《2026年春季开学第一课-春风化雨马向阳：积极心理学入门》

《2026年春季开学第一课——春风化雨马向阳：积极心理学入门》同学们，2026年春天的早晨好！走进教室时，你们是否发现窗台上多了一排崭新的、用再生纸制作的小花盆？里面装着的不是花籽，而是一颗颗包裹在泥土里的“心情种子”——这些种子由上学期的学长学姐们封装，每一颗都附着一句温暖的话：“今天请留心一个让你微笑的瞬间”、“今天请感谢一位默默付出的人”、“今天请对自己说一句鼓励的话”。每周，花盆下的盲盒里会抽取不同的“浇水任务”，你们可以选择认领。这个小小的“情绪花圃”正在告诉我们：我们内心的积极力量，就像这些需要被发现、被滋养的种子。它们不是与生俱来的满园春色，而是可以通过简单、有意识的行动去主动播种和浇灌的。今天，我想向大家介绍一位特别懂得如何“汲取阳光”的伙伴——“朝阳小马”。在草原上，无论前一夜风雨多大，当清晨第一缕阳光穿透云层，“朝阳小马”总会第一个转过身，迎向光明的方向。它不仅是为了温暖自己的身体，更是为了让阳光照亮鬃毛，也照亮周围伙伴的脸庞。“朝阳小马”相信：真正的成长，不仅是经历风雨，更是学会在风雨之后，主动转身，找到光、拥抱光，甚至成为传递微光的存在。今天，我们开学第一课的主题就是——《2026年春季开学第一课——春风化雨马向阳：积极心理学入门》。积极心理学，不是一门玄学，而是一门关于“幸福”的科学，是研究如何让个体、团体和社会蓬勃发展的学问。它提醒我们：追求卓越与成就的路上，我们不仅需要攻克难题的“战车”，更需要滋养心灵、提供持久动力的“阳光房”。在这个新学期伊始，学习一点关于如何为自己“创造阳光”的入门知识，比以往任何时候都更加必要。所以，在这个雨露滋润、万物向阳的春天，让我们和“朝阳小马”一起，许下一个关于内在光源的约定：新学期，我不只关注自己要“跑多快”、“跳多高”，也要开始学习，如何为自己和身边的人“播撒阳光”——学习如何更积极地看待自己、看待他人、看待挑战，主动创造并发现生活中的美好与意义。我们将围绕责任（对自己情绪和幸福感负责、主动构建积极心理资本的责任）、合作（通过积极的互动和感恩建立高质量的社会支持网络）、未来（以蓬勃发展的心理状态迎接未来的不确定性）、成长（从关注“哪里不好”到学习“如何更好”的认知与行为转变）这四大支柱，开启一段发现内心力量的旅程。第二章：全球视野——我们脚下的地球：一个正在学习“如何更幸福”的世界同学们，当你在思考如何让自己变得更开朗、更自信、学习更有动力时，你是否知道，你正在思考的问题，已经成为一个全球性的科学议题和公共政策关注点？从1998年积极心理学作为一门科学正式诞生开始，关于“幸福”、“优势”、“韧性”的研究，已经从心理学实验室，走向了全世界的学校、企业和社区。故事一：英国“幸福教育”的国家行动英国是全球较早将“幸福感”教育系统性地引入公立学校的国家之一。早在21世纪初，英国政府和社会组织就在一些学校试点推广“社会与情绪能力学习”（SEL）课程。内容不围绕考试，而是教导学生识别和管理情绪、培养同理心、建立积极的人际关系、负责任地做决定。老师们发现，当学生更懂得处理压力和建立友谊后，他们的课堂专注度和学业表现也得到了改善。这个故事告诉我们：一个国家和教育体系认识到，学生的幸福感与学术成就是相辅相成的。投资于孩子的“社会与情绪学习”，是培养面向未来的、全面发展的人才的必要责任，是长远的智慧合作。故事二：不丹的“国民幸福总值”在世界各国普遍以GDP（国内生产总值）来衡量国家发展时，喜马拉雅山麓的小国不丹却提出了一个更具人文关怀的理念——“国民幸福总值”。它认为，国家发展的目标应该是人民的幸福感，而不仅仅是经济数字。