羽毛球运动专项技术培训

羽毛球运动专项技术培训一、发球接发球技术（一）正手发高远球(1)准备：站在发球区靠近中线距前发球线约一米半处，两脚前后开立与肩同宽，左脚在前（以右手握拍者为例），足尖指向球网，右脚在后，身体重心在两脚之间，左手手指夹持羽毛球中部，自然抬举至胸前，右手持拍，采用正手握拍法，自然区肘于身体右侧。（2）引拍：在准备动作的基础上，握拍手向后平拉开，肘关节保持自然弯曲，右臂随着肘向右后上提，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。重心移到后面的右脚上，左手持球平举起比肩略低。此时左肩对网，侧身站（3）挥拍击球：随着左手放球，身体自然由后向前转移带动转腰同时开始挥臂，重心前移。上臂带动前臂充分伸腕，由下向前挥动，当球拍挥至右侧前下方，身体接近于面对球网，手腕由伸展至微屈，手臂伸直，手指紧握球拍，以正拍面击球，当球拍触球瞬间，手臂迅速旋内，手腕闪动发力。（4）随前还原：击球后持拍臂随动作惯性自然向左上方挥动，然后将球拍收回至体前并将握拍调整成放松的正手握拍形式。（1）击球点在右肩下方，以肘为轴，前臂提拉屈腕发力击球。（2）掌握不好放球与挥拍时机，造成击球不准。（3）击球过程中，身体重心没有随身体的转动，动作不协调。（4）击球点离身体太近，影响了正确的挥拍轨迹，球只是向上飞行不远（6）击球前握拍太紧，动作僵硬，从而影响前臂、手腕和手指的发力。（7）发球后，球拍未随势挥至身体的左上方，而是挥向右肩上方。（1）原地徒手练习：原地按照技术动作要领做挥拍练习直至熟练。还可用绳拴住球，选择适当的高度将球固定好，反复做发球动作练习，体会球与拍之间的距离感以及前臂内旋带动手腕由伸腕到展腕的发力过程。（2）多球发球练习：将若干个球组成一筐球，要求练习者运用正手发高远（3）设定发球区域练习：练习正手发高远球时，将球击到固定的区域，并（二）反手发网前球（1）站位：靠近前发球线的中线处，左脚或右脚在前均可，或两脚平行站立，上体略前倾，后脚跟略提起，身体重心落在前脚上。（2）准备：右手（左手）采用反手握拍法并稍前于拍柄前部握拍，右侧（左侧）肩关节外展提起肘关节，手腕自然下垂，将球拍提放在左侧（右侧）低于腰部处，左手（右手）拇指及食指和中指夹住球的羽毛，持球在球拍面前方，（3）击球：球拍向后拉动，对准球托，由左（右）后下向右（左）前上方挥拍击球，主要利用手腕和手指发力，同时要掌握好挥拍和放球的时间配合。（1）持拍手的肩关节没有充分外展。（2）没有采用反手握拍法握拍。（3）没有尽量前握球拍。（4）握拍过紧。（5）持球太靠近身体。（6）过早放球。（7）“过手”、“过腰”、“两次挥拍”和“连击”（1）挥拍练习：起初可将技术动作放慢，模仿发球动作要领，再缩小发球动作，体会手腕由伸至展的用力顺序，最后模拟正常发球技术动作，进行完整发（2）多球发球练习：练习发球，保证命中率，提高发球质量。（3）设定发球区域的练习：可以在高于球网30厘米的上方拉一根绳子，按照网前球的发球方式，使球穿过球网和绳子之间的空隙，落在对方前发球线附近。（4）可安排一人在对方场区做扑球练习，提高发球质量。（1）单打站位偏前或偏后，失去最佳击球时机（2）持拍手同侧脚在前，影响启动速度（3）动作松散，注意力不集中（4）准备姿势举拍过低，面对快速球，来不及举拍（1）两人一组一人发正手高远球，一人运用正手后退技术接发球。（2）两人一组一人发网前球，一人运用网前技术接发球。二、前场基本技术（一）搓球、放网技术（1）准备姿势：右脚在前、左脚在后，两脚间距比肩略宽，右手握拍，自然将球拍举在胸前，身体向前微微倾斜，收腹。（2）引拍动作：前臂随步法移动过程伸向前上方，并有外旋、手腕稍后伸（3）击球动作：有两种击球方式。