十四经脉健康保健歌诀讲解

十四经脉健康保健歌诀讲解经络者，气血之通道，脏腑之枝叶，身体之网络也。人之生老病死，莫不由经络盛衰而主之。十四经脉，乃正经十二，加以任督二脉，共成十四，为人体气血运行之核心干道。欲求身体健康，延年益寿，不可不明经络，不可不晓其保健之法。今将十四经脉之健康保健要点，编为歌诀，并详加讲解，冀望诸位能了然于胸，付诸日常，则身心康泰，庶几可求。手太阴肺经保健歌诀与详解歌诀肺系疾患鼻与喉，太渊寸口脉可求。列缺偏利头项病，常揉经穴肺气调。详解与保健手太阴肺经，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺，从肺系横出腋下。其气主肃降，与大肠相表里，开窍于鼻，外合皮毛。歌诀首句“肺系疾患鼻与喉”，点明肺经所主之疾，多与肺系相关，如咳嗽、气喘、咽喉肿痛、鼻塞流涕等。“太渊寸口脉可求”，太渊穴为肺经原穴，位于腕横纹桡侧，动脉搏动处，亦是寸口脉之所在，为中医切脉之要地。按揉太渊，可补肺气，调血脉，对于气短乏力、脉弱之人尤为适宜。“列缺偏利头项病”，列缺穴为肺经络穴，通任脉，善治头项诸疾，如头痛、项强、落枕等，故有“头项寻列缺”之说。保健方法：每日清晨或傍晚，可按揉太渊穴、列缺穴，每穴3-5分钟，以酸胀为度。亦可沿手臂内侧前缘肺经循行路线，从肩部向拇指端轻轻拍打或推揉，促进经气运行。秋季对应肺脏，此时宜重点保养肺经，可多食白色食物如梨、百合、银耳等，以润肺生津。手阳明大肠经保健歌诀与详解歌诀大肠传导糟粕出，商阳通便效最速。合谷解表头面病，曲池清热祛风毒。详解与保健手阳明大肠经，起于食指末端，沿手臂外侧前缘上行，贯颊，入下齿中，还出挟口，交人中，止于对侧鼻旁之迎香穴。其气主传导，与肺相表里，职司糟粕排泄，与头面、牙齿健康亦息息相关。“大肠传导糟粕出”，言其生理功能为传导水谷糟粕，若大肠经气不利，则易生便秘、泄泻之疾。“商阳通便效最速”，商阳穴为大肠经井穴，位于食指桡侧指甲角旁，点刺或按揉此穴，有开窍醒神、通利二便之效，对于便秘初起或晕厥急救，颇为实用。“合谷解表头面病”，合谷穴乃大肠经原穴，位于手背虎口处，为全身著名要穴，能疏风解表、行气活血、通经止痛，对于感冒发热、头痛目赤、牙痛耳聋等头面五官诸疾，皆有良效，故有“面口合谷收”之誉。“曲池清热祛风毒”，曲池穴在肘横纹外侧端，为大肠经合穴，能清热泻火、祛风燥湿、调和气血，对于热病、咽喉肿痛、上肢不遂、湿疹瘾疹等风热湿毒之证，功效显著。保健方法：每日可按揉合谷、曲池穴，各3-5分钟。便秘者可重点按揉商阳穴。平时可多做手臂伸展运动，或用手掌沿手臂外侧前缘大肠经路线自上而下推擦，以透热为度，有助于大肠传导功能正常。饮食宜清淡，多食蔬菜水果，保持大便通畅，是保养大肠经之关键。足阳明胃经保健歌诀与详解歌诀胃为仓廪气血源，足三里穴健后天。地仓颊车面目治，常摩腹穴助消化。详解与保健足阳明胃经，起于鼻旁迎香穴，下行过腮，入上齿，环口唇，下交承浆，沿胸腹及下肢外侧前缘下行，止于足次趾外侧端。胃者，水谷之海，气血生化之源，“后天之本”也。胃经多气多血，循行于头面、胸腹、下肢，对人体生长发育、能量供给至关重要。“胃为仓廪气血源”，点明胃之重要性，胃功能健旺，则气血充足，身体强壮。“足三里穴健后天”，足三里为胃经合穴，位于外膝眼下三寸，胫骨前嵴外一横指，是古今公认的保健要穴，具有健脾和胃、益气养血、扶正培元之神功，常灸或按揉此穴，可增强体质，延年益寿，故有“若要安，三里常不干”之说。“地仓颊车面目治”，地仓在口角旁，颊车在下颌角前上方，二穴均为胃经穴位，对于口眼歪斜、牙痛、面肌痉挛等面部疾患疗效显著。保健方法：每日按揉足三里穴5-10分钟，力量可稍重，以酸胀感向下肢放射为佳。饭后摩腹，顺时针方向轻摩腹部胃经循行区域（尤其是中脘穴周围），可促进胃肠蠕动，帮助消化。饮食有节，不暴饮暴食，忌食生冷油腻，是保养胃经的根本大法。足太阴脾经保健歌诀与详解歌诀脾主运化司统血，太白公孙健脾胃。三阴交穴调气血，血海调经美容颜。详解与保健足太阴脾经，起于足大趾内侧端，沿足内侧、下肢内侧前缘上行，入腹，属脾，络胃，上膈，挟咽，连舌本，散舌下。脾与胃相表里，主运化水谷精微，升清降浊，统摄血液，为“气血生化之源”，亦为“后天之本”。