2025-2026学年110米栏教案

2025-2026学年110米栏教案科目Xx授课班级Xx年级授课教师Xx老师课时安排2025年11月授课题目Xx教学准备Xx教学内容：一、教学内容：本节课选自高中体育与健康必修课程“田径”章节中的“跨栏跑”部分，以110米栏为主要内容。教材章节涵盖110米栏的技术结构（起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑、全程跑），技术要点（攻栏动作、栏间节奏、身体协调），练习方法（分解练习栏侧跨栏、栏上过栏，完整练习全程栏间跑），以及安全注意事项（栏架高度调整、充分热身、保护帮助）。核心素养目标：二、核心素养目标：发展跨栏跑专项运动能力，掌握110米栏技术动作的连贯性与节奏感，提升速度、力量、协调性等体能要素；培养安全运动意识，学会自我保护与合理调控运动负荷；塑造勇敢果断、坚韧不拔的意志品质，树立规则意识与团队合作精神，形成积极健康的体育品格。学习者分析： 三、学习者分析：学生已具备田径基础跑跳能力，掌握短跑起跑技术和基本跳跃动作，但对跨栏技术接触较少。高一学生好奇心强，对挑战性项目兴趣浓厚，部分学生因栏架存在畏惧心理。学生运动能力差异显著，协调性、节奏感参差不齐，部分学生力量和柔韧性不足。学习风格偏向直观模仿和体验式学习。主要困难集中在攻栏动作的连贯性、栏间跑节奏控制及起跨腿外展不充分等技术环节；同时，学生易因栏架高度产生心理障碍，在快速跑动中保持身体平衡和准确过栏的能力较弱。教学方法与策略：四、教学方法与策略：采用示范讲解法，教师分解演示起跑至第一栏、跨栏步、栏间跑技术要点；小组讨论法引导学生分析技术动作差异，总结改进方法；案例分析法播放优秀运动员110米栏慢动作视频，提炼关键技术。设计栏侧跨栏模仿练习、栏间节奏跑游戏、同伴动作互评等教学活动，强化技术掌握与团队协作。使用运动员技术动作慢放视频辅助教学，节拍器控制栏间节奏，秒表记录成绩，提升练习实效性。教学流程：五、教学流程：1.导入新课，详细内容播放2023年世锦赛110米栏决赛前3名运动员起跑至过栏的慢动作视频（30秒），提问：“视频中运动员从起跑到过第一栏用了几步？过栏时身体姿态有什么特点？”引导学生观察步数和攻栏动作，结合学生已掌握的短跑起跑技术，明确“110米栏是速度与技术的结合，起跑至第一栏的步点稳定是全程节奏的基础”，用时5分钟。2.新课讲授，详细内容（1）起跑至第一栏技术：讲解“8步起跑法”，强调“起跑器安装距离与短跑一致，前7步加速，最后一步（第8步）缩短步幅、加快频率，重心前移攻栏”，用标志物标记第8步落点（距栏架1.8-2.0米），举例学生A因第8步步幅过大导致攻栏时重心后仰，需调整落点位置，重点分析步点稳定对后续栏间节奏的影响，难点是最后一步攻栏时机的把握，用时5分钟。（2）跨栏步技术：分解“攻栏-摆动腿下压-起跨腿外展-身体平衡”四环节，示范摆动腿“屈膝前伸、脚尖勾起、积极下压”，起跨腿“屈膝外展、侧平提拉、脚踝外展”，举例学生B摆动腿直腿攻栏导致“跳栏”，需强化“屈膝前伸”练习，重点分析摆动腿与起跨腿的协调配合，难点是起跨腿外展充分（避免碰栏），用时5分钟。（3）栏间跑技术：强调“3步节奏”，讲解“第一步短（落地快）、第二步长（蹬地充分）、第三步中（准备攻栏）”，用节拍器设定120拍/分钟，示范栏间跑身体重心起伏小、步频快，举例学生C栏间跑第一步过长导致节奏脱节，需用“标志碟标记每步落点”控制步幅，重点分析步频与步幅的平衡，难点是快速跑动中保持身体平衡，用时5分钟。3.实践活动，详细内容（1）栏侧跨栏模仿练习：将学生分为4组，每组在栏架侧面（无栏板）进行“攻栏-摆动腿下压-起跨腿外展”徒手练习，教师巡回指导，纠正学生B“起跨腿膝盖外展不足”问题，要求“摆动腿下压时脚尖距地面10厘米”，每组练习8次，用时5分钟。（2）降低栏高过栏练习：将栏高从106厘米降至84厘米（适合女生），学生分组进行“1步攻栏练习”，体会“起跨腿外展、摆动腿下压”的协调性，针对学生A“重心后仰”，强调“攻栏时上体前倾5-8度”，每人完成5次过栏，用时5分钟。（3）栏间3步节奏跑练习：设置3个栏架（栏距8.5米），用节拍器控制节奏（120拍/分钟），学生分组进行“3步过栏”练习，要求“第一步落点距栏架1.8米、第二步3.0米、第三步1.7米”，教师用秒表记录每组完成3栏的时间（目标15秒内），针对学生C“步幅不稳”，用“喊口令（1-短、2-长、3-中）”强化节奏感，每组练习3次，用时5分钟。4.学生小组讨论，写3方面内容举例回答（1）起跑至第一栏步点不准怎么办？举例回答：调整起跑器前距（短跑前距+5厘米），用标志物标记第8步落点（反复练习至落点稳定），最后一步加快步频（减少步幅）。（2）跨栏时起跨腿碰栏如何改进？举例回答：扶栏架做“起跨腿侧平提拉”练习（同伴扶住栏架，反复练习外展动作），过栏时“起跨腿膝盖高于腰部”，避免直腿拉栏。（3）栏间跑节奏乱怎么解决？举例回答：用节拍器固定步频（从100拍/分钟开始，逐步提高），设置“标志碟标记每步落点”，喊口令（1-2-3）控制步幅，练习“短-长-中”步幅模式。5.总结回顾，内容回顾本节课重难点：起跑至第一栏步点稳定（重点）、跨栏步摆动腿与起跨腿协调配合（重点）、起跨腿外展充分（难点）、栏间3步节奏连贯（难点），学生分享收获（如“掌握了3步节奏的口诀”“起跨腿外展不再碰栏”），教师强调“安全注意事项：过栏时手不要撑栏架，栏间跑保持直线，热身充分避免拉伤”，布置课后作业：练习起跑至第一栏8步节奏（3组），用时5分钟。拓展与延伸：拓展阅读材料：