第一种是收搓，即击球时手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。第二种是展搓，即击球时手腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。2.反手搓球技术动作结构（1）准备姿势：运用反手上网步法来向球方向移动，击球前对的动作同正（2）引拍动作：前臂随步法移动过程调整为反手握拍，前臂上举，手腕前屈，手背约与球网同高，拍面低于网顶，用反拍面迎球。（3）击球动作：有两种击球方式。第一种是收搓，即击球时手腕由展腕至收腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。第二种是展搓，即击球时手腕部由收腕到展腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。（4）击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手握拍右手采用正手握拍法松握球拍于右侧体前约与肩高，击球前前臂稍旋外，手腕外展引拍至右侧前，拍面右边稍高斜对网。左臂自然后伸，起平衡作用。（2）击球：手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在前脚回动身体重心复原的同时，收拍至胸前。4.反手放网动作结构右手采用反手握拍法松握球拍于体前左侧约与肩高，前臂稍内旋，手腕外展引拍。拍面左边稍高斜对球网，左臂自然后伸。（2）击球：稍收腕向球托左斜侧面与底部提击或搓击将球轻送过网。击球后，在前脚回动身体重心复原的同时，收拍至胸前。（1）搓放时，很多初学者靠手臂发力击球，造成控球不准确。（2）搓球时，拍面触球角度过正，造成球旋转不够。（3）搓球时，握拍过紧，造成控球不准确，动作偏硬，影响球的旋转度。握拍过松，拍面控制不住，甚至握不住球拍。（1）击吊线球：用线将球吊起固定在练习者身体前方位置（吊线球的高度大约与练习者的肩同高），按照搓球的技术动作要领引拍与搓球，体会搓球时手腕、手指捻动球拍发力击球的动作。（2）原地搓放练习：采用多球练习的方式。一人持拍原地站在右（或左）前场区域网前位置，用多球固定地向甲网前的一个点抛球。（3）一点移动上网搓放：搓放前必须从球场中心位置开始上网，每完成一次搓放动作后要回动至中心位置。（4）两点移动上网搓放：从球场中心位置开始向右侧网前上网，将抛过网的球搓放回去，然后向球场中心位置回动；再从球场中心位置开始向左侧网前上网，将抛过网的球搓放回去。如此反复上网练习。（5）两人原地对搓放：两人隔网面对面地站在网前区域进行正手或反手的搓放练习。由于对手回球的偏差，应适当注意身体的移动，抢好击球点，控制好腕、指的力量和拍面的角度。（二）挑球技术（1）准备：两脚开立与肩同宽、右脚比左脚前移半步自然开立，双脚后跟自然提起，前脚掌触地，两膝弯曲，身体重心微降。持拍置于胸前。（2）引拍击球：判断来球方向，降低重心，向右侧的来球方向移动，同时持拍手手臂外旋，带动手腕稍做回环引拍动作伸向来球底部，左手拉举于体后侧（3）还原：击球后即向中心位置回动，持拍手手臂收至胸前。（1）左脚在前，右脚在后，而不是正确地向前跨出右脚挑球。（2）球拍后引动作过大，主要用肩关节发力，不但击球没有速度，而且也影响了动作的一致性。（3）击球点偏后，或太靠近身体。正确的挑球击球点应在自己身体的外侧（1）定点挑球练习：练习者在网前呈挑球准备姿势，同伴在网对面将球抛过，练习者将球挑至对方固定区域。可练习正手挑直线、正手挑斜线、反手挑直（2）移动挑球练习：练习者中前场呈准备姿势站好，同伴在网前抛球或后场吊球后，练习者启动至前场挑球至对方后场区域的底线附近。可练习一点挑一（3）练习者中前场呈准备姿势站好，同伴在网前抛球或后场吊球后，练习者在前场两点依次正反手挑球至对方区域的底线。