2026年春季学期XX市第四中学“心理健康”教育课程表及教学内容（初三年级）

2026年春季学期XX市第四中学“心理健康”教育课程表及教学内容（初三年级）一、课程总则（一）课程背景初三年级是学生初中阶段的关键冲刺期，2026年春季学期更是学生面临中考备考、升学选择的重要阶段，学业压力、心理焦虑、情绪波动、人际关系困扰等问题易集中出现。为切实关注初三年级学生心理健康，缓解备考压力，培养学生积极乐观的心态和良好的心理调适能力，帮助学生顺利度过初中最后一个学期，结合XX市第四中学初三年级学情，制定本心理健康教育课程表及教学内容。（二）课程目标1.认知目标：帮助学生正确认识中考备考阶段的心理特点，了解焦虑、压力、情绪波动等常见心理现象的成因，掌握科学的心理调适知识和方法。2.情感目标：引导学生接纳自身心理状态，缓解备考焦虑，树立积极的备考心态，增强自信心和抗压能力，培养乐观向上、坚韧不拔的心理品质。3.行为目标：指导学生学会合理调节情绪、管理时间、应对压力，学会处理与同学、老师、家长的人际关系，能够主动寻求心理帮助，养成健康的生活和学习习惯。4.发展目标：助力学生明确备考方向，树立正确的升学观和价值观，为中考冲刺和未来发展奠定良好的心理基础。（三）适用对象XX市第四中学初三年级全体学生（四）课程安排说明1.课程时长：每节课45分钟，每周1节课，结合初三年级教学安排，固定时段开展，不占用核心备考时间。2.授课教师：学校心理健康教师、初三年级各班主任（协同授课，心理健康教师主导教学，班主任结合班级学情补充引导）。3.授课地点：初三年级各班级教室（特殊活动可安排在学校心理辅导室）。4.教学形式：采用课堂讲授、小组讨论、案例分析、情景模拟、心理游戏、分享交流、视频观看等多种形式，避免枯燥说教，注重互动性和实效性，贴合初三年级学生备考节奏。5.补充说明：课程内容可根据学生实际心理状态、备考进度灵活调整，每月开展1次心理普查，针对共性问题优化教学内容；设立班级心理委员，协助教师关注学生心理状态，及时反馈问题。二、2026年春季学期初三年级心理健康教育课程表周次授课时间（2026年）授课主题授课教师备注第1周3月3日—3月7日（具体课时按学校安排）春季启航，心向中考——备考心理适应心理健康教师+班主任引导学生适应春季备考节奏，调整开学心理状态第3周3月17日—3月21日解锁压力密码——科学应对备考焦虑心理健康教师结合初三年级备考压力特点，教授压力调节方法第5周3月31日—4月4日我的情绪我做主——备考情绪管理心理健康教师针对焦虑、烦躁、低落等情绪，开展调节训练第7周4月14日—4月18日高效备考，合理规划——时间管理秘籍心理健康教师+班主任结合中考备考进度，指导学生科学规划时间第9周4月28日—5月2日自信伴我行——中考自信心培养心理健康教师帮助学生克服自卑心理，提升备考自信心第11周5月12日—5月16日心与心的沟通——备考期间人际关系调适心理健康教师指导学生处理同学、师生、亲子间的人际关系困扰第13周5月26日—5月30日从容应考——中考应试心理指导心理健康教师+班主任讲解应试技巧，缓解考场焦虑，指导临场应变第15周6月9日—6月13日接纳遗憾，奔赴新程——升学心态调整心理健康教师引导学生正确看待中考结果，树立合理升学观第16周6月16日—6月20日青春不散场——初中生活心理总结与展望心理健康教师+班主任总结心理健康收获，引导学生展望未来，从容告别初中备注：1.若遇节假日、学校大型活动，课程时间可适当调整，由班主任提前通知学生；2.第2、4、6、8、10、12、14周为心理辅导周，由班主任结合班级学情，开展一对一心理辅导或小组心理交流活动；3.学校心理辅导室每天下午放学后开放1小时，供学生主动寻求心理帮助。