【《核心力量训练对青少年男子排球队员移动速度的影响研究》8100字（论文）】

核心力量训练对青少年男子排球队员移动速度的影响研究—以S县职教中心为例目录62332679_WPSOffice_Level120722摘要 110507Abstract 1前言 2145636908_WPSOffice_Level11研究对象与方法 21813365476_WPSOffice_Level21.1研究对象 2145636908_WPSOffice_Level21.2研究方法 21735638823_WPSOffice_Level21.3实验移动速度与核心力量测试指标的选取 31611320960_WPSOffice_Level21.4实验前两组测试者移动速度和核心力量测试对比分析 41702586050_WPSOffice_Level21.5对照组、实验组训练计划 51735638823_WPSOffice_Level12结果与分析 6144146075_WPSOffice_Level22.1实验组1-6周的移动速度和核心力量测试指标对比分析 6301528709_WPSOffice_Level22.2对照组1-6周的移动速度和核心力量测试指标对比分析 61879088890_WPSOffice_Level22.3实验组与对照组1-6周的移动速度对比分析 7952461448_WPSOffice_Level22.4实验组6-12周的移动速度和核心力量测试指标对比分析 8676451798_WPSOffice_Level22.5对照组6-12周的移动速度和核心力量测试指标对比分析 9346941768_WPSOffice_Level22.6实验组与对照组6-12周的移动速度对比分析 10632193171_WPSOffice_Level22.7实验组与对照组12周后的移动速度对比分析 111611320960_WPSOffice_Level13结论与建议 12843004302_WPSOffice_Level23.1结论 121423684455_WPSOffice_Level23.2建议 121702586050_WPSOffice_Level1参考文献WPSOffice_Level1附录： 16摘要：随着学校体育教育不断改革发展之下，目前职业中专排球训练在教学方法，教学设计等方面仍有许多问题。

在此背景之下，笔者对核心力量训练方法进行了研究，探讨这种训练方法对平阴县职教中心排球队队员移动速度的影响。本文通过文献法、专家访谈法、实验法和数理统计法，对平阴县职教中心2020级排球队中选出的24名队员的移动速度进行研究。经过实验数据对比得出采用一般力量训练中加入核心力量训练方式的学生在排球移动速度的测试中取得的成绩效果较为明显，而采用一般力量训练方法的学生取得的成绩效果差强人意。因此得出结论，在排球移动训练的过程中使用核心力量训练法可以很好的提高青少年男子排球队员的移动速度。关键词：核心力量训练排球青少年男子移动速度前言排球运动在中国有很高的影响力，越来越多的训练手段被投入到排球训练中。排球运动员的移动技术是排球比赛中连接所有技术的链条，所有排球技术都需要移动能力的支持。移动速度是支持移动能力的关键之一。排球运动员比赛过程中的传接球、扣球、拦网不仅需要快速的移动速度，还需要稳定的身体协调能力，这样才能更好的完成各种技术。而核心力量训练对运动员提高身体核心力量及协调能力，稳定身体重心，和降低运动损伤风险能起到非常重要的作用。相对于一般力量训练，核心力量训练不仅形式多样，而且训练手段非常丰富，是非常受学生欢迎的综合训练方法。笔者在平阴县职教中心2020级排球队训练中，采用核心力量训练方法进行教学，应该会取得良好的效果，对此我开展了以下调查研究。1研究对象与方法1.1研究对象本文以核心力量训练对青少年男子排球队员移动速度的影响作为研究对象1.2研究方法1.2.1文献资料法通过查阅山东体育学院图书馆、中国期刊网、中国知网等。根据“核心力量训练”、“学生排球”、“移动速度技术”、为关键词，得到了关于核心力量训练研究的相关文献138篇。关于核心力量在排球移动速度中的运用32篇。对检索到书籍、文献进行筛选和整理。