可练习两点挑一点、两点挑两后场基本技术（一）高远球技术（1）准备：当对方击来底线高球时，先移动到适当的位置，使来球在自己（2）引拍：侧身对球网，左脚在前，右脚在后，两脚与肩同宽，重心在后脚上，左手自然上举，持拍手举起向后引拍，肘关节弯曲，比肩略低，屈臂举于（3）挥拍：当球下落到接近击球点高度时，右腿开始蹬伸，并以髋关节带动身体由右向左转动，伴随下肢蹲转动作的同时，胸部舒张，两侧肩关节外展，左手自然上举，持拍臂的前臂向后移动，保持高肘后撤球拍。（4）击球：在腰腹协调用力的配合下，上臂带动前臂利用伸肘关节、前臂旋内和屈腕的力量，向前上方“甩臂”挥拍击球。以正拍面击球托的后下部。击球瞬间，持拍手自然伸直。击球点在右肩上方，左手协调地屈臂降至体侧协助转体。（5）随前动作：身体随惯性向左转体稍前倾，右手向左下方挥拍减速后顺势收回至体前，还原成松握球拍形式。（2）击球时不是以肩为轴挥臂，而是以肘为轴，影响大臂发力；（3）击球时，不是用挥臂甩腕动作靠“爆发力”把球击出，而是将球“推”出；（4）击球后，球拍不是顺惯性朝前下方挥动并收拍至体前，而是将球拍朝（5）击球拍面瞬间不是稍后仰，而是前倾；（6）击球时全身用力不协调。（1）原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。（2）自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的挥拍（3）多球练习：场地对面发正手高球至练习者的后场区，使其得以进行连续的（4）高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。（二）吊球技术（1）准备：当对方击来底线高球时，先移动到适当的位置，使来球在自己（2）引拍：侧身对球网，左脚在前，右脚在后，两脚与肩同宽，重心在后脚上，左手自然上举，持拍手举起向后引拍，肘关节弯曲，比肩略低，屈臂举于（3）挥拍：当球下落到接近击球点高度时，右腿开始蹬伸，并以髋关节带动身体由右向左转动，伴随下肢蹲转动作的同时，胸部舒张，两侧肩关节外展，左手自然上举，持拍臂的前臂向后移动，保持高肘后撤球拍。（4）击球：在腰腹协调用力的配合下，上臂带动前臂伸肘关节、伸腕，利用手腕、手指力量向前挥拍击球。球拍击中球时，松握球拍，以拍面切击球托外侧。击球点在右肩前上方，左手协调地屈臂降至体侧协助转体。（5）随前动作：身体随惯性向左转体稍前倾，右手向左下方挥拍减速后顺（1）击球点过后，造成球过网太高，应把击球点调整到右前上方（比高远球稍前）；同时拍面瞬间应前倾。（2）击球时，切削球托的角度过薄或过厚，降低了球的飞行速度，导致球的飞行角度难以控制，这时应调整右前臂高度，带动手腕外旋，将切球的角度调（1）原地吊球练习：练习者固定在后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至对方的场区网前，对方将球挑回练习者的后场底线，如此反复练习。可练习定点吊直线、定点吊斜线。（2）移动吊球练习：练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退回到底线进行吊球。可练习一点吊一点、一点吊两点、两点吊一点、两点吊（一）步法易犯错误1.身体姿势和重心恢复慢：击球后，击球动作还原，以及身体重心恢复比较慢，或常有原地停留的习惯，造成回动不及时。2.步法缺乏节奏感：场上步法没有加速、制动、放松的合理交替，缺乏节奏感。譬如，在吊球后直接冲向网前，对方如放网，固然能很快抢到高的击球点，显得连贯。但如果对方勾对角球或挑球，那就必然很被动，也就显得不连贯了。正确的方法应该是，完成吊球后，应边稍稍回动并调整自己的身体重心，当对方击球后，立即再加速起动抢网或突击。