这体现在国家政策中，就是注重环境保护、文化传承、良政善治和社区活力。虽然具体实施面临挑战，但不丹的理念启发了全球关于“发展是为了什么”的深刻反思。这个故事告诉我们：一个社会可以选择不同的价值导向，将人民的内心感受和生活质量，置于国家发展的核心位置。这是对国民未来福祉的深远承诺，是一种独特的社会发展伦理，也促使我们思考：我们个人的“成长”目标中，是否也应该为“幸福”留出一席之地？故事三：芬兰学校的“积极教育”实践蝉联全球最幸福国家前列的芬兰，其教育体系也贯穿着积极的元素。他们的学校，尤其在基础教育阶段，特别注重减少不必要的竞争、创造安全包容的氛围。课间休息时间长，鼓励户外活动和自由玩耍；老师们相信每个孩子都有自己的成长节奏；学校没有频繁的标准化考试排名，强调的是学习的乐趣和深度理解。这种环境塑造了孩子们较高的学习内驱力、较低的焦虑感和良好的人际关系。这个故事告诉我们：积极的心理状态，不仅源于个人努力，更深深依赖着其所处的系统环境。“春风化雨”中的“雨”，可以理解为一种滋养性的、支持性的环境。当学校、家庭和社会共同创造这样的环境时，孩子们就更有可能健康成长，成为积极的人。全球“积极”运动的启示从这些不同层面的全球实践中，我们可以学到：追求幸福和积极发展，是人类社会的普遍愿望，并已成为一门严肃的科学和应用领域。积极的心态和能力（如韧性、感恩、希望）不是天生的性格，而是可以通过教育、环境和有意识的练习来培养和发展的“心理肌肉”。个人、家庭、学校、社会和国家，可以形成一个相互支持的合作网络，共同为每一个人的“向阳生长”创造条件。因此，我们今天学习积极心理学，绝不是要你“强行乐观”或“逃避困难”，而是在掌握一种科学的方法论：如何在正视挑战的同时，也能有意识地、有方法地去发掘和壮大我们内心的力量源泉，为自己和周围的人，创造一个更具支持性的“心理微气候”。这是我们作为全球公民，在参与构建更具幸福感的社会时可以贡献的智慧，也是我们为自己人生未来幸福投资的责任。第三章：科技伦理——智能时代的罗盘：当“积极”被算法定义和贩卖，我们的幸福感谁做主？现在，请和“朝阳小马”一起，将目光投向我们的手机屏幕。应用商店里，你可能会发现很多标榜“提升幸福感”或“正念冥想”的App。它们有的通过机器学习分析你的面部表情或语音语调，声称能“评估”你的情绪状态；有的通过游戏化的方式，引导你完成“感恩练习”或“积极肯定”；还有的精心编排充满“正能量”的短视频，用算法源源不断地推送给你。这引发了一个我们必须审慎思考的问题：当“变得积极”这件事，逐渐被包装成一种可以下载、订阅、并通过数据指标衡量的“数字产品”时，我们是否会将自己的情感和意义感“外包”给算法？这些技术，是在真正帮助我们发现内在力量，还是在制造一种“积极生产力”的新焦虑？当“感恩练习”变成每日必须完成的App打卡任务，当“保持乐观”变成社交平台上需要精心维护的“人设”时，我们追求的究竟是真实、有弹性的积极状态，还是一种被商业逻辑定义、被比较心理驱动的“积极表演”？技术赋能：触手可及的“心理健身房”与“情感日记本”我们必须看到，技术为大众接触积极心理学知识和方法，提供了前所未有的便利：降低专业门槛：让专业的冥想引导、认知行为疗法练习变得唾手可得，无需昂贵的咨询费用。提供即时反馈：通过数据可视化，让一些抽象的心理状态（如压力趋势、情绪波动）变得“可见”，增加自我认知。创造同侪社群：让有共同成长意愿的人能在线上相聚，分享经验，获得支持感。“罗盘”之问：被数据化的心灵与“标准答案”的幸福然而，当商业资本深度介入我们的内心世界建构时，我们必须警惕其潜在的异化效应：“情绪服从”与“积极暴政”：如果App持续告诉你“你今天的积极指数较低”，你可能会为了“达标”而强迫自己表演出某种“快乐”。