六气理论显示其核心格局为“水运太过（寒）”与“少阴君火司天（热）”相搏，全年气候易出现忽冷忽热的剧烈波动。03阴阳平衡，动态调整养生需根据不同节气和气候特点，灵活调整饮食、起居、运动等，维持身体阴阳平衡，避免“上热下寒”等体质偏颇，如春季养肝、夏季养心、秋季润肺、冬季补肾。2026年五运六气特点：寒热交替的养生挑战

核心气候格局：水运太过与君火司天2026年（丙午年）五运六气呈现“水运太过”与“少阴君火司天”相互对抗的“寒热交锋”格局，全年寒邪偏盛，气候易出现剧烈波动。

全年气候特点：上半年热下半年燥寒上半年（立春至大暑）受少阴君火司天主导，本应偏热，但受水运太过制约，易“春寒骤热”；下半年（立秋至大寒）阳明燥金在泉主导，气候偏燥凉，叠加寒水之气，呈现干冷特征。

健康总体影响：易致上热下寒体质此气候格局易导致人体出现“上热下寒”（头面燥热、下肢怕冷）的体质特点，心脑血管系统、呼吸系统及脾胃功能易受影响。

重点防范疾病：心脑、呼吸及消化问题需重点防范因寒激心火引发的心脑血管疾病、下半年干燥导致的呼吸系统问题，以及寒热交替带来的消化与关节不适。饮食养生：舌尖上的春节健康密码02均衡搭配：五谷为养，五果为助，五畜为益五谷为养：主食的根基作用《黄帝内经》强调"五谷为养"，春节膳食应保证谷物为主，可选择杂粮主食，如黑米、黑豆等，占每日膳食的20%左右，为身体提供基础能量。五果为助：维生素的补充之道水果富含维生素，是饮食的有益补充。但春节期间气温低，大部分水果偏寒性，不宜大量进食，可少量加热后食用，以助脾胃运化。五畜为益：优质蛋白的合理摄入五畜指肉类等，能提供优质蛋白，应占每日膳食的30%，可选择深海鱼、豆制品等。烹饪方式宜清淡，如清蒸、水煮，减少油炸煎炒，避免加重肠胃负担。五菜为充：膳食纤维的重要来源蔬菜作为"五菜为充"的重要组成，应占每桌菜品的40%，提供丰富膳食纤维，促进肠道代谢，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等应季蔬菜都是不错的选择。食量控制：七八分饱原则与胃肠保护七八分饱原则的核心内涵

遵循吃饭“七八分饱”的原则，即进食到自我感觉胃里还没满，但对食物的热情已有所下降时停止。每样菜品都品尝一点，既能享受美食多样性，又能避免过量摄入。过量饮食的健康风险

暴饮暴食易引发胃痛胃胀、腹痛腹泻等胃肠疾病。中国疾控中心2025年春节健康报告显示，节日期间急性胃肠炎接诊量达平日3.2倍，多与饮食不节相关。油腻与高热量食品的控制