3.缺少主动判断意识：击球后对对方下一拍的还击缺乏判断或判断不正确。这是因为判断对羽毛球步法的回动选位和起动的速度影响甚大，而不正确的选位回动和慢的起动，是不可能使步法移动快速而连贯的。（二）步法的练习方法1.分解步法练习：把羽毛球场上的综合步法分解成单一运动方向的步法进行练习，则称为分解步法练习。主要包括正、反手上网步法练习，正反手后腿击球步法练习，头顶后退击球步法练习等。2、看手势全场步法练习：可以通过一人指挥，一人根据所指方向进行全场移动练习。这种练习可根据学生的水平，在节奏上进行调整。教学质量的体现，很重要的就在于组织，以及把握好教学过程。作为教师要具备全面的能力，对教学中出现的各种情况有充分的估计，学会根据学生的具体情况，采取合理的方法教授学生掌握羽毛球技能。一、教学课的组织（一）一般教学课的组成部分3.示范和解释技术动作4.示范用何种方法进行某项技术练习/对打5.实施练习/对打6.为保证教学质量，应观察和收集反馈7.练习比赛和趣味性比赛9.表扬练习并鼓励学生参加下一次课的练习。（二）课前准备1.清楚学生的人数和年龄，对练习的内容及运动量分配有效把握。2.明确球场的数量与人数之比，采取合理的练习方法及人员的轮转。3.练习的辅助器材。利用辅助器材，增加练习的兴趣及要求。4.课的长度/持续时间。有计划的合理安排课堂结构。5.作好要上课内容的技术动作的示范和解释计划。抓住重点。6.事先做好可能要采用的提高技术练习的计划。决定采用何种轮换学生的方法，决定采用何种送球方法、教师的站位和每项练习的轮换时间。7.比赛准备。准备比赛应把近期需要的技术考虑进去，并做好解释和示范如（三）课堂安全确保每堂课的安全是教师最重要的职责。尤其是集体授课，因为许多人在规定的区域内要共同活动。2.挥拍练习时，把学生分散开，还要考虑到不同持拍手的问题，可以避免学3.控制粗野的挥拍，要求学生了解羽毛球是一项控制的比赛。4.在对打和练习中，避免将学生安排在会被其它学生打出的球误伤的地方。5.经常移开可能被学生踩上的球。尤其是多球练习时。6.将球场的水清除干净，以防滑倒。7.整个课堂上要始终关心全体学生，不要将后背对着课堂上的部分学生。9.做示范动作时，确保学生不要做挥动球拍练习，防止可能碰着其他学生。（四）授课示范动作当教授羽毛球时，教师能做出清楚可见的，而又理想的动作示范，可以胜过多言语的讲解。做示范动作时应注意：1.在开始做示范前，应说明为什么该技术或击球的动作是必须的以及其它的3.在做分解示范前先做完整的动作示范4.分析和示范球、拍和身体的关系5.确保所有学生都能清楚地看到教师所做的示范动作7.在做示范动作的同时用简单的语言或关键词和句子描述动作8.让学生从不同角度都能看到示范动作（五）练习中送球送球可根据练习要求，采用手送或球拍送球。好的送球意味着球的弧度适中，力量和速度大小适当，而且落点是学生能做好击球动作的地方，送出的球应符合学生的能力和所学击球动作的要求。1.一般情况下单一进行网前击球练习时，多采用手抛球，抛球时球托向前，球由下向上的弧线过网，保证球飞行稳定。由于手抛球速度容易控制，这种的送球方式非常适合于初学者。手抛球也可采用上手掷球动作，球飞行弧线向下，增2.球拍送球可在任何多球练习中使用，一般是站在中场位置，可采用由下向上或由上向下的发球动作。需要注意的是练习内容、目的及要求不同，送球的速度、频率等也要有所变化，关键在于送球落点及节奏的把控。羽毛球教学过程教学过程是传授羽毛球技能的基本途径，教学过程的种类取决于许多因素，包括学生的年龄；集体教学还是单独教学；学生的理解能力等，基本教学过程课分为两种类型：原地/送球过程；移动的/对击过程。原地击球/送球过程这个过程无需学生做太大的运动。可采用多球形式，以便使学生能注意自己的技术，发展完美的击球动作。