三、详细教学内容第1周：春季启航，心向中考——备考心理适应（45分钟）1.导入环节（5分钟）：开展心理小游戏“我的备考小期待”，让学生写下春季学期备考的期待和担忧，随机分享，快速融入课堂，引出本节课主题。2.新知讲解（15分钟）：结合初三年级学生开学后的心理状态，讲解春季备考的心理特点，分析开学焦虑、注意力不集中、学习动力不足等常见问题的成因，让学生明白这些心理现象是正常的，学会接纳自身状态。3.互动交流（15分钟）：分组讨论“如何快速适应春季备考节奏”，每组推选1名代表分享经验；邀请学生谈谈自己的开学心理困扰，教师现场给予简单引导和回应，班主任结合班级实际补充建议。4.方法指导（7分钟）：教授2-3个简单易操作的心理适应方法，如“深呼吸放松法”“每日积极暗示法”“制定短期小目标”，现场带领学生练习，帮助学生快速调整状态。5.总结升华（3分钟）：总结本节课核心内容，鼓励学生以积极的心态迎接春季备考，明确备考方向，树立“循序渐进、稳步提升”的理念，班主任强调班级心理关注的重要性。第3周：解锁压力密码——科学应对备考焦虑（45分钟）1.导入环节（5分钟）：播放短视频《备考压力下的我们》，呈现初三年级学生备考压力的真实场景，提问“你是否也有这样的感受？”，引导学生主动表达自身的压力状态，引出主题。2.案例分析（10分钟）：选取2个典型案例（1个正面案例：学生通过科学方法缓解压力、稳步提升；1个负面案例：学生因压力过大影响学习和生活），引导学生分析案例中压力的成因和应对方式，明确“适度压力是动力，过度压力是阻碍”。3.压力自测（8分钟）：发放简单的“备考压力自测表”，让学生自主检测自身压力水平，了解自己的压力来源（如学业成绩、家长期待、同学竞争等），教师简要解读自测结果，引导学生正确看待压力。4.方法传授（15分钟）：重点讲解科学应对备考压力的方法，结合初三年级学情，注重实用性和可操作性：（1）合理宣泄法：如运动、倾诉、写日记、听舒缓的音乐，避免压抑情绪；（2）认知调整法：引导学生正确看待中考，避免“一次考试定终身”的极端想法，学会接纳自己的不完美；（3）时间拆分法：将大目标拆分为短期小目标，逐一完成，积累成就感，缓解压力；（4）放松训练法：带领学生练习“渐进式肌肉放松法”，现场指导学生掌握技巧，方便课后自主练习。5.总结延伸（7分钟）：总结本节课核心方法，布置小任务——每天坚持10分钟放松训练，记录自己的压力变化；提醒学生，若压力过大无法自行调节，可及时寻求教师和家长的帮助。第5周：我的情绪我做主——备考情绪管理（45分钟）1.导入环节（5分钟）：开展情景模拟活动，邀请2-3名学生模拟“备考期间因考试失利而烦躁”“因作业过多而焦虑”“因和同学发生矛盾而低落”的场景，引导学生观察情景中的情绪表现，引出“情绪管理”的主题。2.新知讲解（10分钟）：讲解备考期间常见的负面情绪（焦虑、烦躁、低落、易怒、自卑等）的成因，明确“情绪本身没有好坏，关键在于如何调节”，引导学生接纳自身的负面情绪，不逃避、不压抑。3.互动分享（12分钟）：邀请学生分享“自己备考期间的负面情绪及应对方法”，鼓励学生相互借鉴；分组讨论“当负面情绪来临时，我们可以做什么”，每组分享2-3个实用的调节方法，教师补充完善。4.情绪调节训练（12分钟）：针对初三年级学生常见的负面情绪，开展专项训练：（1）焦虑情绪：练习“正念呼吸法”，帮助学生专注当下，缓解焦虑；（2）烦躁情绪：讲解“情绪转移法”，如暂停学习、做一件自己喜欢的小事、到户外走走；（3）低落情绪：教授“积极心理暗示法”，引导学生每天对自己说一句积极的话，积累正向能量；现场带领学生练习，确保学生掌握方法，能够灵活运用到备考生活中。5.