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文档简介

国旗下的讲话：冬季锻炼强身健体参考讲话教师们，同学们：

大家早上好!

今天我演讲的标题是《冬季锻炼，强身健体》。酷寒的冬季已经降临，这段时间教室里感冒发烧的人也慢慢多起来了，这都是我们的身体无法抵御酷寒的结果。曾经有一位数学家说过：“健康确实是数字1，财富和名利是1后面的0。”人的一生能够拥有许多美妙的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。而我们只有积极参加体育锻炼，才能拥有健康的体魄。冬季便是个锻炼的好季节。在冬季锻炼能够促使肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢速度提高，有利于灵敏、精确地调理体温，从而提高人们的御寒才能。因此，坚持冬季锻炼的人，抗寒才能比一般人要强八到十倍。此外，人体在冬季锻炼中，遭到冷空气的刺激，体内的抗体增多，身体抵抗疾病的才能就会加强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病”确实是这个道理。丰富的冬季锻炼活动能让我们拥有强健的体魄。只有健康的体魄，才是一切希望的开场、幸福的根源。那么，怎么样科学地进展体育锻炼活动呢？共有以下几点值得我们借鉴。一、要充分做好预备活动，防止发生运动损伤。冬季气温较低，韧带的弹性和关节的灵敏性减弱，在运动前应该先充分拉伸肌肉韧带，活动各个关节后，再投身到运动中去。二、参加体育锻炼，一定要做到按部就班，运动量由小到大，技术程度由易到难。随着锻炼时间的连续，逐步地加大运动量和运动的强度。

三、体育锻炼要坚持全面。所做的锻炼工程要多种多样，使身体各个部分都能得到锻炼，从而平衡地开展。体育锻炼的内容应丰富多彩，如跑步、跳绳、打羽毛球等都能够作为锻炼的内容。

四、要做到持之以恒。体育锻炼的健身效果不是一天两天就能得到的，要通过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。我们应注重每天半个小时的校锻炼，坚持上好每节体育课，以到达预期之效。五、冬季气候酷寒，在锻炼时不要大口呼吸，而应采纳鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻酷寒空气对呼吸道的不良刺激。锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，不要在风大的地点逗留，及时穿衣保暖，防止感冒。冬季锻炼不仅有助于加强体质，还有助于锻炼不怕酷寒的坚强意志，进一步加强身体对酷寒的习惯才能。身体是知识的载体，有了健康的体魄，才能更好地

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