跑步走立定教案

跑步走立定教案一、教学对象与课时本教案适用于具备基本队列素养的学员，旨在规范跑步走与立定动作，提升队列行进的整齐度与协调性。建议课时为一课时（具体时长可根据教学实际情况调整）。二、教学目标（一）知识与技能1.使学员准确掌握跑步走的预令、动令时机及动作要领。2.使学员熟练掌握立定动作的分解步骤及与跑步走的衔接。3.能够做到跑步走时步幅均匀、步频稳定、摆臂规范，立定动作迅速、果断、稳固。（二）过程与方法通过讲解示范、分解练习、完整练习、分组练习及纠错指导等方法，引导学员在反复实践中理解动作原理，形成肌肉记忆，提升动作的协调性与规范性。（三）情感态度与价值观培养学员令行禁止的纪律观念、积极进取的练习态度以及团队协作的集体荣誉感，塑造严谨细致、一丝不苟的优良作风。三、教学重点与难点（一）教学重点1.跑步走预令（“跑步”）与动令（“走”）的准确把握及身体的协调反应。2.跑步走时的身体姿态、摆臂动作、步幅步频。3.立定动作中“立”的时机、身体重心的控制及“定”的稳固性。（二）教学难点1.从齐步（或原地）转换为跑步走时的衔接自然与动作连贯。2.跑步走过程中集体的整齐划一，特别是步频与摆臂的一致性。3.立定动作中，从跑动状态平稳过渡到静止状态，做到“立”而不晃，“定”而不摇，以及最后靠脚的力度与节奏。四、教学准备1.场地：平整、开阔的操场或训练场地，确保无障碍物，有足够的活动空间。2.器材：（根据实际情况填写，如：口令指挥棒、秒表、标志桶等，若无则可省略此项或注明“无特殊器材要求”）。3.人员：学员列队，教官位于队列前方或侧面便于指挥与观察位置。五、教学过程（一）开始部分（约X分钟）1.整队报告：清点人数，检查着装与精神面貌。2.宣布课目：“同志们，今天我们共同学习跑步走与立定动作。要求大家认真听讲，刻苦练习，力求动作规范、协调一致。”3.提出要求：强调纪律性、安全性及练习态度。4.热身活动：进行针对性的热身，如慢跑、关节活动（肩、肘、腕、髋、膝、踝）、原地高抬腿、小步跑等，充分活动开身体，预防运动损伤。（二）基本部分（约X分钟）1.讲解示范“跑步走”动作要领*口令：“跑步——走！”（预令“跑步”，动令“走”）*动作要领：教官边讲解边示范：“听到预令‘跑步’时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。上体微向前倾，身体重心落在两脚的前脚掌上。”“听到动令‘走’时，上体保持正直，两臂前后自然摆动（向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约一拳；向后摆臂时，拳贴于腰际）。同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约七拳（约XX厘米，此处避免具体数字，可用“标准步幅”替代），前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两肩要平稳，呼吸要均匀，两臂摆动要自然、协调，步幅、步频要保持稳定。”*分解练习：*原地摆臂练习：“跑步——预备！”（学员做预令动作）“一、二、一……停！”重点体会预令时的提拳位置、拳型及动令后的摆臂路线、幅度和节奏。纠正常见错误：握拳不紧、摆臂过高或过低、肘部外张等。*原地蹬地练习：“原地跑步——走！”（或“跑步走分解，一！”）体会两脚交替蹬地的力量和身体重心的微微起伏，强调前脚掌着地。*分解连贯练习：先慢动作体会从预令到动令的转换，再逐步加快速度。*完整练习：*集体练习：统一口令下，集体进行跑步走，教官观察并纠正整体动作。可先进行短距离练习，逐步增加距离。*分组练习：将学员分成若干小组，轮流练习，组内成员可互相观察提醒，教官重点指导。2.讲解示范“立定”动作要领*口令：“立——定！”（预令“立”，动令“定”）*动作要领：教官边讲解边示范：“听到动令‘定’时，跑步的最后一步（通常为左脚）向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动），右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。”“动作关键在于：听到‘定’的动令后，第一步要‘跃’得稳，第二步（右脚靠拢左脚）要‘靠’得快、齐、响，身体重心保持稳定，上体不晃动。”*分解练习：*原地分解“立定”：“跑步——走！”（跑2-3步）“立——定！”（分解为“立”时的半步和“定”时的靠脚）。*慢动作完整练习：体会从跑步到停止的重心转换和动作衔接。*完整练习：*跑步走接立定：“跑步——走！”（跑至适当距离）“立——定！”重点纠正：听到“定”后减速过早或过晚、身体前倾或后仰、靠脚无力或过大声等错误。*反复练习：多次重复“跑步走——立定”的连贯动作，形成条件反射。3.“跑步走——立定”连贯动作练习*集体连贯练习：“跑步——走！”行进一段距离后“立——定！”强调动作的连贯性和整体性。*分组竞赛或评比：增加练习趣味性，激发学员积极性，可进行小组间的整齐度评比。*变换方向练习（如已学过）：结合左转弯走、右转弯走等，进行跑步走的方向变换及立定练习。4.常见错误动作及纠正方法*跑步走常见错误：*预令时握拳不紧或未提至腰际。纠正：强调预令的提示作用，反复练习提拳动作。*摆臂时肘部外张或幅度过大/过小。纠正：用口令或手势辅助，如“肘部贴腰”、“摆臂到位”。*身体上下起伏过大或左右晃动。纠正：强调上体正直，重心平稳，用前脚掌着地缓冲。*步幅不均，步频过快或过慢。纠正：通过口令控制节奏，如“一二一”的口令提示。*立定常见错误：*听到“定”后，最后一步过大或过小，重心不稳。纠正：强调“大半步”的概念，反复体会蹬地与落脚的力量控制。*靠脚时动作缓慢或跺脚。纠正：强调“取捷径迅速靠拢”，体会脚踝的控制力量，做到“快、齐、稳”。*立定后身体前倾或后仰。纠正：强调上体始终保持正直，重心落于两脚之间。（三）结束部分（约X分钟）1.整理活动：进行放松练习，如慢走、深呼吸、静态拉伸（主要针对大腿、小腿、肩部、手臂等部位），帮助身体恢复。2.课堂小结：*肯定学员的进步，指出存在的共性问题及改进方向。*强调跑步走与立定在队列行进中的重要性，鼓励学员课后加强体会。3.宣布下课：“讲评完毕，下课！”学员立正，目送教官。六、教学反思与建议1.示范引领：教官的示范必须标准、规范，为学员树立清晰的动作表象。可多方向示范（正面、侧面）。2.口令清晰：预令和动令的区分要明显，音量、节奏要适中，富有穿透力。3.循序渐进：由分解到完整，由原地到行进，由慢到快，逐步提升难度。4.关注个体：在集体练习的同时，注意观察学员个体的动作差异，及时进行针对性指导和纠正。5.激励为主：多采用鼓励性语言，调动学员的练习积极性和主动性。6.