健康生活教育主题班会专家讲座

大家好!第1页高一（1）班主题班会

——健康教育

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什么是健康？健康是指身体、心理、社会行为良好状态。第3页你们认为自己“健康”吗？第4页5善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应环境各种改变；能抵抗普通性感冒和传染病；健康标准有足够充沛精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作压力；处事乐观，态度主动，乐于负担责任，不挑剔；第5页健康取决于：第6页合理饮食

12良好睡眠适当运动无不良癖好34健康生活方式第7页我们饮食健康民以食为天，饮食是人类赖以生存首要物质条件。说一说你平时喜欢吃哪些食物，不喜欢吃哪些食物第8页膳食指南1）食物多样，谷类为主；2）多吃蔬菜、水果和薯类；3）常吃奶类、豆类或其制品；4）经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；5）食量和体力活动要平衡，保持适宜体重；6）吃清淡少盐膳食；7）吃清洁卫生、不变质食物。第9页第10页★健脑食品蛋类富含蛋白质、卵磷脂、维生素；动物肝、肾脏富含红细胞主要组成成份铁质；鱼类能提供丰富蛋白质、不饱和脂肪酸和钙、磷、维生素B1、B2；大豆和豆制品含有约40%优质蛋白质，可与鸡蛋、牛奶媲美；小米含有较丰富蛋白质、脂肪、钙、铁等营养成份；黄花菜被称为“健脑菜”。这些食物都是对脑保健极有利。

★集中精力食品虾含有3种主要脂肪酸来供给人体所需养分，能使人长时间保持精力集中；核桃是长时间工作脑力工作者理想食品；洋葱头能够消除过分担心和心理疲劳；香蕉可为大脑提供主要物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛，注意力集中，并能提升创造能力。

第11页你知道这些食品是用什么做吗？第12页一.油炸类食品二.腌制类食品

三.方便类食品(主要指方便面和膨化食品)四.加工类食品(主要指肉干,肉松,香肠)五.汽水可乐类食品六.烧烤类食品七.冷冻甜食类食品八.罐头类食品(包含鱼类和水果类)九.饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)十.话梅蜜饯类类

合理饮食：拒绝垃圾食品第13页

人在吃饭时，胃肠道在大脑统一指挥下。蠕动加紧，消化液分泌增加。胃肠道血管扩张，循环血量比平时增加数倍。而上课学习思索，必定使大脑工作增大，因而需要增加血液供给，这就势必造成脑和胃“争血”局面。其结果是，胃肠供血得不到充分确保，消化液分泌降低，消化运动减弱，久而久之，就会造成消化不良；同时，大脑供血不够充分。学习效率不高，轻易造成脑疲劳。

课上吃饭坏处第14页睡前你吃什么都有害

睡觉时人体除了心脏和肺，其它器官都不工作。不过你一吃东西，原来休息肠胃要起来工作，肝脏胰腺要起来工作，肾脏膀胱也要起来工作，你想想，假如让你光工作不休息，你身体还会好吗？熟睡后肠胃停顿蠕动，食物停留在消化道时间过长，会产生大量毒素第15页天热了，你吃雪糕了吗雪糕冷饮温度普通在0℃左右，人体正常体温37℃，如此悬殊温差对人体胃肠道刺激较大，可造成胃肠道血管收缩，消化液分泌降低。若进食过频或过量，还会减弱胃粘膜保护屏障，引发急性胃炎及肠道功效紊乱第16页雪糕里到底有什么？蒙古酸奶口味雪糕，配料有饮用水、白砂糖、全脂乳粉、食用植物油、饴糖、鸡蛋、食品添加剂(增稠剂、乳化剂、酸度调整剂、食用香精、甜蜜素)，惟独不见蒙古酸奶身影。牛奶口味雪糕，翻到后面配料表一看，除了如饮用水和黄桃果肉外，磷脂、聚甘油蓖麻醇脂、乳酸、乳酸钠、羧甲基纤维素钠、黄原胶、单硬脂酸甘油酯、瓜尔胶、卡拉胶、柠檬酸、柠檬酸钠、食用香精、甜蜜素、苋菜红、亮蓝等食物添加剂，牛奶呢？第17页天热口渴了喝什么？自来水凉开水纯净水矿泉水可乐等碳酸饮料茶饮料乳饮料第18页碳酸饮料危害1.易越喝越渴碳酸饮料中含有大量色素、添加剂、防腐剂等物质。这些成份在体内代谢时需要大量水分，而且可乐含有咖啡因也有利尿作用，会促进水分排出。2.易造成肥胖碳酸饮料普通含有约10%左右糖分，一小瓶热量就到达一二百千卡，经常喝轻易使人发胖。第19页3.损伤牙齿饮料中酸性物质及有酸性糖类副产品会软化牙釉质，对牙齿龋洞形成起到促进作用。4.影响消化大量二氧化碳在抑制饮料中细菌同时，对人体内有益菌也会产生抑制作用，所以消化系统就会受到破坏。5.造成骨质疏松姚明、刘翔先后都受伤，就与他们代言可口可乐广告相关第20页你睡眠时间够了吗?良好睡眠（时间和质量）第21页健康离不开好睡眠一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应平静或听音乐。二、晚间11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行三、凌晨1-3点，胆排毒，亦同。四、凌晨3-5点，肺排毒。此即为何咳嗽人在这段时间咳得最猛烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。五、凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。六、午夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。第22页基本正常23%老走神，精神失落38%打瞌睡，学习效率差38%当你睡眠不足时

上课情况怎样？第23页第24页宿舍晚睡，

是谁责任？A.宿管员B.宿舍长C.自己D.其它宿舍组员第25页拒绝不良癖好吸烟、酗酒沉迷网络迷恋数码产品……第26页世界卫生组织汇报表明，吸烟对人类危害是多方面，主要造成哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发育等。其中，二手烟对被动吸烟者危害一点也不比主动吸烟者轻，尤其是对少年儿童危害尤其严重。即使没有直接吸食香烟，可是吸入体内，仍能对身体造成危害，甚至比吸烟者危害更大。另外，有调查结果显示，十几岁便学会抽烟人，比二十几岁才开始抽烟人，更易患癌症，而其患有动脉硬化、心脏病等疾病百分比也高了许多。

吸烟危害第27页我国现有13－18岁青少年1.3亿，据教授们预计，青少年现在吸烟者约1500万，尝试吸烟者不下4000万，遭受二手烟雾危害人数高达6500万。●触目惊心第28页第29页第30页1、长时间看手机屏幕会造成眼睛干涩。还更轻易造成头痛和双眼疲劳等问题。

2、熄灯灯后继续看手机小说，或是打手机游戏，因为手机屏幕与周围环境形成了强烈反差对比，对眼睛不利，会加重视疲劳，引发视力下降，甚至会诱发青光眼。3、左右横躺着对左右眼睛压迫力最大，这么下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差，这个不是滴眼药水就能好!你可知道手机屏对视力危害？第31