春节出行防流感全攻略：从准备到返程的健康守护指南

汇报人:XXXX2026.02.05春节出行防流感全攻略：从准备到返程的健康守护指南CONTENTS目录01

春节出行流感防控现状与风险02

出行前的核心准备工作03

旅途中的全程防护措施04

抵达目的地后的健康管理CONTENTS目录05

特殊人群防护指南06

应急处理与就医指南07

健康生活方式与免疫力提升春节出行流感防控现状与风险01当前流感流行态势与春运叠加风险流感疫情现状与主要毒株当前我国呼吸道传染病仍处于高发季节，总体呈下降趋势，流感疫情处于中流行水平。近期甲流占比高，其属于所有流感中传染性最强的毒株，增加了传播风险。春运大规模人员流动特性春运期间人员流动迎来高峰，每年超20亿人次大规模流动，火车站、车厢等场所人声鼎沸、人员密集，为病毒传播提供了条件。叠加风险的核心因素春运期间的大规模人群集中流动，叠加冬季低温干燥环境以及相对密闭的车厢环境，使得流感、新冠、诺如病毒等进入高发期，病毒感染风险陡增。重点人群感染风险5岁以下儿童、孕妇、65岁以上老年人、患有慢性基础疾病的人群是流感重症的高危人群，在春运人流密集、旅途劳累情况下，感染及发生重症的风险更高。春运期间流感传播的主要途径分析飞沫传播：密闭空间的高风险

流感病毒主要通过咳嗽、讲话、打喷嚏时产生的飞沫传播。春运期间火车、飞机等交通工具密闭性强、人群聚集，空气相对不流通，增加了飞沫传播风险。北京大学第一医院感染疾病科主任医师王贵强指出，火车是容易传播疾病的典型空间。接触传播：公共物品的隐形威胁

流感病毒可通过接触传播，公共扶手、座椅靠背、电梯按钮等高频接触部位，病毒存活时间可达数小时至数天。接触这些被污染物品后，若不及时清洁双手并触摸口鼻眼，易引发感染。气溶胶传播：人群密集场所的潜在风险

在春运车厢、家庭聚餐等人群密集、空气不流通的场所，流感病毒可能通过气溶胶传播，其传播力不容小觑。河南省疾控中心提示，需注意此类场景下的防护。重点人群感染风险等级划分

01高风险人群：老年人与慢性病患者65岁及以上老年人、患有高血压、糖尿病、哮喘等慢性基础疾病人群，感染流感后易发展为重症，可能出现肺炎、心肌炎等并发症，需优先接种流感疫苗并加强防护。

02高风险人群：孕妇与婴幼儿孕妇感染流感可能影响胎儿健康，6月龄以下婴儿因免疫系统尚未发育完全，是流感重症的高危人群，建议家庭成员接种疫苗形成间接保护。

03中风险人群：儿童与学生5岁以下儿童、在校学生等人群聚集场所易发生流感传播，感染后症状相对明显，需注意个人卫生和疫苗接种，出现症状及时就医并居家休息。

04中风险人群：医护及公共服务人员医务人员、车站服务人员等因频繁接触流动人群，感染风险较高，工作中需全程规范佩戴口罩，加强手卫生，必要时接种流感疫苗。出行前的核心准备工作02流感疫苗接种的最佳时机与注意事项

接种流感疫苗的最佳时机每年的9-11月份是接种流感疫苗的最佳时间，一般建议在10月底前完成接种。即使在流行季来临前未能接种，在整个流行季也可以接种。

流感疫苗生效时间与免疫持久性通常在接种流感疫苗2-4周后体内可产生具有保护水平的抗体，流感疫苗的免疫持久性一般为6-8个月左右。

流感疫苗重点推荐接种人群所有月龄>6个月的人都建议接种，尤其是医务人员、60岁以上老人、慢性病患者、孕妇、6月龄-5岁儿童，还有孩子的看护人、学校师生等重点人群。