尤其要注意控制油腻食物和高热量食品的摄入，这类食物不易消化，会加重胃肠负担，影响消化功能，增加肥胖及相关慢性病风险。减油少糖：健康烹饪与零食选择减少油炸煎炒，多用健康烹饪春节期间饮食宜选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸和煎炒，以降低油脂摄入，预防血压升高和心脑血管疾病。控制隐形糖，远离高糖陷阱注意控制糖分摄入，避免过多食用甜品和含糖饮料。可用黑巧克力（可可＞85%）替代糖果，既能提升多巴胺分泌，又无糖代谢负担。智慧选择节日零食，拒绝“甜蜜负担”春节零食可选择每日坚果（核桃15g+杏仁10g）搭配冻干莓果，其花青素含量提升4倍；避免选择高油高糖零食，减少身体负担。春节养生茶饮：消脂解腻与暖胃养颜餐后消脂解腻茶饮绿茶、普洱茶有助于促进消化，可在饭后饮用，帮助消脂解腻，减轻肠胃负担。暖胃养颜搭配茶饮枸杞红枣茶，具有暖胃又养颜的功效，适合春节期间饮用，温补身体。行气滋阴调理茶饮玫瑰花西洋参茶，能行气又滋阴，帮助调节身体机能，舒缓节日疲劳。清新提神养生茶饮菊花柠檬茶，口感清新又提神，可缓解节日期间的油腻感和困倦感。推荐食疗方：竹荪鸡汤与莲藕排骨墨鱼汤竹荪鸡汤：养阴润燥，滋补肝肾材料：干竹荪15克、鸡1只(约800克)、鲍鱼3只、虫草花30克、淮山15克、玉竹15克、红枣2枚、生姜2片、陈皮5克(4-6人量)。制作：食材洗净后，鸡、鲍鱼等先入汤煲，大火煮开转小火煮半小时，加入竹荪再煮半小时，加盐调味即可。功效：具有养阴润燥、滋补肝肾、调养气血的作用，适合一家人共享，寓意团团圆圆、辞旧迎春。莲藕排骨墨鱼汤：健脾益气，滋阴养血材料：莲藕1000克、排骨500克、干墨鱼2只、红枣2枚、生姜2片、陈皮5克。(4-6人量)。制作：莲藕切段，墨鱼浸泡后与排骨、红枣、陈皮等一同入瓦煲，加水3000毫升，武火煮沸后改文火煲1小时，加盐调味。功效：能健脾益气、滋阴养血，一般人群均适宜，寓意年年有余、步步高升。运动养生：动静结合的春节活力方案03室内微运动：靠墙静蹲与筋膜唤醒

细胞激活术：靠墙静蹲每小时进行3分钟「靠墙静蹲」（膝关节90°），可使下肢血液循环提升60%。

筋膜唤醒法：膀胱经刮拭使用砭石刮板沿膀胱经刮拭，某中医院验证可缓解腰背僵硬82%。户外生态疗法：五禽戏与负氧离子浴

五禽戏的最佳练习时机清晨7-9点在公园进行「五禽戏」，此时PM2.5浓度较午后低42%，空气质量更优，利于呼吸健康。

五禽戏的健康益处五禽戏通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，能调畅气血、增强脏腑功能，改善体质。

负氧离子浴的环境选择选择公园、森林等植被丰富区域进行户外活动，可充分享受负氧离子浴，有助于调节神经系统，改善睡眠。

地磁感应训练的方法赤脚在鹅卵石步道行走15分钟，通过大地电荷平衡身体生物电，促进足部血液循环，增强身体感知能力。春节家庭运动：八段锦与太极入门

八段锦核心招式教学推荐“双手托天理三焦”与“调理脾胃须单举”两式。双手托天可拉伸脊柱，促进气血运行；单举动作能增强脾胃功能，缓解春节饮食过量带来的腹胀。每个动作缓慢重复5-8次，配合深呼吸。

太极基础动作指导从“云手”和“野马分鬃”入门，动作柔和缓慢，注重身体协调性。云手可调节全身气机，野马分鬃能舒展肩背，适合久坐打牌、看电视后的放松。练习时保持呼吸均匀，意念集中。

家庭运动注意事项选择饭后1小时进行，避免空腹或过饱。场地需宽敞，穿着宽松衣物和防滑鞋。老人和儿童练习时，可适当降低动作幅度，以身体微微发热、不出大汗为宜，运动后及时补充温水。作息养生：节律调整与睡眠优化04子时觉醒计划：褪黑素保护与深度睡眠

褪黑素保护战：营造理想睡眠环境22:30前关闭所有电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。卧室照度应控制在5勒克斯以下，为褪黑素的正常分泌创造适宜条件。

深度睡眠倍增：中医助眠茶饮方睡前90分钟饮用酸枣仁百合茶，某三甲医院临床验证其改善睡眠有效率达89%，有助于提升深度睡眠质量，帮助身体在夜间得到充分修复。午间量子重启：15分钟高效午休法

15分钟时空穿梭法使用遮光眼罩与降噪耳机，模拟夜间深度睡眠脑电波环境，帮助大脑快速进入休息状态，实现高效午休。

肝脏排毒黄金期养护13:00-15:00饮用蒲公英根茶，可使肝脏解毒酶活性提升37%，利用午休时段助力身体排毒。

午休时长控制原则午间休息以15-30分钟为宜，避免进入深睡眠阶段，醒来后无困倦感，能快速恢复下午工作精力。春节作息调整：从守岁到规律起居

01守岁习俗的现代健康解读春节守岁是传统习俗，但熬夜或通宵不眠会导致阳不入阴，津液损耗，造成阴阳失调。2025年春节健康报告显示节日期间心脑血管急诊量激增47%，与作息紊乱密切相关。