“脾主运化司统血”，概括了脾的两大主要生理功能：运化水谷和水湿，以及统摄血液防止出血。若脾失健运，则会出现消化不良、腹胀便溏、水肿乏力等症；脾不统血，则可见各种出血之象。“太白公孙健脾胃”，太白为脾经原穴，公孙为脾经络穴，二穴均有健脾和胃、化湿止泻之效，对于脾胃虚弱诸证，如食欲不振、消化不良、腹泻等，按之颇效。“三阴交穴调气血”，三阴交位于内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方，为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经的交会穴，故名三阴交。其功能强大，能调补三阴，调和气血，健脾益肝补肾，对妇科疾病如月经不调、带下、不孕，以及失眠、心悸、下肢痿痹等均有调治作用。“血海调经美容颜”，血海穴在髌骨内上缘上二寸，为脾经穴位，因能统血、补血、活血而得名，对于月经不调、痛经、经闭以及血虚或血瘀所致的面色萎黄、色斑等，有较好的调理作用，常按之可使气血充盈，容颜焕发。保健方法：每日按揉太白、公孙、三阴交、血海诸穴，每穴3-5分钟。亦可艾灸足三里、三阴交，以温补脾阳。饮食上宜食甘温健脾之品，如山药、莲子、大枣、小米等，避免生冷寒凉，以免损伤脾阳。适当运动，如散步、八段锦中的“调理脾胃须单举”等动作，亦有助于脾经气血运行。手少阴心经保健歌诀与详解歌诀心主神明血脉行，少海灵道宁心神。神门专治失眠症，腕横纹上仔细寻。详解与保健手少阴心经，起于心中，出属心系，下膈，络小肠。其支者，从心系上挟咽，系目系。其直者，复从心系却上肺，下出腋下，沿上肢内侧后缘下行，止于小指桡侧端。心为“君主之官”，主神明，主血脉，其华在面，开窍于舌。“心主神明血脉行”，言心的两大核心功能：一是主神明，主管精神意识思维活动；二是主血脉，推动血液在脉管内运行。心功能正常，则神志清晰，精神振奋，血脉通畅，面色红润。“少海灵道宁心神”，少海穴为心经合穴，在肘横纹内侧端与肱骨内上髁连线的中点处；灵道穴在腕横纹上一寸半，尺侧腕屈肌腱桡侧缘。二穴均有宁心安神、通络止痛之效，对于心悸、怔忡、失眠、健忘、手臂疼痛等心系及本经病证有效。“神门专治失眠症，腕横纹上仔细寻”，神门穴为心经原穴，位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。此穴是治疗神志疾病的要穴，尤其对于失眠、多梦、心烦、惊悸等症，堪称特效，是中医调理失眠的首选穴位之一。保健方法：每晚睡前，可按揉神门、少海、灵道穴，每穴3-5分钟，以产生酸胀感为宜，有助于宁心安神，改善睡眠。平素宜保持心情舒畅，避免大喜大悲，以保养心神。可多食红色食物如红豆、红枣、枸杞等，中医认为红色入心。手太阳小肠经保健歌诀与详解歌诀小肠分清别浊功，后溪养老治颈肩。听宫入耳治耳鸣，肩贞举臂力能添。详解与保健手太阳小肠经，起于小指尺侧端，沿手背、上肢外侧后缘上行，绕肩胛，交肩上，入缺盆，络心，循咽下膈，抵胃，属小肠。其支者，从缺盆循颈上颊，至目锐眦，却入耳中。其支者，别颊上䪼，抵鼻，至目内眦。小肠与心相表里，主受盛化物，分清别浊。“小肠分清别浊功”，指小肠能将胃传来的食糜进一步消化，并吸收其精微物质，将糟粕下传大肠，水液渗入膀胱，这一过程即为“分清别浊”。若小肠功能失调，则可见腹胀、腹痛、泄泻或小便短赤等。“后溪养老治颈肩”，后溪穴为小肠经输穴，八脉交会穴通督脉，位于握拳时，第五掌指关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际处。其善治颈肩腰背痛，尤其是落枕、颈椎病，效果显著，有“后溪督脉内眦颈”之说。养老穴为小肠经郄穴，在腕背横纹上一寸，尺骨头桡侧凹陷中，主治目视不明、肩臂疼痛、上肢不遂等，有滋养精血、壮骨强筋之效。“听宫入耳治耳鸣”，听宫穴位于耳屏前，下颌骨髁状突的后方，张口时呈凹陷处，为小肠经与手少阳三焦经、足少阳胆经的交会穴，专司耳疾，如耳鸣、耳聋、聤耳等。“肩贞举臂力能添”，肩贞穴在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上一寸，能通经活络，强健肩臂，对于肩臂疼痛、活动不利、上肢痿软无力者，按之可增强臂力，改善功能。