跑步教学-蹲踞式起跑技巧教案

跑步教学——蹲踞式起跑技巧教案一、教学目标1.认知目标：使学员了解蹲踞式起跑的技术原理、动作结构及其在短跑项目中的重要性，明确各技术环节的名称和基本要求。2.技能目标：使学员初步掌握蹲踞式起跑（以普通式为例）的完整技术动作，包括“各就位”、“预备”、“鸣枪/跑”三个阶段的身体姿势、发力顺序和动作衔接，能够在信号指令下做出快速、协调的起跑反应。3.情感目标：培养学员对短跑运动的兴趣，激发其勇于挑战、精益求精的体育精神，强调团队协作与安全意识，体验通过科学练习提升运动技能的成就感。二、教学对象与课时*教学对象：具备一定运动基础的青少年或成人初学者。*课时建议：1-2课时（每课时约45-60分钟，可根据学员掌握情况调整）。三、教学重点与难点*教学重点：1.“各就位”时手脚的正确放置与身体重心的合理分配。2.“预备”姿势下，臀部的适度抬起与肌肉的预先紧张（“蓄势”）。3.蹬离起跑器瞬间的爆发力与身体各部位的协调配合，特别是伸髋、摆臂与蹬腿的一致性。*教学难点：1.“预备”至“鸣枪/跑”阶段的衔接连贯性，即如何将“预备”姿势的静态张力高效转化为起跑的动态动力。2.起跑后加速跑阶段的身体逐渐抬起过程与步频、步幅的合理配合。3.克服“抢跑”冲动，培养对信号指令的精准反应能力。四、教学准备1.场地：标准田径场跑道（或平整的塑胶场地、草地），带有起跑器的起跑线。若无起跑器，可用粉笔或标志物替代，但效果略逊。2.器材：起跑器（每人一副或按需分配）、发令枪（或哨子、口令）、秒表、标志桶（用于辅助练习）、教学示范图或视频（可选）。3.学员装备：适合运动的服装、跑鞋（钉鞋更佳，初学者可先使用薄底运动鞋）。4.安全保障：检查场地平整度，清除杂物，提醒学员做好充分热身。五、教学过程（一）开始部分（约5-7分钟）1.课堂常规：师生问好，点名，检查着装与运动鞋，强调安全注意事项。2.教学导入：简述短跑项目的特点，引出起跑技术在短跑中的核心作用——“良好的开端是成功的一半”，激发学员学习兴趣。提问：“大家觉得怎样的起跑才算快而稳？”引导学员思考。（二）准备部分（热身环节，约10-15分钟）1.一般性热身：*慢跑：围绕场地慢跑____米，逐渐提升心率。*动态拉伸：重点活动下肢及核心，如高抬腿、后蹬跑、小步跑、侧弓步走、手臂绕环、体转运动、髋关节环绕等，每个动作10-15次或持续20-30秒。2.专项性热身：*原地快速摆臂练习（前后方向，模拟起跑后摆臂）。*原地提踵、快速交替踏脚。*短距离（5-10米）的站立式快速启动跑2-3组。*弓步压腿（左右腿）、仆步压腿，各持续15-30秒。（三）基本部分（技术学习与练习，约25-35分钟）1.技术讲解与示范（“各就位”姿势）：*讲解：教师结合图示或亲自示范，清晰讲解“各就位”动作要领：*运动员走到起跑器前，根据自身腿长调整前后起跑器的距离（普通式：前起跑器抵足板距起跑线约一脚半长，后起跑器距前起跑器约一脚长；或以前膝跪地，前脚尖与起跑线齐平，后膝着地，臀部坐在后脚跟上，两手置于体侧，此时前、后脚的位置即为合适）。*双手撑地，拇指相对，其余四指并拢向前，或呈八字形撑于起跑线后沿地面，两臂伸直，肩与起跑线平行，肩宽略宽于髋。*前脚（有力腿在前）脚掌踏在起跑器抵足板上，后脚前脚掌踏在另一抵足板上。*身体重心前移，落在两臂和前腿上，颈部放松，两眼视前方约30-50厘米处地面，不要抬头或低头。*学员模仿：学员分组在各自跑道上尝试摆放起跑器并做“各就位”姿势，教师巡回指导，纠正脚的位置、手的撑地方式及身体重心。2.技术讲解与示范（“预备”姿势）：*讲解：在学员基本掌握“各就位”后，发出“预备”指令，讲解动作要领：*听到“预备”口令后，缓慢抬起臀部，使身体重心适度上移、后移。