2025年大一压力管理森林浴放松期末试卷

2025年大一压力管理森林浴放松期末试卷2025年大一压力管理森林浴放松期末试卷

姓名：______班级：______学号：______得分：______

（考试时间：90分钟，满分：100分）

1.单项选择题（每题2分，共10题，20分）

2.多项选择题（每题3分，共5题，15分）

3.判断题（每题1分，共10题，10分）

4.简答题（每题5分，共4题，20分）

5.论述题（10分）

6.案例分析题（15分）

7.实践应用题（10分）

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**1.单项选择题（每题2分，共10题，20分）**

1.压力管理的核心目标是（）

A.完全消除压力

B.提高抗压能力

C.忽视压力存在

D.避免所有挑战

2.森林浴的主要生理效益不包括（）

A.降低皮质醇水平

B.提高免疫细胞活性

C.增加焦虑情绪

D.改善心肺功能

3.大学生常见的压力源不包括（）

A.学业竞争

B.人际关系

C.经济独立

D.职业规划

4.正念冥想的主要作用是（）

A.立即解决问题

B.提高专注力

C.增强记忆力

D.帮助他人

5.森林浴中“5-4-3-2-1”感官练习主要用于（）

A.提高运动能力

B.放松神经系统

C.增强视觉记忆

D.减少肌肉酸痛

6.压力反应的“战或逃”机制主要由哪种激素调节（）

A.肾上腺素

B.雌激素

C.生长激素

D.甲状腺素

7.森林浴对睡眠质量的影响主要通过（）

A.增加褪黑素分泌

B.降低血糖水平

C.减少咖啡因摄入

D.提高睡眠时长

8.压力管理中的“时间管理”技术主要针对（）

A.情绪调节

B.行为改变

C.认知重构

D.社交技能

9.森林浴中的“微运动”练习有助于（）

A.改善视力

B.提高灵活性

C.降低心率

D.增加肌肉力量

10.大学生压力管理的最佳策略是（）

A.寻求专业帮助

B.避免与他人交流

C.持续熬夜学习

D.依赖药物缓解

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**2.多项选择题（每题3分，共5题，15分）**

1.森林浴的放松机制包括（）

A.植物挥发物吸入

B.光线刺激

C.脚底触感

D.噪音过滤

E.氧气补充

2.大学生常见的压力应对策略有（）

A.运动锻炼

B.正念冥想

C.社交倾诉

D.过度饮食

E.规律作息

3.压力管理中的认知重构技术包括（）

A.挑战负面想法

B.降低期望值

C.增加自我批评

D.关注积极方面

E.调整行为目标

4.森林浴对心理健康的影响包括（）

A.减少抑郁症状

B.提高生活满意度

C.增加社交焦虑

D.改善情绪调节

E.降低压力水平

5.压力管理中的“社会支持”技术包括（）

A.朋友陪伴

B.家庭沟通

C.网络求助

D.避免社交

E.自我封闭

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**3.判断题（每题1分，共10题，10分）**

1.压力完全是无害的，可以促进个人成长。

2.森林浴需要长时间静坐才能有效。

3.大学生压力过大时，应立即寻求专业心理咨询。

4.压力管理只适用于高压职业人群，不适用于学生。

5.正念冥想可以完全消除焦虑情绪。

6.森林浴中的“声音疗法”主要指音乐播放。

7.压力反应的“僵固”模式比“战或逃”更危险。

8.大学生常见的压力源中，经济压力最普遍。

9.森林浴需要选择特定树种才能达到放松效果。

10.压力管理中的“情绪日记”技术无效。

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**4.简答题（每题5分，共4题，20分）**

1.简述森林浴的三个主要生理益处。

2.解释“压力管理”的定义及其重要性。

3.列举三种大学生常用的压力应对策略。

4.描述正念冥想的基本步骤及其作用。

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**5.论述题（10分）**

结合压力管理的理论，论述森林浴如何帮助大学生应对学业和生活压力，并分析其作用机制。

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**6.案例分析题（15分）**

小明是一名大一学生，近期因学业压力、人际关系和未来规划感到焦虑，睡眠质量下降，注意力难以集中。请分析其压力来源，并提出至少三种针对性的压力管理方案，说明具体实施方法。