总结升华（6分钟）：总结本节课核心内容，强调“情绪管理不是消灭负面情绪，而是学会与情绪和平共处”，鼓励学生做情绪的主人，合理调节情绪，以平稳的心态投入备考。第7周：高效备考，合理规划——时间管理秘籍（45分钟）1.导入环节（5分钟）：提问“你是否经常觉得备考时间不够用？”“是否经常出现‘忙而无序’的情况？”，邀请学生自由发言，结合自身备考经历，谈谈时间管理中遇到的问题，引出本节课主题。2.问题分析（8分钟）：结合学生发言，分析初三年级备考期间时间管理的常见问题，如“目标不明确、计划不合理、容易拖延、不会区分轻重缓急、浪费碎片化时间”，班主任补充班级学生的共性问题，引导学生重视时间管理。3.方法传授（18分钟）：结合中考备考进度，传授适合初三年级学生的时间管理方法，注重实用性和可操作性：（1）目标拆解法：将中考总目标拆解为月度目标、周目标、每日目标，明确每天的学习任务，逐一落实；（2）轻重缓急法：指导学生区分“重要且紧急”“重要不紧急”“紧急不重要”“不重要不紧急”的事情，优先完成重要且紧急的任务，合理分配时间；（3）碎片化时间利用法：讲解如何利用课间、午休、上下学路上等碎片化时间，进行知识点背诵、错题回顾等；（4）避免拖延法：教授“五分钟启动法”“自我督促法”，帮助学生克服拖延心理，养成高效学习的习惯；展示优秀的“每日备考时间表”范例，供学生参考，班主任结合班级学情，指导学生制定适合自己的时间表。4.实践操作（10分钟）：让学生现场制定“自己的每日备考时间表”，教师和班主任巡视指导，针对学生制定的时间表提出优化建议，确保时间表科学合理、切实可行。5.总结延伸（4分钟）：总结本节课核心方法，鼓励学生坚持按照时间表执行，定期调整优化，养成良好的时间管理习惯，提高备考效率；布置小任务——坚持执行自己制定的时间表，一周后分享执行感受。第9周：自信伴我行——中考自信心培养（45分钟）1.导入环节（5分钟）：开展心理小游戏“优点大轰炸”，让学生相互说出彼此的优点和备考中的进步，帮助学生发现自身优势，增强自我认同感，快速融入课堂，引出“自信心培养”的主题。2.案例分析（10分钟）：选取2个典型案例（1个正面案例：学生通过培养自信心，克服备考困难、取得进步；1个负面案例：学生因缺乏自信，过度自卑，影响学习状态），引导学生分析案例中自信心对备考的影响，明确自信心的重要性。3.自我反思（8分钟）：引导学生反思“自己备考中的自卑瞬间”“缺乏自信的原因”（如考试失利、和同学对比、家长期待过高等），让学生写下自己的3个优点和3个备考中的进步，学会接纳自己、肯定自己。4.自信心培养方法（15分钟）：结合初三年级学生的特点，教授实用的自信心培养方法，现场带领学生练习：（1）积极暗示法：每天对自己说一句积极的备考宣言，如“我可以的”“我一直在进步”“我能从容应对中考”；（2）成功积累法：记录自己每天的小进步、小成就，定期回顾，积累自信心；（3）正确对比法：引导学生不要和别人对比，而是和过去的自己对比，关注自身的进步，避免过度攀比；（4）自我鼓励法：当遇到困难和挫折时，学会自我安慰、自我鼓励，不轻易放弃，培养坚韧的品质。5.总结升华（7分钟）：总结本节课核心内容，鼓励学生正视自己的不足，接纳自己的不完美，坚持运用自信心培养方法，不断提升自我，以自信的心态面对中考备考；邀请学生现场说出自己的备考宣言，强化自信心。第11周：心与心的沟通——备考期间人际关系调适（45分钟）1.导入环节（5分钟）：播放短视频《备考中的人际关系》，呈现初三年级学生备考期间常见的人际关系困扰（如和同学因竞争产生矛盾、和老师沟通不畅、和家长因备考发生争执），提问“你是否也遇到过这样的问题？”，引导学生主动分享，引出本节课主题。2.问题梳理（10分钟）：结合学生发言，梳理备考期间初三年级学生常见的人际关系困扰类型，分析困扰产生的原因（如备考压力大、情绪急躁、沟通方式不当、缺乏理解和包容等），让学生明白良好的人际关系对备考的重要性。