原地教学过程有时包括把击球动作分解为几个部分，学生可通过不打球而模仿标准动作来达到学习动作的目的。然后开始打不同难度的来球。在原地击球教学过程中，可对击球动作提出不同要求，也可将动作分解后进行某一部分的练习：1.后场击高远球动作，身体可面向前方教师用手将球抛至学生前方，完成向前挥拍击球动作。2.侧身站位，两脚前后开立，两手自然分开屈肘放置肩上方，教师用球拍送球，学生转体挥拍完成击球动作。像这种将击球动作分解成每个部分，在初学或纠正技术中经常使用。原地教学过程的优点是运动中能获得什么是“完美击球”的良好感觉。可以将其放置在学习击球的重要部分。其缺点是，学生不能得到很好的提高。这种练习如过长也能使人感到枯燥。在原地击球/送球教学过程的最初阶段，由于学生没有打比赛的机会，是容易接受的教学方法。移动击球教学过程这个教学过程的目的是培养感觉和预测能力，同时能学习击打远离身体的来球，在羽毛球活动中这是一种常态击球方式。教师在这种练习中可与学生对打，并以此来帮助学生提高移动和到位的能力。在使用移动击球练习过程中，教师必须了解最初完成练习内容的击球动作与“完美的技术”相去甚远，因此不必过于苛求，重点在于学会移动的步法，最终提高移动中达到“完美的技术”能力。移动击球练习过程也包括练习的难度逐渐增加。一般教师可采用送重复落点的击球，但要求学生每次击球后回动，反复的在移动中击球。要求教师送球的节奏适当放慢，学生有充分的时间完成击球动作，随着移动能力的增强，可进行半场直线的前后跑动练习，直至能够进行全场移动练习。移动练习除了采用多球形式外，也可以采用一些组合球路来练习。一、基本动作的讲解要点（一）讲解握拍要点。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。羽毛球基本的握拍法有两种，即正手握拍法和反手握拍法。但在击球过程中为便于有效的控制球拍面，有利于发力击球，有一些技术在击球时手型也会略有调整。因此，每一项技术学习是，首先要告知如何握拍，包括握拍手型、手指位置等，以及怎样握拍有利于击球发力、拍面的调整和控制。（二）讲解准备姿势要点。每项击球动作都是由准备姿势开始，其是否合理会对动作的完成产生影响。这里所指的准备姿势主要是每项技术最初的动作，如后场击球侧身动作。。。。。讲解准备姿势时，关键要明确两脚的站位、身体的重心，什么样的“身形”才有利于保持平衡，便于身体协调用力。（三）讲解挥拍动作要点。正确的挥拍动作，可以使你充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。后场击球动作重点讲解屈肘球拍置于身后，肘关节抬起指向前上方，从而保证最后阶段球拍向上击球。讲解重点提出不同击球方式，挥拍向前球拍触球的位置、用力的方向、击球点等也会有所不同，其区别在哪里要明确的指出。击球后球拍随惯性挥至身体左侧。前场击球挥拍根据击球力量的大小，球的飞行弧线，如何控制击球拍面。（四）讲解击球步法要点。羽毛球运动一直强调“步法是基础，手法是关键动。所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的相反。步法移动的关键在于，尽可能保持身体平衡，以保证动作完成的稳定性，一旦身体平衡被打破，意味着身体处于被动状态。二、基本动作示范要点掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。因此握拍的要点就在于松握球拍，便于及时灵活的变换球拍。示范时可采用徒手挥拍动作，以便学生进行观察。（二）击球前准备姿势示范要点准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。示范时，要使学生能够观察到启动的方法，以及重心的转移