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**7.实践应用题（10分）**

设计一个10分钟的森林浴放松练习方案，包括环境选择、感官练习、微运动和总结步骤，并说明每一步的放松效果。

8.填空题（每空1分，共10空，10分）

1.压力管理的核心技术包括__________、__________和__________。

2.森林浴中常用的“__________”练习有助于提高情绪专注力。

3.大学生常见的压力源中，__________是最主要的情绪压力源。

4.正念冥想要求练习者在__________和__________中保持觉察。

5.森林浴的放松效果主要通过__________、__________和__________三个途径实现。

6.压力管理中的“__________”技术有助于提高时间利用效率。

7.森林浴中的“__________”是指缓慢的肢体伸展和放松练习。

8.大学生压力管理的最佳策略是采用__________和__________相结合的方法。

9.压力反应的“__________”模式表现为过度防御和回避行为。

10.森林浴对心理健康的影响主要通过__________和__________两个维度体现。

9.名词解释（每题2分，共5题，10分）

1.压力管理

2.森林浴

3.正念冥想

4.社会支持

5.认知重构

10.短答题（每题4分，共5题，20分）

1.简述森林浴的三个主要生理益处。

2.解释“压力管理”的定义及其重要性。

3.列举三种大学生常用的压力应对策略。

4.描述正念冥想的基本步骤及其作用。

5.分析大学生常见的压力源及其影响。

11.比较题（10分）

比较森林浴与药物治疗在缓解大学生焦虑情绪方面的异同点。

12.心理学理论应用题（15分）

结合斯德哥尔摩综合症理论，分析大学生如何通过森林浴建立积极的心理防御机制。

13.创意设计题（10分）

设计一个适合大学生的线上森林浴放松课程大纲，包括目标、内容、方法和评估标准。

14.实践操作题（15分）

假设你是一名辅导员，设计一个30分钟的团体森林浴放松活动方案，包括环境准备、互动环节和总结反馈。

15.自我评估题（10分）

请根据自身情况，评估当前的压力水平，分析主要压力源，并制定一个个性化的压力管理计划。

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**8.填空题（每空1分，共10空，10分）**

1.认知调整情绪调节行为改变

2.感官专注

3.人际关系

4.此时此地

5.植物挥发物光线触感声音环境

6.时间管理

7.微运动

8.专业咨询自我调节

9.僵固

10.认知层面情绪层面

9.名词解释（每题2分，共5题，10分）

1.压力管理：个体识别压力源，运用认知、情绪和行为策略，维持身心平衡的过程。

2.森林浴：在森林环境中通过感官互动（如植物挥发物吸入、光线照射、声音刺激）达到放松和恢复心理机能的方法。

3.正念冥想：练习者在此时此地保持不加评判的觉察，关注呼吸、身体感受或周围环境，提高专注力和情绪调节能力。

4.社会支持：个体从他人（如朋友、家人）或群体中获得的情感、工具性或信息性帮助，有助于缓解压力和改善心理健康。

5.认知重构：通过识别和挑战负面或不合理信念，建立更积极、适应性的思维模式，降低压力反应。

10.短答题（每题4分，共5题，20分）

1.森林浴的三个主要生理益处：降低皮质醇水平、提高免疫细胞活性、改善心血管功能。

2.压力管理定义：个体识别压力源，运用认知、情绪和行为策略，维持身心平衡的过程。重要性：预防心理疾病、提高生活质量、促进个人成长。

3.三种大学生压力应对策略：运动锻炼（如跑步、瑜伽）、正念冥想、社交倾诉（如与朋友聊天）。

4.正念冥想基本步骤：选择安静环境、舒适坐姿、闭上眼睛、深呼吸、关注呼吸或身体感受、不加评判地觉察想法和情绪。作用：提高专注力、减少焦虑。

5.大学生常见压力源及其影响：学业压力（考试焦虑）、人际关系（社交冲突）、未来规划（职业迷茫），影响：睡眠障碍、情绪低落、注意力下降。

11.比较题（10分）

相同点：均能降低焦虑情绪、改善睡眠质量、提高生活质量。不同点：森林浴通过自然环境互动实现放松，药物治疗通过化学机制作用，森林浴无副作用且可长期坚持。

12.心理学理论应用题（15分）

斯德哥尔摩综合症理论分析：森林浴通过建立与自然的积极联结，帮助大学生形成“生存-合作”的心理防御机制，替代被动防御或回避行为，提升应对压力的能力。

13.创意设计题（10分）

线上森林浴课程大纲：目标（降低焦虑、提升专注力）；内容（植物挥发物识别、自然声音练习、微运动指导）；方法（视频教学、互动打卡）；评估标准（自我报告、行为观察）。

14.实践操作题（15分）

团体森林浴活动方案：环境准备（选择安静公园）、互动环节（感官练习、小组分享）、总结反馈（讨论收获）。

15.自我评估题（10分）

个性化压力管理计划：评估当前压力水平（中度）、主要压力源（学业和人际关系）、计划（每日正念5分钟、每周运动3次、每月与家人通话）。

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**知识点分类和总结**

1.**压力管理基础理论**

-概念：压力源-压力反应-应对策略模型

-分类：急性压力（短期）、慢性压力（长期）

-影响：生理（皮质醇、心率）、心理（焦虑、抑郁）

2.**森林浴机制**

-植物挥发物效应（香氛疗法）

-光线触感效应（自然光照调节生物钟）

-声音环境效应（白噪音放松）

3.**正念与放松技术**

-正念冥想（专注呼吸、身体扫描）

-感官专注练习（5-4-3-2-1法）

-微运动（森林中缓慢伸展）

4.**大学生压力源与应对**

-主要压力源：学业竞争、人际关系、职业规划

-应对策略：时间管理、社交支持、专业咨询

5.**认知行为技术**

-认知重构（挑战负面想法）

-情绪日记（记录压力反应）

**各题型知识点详解及示例**

1.**单项选择题**

-考察核心概念理解（如“压力管理的核心目标是提高抗压能力”选B）。

-示例：第1题通过排除法确定答案，需掌握压力管理的本质是能力提升而非消除压力。

2.**多项选择题**

-考察综合应用（如森林浴机制包含挥发物、光线等）。

-示例：第4题需同时选择“减少抑郁症状”和“提高生活满意度”，反映森林浴的全面疗效。

3.**判断题**

-考察理论细节（如“压力完全是无害的”错误，因过度压力有害）。

-示例：第3题正确，因严重压力需专业干预。

4.**简答题**

-考察基础操作（如正念冥想步骤）。

-示例：第4题需列出“呼吸-身体-想法”三个觉察维度。

5.**论述题**

-考察理论联系实际（森林浴作用机制）。

-示例：从植物挥发物影响神经递质、光线调节褪黑素等角度展开。

6.**案例分析题**

-考察诊断与干预能力（分析压力源并设计方案）。

-示例：小明压力源为学业和未