三年级跳远教学计划与训练要点

三年级跳远教学计划与训练要点三年级学生正处于身体协调性和运动感知能力发展的关键时期，跳远教学不仅能有效提升他们的爆发力、灵敏性和协调性，更能培养其勇敢尝试、积极进取的体育精神。在教学过程中，应充分考虑该年龄段学生的生理和心理特点，以趣味性为引导，以规范性为核心，循序渐进地帮助学生掌握跳远的基本技能。一、教学计划（一）初步认知与基础学习阶段（约4-6课时）教学目标：1.使学生了解跳远运动的基本形式和简单规则，激发学习兴趣。2.初步掌握助跑与踏跳相结合的基本技术，建立正确的动作概念。3.发展学生下肢力量、腰腹力量及身体协调性。主要教学内容：1.热身与准备活动：结合游戏进行动态拉伸，如“高人走矮人走”、“单脚跳接力”等，重点活动髋、膝、踝等关节及下肢肌肉。2.跳远技术入门：*原地模仿练习：讲解并示范原地预摆、屈膝、蹬地、展体动作，学生进行模仿，体会蹬伸发力的感觉。*助跑练习：学习直线助跑，体会自然放松的跑姿和逐渐加速的节奏，强调助跑的稳定性和方向性。可采用跑固定步数（如6-8步）的方法进行练习。*踏跳练习：在教师指导下，在踏跳板（或标记线）前进行1-3步助跑踏跳练习，体会“最后一步积极踏跳”的动作要领，强调踏跳腿的有力蹬伸。*落地练习：学习前伸小腿、屈膝缓冲、向前或向侧倒体的落地动作，强调“安全落地”和“远度意识”。可先在体操垫上进行原地或跨步跳落地练习。3.素质练习：单脚跳、双脚跳、蛙跳、立卧撑等，发展基础力量和跳跃能力。（二）技能掌握与巩固阶段（约6-8课时）教学目标：1.改进和完善助跑与踏跳的衔接技术，提高踏跳的准确性和爆发力。2.初步掌握“蹲踞式”跳远的完整技术动作。3.培养学生的时空感知能力和动作节奏感。主要教学内容：1.助跑与踏跳的结合：*固定助跑距离和步数（通常为8-10步），反复练习助跑节奏，要求学生在踏跳前能稳定加速。*采用“标记法”帮助学生找准踏跳点，强调助跑的最后几步“积极加速、节奏不乱”。*进行短助跑（4-6步）完整跳远练习，体会助跑、踏跳、腾空、落地的连贯性。2.“蹲踞式”腾空与落地技术：*讲解“蹲踞式”腾空动作：踏跳后，摆动腿屈膝前摆，与踏跳腿并拢，在空中形成“蹲踞”姿势，然后收腹举腿，准备落地。*强调腾空阶段的身体平衡和展体意识，避免身体过早前倾或后仰。*落地技术强化：要求落地时“脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，上体前倾”，防止后坐。3.完整动作练习：在标准助跑道上进行完整的蹲踞式跳远练习，教师进行个别指导和纠错。4.辅助练习：跨步跳、三级跳（简化版）、连续跳过小障碍物等，增强下肢爆发力和动作协调性。（三）综合运用与提升阶段（约2-4课时）教学目标：1.学生能较熟练地运用所学技术完成跳远动作，尝试提高跳跃远度。2.通过游戏和小型比赛，增强学生的竞争意识和团队合作精神。3.培养学生对跳远运动的持续兴趣，养成自觉锻炼的习惯。主要教学内容：1.技术巩固与提高：针对学生在完整动作中出现的共性问题进行集中纠正，如助跑节奏不稳、踏跳不积极、落地缓冲不佳等。2.趣味性练习与比赛：*组织“跳过小皮筋”、“远度挑战赛”等趣味性活动。*进行小组或班级内的跳远达标赛或友谊赛，营造积极向上的氛围。3.身体素质综合发展：结合速度、力量、灵敏性的综合练习，如30米跑、立定跳远、跳绳等。4.总结与评价：对学生的学习情况进行鼓励性评价，肯定进步，指出不足，提出改进方向。二、训练要点（一）夯实基础，注重动作的规范性三年级教学的核心在于建立正确的动作定型。切勿过早追求远度而忽视动作质量。教师应耐心细致地讲解示范，对学生的每一个环节（助跑、踏跳、腾空、落地）进行观察和指导，及时纠正错误动作。例如，踏跳时是否充分蹬伸，落地时是否屈膝缓冲，这些细节直接影响技术掌握和后续发展。（二）循序渐进，合理安排运动负荷教学内容和难度应逐步增加，从原地到跑动，从分解到完整。运动量和强度要适中，避免学生过度疲劳或产生畏惧心理。每次练习的间歇时间要充分，确保学生在精力充沛的状态下进行练习。可以采用多组次、少次数的练习方式。（三）激发兴趣，营造轻松愉悦的教学氛围三年级学生活泼好动，注意力集中的时间相对较短。教学中应多采用游戏化、情境化的教学手段，如将助跑比作“小火车开动”，踏跳比作“小青蛙跳荷叶”等，让学生在玩中学、学中乐。多运用表扬和鼓励的语言，增强学生的自信心和参与热情。（四）安全第一，强化保护与帮助意识1.场地器材检查：确保沙坑松软平整，无杂物；助跑道平坦，踏跳板稳固。2.充分热身：避免运动损伤，特别是肌肉拉伤和关节扭伤。3.保护与帮助：对于跳跃能力稍弱或胆子较小的学生，教师或同学可在落地侧进行保护，防止摔倒。教授学生自我保护的方法，如落地不稳时应顺势团身滚动。4.强调纪律：练习时要遵守秩序，不推搡打闹，防止意外发生。（五）关注个体差异，实施分层教学学生的身体素质和运动能力存在个体差异。教师应关注不同水平学生的需求，对能力较强的学生提出更高的技术要求，鼓励他们挑战自我；对能力稍弱的学生降低难度，多给予指导和鼓励，帮助他们建立信心，逐步提高。（六）注重发展身体素质的全面性跳远能力的提升离不开全面的身体素质支撑。在训练中，应适当穿插发展速度、力量（特别是下肢和腰腹力量）、灵敏、协调等素质的练习，为跳远技术的掌握和提高打下坚实的身体基础。总之