保健方法：常做扩胸运动、摇头转颈，可疏通小肠经在肩颈背部的气血。按揉后溪、养老、听宫、肩贞等穴，每穴3-5分钟。对于长期伏案工作者，后溪穴尤为重要，可在工作间隙，双手握拳，以双手后溪穴部位抵于桌沿或椅背，轻轻上下摩擦，或做腕关节的屈伸旋转，以疏通经气，缓解颈肩疲劳。足太阳膀胱经保健歌诀与详解歌诀膀胱州都津液藏，背俞五脏俞穴详。肾俞命门温肾阳，委中腰痛效验彰。详解与保健足太阳膀胱经，起于目内眦，上额，交巅。其支者，从巅至耳上角。其直者，从巅入络脑，还出别下项，循肩膊内，挟脊抵腰中，入循膂，络肾，属膀胱。其支者，从腰中，下挟脊，贯臀，入腘中。其支者，从膊内左右别下贯胛，挟脊内，过髀枢，循髀外后廉下合腘中，以下贯踹内，出外踝之后，循京骨至小指外侧端。膀胱为“州都之官”，主贮尿和排尿，并与肾相表里。其经脉循行最长，穴位最多，尤其是背部的背俞穴，是脏腑之气输注于背部的穴位，与五脏六腑关系密切。“膀胱州都津液藏”，言膀胱能贮存和排泄尿液，是津液代谢的重要环节。“背俞五脏俞穴详”，指膀胱经背部第一侧线（距后正中线1.5寸）上的肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等五脏俞穴，以及第二侧线的诸多俞穴，分别对应不同的脏腑，是诊断和治疗相应脏腑疾病的重要穴位。刺激这些背俞穴，可直接调节脏腑功能。“肾俞命门温肾阳”，肾俞穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，为肾脏的背俞穴，能补肾益精，温阳利水；命门穴虽属督脉，但常与肾俞配伍，位于第二腰椎棘突下凹陷中，为生命之门户，能温肾壮阳，强健腰膝。二者合用，是温补肾阳的常用组合，对于肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝酸软、夜尿频多等症有良效。“委中腰痛效验彰”，委中穴在腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间，为膀胱经合穴，“腰背委中求”，是治疗腰背疼痛的要穴，无论是急性腰扭伤还是慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出等引起的腰痛，委中穴都是首选穴位之一，可刺络放血或按揉。保健方法：背部的膀胱经是保健的重点区域。可采用捏脊、拔罐、艾灸、推拿等方法疏通背部膀胱经气血，刺激背俞穴。每日按揉肾俞、命门、委中穴，每穴3-5分钟。晨起或睡前，可做“擦八髎”（腰骶部）、“撞背”（以背部撞击墙壁或靠垫）等动作，以振奋膀胱经经气。足少阴肾经保健歌诀与详解歌诀肾为先天之本根，太溪涌泉滋肾阴。复溜利水消肿良，关元气海共温肾。详解与保健足少阴肾经，起于足小趾之下，斜向足心（涌泉），出于舟骨粗隆下，沿内踝后，进入足跟，再向上行于小腿内侧后缘，至腘内侧，上股内侧后缘，通向脊柱（长强），属于肾脏，联络膀胱。其直行的支脉，从肾向上通过肝和横膈，进入肺中，沿着喉咙，挟于舌根部。其支者，从肺出来，联络心脏，流注于胸中，与手厥阴心包经相接。肾为“先天之本”，主藏精，主水，主纳气，是人体生长发育和生殖功能的根本。“肾为先天之本根”，强调了肾在人体生命活动中的核心地位，肾中所藏之精，是生命的原始物质，决定着人的生长、发育、衰老和生殖能力。“太溪涌泉滋肾阴”，太溪为肾经原穴，位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，是滋补肾阴的要穴，对于肾阴不足所致的头晕耳鸣、腰膝酸软、遗精盗汗等症，有很好的滋养作用。涌泉穴为肾经井穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，乃是人体元气之所出，能滋阴降火，开窍醒神，交通心肾，常用于治疗失眠、头晕、头痛、高血压等，亦是常用的保健要穴，常搓涌泉，可强身健体，延年益寿。“复溜利水消肿良”，复溜穴在太溪穴上二寸，跟腱的前缘，为肾经经穴，能温肾利水，通调水道，对于水肿、小便不利、盗汗、自汗等有显著疗效。“关元气海共温肾”，关元、气海虽属任脉穴位，但与肾经关系密切，均为培补元气、温补肾阳的要穴。关元在脐下三寸，气海在脐下一寸五分，二者常