这些文献资料使我对核心力量训练整体发展趋势有了更加清晰的了解，为论文的写作奠定良好的知识储备。1.2.2数理统计法本文在研究开展的过程中运用Excel软件和SPSS11.0软件对测试数据进行统计，对得出的数据进行数理分析。1.2.3专家访谈法为本论文实验设计、移动速度测试指标、核心力量的测试指标等问题，对4名排球方面的专家学者进行访谈。对3名体能训练方面的专家学者进行咨询。对他们的意见进行整理，获取与本论文相关的方法与建议。专家名单见附录表1所示：1.2.4实验法实验前24名学生首先测试反映移动速度的两个指标（半“米”字移动，36米移动）及反映核心力量稳定性的三个指标（一分钟仰卧起坐、前抛实心球、侧桥）并记录结果。然后根据测试成绩排名按照蛇形分组法抽出能力均衡的两队，每队12名队员，经抽签决定对照组和实验组。对照组进行一般的力量训练，实验组进行一般的力量训练中加入核心力量训练。实验六周为一个周期共两个周期，每周期两队进行相同测试项目，两个周期后通过对实验组和对照组各项数据进行分析，从而判断训练效果。1.2.4.1实验对象以平阴县职教中心2020级排球队24名队员作为实验对象。1.2.4.2实验时间2020年9月27日-2020年1月10日，利用每周一，周三，周五体育活动40分钟时间进行训练，为时三个月共两个周期。教练保证训练期间的时间、负荷、间歇都有严格的控制。1.2.4.3实验地点平阴县职教中心排球场及体能馆。1.3实验移动速度与核心力量测试指标的选取通过查阅相关文献资料、访谈排球方面专家学者和硕博士论文中的有关排球运动员有代表性的移动速度和核心力量指标。最终，移动速度测量指标：36米移动、半“米”字移动；核心力量稳定性指标；一分钟仰卧起坐、前抛实心球、侧桥。1.3.136米移动测试方法：排球场地三米线为起跑线，测试者在三米线后做好准备听教练哨声（不得踩线）。开始后向前方中线跑去，双手触线双脚出线，然后快速退回起跑线，同样双手触线双脚出线，进行两次。然后从起跑线并步移动到中线，单手触线，进行两次折返。最后从起跑线冲刺到对面场地三米线单手触线，然后以最快速度冲过起跑线，测试完毕。1.3.2半“米”字移动测试方法：首先在后场三米线后以及端线区域设置五个标志物。测试者在后场端线中间为起跑点（不得踩线），请教练员口令进行起跑，分别向右，右前上方，正前方，左前上方，左方击倒标志物进行折返跑，最后以最快速度从起点跑出，测试完毕。1.3.3一分钟仰卧起坐的测试方法：仰卧于垫上，仰卧起坐动作准备。听教练口令，计时一分钟开始，身体上半身向上时超过身体的垂直线，上半身向下时腰背部着垫。注意过程中双腿不可离开地面。1.3.4前抛实心球的测试方法：测试者站在投掷线后，听教练口令进行投掷，投掷时双手持球位于脑部后面，下体蹬地发力，重心由低到高，身体完全伸展将球投出。注意动作的规范性，不得踩线、越界。1.3.5侧桥动作的测试方法：测试者侧躺于瑜伽垫上，两腿并拢，收紧核心部位。身体紧张，利用手臂支撑将身体撑起。保持侧桥动作，计时开始，身体髖、膝部位触垫测试结束。1.4实验前两组测试者移动速度和核心力量测试对比分析为了能够在抽取24人选取实力相等的两只队伍，同时为了提升实验效度，在开展实验之前测试了学生的两项测试项目基本情况，进行独立样本T检验，经过检验之后发现数据呈正态分布为且方差整齐。表1实验前学生移动速度基本情况测试结果测试指标实验组对照组P值36米移动（s）15.28±0.2715.26±0.210.923半“米”字移动（s）19.51±0.2019.53±0.280.924测试指标实验组对照组P值一分钟仰卧起坐（次）45±443±50.623前抛实心球（米）8.25±0.58.12±0.40.624侧桥（秒）40.52±3.2241.32±2.340.633表2实验前学生核心力量稳定性基本情况测试结果通过对表1、表2数据分析得出：实验组与对照组测试指标的成绩进行独立样本T检验。得出P值均＞0.05，说明学生这三个测试项目的测试成绩差异无显著性。所以对照组与实验组实验开始之前的移动速度，核心力量这两项测试水平都是相对平等的，实验做到了齐同性比较，保证了实验具有较高的效度，这为接下来的实验数据对比分析提供了更好的保障。