2025-2026学年轻松的瑜伽教案

2025-2026学年轻松的瑜伽教案学校授课教师课时授课班级授课地点教具教学内容一、教学内容本节课选自《小学体育与健康》三年级下册“形体与舞蹈”章节，主要内容为：1.瑜伽基础体式（山式、树式、猫牛式）的动作要领与练习；2.腹式呼吸法的正确运用；3.体式组合练习（如山式过渡到树式，猫牛式配合呼吸）；4.放松技巧（躺尸式）的放松方法。内容符合三年级学生身心发展特点，注重基础动作与呼吸协调，培养身体柔韧性与专注力。核心素养目标分析二、核心素养目标分析通过瑜伽基础体式练习，发展学生身体柔韧性与平衡能力，提升运动能力；掌握腹式呼吸法与放松技巧，培养健康生活习惯，增强自我健康管理意识；在体式组合练习中体验专注与坚持，感受运动乐趣，形成积极乐观的体育品格。重点难点及解决办法重点：基础体式动作规范（山式、树式、猫牛式）及腹式呼吸法正确运用（来源：教材核心技能要求）。难点：树式平衡保持与呼吸协调（来源：学生协调性不足）、腹式呼吸深度控制（来源：呼吸习惯差异）。解决方法：分解动作教学，树式采用"小树桩"辅助练习；呼吸法结合吹纸巾可视化训练；难点采用"慢速口令+镜面示范"策略，通过"1-2-3"节奏口令强化动作与呼吸同步，安全提示贯穿始终。教学资源瑜伽垫、体操垫、便携式小镜子；口哨、节奏棒；班级优化大师；瑜伽基础体式示范视频；动作分解挂图；小组合作练习标识贴；安全提示牌。教学流程1.导入新课（5分钟）

播放轻柔自然音效（鸟鸣、风声），教师带领学生围坐成圆，提问：“同学们，你们观察过小树苗在风中怎么站稳吗？小猫咪伸懒腰时身体是什么样子？”引导学生模仿小树扎根（双脚踩实）、小猫弓背（脊柱伸展），自然引出“今天我们要像小树和小猫一样，学习让身体更灵活、更稳定的瑜伽本领”。展示课本封面“形体与舞蹈”章节图片，明确本节课学习目标：掌握三个基础体式和腹式呼吸，让身体像“会跳舞的小树”一样有力量。

2.新课讲授（15分钟）

（1）山式——身体的“根基”

教师镜面示范山式动作：双脚并拢站立，脚趾抓地，膝盖微直，脊柱向上延展，双臂自然下垂，肩膀向后打开，头顶像被轻轻向上拉。强调“脚底像吸盘贴住地面，后背像有一根线从头顶向上提”（重点：动作规范，脊柱中立位）。学生跟随口令练习：“吸气——脚趾抓地，呼气——脊柱延展”，教师巡回纠正，如“小明膝盖别锁紧，像轻轻顶着小枕头”。

（2）腹式呼吸——身体的“悄悄话”

教师示范腹式呼吸：双手放腹部，吸气时肚子鼓起（像吹气球），呼气时肚子收回（像瘪气球）。讲解“吸气用鼻子闻花香，呼气用嘴吹蜡烛”（重点：呼吸与动作配合）。学生平坐瑜伽垫上，一手放胸口，一手放腹部，感受“肚子动、胸口不动”，教师用“吸-2-3，呼-2-3”口令引导，针对“吸气肩膀耸起”的学生，提示“肩膀像披着披风，轻轻滑下来”。

（3）树式——平衡的“小勇士”

教师分解树式：山式站立，慢慢抬起一只脚脚踝，贴在另一腿大腿内侧（膝盖向外打开），双手胸前合十，眼睛看前方固定点（如教室前方绿植）。难点：平衡保持与呼吸协调，采用“小树桩”辅助：学生手扶椅背练习，先抬脚5秒，再延长时间；呼吸配合“抬脚吸气，保持呼气”。教师用“像小树扎根大地，不怕小风吹”鼓励学生，对“晃动厉害”的学生，降低难度“脚尖点地练习”。

3.实践活动（15分钟）

（1）“体式小火车”游戏

学生排成4列，每列“小火车”依次完成山式→腹式呼吸3次→树式（扶椅背），教师当“火车头”带领，每完成一个体式，学生模仿火车鸣笛“呜~”，巩固动作衔接（重点：体式组合连贯性）。

（2）“呼吸小侦探”挑战

两人一组，一人练习腹式呼吸，另一人观察“同伴吸气时肚子是否鼓起，呼气时是否收回”，记录“成功/需改进”，教师巡视指导，如“小红，你可以用手轻轻按同伴肚子，感受鼓起和收回”（难点：呼吸深度控制可视化）。

（3）“放松小云朵”练习

播放轻音乐，学生躺瑜伽垫上，做躺尸式：双脚自然分开，手臂放身体两侧，闭眼，想象自己变成小云朵，身体越来越轻。教师引导：“小云朵飘啊飘，脚趾放松了，小腿放松了……”，强调放松时保持均匀呼吸（重点：放松技巧应用）。

4.学生小组讨论（5分钟）

（1）问题1：“山式时，怎样才能像山峰一样站得稳？”举例回答：生A：“脚趾要抓地，像小爪子抓住地面”；生B：“后背挺直，不能驼背”；教师总结：“双脚是根基，脊柱是支柱，两者配合才能稳”。