此时，臀部略高于肩，比肩稍前。*前腿膝关节角度约为____度，后腿膝关节角度约为____度（角度并非绝对，以个人感觉舒适、便于发力为准）。*两肩仍保持在起跑线的垂直上方或稍前，两臂保持伸直支撑。*全身肌肉适度紧张，特别是下肢的伸肌，如同拉满的弓弦，注意力高度集中，静听枪声。*关键提示：“预备”姿势不是静止的死力，而是充满弹性的“待发”状态，避免臀部抬得过高或过低，避免重心过度前移导致身体前倾过大甚至摔倒。*学员练习：“各就位”→“预备”姿势保持，每次保持3-5秒，重复3-5次，体会肌肉紧张感和身体平衡。教师逐一检查并纠正错误动作，如：臀部高度、膝盖角度、重心位置。3.技术讲解与示范（“鸣枪/跑”——蹬离与加速）：*讲解：*蹬离瞬间：听到枪声（或“跑！”的口令）后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂。同时，两腿迅速发力蹬伸起跑器，后腿蹬伸动作应更为积极主动，产生向前上方的合力。*身体姿势：蹬离后，身体保持较大前倾角度（约45-55度），随跑速增加逐渐抬起。*摆臂：两臂以肩为轴，快速有力地前后摆动，前摆稍向内，后摆稍向外，幅度由小到大。*腿的动作：蹬离后，后腿迅速屈膝向前上方摆出，前腿充分蹬直后，积极下压扒地，转入加速跑阶段。*加速跑：步频快，步幅逐渐增大，身体重心平稳前移，逐渐过渡到途中跑姿势。*示范：教师完整示范“各就位”→“预备”→“鸣枪/跑”的连贯动作，可采用侧面示范和正面示范相结合。*分解与完整练习：1.分解练习1（听信号蹬离）：只做“预备”→听到信号后的蹬离动作，可不做完整加速跑，重点体会蹬摆配合。2.分解练习2（支撑高抬腿）：原地或行进间支撑高抬腿，体会起跑后第一步的积极下压和高步频。3.完整练习：进行30-50米的蹲踞式起跑加速跑练习，每组1-2次，组间休息1-2分钟。4.纠错与指导：*常见错误及纠正方法：*错误1：“预备”时臀部过高或过低。→纠正：通过调整起跑器距离或语言提示，帮助学员找到合适的臀部高度。*错误2：“预备”时重心过分前移，导致身体不稳或抢跑。→纠正：强调肩部位置，适当后移重心，加强核心控制。*错误3：蹬离无力或蹬伸方向不正（偏左或偏右）。→纠正：强调后腿的主动发力和蹬摆的协调，可通过徒手模仿或阻力练习增强蹬伸力量。*错误4：摆臂动作僵硬或幅度过小/过大。→纠正：原地或慢跑中专门练习摆臂动作，强调放松与力量的结合。*错误5：加速跑阶段身体过早抬起。→纠正：提示学员保持前倾，感受“推着跑”的感觉，逐渐过渡。（四）结束部分（整理与总结，约5分钟）1.整理活动：带领学员进行放松练习，如慢走、静态拉伸（针对大腿前后侧、小腿、臀部、肩部等），帮助身体恢复，缓解肌肉疲劳。2.课堂小结：简要回顾本次课学习内容，肯定学员的进步，指出普遍存在的问题和改进方向，布置课后练习建议（如加强核心力量、反应速度练习等）。3.器材回收：组织学员协助回收教学器材。4.师生再见。六、教学评价1.观察法：教师通过观察学员在练习过程中的技术动作规范性、协调性、节奏感及信号反应速度进行评价。2.提问法：通过提问了解学员对技术要领的理解程度。3.对比法：学员之间相互观察，或与教师示范对比，进行自我评价和相互评价。4.达标测试：可进行30米或50米蹲踞式起跑计时，作为技能掌握程度的参考（注意强调技术优先于速度）。七、注意事项1.安全第一：强调练习前充分热身，避免肌肉拉伤；起跑器安装牢固，防止滑倒；练习时跑道上学员之间保持足够安全距离，防止碰撞。2.循序渐进：技术学习应从分解到完整，从慢速体会到快速应用，难度逐步增加。3.个性化指导：关注个体差异，对不同身体素质和接受能力的学员给予针对性的辅导。4.鼓励为主：多采用积极的语言鼓励学员，帮助其建立自信心。5.场