1.5对照组、实验组训练计划1.5.1实验第一周期训练计划表3第一周期的训练方法一般力量训练核心力量训练自重训练俯卧撑（15×4）半蹲（20×4）折返跑（10×4）抱膝跳（15×4）自重轻器械训练两腿压球单臂支撑（3min×4）跪姿伸腿（16×4）臀桥（20×4）肘撑瑞士球（15×4）力量训练卧推（12RM×4）杠铃弓箭步（15m×4）杠铃半蹲（12×4）杠铃提踵（25×4）力量训练杠铃波速球单腿蹲（12×4）杠铃片背起（8×4）杠铃仰卧提臀（25×4）杠铃弓箭步转体（12×4）训练计划和间歇第一周期训练时采用先自重训练，四个动作每个动作间歇60s。然后在进行力量训练，力量训练四个动作每个动作间歇80s。1.5.2实验第二周期训练计划表4第二周期的训练方法一般性力量训练核心力量训练自重训练跳台阶（40cm×40）靠墙静撑（3min×4）杠铃深蹲（8×4）蛙跳（15m×4）自重轻器械训练实心球转体（30×4）波比跳（12×4）绳梯（10×8）弹力带卷腹（25×4）力量训练负重卷腹（25×4）杠铃半蹲（12×4）杠铃提踵（25×4）哑铃弓箭步（15m×4）力量训练杠铃弓步转体（12×4）杠铃仰卧提臀（12×4）杠铃弓步蹲（8×4）杠铃直腿硬拉（12×4）训练计划和间歇第二周期训练时采用先自重训练，四个动作每个动作间歇80s。然后在进行力量训练，力量训练四个动作每个动作间歇120s。2结果与分析2.1实验组1-6周的移动速度和核心力量测试指标对比分析表5实验组1-6周移动速度变化情况测试指标实验前（1-6周）P值36米移动（s）15.28±0.2715.02±0.240.023半“米”字移动（s）19.51±0.2019.26±0.240.035对表5数据进行分析可知，经过6周的核心力量训练后，实验组36米移动的测试成绩和半“米”字移动测试成绩分别增长了0.26s左右，0.25s左右。实验组前与实验组6周后的移动速度的测试成绩，经配对样本T检验后，P值<0.05。有显著差异性。表6实验组1-6周核心力量稳定性测试指标变化情况测试指标实验组实验组（1-6周）P值一分钟仰卧起坐（次）45±447±50.036前抛实心球（米）8.25±0.59.12±0.40.023侧桥（秒）40.52±3.2244.23±2.240.038对表6的数据进行横向的对比分析，经配对样本T检验后，P值<0.05，有显著差异性。实验组三项测试的成绩都得到了提高。主要原因是：实验组在一般力量训练中加入核心力量训练，使身体核心部位的肌肉得到锻炼，增强了髋关节活动幅度及各关节的灵活性。学生在排球比赛中会有各种反复的启动、变向、急停、和制动等移动动作，从侧桥测试项目的成绩增长，可以看出队员对身体的控制能力和身体协调能力也有所提高。运用轻器械进行不稳定条件下的训练，能有效的发展各个肌肉协调配合能力。结合实验组移动速度的36米移动和半米字移动的测试结果可知，在一般力量训练中加入核心力量的方式对移动速度的提高有帮助。2.2对照组1-6周的移动速度和核心力量测试指标对比分析表7对照组1-6周移动速度变化情况测试指标实验前（1-6周）P值36米移动（s）15.26±0.2115.17±0.200.033半“米”字移动（s）19.53±0.2819.46±0.280.042对表7数据进行分析可知，对照组36米字移动和半“米”移动通过6周的一般力量训练后分别增长了0.09s左右，0.07s左右。可以看出成绩提高的幅度较小，对照组实验前与对照组6周后的移动速度测试成绩，经配对样本T检验后，P值<0.05。可以说明有显著性差异。表8对照组1-6周核心力量稳定性测试指标变化情况测试指标对照组对照组（1-6周）P值一分钟仰卧起坐（次）43±544±30.042前抛实心球（米）8.12±0.48.56±0.320.023侧桥（秒）41.32±2.3444.57±3.430.038对表8的中的数据分析可知，对照组实验前与对照组6周后的核心力量训练稳定性测试成绩经过配对样本T检验，P值<0.05。有显著性差异。可以看出进行一般力量训练后，也核心力量成绩也有所提高，但是提高幅度较小，说明针对大肌肉群的一般力量训练，不能使身体核心部位肌肉得到很好发展，所以导致移动过程中重心起伏过大，导致移动速度增长较慢。