山东外国语职业技术大学《体育与健康（职业体能塑造）》2024-2025 学年第一学期期末试卷

班级班级学号姓名本科．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．密．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．封．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．线．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．试卷说明：1、试卷满分100分，120分钟完成试卷；2、钢笔或圆珠笔直接答在试题中（除题目有特殊规定外）；3、答卷前将密封线内的项目填写清楚。题号一二三四五总分合分人复核人满分100得分一、精心选一选（本大题总共15小题，每题2分，共30分）1.以下哪种运动对于提高心肺功能效果最为显著？A.短跑B.瑜伽C.游泳D.举重2.职业体能塑造中，力量训练的主要目的不包括以下哪项？A.增加肌肉量B.提高运动表现C.预防运动损伤D.提升柔韧性3.下列属于有氧运动的是？A.篮球B.俯卧撑C.骑自行车D.引体向上4.良好的体能有助于在职业中更高效地完成任务，这体现了体育与健康的什么价值？A.身体健康价值B.心理健康价值C.社会适应价值D.职业发展价值5.进行柔韧性训练时，每次拉伸的时间最好控制在？A.5-10秒B.10-30秒C.30-60秒D.60-90秒6.以下哪种食物富含优质蛋白质，有助于肌肉修复和生长？A.米饭B.鸡蛋C.香蕉D.西兰花7.体能训练计划制定时，需要考虑的个人因素不包括？A.年龄B.性别C.运动经验D.天气8.运动前进行适当的热身活动，主要作用是？A.提高体温，增加肌肉粘滞性B.降低心率，减少运动损伤C.提高关节灵活性，预防损伤D.增加肌肉力量，提高运动成绩9.职业体能塑造中，核心力量训练不包括以下哪个动作？A.仰卧腿部提升B.平板支撑C.哑铃肩推D.侧板10.以下哪种运动可以有效锻炼臀大肌？A.深蹲B.卷腹C.哑铃划船D.坐姿推胸11.进行耐力训练时，每周训练次数一般建议为？A.1-2次B.2-3次C.3-5次D.5-7次12.体育与健康课程中，培养学生的团队合作精神属于哪方面的目标？A.运动技能目标B.身体健康目标C.心理健康目标D.社会适应目标13.以下哪种训练方法可以快速提高肌肉爆发力？A.长时间慢跑B.重复冲刺跑C.持续的重量训练D.静态拉伸14.合理的饮食结构对于职业体能塑造很重要，碳水化合物应占每日总热量的比例大约是？A.20%-30%B.30%-40%C.40%-50%D.50%-65%15.进行体能训练后，肌肉酸痛一般在什么时间出现？A.训练后立即B.训练后1-2小时C.训练后1-2天D.训练后3-4天二、准确填一填（本大题总共5题，每题4分，共20分）1.职业体能塑造包括力量、耐力、______和______等方面的训练。2.有氧运动的特点是运动强度较低、持续时间较长、以______供能为主。3.柔韧性训练的常用方法有______、______等。4.肌肉力量的增长主要通过______和______来实现。5.合理的休息对于体能恢复至关重要，一般建议每天保证______小时的高质量睡眠。三、谨慎判一判（本大题总共6题，每题4分，共24分）1.只要进行体育锻炼，就一定能提高职业体能。（）2.柔韧性训练可以在运动后立即进行，效果更好。（）3.力量训练时，重量越大越好，这样能更快增加肌肉力量。（）4.有氧运动只能在户外进行，室内无法进行。（）5.职业体能塑造需要长期坚持，不能间断。（）6.饮食中脂肪摄入越少越好，有利于身体健康。（）四、详细答一答（本大题总共2题，每题6分，共12分）1.简述制定体能训练计划的基本原则。2.说明在职业体能塑造