2026年健康生活方式与养生技巧健康管理课程作业题目

2026年健康生活方式与养生技巧健康管理课程作业题目一、单选题（共10题，每题2分，合计20分）1.下列哪项不属于健康生活方式的核心要素？A.规律作息B.均衡饮食C.长期熬夜D.适度运动2.中医养生中，“子午流注”理论强调的时间段是？A.上午9-11点（胃经）B.下午3-5点（膀胱经）C.晚上11-凌晨1点（胆经）D.以上都是3.现代都市人常见的“代谢综合征”不包括以下哪项表现？A.超重或肥胖B.高血糖C.高血脂D.慢性疲劳（非典型表现）4.以下哪种饮食习惯最不利于肠道健康？A.每日摄入300克蔬菜B.经常食用加工肉类C.少量多餐D.多喝水5.“气虚”在中医理论中主要表现为？A.面色苍白，易疲劳B.口干舌燥，便秘C.肤色暗沉，痤疮D.情绪波动，失眠6.以下哪种运动最适合老年人改善平衡能力？A.高强度跑步B.太极拳C.力量举重D.慢跑7.现代人常说的“电子烟依赖”属于哪种成瘾类型？A.物质成瘾B.行为成瘾C.心理成瘾D.以上都是8.以下哪种食物的嘌呤含量最低？A.鱼虾类B.豆制品C.蔬菜（如菠菜）D.汽水9.“养生茶”中，以下哪类搭配适合夏季清热？A.红茶+枸杞B.菊花+薄荷C.桂圆+红枣D.人参+黄芪10.健康管理师在制定饮食计划时，优先考虑客户的哪项指标？A.体重指数（BMI）B.血压值C.血糖水平D.以上都是二、多选题（共10题，每题3分，合计30分）1.以下哪些行为有助于改善睡眠质量？A.睡前避免咖啡因B.保持卧室黑暗安静C.睡前剧烈运动D.规律作息2.中医认为“上火”可能由哪些原因引起？A.情绪急躁B.饮食辛辣C.气候干燥D.缺乏运动3.长期久坐人群应关注哪些健康风险？A.代谢综合征B.骨质疏松C.心血管疾病D.腰椎间盘突出4.以下哪些属于“地中海饮食”的推荐食物？A.橄榄油B.红肉C.全谷物D.坚果5.中医“五行养生”中，哪些情志与脏腑对应？A.怒对应肝B.喜对应心C.忧对应肺D.恐对应肾6.现代人常见的“健康焦虑”可能由哪些因素导致？A.信息过载B.工作压力C.社交媒体比较D.缺乏医疗资源7.以下哪些运动有助于缓解压力？A.瑜伽B.游泳C.拳击D.静坐冥想8.饮食中哪些成分有助于增强免疫力？A.维生素CB.蛋白质C.反式脂肪酸D.多糖类9.中医“脾胃养生”强调哪些原则？A.避免暴饮暴食B.少食生冷C.饮食规律D.多吃甜食10.健康管理师在社区开展健康讲座时，应重点普及哪些内容？A.合理用药知识B.营养搭配技巧C.心理调适方法D.常见病预防三、判断题（共10题，每题2分，合计20分）1.“晨起一杯温水”是中医养生的推荐习惯。（√）2.高盐饮食会导致高血压，但与胃癌无关。（×）3.“间歇性断食”适合所有人，无需考虑健康状况。（×）4.瑜伽和普拉提对改善体态效果相同。（×）5.“熬夜伤肝”的说法缺乏科学依据。（×）6.运动前热身可降低肌肉拉伤风险。（√）7.电子烟比传统香烟危害更小。（×）8.中医“肾虚”主要与遗传有关。（×）9.长期饮酒会导致酒精性脂肪肝。（√）10.健康生活方式可以完全替代药物治疗。（×）四、简答题（共5题，每题6分，合计30分）1.简述中医“阴阳平衡”在养生中的应用。2.现代人如何通过饮食调整改善“三高”问题？3.长期久坐如何通过运动改善健康？4.中医认为情绪与脏腑健康有何关系？5.健康管理师如何帮助客户建立健康的睡眠习惯？五、论述题（1题，15分）结合当前中国社会老龄化趋势，论述健康管理师如何通过社区干预措施提升老年人的生活质量。答案与解析一、单选题答案1.C2.D3.D4.B5.A6.B7.D8.C9.B10.D解析：-3题D选项错误，慢性疲劳虽与代谢相关，但非典型代谢综合征表现。-5题A选项正确，气虚表现为乏力、面色苍白，符合中医理论。-7题D选项正确，电子烟依赖涉及物质（尼古丁）、行为（吸烟动作）和心理（戒断反应）。二、多选题答案1.ABD2.ABC3.ACD4.ACD5.ABCD6.ABCD7.ABD8.ABD9.ABC10.BCD解析：-1题C选项错误，睡前剧烈运动会影响睡眠。-5题D选项正确，肾对应恐，符合五行理论。-8题C选项错误，反式脂肪酸有害健康。三、判断题答案1.√2.×3.×4.×5.×6.√7.×8.×9.√10.×解析：-2题高盐饮食与胃癌风险相关。-5题熬夜会耗伤阴液，导致肝火旺盛，中医认为伤肝。四、简答题答案1.阴阳平衡在养生中的应用：-中医认为人体健康取决于阴阳平衡，养生需根据季节、体质调整饮食和运动。如夏季养“心阳”，冬季养“肾阴”；体质偏寒者少食寒凉，偏热者少食辛辣。2.饮食调整改善“三高”：-控制碳水化合物摄入（如全谷物替代精米），减少高脂食物（如红肉），增加膳食纤维（蔬菜、豆类），补充钙镁（牛奶、绿叶菜），合理搭配低钠调味品。3.运动改善久坐健康：-每小时起身活动5分钟，进行动态拉伸；推荐游泳、快走、自行车等有氧运动，每周3次，每次30分钟，配合核心训练（平板支撑）。4.情绪与脏腑健康关系：-怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，情绪波动会扰乱脏腑功能，需通过冥想、倾诉等方式调节。5.建立健康睡眠习惯：-规律作息（固定上床时间），睡前避免咖啡因和剧烈运动，营造黑暗安静环境，可尝试睡前泡脚或听轻音乐，必要时咨询医生排除睡眠障碍。五、论述题答案社区干预提升老年人生活质量：1.健康筛查与评估：定期开展血压、血糖、血脂检测，结合中医体质辨识，制定个性化养生方案。2.运动干预：组织太极拳、广场舞等低强度运动，结合平衡训练（如单腿站立）预防跌倒。3.饮食指导：推广地中海饮食，避免高盐高糖，鼓励食用粗粮和深海鱼。4.心理关怀