通过结合对照组移动速度的36米移动和半米字移动的测试结果可知，在一般力量训练中对移动速度的提高有帮助，但是提升的幅度较小。2.3实验组与对照组1-6周的移动速度对比分析表9实验组与对照组1-6周移动速度变化情况测试指标实验组对照组P值36米移动（s）15.02±0.2415.17±0.200.063半“米”字移动（s）19.26±0.2419.46±0.280.067对表9数据进行分析，横向对比得出，通过6周的训练，实验组36米移动的测试成绩比对照组高出0.15s左右，半“米”字移动的测试成绩比对照组高出0.20s左右。说明实验组的整体移动速度的增长是高于对照组的，但是差距不是很明显。实验组与对照组6周的移动速度测试成绩数据进行样本T检验，P值均>0.05，无显著差异性。对图1数据进行分析可知，在经过6周的力量训练后，实验组移动速度的36米移动和半“米”字移动的测试成绩增长率分别为为1.70%和1.28%，而对照组的36米移动和半“米”字移动的测试成绩增长率分别为0.58%和0.35%。由此可知，经过第一周期的训练，实验组移动速度测试成绩的增长幅度高于对照组。主要是实验组在一般力量训练中加入核心力量训练使得髋部、臀部周围的肌肉力量有所増加，使髋关节的灵活性和关节活动幅度也得到增大。在不稳定状态下进行训练对于身体的控制，各个肌肉群的协调用力的提升都有重要作用。而对照组在进行一般腰腹性力量训练后，使腰腹部肌肉力量增强，但是深层肌肉没有得到很好锻炼，造成移动过程身体不稳定，所以导致成绩提高幅度不大。2.4实验组6-12周的移动速度和核心力量测试指标对比分析表10实验组6-12周移动速度变化情况测试指标实验组（1-6周）实验组（6-12周）P值36米移动（s）15.02±0.2414.71±0.170.024半“米”字移动（s）19.26±0.2418.79±0.220.023对表10数据进行分析可知，实验组通过6-12周的训练后，反映移动速度的36米移动和半“米”字移动分别增长了0.57s左右、0.72s左右。所以实验组在经过第二周期的训练后有了明显的提升。实验组1-6周与实验组6-12周的移动速度的测试成绩经配对样本T检验后，P值<0.05。可以说明有显著性差异。表11实验组6-12周核心力量稳定性测试指标变化情况测试指标实验组（1-6周）实验组（6-12周）P值一分钟仰卧起坐（次）47±550±50.035前抛实心球（米）9.12±0.410.05±0.50.024侧桥（秒）44.23±2.2454.55±3.280.023通过表11数据，经过配对样本T检验，三项测试项目P值<0.05。可以说明实验组1-6周与实验组6-12周的核心力量训练稳定性测试成绩有显著性差异。实验组经过1-6周的训练身体核心部位的肌肉群得到了锻炼。然后又经过6-12周的核心力量的组合动作的训练，身体核心区域的各个肌肉都得了锻炼。然后通过不稳定条件下的负重练习，训练强度、训练负荷的增加肌肉力量得到加强。从前抛实心球，侧桥两项测试项目成绩的增强可以看出肌肉爆发力、肌肉耐力都有了更好的提高。训练过程中通过各种轻器械组合动作的练习，使全身的肌肉都参与其中，提高了各关节、肌肉之间的协调配合。增强了自身在移动过程中对肌肉的控制。使身体在移动过程中重心保持稳定，这样更有利于完成各项技术动作。结合实验组6-12周的移动速度变化情况可知，实验组通过核心力量训练，移动速度在6-12这一周期得到了更好的提升。2.5对照组6-12周的移动速度和核心力量测试指标对比分析表12对照组6-12周移动速度变化情况测试指标对照组（1-6周）对照组（6-12周）P值36米移动（s）15.17±0.2014.98±0.200.046半“米”字移动（s）19.46±0.2819.17±0.280.034对表12数据进行分析可知，对照组36米移动与半“米”字移动通过第二周期的一般力量训练分别提高了0.18s左右、0.26s左右。由数据可以看出对照组在经过第二周期的一般力量训练后得到了提高，但是整体提高幅度不大。对对照组通过第二周期的训练移动速度测试成绩数据进行配对样本T检验，P值<0.05。可以说明有差异性。