02科学调整睡眠节律建议春节期间尽量保持规律作息，22:00前入睡，7:00前起床。每日时至午（11-13点）阳气渐消，可少息养阳；时至子（23-1点）阳气渐长，需熟睡养阴。

03“子午流注”养生建议将传统守岁习俗转变为“子午流注养生课”，23:00-1:00（子时）保证深度睡眠以养胆经，11:00-13:00（午时）适当午休20-30分钟以养心经，提升节日健康质量。

04应对“春困”的起居策略立春后白昼渐长，可逐渐推迟入睡时间、提早起床30-60分钟，避免久卧伤气。清晨接触自然光照，午后适当小憩，有效缓解春困，保持全天精力充沛。情志养生：团圆时刻的心灵呵护05情绪能量管理：4-7-8呼吸法与压力转化

4-7-8呼吸法：哈佛医学院认证的减压技巧哈佛医学院认证该方法可降低焦虑58%。具体操作：用鼻安静吸气4秒，屏息保持7秒，然后用嘴长呼气8秒，重复练习能有效调节自主神经，缓解紧张情绪。

压力转化公式：应对春节典型情绪场景遭遇催婚、应酬等压力场景时，立即启动4-7-8呼吸法，同时进行积极心理暗示，将外在压力转化为内在成长动力，避免情绪积压引发肝气郁结。

共情隔离技术：减少视觉刺激的情绪干扰春节期间聚会、信息过载易引发情绪波动，可通过佩戴防蓝光眼镜减少视觉刺激，或短暂远离电子设备，创造"情绪缓冲带"，保持心态平和。正念饮食：感官盛宴与感恩神经元激活

提升味觉敏感度：细嚼慢咽的智慧每口食物咀嚼20次，能使味觉细胞敏感度提升40%，充分感受食物的原味与层次，避免因快速进食导致的过量摄入。

激活感恩神经元：饮食前的正念仪式用餐前默念对食物的感恩，可促进血清素分泌增加28%，不仅提升用餐愉悦感，还能增强身体对营养的吸收与利用。

避免暴饮暴食：七八分饱的饮食法则遵循“七八分饱”原则，每样菜品浅尝辄止，尤其控制油腻和高热量食物，可有效预防胃痛胃胀、腹痛腹泻等胃肠疾病。春节心理调适：应对催婚与社交压力

压力转化：4-7-8呼吸法的应用遭遇催婚等压力场景时，可启动哈佛医学院认证的“4-7-8呼吸法”，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，能有效降低焦虑感达58%。

情绪管理：构建心理防护屏障学会共情隔离技术，如佩戴防蓝光眼镜减少视觉刺激引发的情绪波动；遇到烦恼时，通过与亲友沟通、书写或听舒缓音乐等方式及时疏导，避免负面情绪积压。

正念社交：提升聚会愉悦感参与聚会时，可运用“感官盛宴”正念饮食法，每口咀嚼20次以提升味觉敏感度40%；用餐前可默念感恩话语，激活血清素分泌增加28%，保持积极心态。

规律作息：筑牢心理防线基础保持规律睡眠，避免熬夜伤肝加剧情绪波动，建议每晚23点前入睡，保证7-8小时睡眠。睡前不刷手机，可通过泡脚、冥想、轻音乐助眠，以稳定情绪。立春养生：冬春交替的健康过渡06立春养生核心：养阳舒肝，温和调理

