2025 小学三年级道德与法治下册情绪管理小妙招课件

三年级道德与法治教师张宁演讲人04/第二部分：调节情绪——给内心的暴风雨“踩刹车”03/第一部分：认识情绪——给内心的天气“贴标签”02/开篇引言：为什么要学习情绪管理？01/三年级道德与法治教师张宁06/第四部分：养成习惯——做情绪管理的“小达人”05/第三部分：表达情绪——让内心的声音“被听见”07/总结：做自己情绪的“小主人”目录2025小学三年级道德与法治下册情绪管理小妙招课件01三年级道德与法治教师张宁02开篇引言：为什么要学习情绪管理？开篇引言：为什么要学习情绪管理？作为陪伴大家三年的道德与法治老师，我常观察到这样的场景：上周四课间，小宇因为跳绳比赛没拿到名次，躲在走廊角落抹眼泪；同一天午休，小美又因为同桌借了橡皮没及时归还，气鼓鼓地把作业本摔在桌上；上周五课堂提问时，平时活泼的浩浩涨红着脸说“我不会”，其实是太紧张忘记了答案……这些场景里藏着一个共同的关键词——情绪。情绪是我们内心的“天气”：有时阳光灿烂（开心），有时阴云密布（难过），有时电闪雷鸣（生气），有时大雾弥漫（迷茫）。对三年级的你们来说，情绪像刚学会骑的自行车——容易“歪歪扭扭”，却也能通过练习“稳稳前行”。今天我们要学的“情绪管理小妙招”，就是帮助大家做自己情绪的“小司机”，让内心的天气少些“暴风雨”，多些“晴转多云”的从容。03第一部分：认识情绪——给内心的天气“贴标签”第一部分：认识情绪——给内心的天气“贴标签”要管理情绪，首先得“认识”它。就像医生看病要先诊断，我们也要学会给情绪“贴标签”。情绪有哪些“小模样”？通过这三年的学习，我们已经接触过基本情绪。现在老师要带大家更仔细地观察：开心：嘴角上扬，眼睛弯成月牙（比如收到生日贺卡时）；难过：肩膀耷拉，眼泪在眼眶打转（比如养的小金鱼去世了）；生气：拳头握紧，心跳加快（比如被误会偷了铅笔）；紧张：手心出汗，说话结巴（比如第一次上台讲故事）；委屈：喉咙发紧，想说却说不出口（比如妈妈没听解释就批评）。上周的“情绪大发现”作业里，小琪画了一张“情绪晴雨表”：周一数学考了100分是“太阳”，周二和好朋友吵架是“小雨”，周三帮奶奶浇花是“多云”……这说明你们已经能敏锐感知情绪了，这是很棒的第一步！情绪为什么会“来敲门”？情绪不会平白无故出现，它是我们对“发生的事”和“内心的需求”的反应。比如：生气——可能是“我希望被公平对待”；难过——可能是“我珍惜的东西失去了”；紧张——可能是“我很在意这件事的结果”；开心——可能是“我的努力被看到了”。就像小宇跳绳没拿名次后难过，是因为他特别希望为班级争光；小美生气是因为“借东西要及时归还”是她心中的“规则”。当我们能说出“我因为……而……”时，情绪就不再是模糊的“乱麻”，而是能被理解的“信号”。04第二部分：调节情绪——给内心的暴风雨“踩刹车”第二部分：调节情绪——给内心的暴风雨“踩刹车”认识情绪后，我们要学的是“调节”它。就像下雨天要打伞，情绪“下雨”时，我们也有“小工具”。身体调节法：和身体做朋友情绪会藏在身体里：生气时胸口发闷，紧张时肚子“咕噜”叫，难过时肩膀发酸。这时候，我们可以通过调整身体来缓解情绪。身体调节法：和身体做朋友深呼吸法——“闻花香，吹蜡烛”这是老师最常用的方法。具体步骤：吸气：鼻子慢慢吸，像闻一朵香香的花，数“1-2-3”；呼气：嘴巴轻轻吹，像吹灭生日蜡烛，数“1-2-3-4”；重复3次，你会发现心跳慢下来了。上周三数学课上，浩浩因为紧张忘词，我悄悄对他比了个“深呼吸”的手势，他试了两次后，声音就稳了。后来他告诉我：“老师，这个方法像给大脑‘冲了个凉水澡’！”身体调节法：和身体做朋友数数转移法——“找教室里的小秘密”如果情绪特别激烈（比如和同学吵架后特别生气），可以试试“数数转移”：数教室里有几扇窗户（我们班是6扇）；数讲台上有几支红粉笔（今天有3支）；数同桌衣服上有几颗纽扣（小美衣服有5颗）。这个方法的原理是：当我们专注数东西时，大脑会从“情绪模式”切换到“观察模式”，就像给情绪“按了暂停键”。3.动一动法——“身体动起来，情绪溜出去”情绪像小怪兽，越憋越厉害。这时候可以：去走廊走两圈（注意安全）；轻轻拍拍自己的肩膀；身体调节法：和身体做朋友数数转移法——“找教室里的小秘密”做5个“拍手操”（拍腿-拍手-拍肩-拍背）。上周五课间，小宇因为比赛失利躲在角落，我带他去操场走了走，他边走边说：“老师，我刚才太想拿奖了，现在走一走，好像没那么难受了。”心理调节法：和情绪说说话身体放松后，我们还可以和情绪“对话”，让它慢慢平静。