表13对照组6-12周核心力量稳定性测试指标变化情况测试指标对照组（1-6周）对照组（6-12周）P值一分钟仰卧起坐（次）44±347±30.045前抛实心球（米）8.56±0.329.23±0.320.043侧桥（秒）44.57±3.4347±30.035由表13数据，经过配对样本T检验，三项测试项目P值<0.05。可以说明对照组1-6实验前与对照组6-12周后的核心力量训练稳定性测试成绩有显著性差异。对照组在进行一般腰腹性力量训练后，腰腹部肌肉力量得到加强，成绩也有所提高，但是对核心肌群没有进行合理的训练，造成肌肉力量传递不连贯，导致成绩提升效果不明显。说明其训练的成果不能很好地作用于排球移动速度的发力，所以导致在进行移动的过程中身体重心不稳定，结合对照组6-12周的移动速度变化情况可以得出核心力量对移动速度的提高有间接影响。2.6实验组与对照组6-12周的移动速度对比分析表14实验组与对照组6-12周移动速度对比分析测试指标实验组（6-12周）对照组（6-12周）P值36米移动（s）14.71±0.1714.98±0.200.024半“米”字移动（s）18.79±0.2219.17±0.280.028对表14数据进行横向对比分析可知，可以看出，经过6-12周的力量训练，实验组的36米移动和半“米”字移动测试成绩分别比对照组高出0.27s左右、0.48s左右。对实验组与对照组的移动速度测试成绩进行独立样本T值检验后，得出P值均<0.05。有显著性差异。对图2数据进行分析可知，实验组36米移动和半“米”字移动的增长率分别为2.03%、2.41%。对照组的36米移动与半“米”字移动增长率分别为1.25%、1.49%。由此可知，实验组在经过6-12周训练两项移动速度的测试项目增长率都高于对照组。其形成此结果的原因为；实验组在这一周期加入负荷较高的杠铃负重训练，使身体核心部位的肌肉力量得到了大幅度的提升，从而提升了学生在移动过程中的对核心区域的肌肉控制更加稳定，可以更好的启动，制动。对照组在6-12周虽然也进行了负重训练，四肢肌肉力量得到增强，但是学生在移动过程中身体重心不稳定，其训练效果不能作用于移动速度的发力，所以导致成绩提升较慢。2.7实验组与对照组12周后的移动速度对比分析对图3数据进行分析可知，在1-6周的训练之后，实验组36米移动的增长速率为1.70%，半“米”字移动的增长速率为1.28%。在6-12周的训练后，36米移动的增长率为2.03%，半“米”字移动的增长率增长了2.41%。数据对比可知，一般力量训练中加入核心力量训练的实验组移动速度6-12周的增长率高于1-6周的增长率。总体实验组在12周的训练之后36米移动与半“米”字移动的增长率分别为3.73%和3.69%。对照组在通过12周的训练之后36米移动的增长率与半“米”字移动增长率为1.68%和0.97%。经数据对比可知，经过12周的训练，实验组的总增长率要高于对照组。尤其是在6-12周实验组的移动速度的增长率远高于对照组。表15实验组与对照组12周核心力量稳定性测试指标对比分析测试指标实验组对照组P值一分钟仰卧起坐（次）50±547±30.024前抛实心球（米）10.05±0.59.23±0.320.026侧桥（秒）54.55±3.2847±30.032通过表15数据横向分析可知：实验组与对照组12周后的核心力量训练稳定性测试成绩经过配对样本T检验，三项测试项目P值<0.05。有显著性差异。经过12周的训练，实验组的三项核心力量稳定性测试指标成绩远高于对照组。从一分钟仰卧起坐、前抛实心球两项项目可以看出实验组队员的核心区域的肌肉爆发力得到了提高。从侧桥项目的成绩增长可得出实验组的队员的肩背部，髋关节周围肌肉的耐力得到了提升。结合图3分析可知：实验组通过以核心力量干预的训练手段，在实验第一周期使身体核心区域的深层肌肉得到锻炼，肌肉力量得了到增强，第二周期再通过较大力量的负重训练增加上下肢力量，从而使身体在移动过程中更加稳定。而且实验组运用瑜伽球，波速球的弹性物体进行训练增加了训练中的不稳定因素，在不稳定状态下进行训练，对于身体的控制有了更高的要求，从而使各个肌肉群的协调用力的能力得到提高。对照组通过一般力量训练使四肢力量得到很好的发展