流感疫苗接种注意事项在就诊时，需告知医生是否有药物过敏史或其他疾病史，以便评估是否适合接种。身体正处于不适的状态时，建议暂缓接种流感疫苗，否则有可能导致现有病情加重，同时也会影响到疫苗的效果。个人防护物资清单与科学配备核心防护类物资口罩：一次性医用口罩（每人每天3-5个）、N95/KN95口罩（老人小孩各2-3个，密闭空间使用）。手部消毒：免洗洗手液（≥75%酒精含量，小瓶装便于携带）、消毒湿巾（独立包装20-30片）。清洁用品：一次性手套（10-15副，接触公共物品时使用）、纸巾（干/湿各2包）。特殊防护类物资呼吸道防护：便携式鼻夹（增强口罩密封性）、润喉糖（缓解口罩佩戴不适）。肠道防护：一次性餐垫（10-15张）、独立包装筷子/勺子（避免交叉感染）。应急药品：退烧药（对乙酰氨基酚、布洛芬，按年龄备）、止泻药（蒙脱石散）、晕车药、创可贴。物资收纳与准备技巧按出行天数×人数×1.5倍准备物资，遵循“便携、实用、合规”原则。用透明密封袋分类装防护物资，贴好标签（如“口罩区”“消毒区”），方便取用。实用工具：便携收纳包（分层设计）、小喷壶（装酒精，高铁/飞机需符合安检规定）、密封垃圾袋（装废弃口罩）。出行前健康评估与症状排查自我健康状态监测出行前1-2天，每日早晚各测量1次体温，记录基础体温数据。检查是否有咳嗽、咽痛、腹泻、乏力等流感样或其他不适症状。重点人群出行风险评估老人、孕妇、有高血压、糖尿病、哮喘等慢性基础疾病的人群，出行前应咨询医生，评估自身健康状况是否适宜出行。不适症状处理原则若出现发热（≥38℃）、咳嗽剧烈等呼吸道传染病症状急性期，或其他明显不适，应遵循国家疾控局要求，减少跨区域流动，优先选择延期出行，必要时及时就医。行程规划中的错峰出行策略

错峰出行的核心原则减少在人员密集场所的停留时间，降低交叉感染概率，是春运错峰出行的核心目标。

高峰时段与日期避开交通运输部数据显示，春运高峰时段通常为每日10:00-14:00、16:00-19:00；高峰日期如腊月廿五至廿八、正月初六至初十，车站候车人数是平峰期的3-4倍，感染风险显著增加。

车次与座位选择技巧长途出行优先选直达车次，减少换乘次数；尽量选择靠窗座位，减少走动，降低与他人接触频率。

进站与候车时间规划提前1.5-2小时到达车站/机场，避免匆忙中遗漏防护；通过官方APP查询车站便捷通道，减少排队时间；候车时选择人少的区域。应急药品的分类准备与携带规范

呼吸道症状应对药品可准备解热镇痛药如对乙酰氨基酚、布洛芬，用于缓解发烧、头痛、关节酸痛；止咳化痰药如川贝枇杷膏，缓解咳嗽咳痰；缓解鼻塞流涕药如复方盐酸伪麻黄碱缓释胶囊，改善鼻部不适。

消化道症状应对药品携带蒙脱石散应对一般腹泻，吸附肠道病原体和毒素；铝碳酸镁等抗酸药缓解胃痛、胃灼热；健胃消食片帮助消化，缓解胃胀、食欲不振。

特殊人群专用药品慢性病患者需带足1.5倍出行天数的药量，如高血压患者的硝苯地平控释片、糖尿病患者的二甲双胍片或胰岛素，心脏病患者的硝酸甘油片等急救药物；儿童备专用退热药、退热贴，老人备日常基础慢病药物。

其他应急与防护物品晕车药如茶苯海明片，出发前30分钟服用；抗过敏药如氯雷他定，缓解皮疹、瘙痒等症状；外伤处理药物如碘伏、创可贴；电子体温计、消毒湿巾等防护用品。旅途中的全程防护措施03公共交通工具内的口罩佩戴规范

口罩类型选择普通旅客在列车、飞机等常规场景，佩戴一次性医用外科口罩即可；若身边有咳嗽、发热等症状人员，或处于人员极度密集、通风极差环境，可升级为KN95/N95防护口罩。