1.技术深化篇：《跨栏跑技术生物力学分析》节选，重点解读起跑至第一栏步点与身体重心前移的力学关系，分析摆动腿“屈膝前伸”与起跨腿“侧平提拉”的肌肉发力顺序（如股四头肌、臀大肌、腘绳肌的协同作用），结合刘翔110米栏决赛技术数据，说明“8步起跑法”中第8步步幅缩短0.2米对攻栏角度提升的具体影响（攻栏角度从65°提升至72°）。

2.训练方法补充篇：《田径运动训练学》中跨栏专项训练章节，提供“栏侧摆动腿下压-起跨腿外展”组合练习（每组10次×3组，要求摆动腿下压时脚尖距地面15厘米，起跨腿外展至大腿与地面平行）、“栏间节奏跑标志碟训练法”（用5个标志碟标记栏间3步步点，分别距栏架1.8米、3.0米、1.7米，强化“短-长-中”步幅模式）、“核心力量平衡练习”（如平板支撑抬腿30秒×3组，维持跨栏时躯干稳定性）。

3.安全知识延伸篇：《运动损伤预防与康复》中跨栏常见损伤章节，说明“起跨腿外展不足导致碰栏”引发的内侧副韧带拉伤的机制（膝关节屈曲130°时外展角度超15°），预防措施包括动态热身（如高抬腿走20米×2组、弓步走15米×2组）、技术动作规范（过栏时起跨腿膝盖高于腰部）、运动后拉伸（股四头肌、腘绳肌各30秒×2组）。

4.运动文化与规则篇：《奥运会田径项目发展史》中110米栏演变，从1896年首届奥运会100米栏（栏高1米）到1935年固定为110米栏（栏高1.067米），规则变化对技术发展的影响（如1972年允许使用连续栏架后，栏间跑节奏从4步向3步转变），以及“抢跑犯规”“故意碰栏”等规则判定标准（起跑后10秒内未踏上起跑线视为抢跑，故意用手或腿推动栏架取消成绩）。