3.情景模拟与方法指导（20分钟）：针对3类核心人际关系困扰，开展情景模拟和方法指导，确保学生掌握沟通技巧：（1）同学关系：邀请学生模拟“因备考竞争产生矛盾”“因分工合作发生分歧”的场景，指导学生学会尊重他人、理解他人、包容他人，学会良性竞争、互助共进，遇到矛盾主动沟通、坦诚相待。（2）师生关系：讲解备考期间与老师沟通的技巧，如主动向老师请教问题、坦诚表达自己的学习困惑和心理状态、尊重老师的教学安排，引导学生明白老师是备考路上的助力者，主动建立良好的师生关系。（3）亲子关系：分析备考期间亲子矛盾的主要原因（如家长期待过高、沟通不畅、学生情绪急躁），教授学生与家长沟通的方法，如主动向家长分享备考状态、理解家长的用心、坦诚表达自己的需求，学会换位思考，化解亲子矛盾。4.互动分享（7分钟）：邀请学生分享“自己处理人际关系困扰的经验”，鼓励学生相互借鉴；教师针对学生的分享给予补充和引导，班主任结合班级学生的人际关系情况，提出针对性建议。5.总结延伸（3分钟）：总结本节课核心沟通技巧，鼓励学生主动运用技巧，处理好备考期间的人际关系，学会倾诉和倾听，营造和谐的人际环境，为备考助力；布置小任务——主动和一位同学、老师或家长坦诚沟通一次，分享自己的备考心理。第13周：从容应考——中考应试心理指导（45分钟）1.导入环节（5分钟）：提问“面对即将到来的中考，你是否会感到紧张、焦虑？”“你担心自己在考场上发挥失常吗？”，引导学生主动表达自己的应试心理，结合学生的发言，引出本节课主题——从容应考，做好应试心理准备。2.常见应试心理问题分析（10分钟）：梳理中考前和考场上常见的应试心理问题，如“考前过度焦虑、失眠”“考场上紧张、注意力不集中”“遇到难题慌乱、放弃”“考完一科过度纠结成绩”等，分析问题产生的成因，让学生明白这些问题是可以通过科学方法缓解的。3.考前心理调适方法（12分钟）：结合中考考前节奏，传授实用的考前心理调适方法，确保学生能够灵活运用：（1）考前心态调整：引导学生正确看待中考，避免“过度重视”和“过度轻视”，保持“平常心”，专注于自身的备考节奏，不被外界干扰；（2）考前作息调整：指导学生合理安排考前作息，避免熬夜刷题，保证充足睡眠，调整生物钟，适应中考考试时间；（3）考前情绪调节：教授“深呼吸放松法”“肌肉放松法”，引导学生每天坚持练习，缓解考前焦虑，保持情绪平稳；（4）考前准备：指导学生提前准备好中考所需物品，熟悉考场规则和考试流程，减少考前不确定性带来的焦虑。4.考场上心理调适技巧（12分钟）：重点讲解考场上的心理调适技巧，帮助学生从容应对考场突发情况：（1）入场放松：进入考场后，通过深呼吸、积极暗示，快速调整状态，适应考场环境；（2）答题技巧：指导学生“先易后难”，遇到难题不慌乱，先跳过，完成简单题目后再回头攻克，合理分配答题时间；（3）情绪控制：考场上若出现紧张、慌乱情绪，及时通过深呼吸缓解，专注于题目本身，不被情绪左右；（4）考后调整：考完一科后，不纠结于成绩，快速放下，专注于下一科考试，避免因上一科失利影响下一科发挥。5.总结升华（4分钟）：总结本节课核心技巧，鼓励学生牢记应试心理调适方法，从容应对中考，相信自己的努力，发挥出自己的真实水平；班主任结合班级备考情况，给予学生鼓励和祝福，增强学生的应试信心。第15周：接纳遗憾，奔赴新程——升学心态调整（45分钟）1.导入环节（5分钟）：开展分享活动“中考结束后，你想做什么？”，邀请学生自由发言，分享自己对中考结束后的期待和担忧，引导学生正视中考结果，引出本节课主题——升学心态调整。2.