心理调节法：和情绪说说话“情绪小剧场”——把情绪演出来STEP5STEP4STEP3STEP2STEP1如果不好意思说，可以用“演”的：用手偶代替自己（比如拿小熊手偶说：“小熊今天很生气，因为小兔抢了它的玩具”）；画一幅情绪画（用红色表示生气，蓝色表示难过，绿色表示平静）；对镜子做表情（生气时镜子里的自己皱着眉头，平静时嘴角上扬）。小琪上周用手偶演了和朋友吵架的场景，演完后她说：“原来我生气时，小熊的耳朵都揪起来了，看起来有点可笑。”心理调节法：和情绪说说话“积极暗示法”——对自己说“我能行”情绪低落时，可以试试“心理加油”：生气时：“我现在有点生气，但我可以慢慢说清楚”；难过时：“我现在很难过，但难过会过去的”；紧张时：“我准备得很认真，我可以做到”。浩浩在演讲比赛前反复对自己说：“我练习了10遍，我可以的！”结果真的讲得很流畅。他后来告诉我：“老师，我发现自己说话时，声音都变有力了！”05第三部分：表达情绪——让内心的声音“被听见”第三部分：表达情绪——让内心的声音“被听见”调节情绪不是“压抑”情绪，而是“合理表达”。就像水管堵了要疏通，情绪也需要“说出来”。为什么“好好说”很重要？如果生气时摔东西、难过时不理人，别人可能不知道我们的真实想法，反而会误会。比如小美生气时摔作业本，同桌以为她“脾气差”，但其实她是想说：“我希望你借了橡皮能及时还我”。“我信息”表达法——用“我”代替“你”这是一个神奇的句式：“我看到……（具体事件），我感到……（情绪），因为我希望……（需求）”。举个例子：原句：“你总是抢我橡皮！”（指责，容易让对方反抗）用“我信息”：“我看到你今天借了我的橡皮没还（事件），我有点着急（情绪），因为我等下要用它写作业（需求）”。上周小美用这个句式和同桌沟通后，同桌立刻道歉并归还了橡皮，两人还约好“以后借东西先说‘可以吗’，用完及时还”。小美满脸开心地告诉我：“老师，原来好好说话，问题很快就解决了！”不同场景的表达技巧STEP4STEP3STEP2STEP1对朋友：用“我们”代替“你”（“我们一起想办法，好吗？”）；对家人：直接说感受（“妈妈，我今天被误会了，心里有点委屈”）；对老师：实话实说（“老师，我刚才太紧张了，能再给我一次机会吗？”）。需要注意的是：表达情绪时要“就事论事”，不说“你总是”“你从来”这种绝对的话，因为这会让对方觉得“被全盘否定”，反而不愿意听。06第四部分：养成习惯——做情绪管理的“小达人”第四部分：养成习惯——做情绪管理的“小达人”情绪管理不是“学一次就会”，而是“每天练习”的过程。就像学跳绳要每天跳，情绪管理也要养成“小习惯”。情绪日记——记录情绪的“成长册”我们可以准备一个“情绪小本本”，每天花2分钟记录：日期：2025年X月X日事件：今天课间和小乐一起玩，他不小心撞了我情绪：生气（画个“🔥”）我做了什么：我先深呼吸3次，然后对他说：“我被撞疼了，下次可以小心点吗？”结果：小乐说了“对不起”，我们又一起玩了坚持记录一个月，你会发现：原来生气的次数变少了，解决问题的方法变多了。小琪的日记里写着：“第1天我生气了3次，第30天只生气了1次！”情绪角——教室里的“安全岛”我们班的图书角旁边，有一个“情绪角”：软垫子：可以坐下来安静一会儿；情绪卡片：上面有各种表情，能帮你找到情绪名字；绘本区：有《我的情绪小怪兽》《杰瑞的冷静太空》等书；手偶箱：可以和小熊、小兔“说心事”。上周四小宇难过时，就是在情绪角看了《杰瑞的冷静太空》，然后主动来找我聊天的。他说：“书里的杰瑞和我一样难过，但他找到了办法，我也可以！”家庭联动——和爸爸妈妈一起学情绪管理不是“一个人的事”，我们可以和家人分享今天学的方法：教爸爸妈妈“深呼吸法”（全家一起做“闻花香”游戏）；和爸爸妈妈玩“情绪猜谜”（你做表情，他们猜情绪）；一起制定“家庭情绪公约”（比如“生气时不摔东西，好好说话”）。小宇妈妈告诉我，他们全家现在每天睡前会分享“今天最开心/最难过的事”，小宇说：“原来妈妈小时候也会因为考试紧张，我觉得自己没那么孤单了。”07总结：做自己情绪的“小主人”总结：做自己情绪的“小主人”同学们，今天我们一起认识了情绪的“小模样”，学了调节情绪的“小工具”，练了表达情绪的“小技巧”，还计划了养成习惯的“小行动”。这些方法就像你们的“情绪百宝袋”，当生气、难过、紧张来敲门时，你可以从中拿出“深呼吸”“数数法”“我信息”，让情绪慢慢平静下来。记得老师常说的：“没有坏情绪，只有没被管好的情绪。”生气说明你在意公平，难过说明你懂得珍惜，紧张说明你重视这件事——这些情绪都是你内