规范佩戴方法确保口罩盖住口鼻和下巴，压紧鼻梁条使其贴合面部，避免露出口鼻或将口罩拉到下巴处。

更换频率一次性医用口罩建议每4小时更换1次，N95/KN95口罩每6-8小时更换1次；若口罩接触分泌物、污染物或出现潮湿、破损，需立即更换。

摘戴注意事项摘口罩时不要触碰外表面，用过的口罩由内向外折叠后装进塑料垃圾袋或保鲜袋封口，再丢弃至专用垃圾桶，不随意丢弃。手卫生防护的七步洗手法实践01七步洗手法的具体步骤第一步（内）：掌心相对，手指并拢相互揉搓；第二步（外）：手心对手背沿指缝相互揉搓，双手交换进行；第三步（夹）：掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓；第四步（弓）：弯曲各手指关节，半握拳把指背放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第五步（大）：一手握另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行；第六步（立）：将五个手指尖并拢放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行；第七步（腕）：揉搓手腕及手臂，双手交换进行。02七步洗手法的关键时长按照七步洗手法清洁双手，整个过程应不少于20秒，确保每个步骤都充分揉搓，以达到有效清洁的目的。03流动水与肥皂的选择洗手时应使用流动的清水，配合肥皂或洗手液。肥皂或洗手液能有效去除手部的污垢和细菌，流动水则可将脏物冲净，避免二次污染。04不方便洗手时的替代方案在外出等不方便使用流动水和肥皂洗手的情况下，可使用含酒精（≥75%）的免洗洗手液或消毒湿巾进行手部清洁，揉搓至手部干燥，同样能起到一定的消毒作用。密闭空间的通风技巧与频率

列车与长途汽车通风法在不影响他人及气温适宜时，可请乘务人员协助打开车窗缝隙或开启座位上方通风口，建议每1-2小时通风一次，每次10-15分钟，兼顾空气流通与保暖。

飞机座舱通风调节乘坐飞机时，可将座位上方的通风口调至对着自己的方向，保持空气循环，利用空调系统改善局部空气质量。

候车/候机区域选择在车站、机场候车时，尽量选择人员相对稀疏、通风良好的区域等候，减少在密闭拥挤区域的停留时间，降低感染风险。旅途饮食安全与风险规避

食材选择与卫生把控优先选择正规渠道食品，避免购买车站周边流动摊贩食物；不生食海水产品及禽畜肉类，确保食物烧熟煮透，尤其牡蛎等贝类海鲜需深度加工。

就餐环境与习惯养成选择卫生条件好、有卫生许可证的就餐场所；用餐前用消毒湿巾擦拭餐桌，使用一次性餐具或开水烫洗自带餐具；提倡分餐制或使用公筷公勺，减少交叉感染。

饮水安全与健康保障只饮用瓶装水或烧开的水，不喝生水及不明来源的水；随身携带保温水杯，避免使用公共水杯，确保饮水卫生。

饮食节制与肠胃保护旅途中切忌暴饮暴食，保持口味清淡，避免加重肠胃负担；易肠胃不适者可备蒙脱石散、口服补液盐等，应对腹泻等突发状况。社交距离保持与咳嗽礼仪规范公共场所保持安全社交距离在车站候车厅、换乘通道等人员密集区域，应尽量与他人保持1米以上安全距离，减少在人员密集处停留时间，降低交叉感染风险。避免与呼吸道症状者近距离接触旅途中如遇有发热、咳嗽等呼吸道症状者，应尽量避免近距离接触，减少交流，降低感染可能性。遵守咳嗽礼仪，防止飞沫传播咳嗽或打喷嚏时，应用纸巾或手肘内侧遮挡口鼻，避免飞沫传播；用过的纸巾及时妥善丢弃至垃圾桶内，不随地吐痰。久坐不动的健康风险与应对措施久坐不动的主要健康风险长时间乘坐飞机、火车或汽车久坐不动时，可能会导致下肢静脉血流受阻，增加血栓形成风险，特别是在突发情况，车辆紧急制动的时候可能会出现急性肺栓塞。久坐导致困倦的原因在人员较为密集的车厢环境中，空气二氧化碳浓度相对升高，久坐、用眼过度、路途劳累等因素叠加，容易让人产生疲倦和困意，甚至觉得头晕。久坐健康风险的应对措施建议在车厢里过一段时间就起来活动，能走出车厢的时候尽量出去呼吸一下新鲜空气，这是预防下肢静脉血栓最好的方法，一般建议每隔半个小时左右到一个小时活动一次。抵达目的地后的健康管理04行李与衣物的消毒处理流程