这可能导致对真实复杂情绪（如悲伤、愤怒、迷茫）的压抑和排斥，认为它们是“不达标”的、需要被“修复”的缺陷。真正的心理健康，是情绪的灵活性和适应性，而非单一维度的“积极”。“幸福模板”的单一化：商业App倾向于推广那些易于测量、便于营销、且符合主流价值观的“幸福模板”，例如强调个人成就、物质丰裕、社交光鲜。这可能让我们不自觉地用这些模板来衡量自己，忽略了内向者静处的愉悦、助人者的温暖、沉浸于兴趣中的满足等多元的幸福体验。意义的“浅层化”与“消费化”：当你通过快速刷完一则“励志语录”或完成一个“感恩打卡”来获得即时的“积极感”时，这可能替代了你在真实生活中通过深度思考、建立深层次关系、克服困难后体验到的那种深刻而持久的满足感。幸福被简化为一次“心理快消”。数据隐私与心理操控的隐忧：当科技公司掌握了我们最私密的情绪数据、内心的焦虑与渴望时，这些数据是否会被用于更精准地投放广告、推送内容，甚至潜移默化地影响我们的价值观和决策？我们是否在用自己的内心世界，交换一种被“投喂”的幸福幻觉？校准罗盘：成为自己幸福的“首席研究员”为了保护我们追寻幸福的自主权和真实性，我们必须建立一种清醒的、批判性的“数字幸福素养”：罗盘指向“工具为我所用，而非我为工具所役”：使用App时，始终明白：我是主体，App只是工具。如果它让我感到额外的压力和“必须完成”的负担，我可以随时暂停或放弃。“完成打卡”从来不是目的，真实的体验和内心的改善才是目标。罗盘指向“定义自己的幸福”：定期反思：对我来说，真正的幸福时刻是怎样的？是专注地读完一本书？是和家人朋友的一次深度交谈？是帮助了他人？是挑战了自己？建立你自己内在的“幸福坐标”，而不是被社交媒体的“幸福展演”或App的“幸福指数”所定义。罗盘指向“从线上回到线下，从事真实的活动”：积极心理学的核心研究发现，能带来持续幸福感的，往往是现实中需要投入努力、能带来深度体验的活动，如：投入地学习一项新技能、持续地进行体育锻炼、参与志愿服务、与朋友面对面交流、投身于艺术或自然。这些都比被动消费“积极内容”更有营养。罗盘指向“保护心理数据的隐私”：留意App的数据收集条款，思考是否愿意将关于自己情绪、压力、内心想法的数据分享给商业公司。学会说“不”，是数字时代对自己心理世界的基本维护。同学们，你们是成长于“幸福科技”兴起时代的一代。你们如何看待和处理这些数字“幸福工具”，将决定你们是成为被算法和数据定义的“幸福消费者”，还是能够驾驭技术、主动探索并创造自己真实幸福地图的“幸福研究者与实践者”。这份清醒和自主，是你们在数字时代通往真正幸福和成长的必经之路。第四章：个人行动——从小我到大我：新学期，启动你的“心理优势”锻炼计划了解了积极心理学的全球视野，也看透了数字时代关于“积极”可能存在的迷思后，现在，是时候开始动手锻炼我们的“心理肌肉”了！新学期，让我们像“朝阳小马”学习主动寻找阳光一样，为自己制定一份简单易行、却可能带来深刻改变的“积极心理入门锻炼计划”。记住，关键是微小、持续、有意识。第一项练习：发现优势，而非仅仅关注短板——“优势雷达图”积极心理学认为，聚焦并发挥个人优势，比一心修补缺点更能带来成就感和幸福感。制作你的“优势清单”：花点时间想一想，写下你自己的3-5个优点或擅长之处。不一定非要惊天动地（如“善于团队协作”、“好奇心强”、“有同情心”、“对细节负责”、“有绘画天赋”）。关键在于，这是你认同的、能给你带来能量的内在特质。将优势“可视化”：在一张纸的中心画一个点，代表你自己。从这个点向外画出数条射线，每条线贴上你的一个优势。在一条线上，根据今天你运用这个优势的程度，做一个标记（0-10分）。