课后自主学习和探究任务：

1.技术分析任务：观看2024年巴黎奥运会110米栏半决赛视频（选取2名不同技术风格的运动员，如擅长步频型与步幅型），记录两人起跑至第一栏步数、跨栏步摆动腿下压角度、栏间3步步幅数据，对比分析技术差异对全程成绩的影响（如步频型运动员栏间跑用时0.8秒/3步，步幅型用时0.85秒/3步，但起跑至第一栏步点稳定性更高）。

2.训练计划制定：根据自身跨栏技术薄弱环节（如步点不准、起跨腿碰栏），制定一周课后训练计划，包含热身（慢跑400米+动态拉伸10分钟）、技术练习（栏侧模仿练习5组×8次+降低栏高过栏3组×5次）、力量辅助（提踵练习30次×3组+臀桥20次×3组），记录每日训练感受与技术改进情况。

3.安全实践记录：完成3次跨栏训练，详细记录每次热身内容（如是否进行踝关节绕环、髋关节动态拉伸）、技术动作执行情况（如起跨腿外展是否充分、摆动腿是否屈膝）、身体反应（如是否有膝部不适、肌肉紧张），总结安全训练要点（如热身不充分导致踝关节扭伤的预防方法）。课后拓展：拓展内容：

1.阅读《体育与健康》必修教材配套《田径运动技术图解》中“跨栏跑”章节，重点标注起跑至第一栏步点计算方法、跨栏步摆动腿与起跨腿发力顺序、栏间3步步幅分配比例等知识点，用不同符号标记技术重点与难点。

2.观看教材推荐视频资源《110米栏技术分解教学》（刘翔训练片段），暂停观察其起跑第8步重心前倾角度、摆动腿下压时脚尖高度、起跨腿外展幅度，对比自身动作差异。

3.查阅《青少年跨栏训练指南》中“常见错误动作纠正”板块，针对课堂中出现的“起跨腿碰栏”“栏间节奏乱”等问题，记录对应纠正练习方法（如扶栏架外展练习、节拍器节奏跑）。

拓展要求：

1.完成“技术对比记录表”，列出自身动作与示范视频的3处差异，并选择1项针对性练习（如步点不准者用标志碟标记8步步点），课后练习3组，每组8次。

2.撰写150字训练反思，说明通过阅读和视频观察，对“攻栏时身体重心前移”“栏间跑步频控制”的新理解，提出1个改进目标（如“起跨腿外展角度达到90度”）。

3.教师每周三课后15分钟设置“跨栏技术答疑角”，学生可携带训练记录本，针对自主练习中遇到的技术问题进行小组讨论与教师指导。板书设计：①技术结构核心：起跑至第一栏（8步起跑法、步点稳定）、跨栏步（攻栏-摆动腿下压-起跨腿外展-身体平衡）、栏间跑（3步节奏：第一步短、第二步长、第三步中）、全程跑（节奏连贯、重心平稳）。

②重难点突破：重点（步点精准、摆动腿与起跨腿协调配合）、难点（起跨腿外展充分避免碰栏、栏间3步节奏稳定）、关键动作（攻栏时重心前移5-8度、栏间跑步频120拍/分钟）。

③安全与规范：安全要求（充分热身、过栏时不手撑栏架、运动后拉伸）、技术规范（起跑第8步落点距栏架1.8-2.0米、摆动腿下压脚尖距地面10厘米、栏间步步幅1.8米-3.0米-1.7米）。课堂小结，当堂检测：课堂小结：本节课围绕110米栏核心技术展开，重点学习了起跑至第一栏8步节奏（第8步步幅缩短、重心前移）、跨栏步摆动腿屈膝下压与起跨腿侧平提拉的协调配合、栏间3步“短-长-中”步幅模式。通过分解练习和降低栏高练习，多数学生掌握了攻栏时身体前倾5-8度、起跨腿膝盖高于腰部的动作要领，起跨腿碰栏现象减少，但栏间跑步频控制仍需加强。强调安全规范：过栏时禁止手撑栏架，栏间跑保持直线，运动后需拉伸股四头肌和腘绳肌。

当堂检测：1.技术动作检测：随机抽取3名学生演示起跑至第一栏8步节奏，教师观察第8步步幅是否缩短（落点