行李箱表面清洁消毒使用消毒湿巾或含氯消毒剂擦拭行李箱内外表面，重点清洁把手、滚轮等高频接触部位，降低病毒残留风险。

外穿衣物及时更换清洗到家后立即更换外穿衣物，优先选择水洗，水温建议≥60℃，若不方便清洗，可悬挂于通风处晾放一晚，减少病毒附着。

特殊物品分类消毒对手机、充电器等电子产品，用酒精湿巾擦拭表面；衣物鞋帽等可阳光下暴晒4小时以上，利用紫外线进行自然消毒。居家环境的通风与清洁要点每日通风：频次与时长要求根据天气情况每日通风2~3次，每次不少于30分钟；冬季室内外温差较大时，注意避免因开窗引起着凉感冒。通风时机：兼顾保暖与效果建议选择阳光充足、室外温度相对较高的时段通风，如上午10点后或下午2点左右，每次通风10-15分钟，可分多次进行。家庭环境清洁原则家庭环境以清洁为主，一般无需消毒。日常做好地面、桌面、门把手等高频接触表面的清洁即可。特殊情况消毒处理若家中有人出现呕吐、腹泻等症状，污染的地面、物体表面，要用含氯消毒剂（比如84消毒液）清洗消毒，处理时需戴口罩和手套。返乡后自我健康监测的周期与方法

健康监测周期建议返乡后建议进行3天每日健康监测，密切关注体温及身体状况变化。

症状监测与应对若出现发热、咳嗽、咽痛、乏力等呼吸道症状，应立即居家休息，避免探亲聚餐，症状加重时及时就医。

家庭防控措施返乡到家后，及时进行手卫生（洗手或手消毒）。做好室内通风换气，根据天气情况每日通风2~3次，每次不少于30分钟。家庭聚集活动的防护注意事项

控制聚集规模与时长春节聚餐尽量控制人数和时长，减少在人员密集环境中的停留时间，降低呼吸道传染病传播风险。

倡导健康用餐方式优先选择分餐制或使用公筷公勺，培养文明用餐习惯，减少疾病交叉感染的风险。

加强室内通风换气根据天气情况每日通风2-3次，每次不少于30分钟；冬季室内外温差较大时，注意避免因开窗引起着凉感冒。

做好症状监测与应对若家庭成员出现发热、咳嗽、咽痛等流感样症状，应暂缓聚集，及时居家休息，必要时进行抗原检测或就医，避免交叉感染。特殊人群防护指南05老年人群的出行防护与健康保障

健康评估与出行规划出行前1-2天自查体温及身体状态，若出现发热、咳嗽、咽痛、乏力等呼吸道症状，建议暂缓出行。患有慢性基础疾病的老年人应尽量减少长途出行，确需出行需由家人陪同，并提前咨询医生评估出行风险。

必备药品与健康监测携带足量日常服用的降压、降糖等基础慢病药物，建议带足出行天数1.5倍以上的药量，急救药品如硝酸甘油、哮喘药等要随身携带。可携带便携式电子体温计、血氧仪等设备，旅途中注意监测血压、血糖等指标。

重点防护措施优先接种流感疫苗，尤其是计划出行和探亲访友的老年人。乘坐公共交通工具或进入人群密集场所时，科学规范佩戴口罩，建议选择N95/KN95口罩增强防护。注意手卫生，接触公共物品后及时用免洗洗手液或消毒湿巾清洁，避免用手触摸眼、鼻、口。

旅途舒适与应急准备备一个保温壶，方便随时喝到温水，避免肠胃受凉。可带一个便携式折叠凳，方便在候车、排队时休息。若旅途中出现身体不适或指标异常升高，要及时休息或就近就医；如遇紧急情况，立即拨打120急救电话，清晰告知所处位置和症状。儿童流感预防的重点措施

01及时接种流感疫苗6月龄及以上儿童应每年接种流感疫苗，尤其是5岁以下儿童、慢性病患儿等高危人群。疫苗接种后1-2周产生有效抗体，建议在流行季前完成接种。

02培养良好卫生习惯教导孩子掌握“七步洗手法”，饭前便后、外出归来用流动水和肥皂洗手；咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫传播。

03减少密集场所暴露流感高发期尽量避免带儿童前往人群密集、空气密闭的场所；如需前往，规范佩戴儿童专用口罩，保持1米以上社交距离。

04增强自身免疫能力保证儿童充足睡眠（学龄前儿童每日10-13小时），均衡饮食，适当进行户外活动，提升机体抵抗力，降低感染风险。

05加强环境通风消毒每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，保持室内空气流通；儿童玩具、餐具等定期清洁消毒，减少病毒滋生环境。慢性病患者的旅途健康管理