每周或每月画一次，连接这些标记点，就会形成一个不规则的“优势雷达图”。观察它如何变化，思考如何在学习和生活中更多地运用你的核心优势。第二项练习：感恩日记，捕捉生活中的“微光”——“三件好事”研究表明，每天有意识地去寻找并记录生活中的积极事物，能显著提升幸福感。具体操作：准备一个专门的、让你感觉愉悦的小本子。每天晚上睡前，花几分钟时间，写下今天发生的、让你心怀感谢的三件具体小事。比如：“感谢同桌在我忘带笔时借给我”、“感谢妈妈做了我爱吃的菜”、“感谢自己今天上课忍住没走神”。关键是要具体，并思考它为什么发生（这能帮你看清生活中的积极联系）。坚持下去：这听起来简单，但坚持两周以上，你会发现自己会不自觉地开始留意一天中值得感恩的片段，视角会变得更加积极。第三项练习：投入当下，体验“心流”——“专注时光”心流，是指当我们全神贯注地投入一项略有挑战的活动中，体验到的一种时间飞逝、人我两忘的愉悦状态。寻找你的心流活动：留意并记下哪些活动（无论是打篮球、练习乐器、解数学题、画画、或是与同学讨论一个问题）让你最容易进入一种“忘了时间”的完全投入状态。每天/每周预留“心流时间”：在你的日程表里，有意识地为这些能带来心流的活动预留出固定时间。把这段时间视为重要的“心理营养补充”，而非可有可无的“休闲”。第四项练习：主动联结，播撒善意——“日行一善”主动的、不求即时回报的善意行为，是强效的“幸福催化剂”。微小的行动：“日行一善”不必是大慈善。它可以是为同学扶住门、在班级群里分享一份有用的笔记、真诚地赞美一位同学的进步、给老师递一张感谢的纸条，或者在家里主动承担一项家务。记录善意涟漪：在做完一件小善事之后（不必留名），在心里为自己点赞。你还可以记录下：你的善意带来了什么？对方的反应或你的感受如何？这能强化你“施与”的快乐。第五项练习：自我关怀，当自己的朋友——“温柔对话”当我们失败或遭遇挫折时，往往是自我批评最严厉的时候。积极心理学倡导自我关怀。练习“温柔对话”：下次当你犯错或感到沮丧时，尝试像安慰最好的朋友那样安慰自己：“这次没做好，确实有点让人难过，这很正常。我们一起看看能从中学到什么，下次会更好。”而不是苛责自己“我真笨！”理解“共同人性”：告诉自己：“我不是唯一会犯错、会感到压力的人。这是所有人都会经历的一部分。”同学们，这些练习不需要你花费很多时间，但需要你持续地、有意识地去实践。就像锻炼身体一样，锻炼心理也需要坚持。这些行动，就是你为自己的内心“播种向阳种子”的过程。它们会让你在面对学业和生活中的风雨时，有更深厚的内在力量。这是你对自己心理健康的长远责任，也是人格走向成熟和丰盈的重要成长。第五章：结语——启航2026：你们是内心风景的“耕耘者”同学们，从窗台上那些等待被“浇水”的“心情种子”，到全球社会关于“幸福教育”的深刻实践；从对数字时代“算法幸福”的清醒审视，再到我们每个人都能开始践行的“心理优势”锻炼计划——这堂关于“积极心理学入门”的开学第一课，想要传递给你们的核心信息是：幸福的主动权，很大程度上掌握在我们自己手中。我们有能力，也有方法，去主动培育和壮大自己的内心力量。春风化雨，马自向阳，描述的就是这样一种通过环境滋养与主动选择，最终实现内在蓬勃的状态。现在，让我们把所有关于优势、感恩、投入、善意和自我关怀的思考与行动指南，凝聚成一份新学期赠予你们的特别的“心理成长地图”：责任——学习并应用积极心理学，是一份对自己终身幸福和心理健康负责的主动投资。它不是要你否认痛苦，而是赋予你更多的内在资源去应对痛苦，并主动创造快乐。合作——当你变得更有韧性、更懂得感恩与善意，当你展现出真实的优势时，你也会为你所在的班级、家