（2）问题2：“树式时身体总晃动，有什么好办法？”举例回答：生C：“眼睛看一个地方，不动”；生D：“抬的脚可以低一点，先不贴大腿”；教师引导：“固定视线、降低难度，慢慢就能站稳”。

（3）问题3：“腹式呼吸时，肚子为什么不动？”举例回答：生E：“我用嘴巴呼吸了”；生F：“肚子紧张，像石头一样硬”；教师提示：“用鼻子深吸气，肚子放松，就像气球自然鼓起来”。

5.总结回顾（5分钟）

师生共同梳理本节课内容：“我们学会了山式（站稳）、树式（平衡）、猫牛式（灵活），还有腹式呼吸（放松）”。强调重点：“做动作时身体要正，呼吸要深”；难点突破：“树式晃动就扶东西，呼吸不对就用手感受肚子”。布置课后任务：“每天早上做3次腹式呼吸，像给身体充电”，鼓励学生“坚持练习，每个人都能成为‘瑜伽小达人’”，呼应课本“健康生活”理念。教学资源拓展1.拓展资源：

（1）儿童瑜伽绘本《小动物的瑜伽课》：通过小熊做山式（扎根大地）、小松鼠做树式（保持平衡）、小猫咪做猫牛式（伸展脊柱）的故事，配以卡通动作分解图，将本节课所学体式融入动物情境，帮助学生直观理解体式名称与动作要领，关联教材“形体与舞蹈”章节中“通过模仿培养身体姿态”的学习要求。

（2）生活化辅助工具包：包含防滑瑜伽垫（标注双脚站位点，辅助山式根基练习）、柔软抱枕（用于躺尸式放松时支撑膝盖，缓解腰部压力）、弹性拉伸带（辅助猫牛式练习，双手拉住带两端感受背部延展，对应教材“体式组合练习”中脊柱灵活性培养目标）。

（3）家庭练习指导手册：图文结合的“每日10分钟亲子瑜伽”卡，含“山式靠墙站”（后背贴墙，感受脊柱直立）、“腹式呼吸吹纸巾”（对着纸巾呼气，观察纸巾飘动与腹部起伏联动）、“树式扶椅平衡”（手轻扶椅背，逐步抬脚）三组动作，家长可根据指导卡与孩子巩固课堂所学，延伸教材“健康生活习惯”的培养。

（4）自然观察素材：校园植物生长记录册，内页预留“我的瑜伽发现”板块，引导学生观察树干笔直如山式、树枝伸展如树式、叶片随风摆动如猫牛式，将自然姿态与瑜伽体式关联，深化对“身体姿态与自然协调”的理解，呼应教材“感受运动乐趣”的情感目标。

2.拓展建议：

（1）每日微习惯打卡：制作“瑜伽小达人”打卡表，每天完成3次腹式呼吸（吸气时默数1-2-3-4，呼气时数1-2-3-4-5-6，双手放腹部感受鼓起收回）、1分钟山式站立（双脚与肩同宽，脚趾抓地，头顶向上顶），坚持21天，培养自我健康管理能力，对应教材中“腹式呼吸法正确运用”的重点巩固。

（2）生活姿态模仿游戏：在家中观察宠物（如狗狗伸懒腰弓背、金鸡独立站立）、植物（如向日葵向阳转动、小草随风摇摆），模仿其姿态做猫牛式、树式练习，并用画笔画下“我和小动物/植物的瑜伽pose”，下节课在班级“瑜伽角”展示，将教材中的“体式”与生活场景结合，增强运动感知与表现力。

（3）小组互助挑战赛：以4人小组为单位，开展“平衡小达人”挑战——每组设置“树式计时赛”（记录不扶物体保持平衡的时间）、“呼吸小侦探”（两人一组，一人做腹式呼吸，另一人用手轻按其腹部，感受呼吸深度是否达标），每周评选“进步小组”，通过合作突破教材中“树式平衡保持与呼吸协调”的难点，培养团队协作意识。

（4）家庭瑜伽时光：周末与家长完成“亲子体式组合”：家长做山式当“大树”，孩子做树式靠在家长腿旁当“小树”；家长做猫牛式当“大猫”，孩子模仿当“小猫”，用手机（家长协助）拍摄短视频，配上“我们的瑜伽故事”文字，上传至班级“健康生活群”，延伸教材中“积极乐观体育品格”的培养，让家庭成为课堂学习的延伸阵地。反思改进措施（一）教学特色创新

1.情境化游戏融入教学：通过"体式小火车""呼吸小侦探"等游戏，将枯燥的体式练习转化为趣味任务，有效激发三年级学生参与热情，符合教材"感受运动乐趣"的核心目标。

2.自然观察与体式关联：引导学生观察校园植物姿态，将树干笔直对应山式、树枝伸展对应树式，实现教材"形体与自然协调"的深度学习。

（二）存在主要问题

1.小组讨论时间把控不足：5分钟讨论中，部分学生未能充分表达观点，影响思维碰撞效果。

2.动作纠正覆盖面有限：巡回指导时，对个别学生树式平衡晃动的纠正不够及时，可能影响安全体验。

（三）改进措施

1.分层讨论设计：将5分钟讨论拆解为"2分钟独立思考+2分钟小组交流+1分钟代表发言"，确保全员参与，深化对"身体姿态与呼吸协调"的理解。

2.建立"小老师"互助机制：选拔动作规范的学生担任"体式小助手"，在教师巡回时协助同伴纠正树式平衡，同时培养责任意识，呼应