药品准备与携带慢性病患者出发前应携带出行天数1.5倍以上的药量，药品尽量分开存放。急救药品如硝酸甘油、哮喘药等需随身携带，勿放进行李箱。

健康监测与设备携带建议携带便携式设备如电子体温计、家用血氧仪、血糖仪等，旅途中定期监测血压、血糖等指标，遇异常及时休息或就医。

出行前健康评估老年人、有基础疾病（高血压、糖尿病、哮喘等）的人群，出行前需咨询医生评估出行风险，出现疑似症状优先选择延期出行。孕产妇出行的特别防护建议出行前健康评估与规划出行前1-2天自查体温及身体状态，若出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道症状，建议暂缓出行。孕妇、有基础疾病的孕产妇，确需出行需由家人陪同，提前咨询医生评估出行风险。防护物资与药品准备准备一次性医用外科口罩或N95口罩、含酒精（≥75%）的免洗洗手液、消毒湿巾。随身携带足量的孕期常用药物，如需特殊药品需提前咨询医生，避免自行用药。旅途中的防护要点乘坐公共交通工具时全程规范佩戴口罩，保持1米以上社交距离，减少与他人交谈。接触公共物品后及时洗手或用免洗洗手液消毒，避免用手触摸口鼻眼。选择靠窗座位，减少走动，注意保暖。健康监测与应急处理旅途中密切关注自身身体状况，如出现腹痛、阴道出血、胎动异常或发热、呼吸困难等症状，立即告知乘务人员并寻求医疗帮助。记录出行路线及接触人员信息，以便必要时追溯。应急处理与就医指南06流感样症状的早期识别与应对

01流感与普通感冒的核心区别流感非普通感冒，由流感病毒引起，症状更重，可突发高热（39-40℃）、头痛、浑身酸痛、乏力，严重时可能引发肺炎、心肌炎等并发症，甚至致命。普通感冒症状相对较轻，以鼻塞、流涕等上呼吸道症状为主。

02春运途中流感样症状早期识别要点若出现发热（体温≥38℃）、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛、乏力等症状，尤其在人员密集、密闭环境中，需高度警惕流感可能。此外，部分患者可能伴有呕吐、腹泻等胃肠道症状，儿童、老年人及有基础疾病者需格外关注。

03症状较轻时的居家应对措施症状较轻者应暂缓出行和聚集，居家休息，多饮温水，保持室内通风。可对症使用解热镇痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解发热、疼痛，使用生理盐水鼻喷缓解鼻塞流涕，避免盲目用药。

04出现重症表现的紧急处理原则若出现持续高热（超过3天）、呼吸困难、胸闷、意识模糊等重症表现，或本身为老人、儿童、孕妇、慢性基础病患者等高危人群，需立即前往发热门诊就诊，就诊及陪护时均需佩戴口罩，避免交叉感染。把握48小时黄金治疗期，遵医嘱用药。旅途中突发不适的紧急处理流程

症状识别与初步判断密切关注自身及同行者健康状况，若出现发热（≥38.5℃）、持续咳嗽、呼吸困难、胸闷、剧烈头痛、呕吐腹泻等症状，需立即采取措施。流感等呼吸道传染病可能在1-4天潜伏期后发病，甲流传染性强，需警惕。

即时防护与隔离措施立即规范佩戴口罩，有条件时与他人保持1米以上距离，咳嗽或打喷嚏用纸巾或手肘遮挡。避免接触公共物品，接触后及时用含75%酒精的免洗洗手液或消毒湿巾清洁双手，不触摸口鼻眼。

症状缓解与初步应对若症状较轻，可服用随身携带的对症药物，如退烧药（布洛芬/对乙酰氨基酚）缓解发热疼痛，生理盐水鼻喷缓解鼻塞。注意阅读药品说明书，按剂量服用，避免重复用药。

寻求专业帮助与就医若出现持续高热不退、呼吸困难、意识模糊等重症表现，或本身为老人、儿童、孕妇及慢性病患者等高危人群，应立即告知乘务人员或司机，请求协助联系医疗救助，在就近站点下车就医，并告知旅行史和接触史。就医求助的正确方式与信息提供

明确求助目的与快速响应拨打急救电话时，首先应立即明确告知急救人员需要急