新知讲解（10分钟）：讲解中考结束后常见的心理状态，如“期待与焦虑并存”“担心考试失利”“对未来升学方向迷茫”“因遗憾而低落”等，引导学生明白这些心理状态是正常的，学会接纳自身的情绪和中考结果，树立“一次考试不能定义人生”的理念。3.案例分析与互动分享（15分钟）：选取2个典型案例（1个案例：学生坦然接纳中考遗憾，选择适合自己的升学方向，实现自我成长；1个案例：学生因中考失利陷入自卑和迷茫，无法走出阴影），引导学生分析案例中的心态变化和应对方式。邀请学生分享“自己对中考结果的期待和担忧”，引导学生相互安慰、相互鼓励；分组讨论“如果中考结果不理想，我们可以做什么？”，帮助学生树立多元升学观，明白除了普通高中，还有职业高中、中专等多种升学选择，只要努力，未来依然可期。4.心态调整方法（10分钟）：教授升学心态调整的方法，帮助学生从容面对中考结果，规划未来：（1）接纳遗憾法：引导学生接纳中考中的不完美，明白“遗憾也是成长的一部分”，不纠结于过去，学会向前看；（2）合理宣泄法：若因中考结果感到低落、难过，可通过运动、倾诉、旅游等方式宣泄情绪，避免压抑自己；（3）方向规划法：引导学生结合自身实际，思考自己的兴趣和优势，初步规划升学方向和未来发展路径，明确下一步的目标；（4）积极展望法：鼓励学生关注未来的可能性，相信自己的能力，无论选择哪条路，只要坚持努力，都能实现自我价值。5.总结升华（5分钟）：总结本节课核心内容，鼓励学生坦然接纳中考结果，调整好升学心态，不卑不亢、从容自信，奔赴属于自己的新征程；教师和班主任给予学生祝福，希望学生未来越来越好。第16周：青春不散场——初中生活心理总结与展望（45分钟）1.导入环节（5分钟）：播放轻音乐，展示初三年级学生初中三年的精彩瞬间照片（如运动会、班会、备考日常等），引导学生回忆初中三年的成长和收获，引发情感共鸣，引出本节课主题。2.成长总结（12分钟）：引导学生回顾春季学期心理健康课程的收获，写下自己在备考期间的心理变化、掌握的心理调适方法、克服的心理困扰；邀请学生自由发言，分享自己初中三年的心理成长故事，谈谈自己的收获和感悟。3.感恩与告别（10分钟）：开展“感恩有你”分享活动，引导学生感恩同学、老师、家长在初中三年和备考期间的陪伴与帮助，学会珍惜情谊；鼓励学生坦然告别初中生活，接纳初中生活中的遗憾和美好，以平和的心态迎接新的开始。4.未来展望（12分钟）：引导学生思考自己的未来，写下“对高中生活的期待”“未来的小目标”“自己想成为什么样的人”；分组分享自己的未来规划，相互鼓励、相互支持，教师和班主任针对学生的规划给予简单的引导和祝福。5.总结收尾（6分钟）：教师总结本节课核心内容，回顾春季学期心理健康课程的整体安排，强调心理健康的重要性，鼓励学生在未来的生活和学习中，继续运用所学的心理调适方法，保持积极乐观的心态，勇敢面对困难和挑战，不断成长、不断进步。班主任结合班级实际，进行初中最后一次心理寄语，祝福学生前程似锦、未来可期，班会圆满结束。四、课程评价（一）评价原则坚持“过程性评价为主、结果性评价为辅”的原则，注重学生的课堂参与度、心理状态变化、方法运用情况，尊重学生的个体差异，不搞统一标准，注重评价的激励性和指导性。（二）评价内容1.课堂参与度（40%）：包括学生课堂发言、小组讨论、情景模拟、心理游戏等活动的参与情况，是否主动表达自身心理状态和想法。2.方法运用情况（30%）：包括学生是否能够运用课堂上学到的心理调适方法、时间管理方法、沟通技巧等，解决自身的心理困扰和备考问题。3.心理状态变化（30%）：通过课堂观察、心理普查、学生分享、班主任反馈等方式，评价学生春季学期备考期间的心理状态变化，是否能够缓解焦虑、增强自信、调整心态。（三）评价方式1.教师评价：由心理健康教师和班主任共同评价，结合课堂观察、学生表现、心理普查结果，对学