顺应自然，养阳为要立春阳气初生，养生应顺应自然规律，注重阳气升发。避免大补大热、剧烈运动耗伤阳气，宜采用温和方式扶助阳气。

调养肝气，疏泄条达春季对应五脏之肝，肝主疏泄、主升发，喜条达而恶抑郁。立春肝气渐旺，若疏泄失常易致情绪烦躁、睡眠紊乱、消化失调，需注重疏肝解郁。

温和调理，忌猛浪攻伐此时人体机能尚处于冬春交替的调整期，养生宜温和调理，不可急于求成或使用峻猛方法，应做到循序渐进，以和为贵。起居调养：晚睡早起与春捂原则

顺应阳气升发，调整作息规律立春后，人体应顺应自然界阳气升发的规律，调整作息，做到“夜卧早起”。相较于冬季，可适当晚睡30-60分钟，早起30-60分钟，避免久卧伤气。清晨宜到户外散步、拉伸，接触自然光照，促进阳气升发。

警惕倒春寒，严格执行春捂立春虽气温回升，但仍处冬春交替，常有“倒春寒”。需遵循“春捂”原则，重点护住头颈部、腰腹部、脚踝等关键部位，不过早脱去厚外套。老人、儿童及体质虚寒者更应注意保暖，防止寒邪损伤初生阳气。

保持空气流通，预防病菌滋生春季气温变化，细菌病毒活跃。应每日开窗通风2-3次，每次15-20分钟，保持室内空气新鲜，减少病菌滋生。通风时注意避免冷风直吹身体，以防感冒。饮食调养：少酸增甘与温补食材

少酸增甘，调和肝脾春季肝气旺盛，酸味入肝且具收敛之性，过量食用会抑制阳气升发，加重肝气郁结；甘味入脾，可补益脾胃、中和肝气。因此立春饮食遵循“少酸增甘”原则，严格控制山楂、乌梅、醋、柠檬等酸味食物摄入，增加山药、小米、南瓜、红枣、桂圆、茯苓等甘温健脾食材。

清淡温补，忌生冷辛辣立春饮食宜清淡温润，蛋白质摄入选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，以清蒸、水煮、快炒为佳，减少油炸、烧烤、红烧。远离雪糕、冰饮、生冷海鲜等寒凉之物，避免损伤脾胃阳气；少吃羊肉、辣椒、花椒等大热辛辣食材，防止肝火上炎，出现“上火”症状。

应季蔬菜，补充营养搭配菠菜、芹菜、春笋、荠菜等应季蔬菜，补充维生素与膳食纤维，促进肠道代谢。

科学饮水，疏肝明目春季气候干燥，需保证每日1500-2000ml饮水量，以温水为主，可搭配枸杞、菊花、玫瑰花泡水，起到疏肝明目、调和气血的作用。穴位按摩与艾灸：关元、足三里保健

关元穴：培补元气，温肾壮阳关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。中医认为其为元气所存之处，艾灸或按摩此穴可培补元气、温肾壮阳，对于阳虚体质、畏寒怕冷、腰膝酸软等有良好调理作用。足三里穴：健脾和胃，扶正培元足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。它是足阳明胃经的合穴，艾灸或按摩能健脾和胃、益气养血、扶正培元，有助于改善脾胃功能，增强免疫力。立春艾灸：温补阳气，助力升发立春时节阳气初生，艾灸关元、足三里等穴位，可借助艾火的温热之力，温补体内阳气，促进阳气升发，为全年健康打下基础。尤其适合体质虚寒人群在此时节进行。日常按摩：简单易行，调养身心日常可对关元、足三里进行按摩，以拇指或食指指腹按揉，每次3-5分钟，以局部酸胀感为宜。能起到疏通经络、调和气血、调养身心的作用，操作简单，适合家庭日常保健。春节常见健康问题与防护07呼吸道疾病：流感与过敏预防流感防控：个人卫生与疫苗接种立春后气温起伏，流感病毒等病原体活跃，需勤洗手、少揉眼鼻，外出前往密闭公共场所时规范佩戴口罩。老人、儿童、孕妇及慢性病患者等高危人群，可在医生指导下接种流感疫苗。过敏防护：规避诱因与环境清洁春季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏体质人群应减少外出，外出时佩戴口罩、护目镜，归家后及时清洗面部、鼻腔及衣物。定期清洁家居，勤换床单被罩，暴晒被褥杀灭尘螨，室内避免摆放鲜花等过敏原。鼻腔护理与空气流通保持鼻腔清洁，可用生理盐水洗鼻，增强呼吸道黏膜防御能力。室内需定时开窗通风，每日2-3次，每次15-20分钟，保