《体育与健康》课件-康复普拉提-骨盆前倾纠正动作_第1页
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文档简介

康复普拉提——骨盆前倾纠正动作这一练习非常适用于那些久坐造成腹肌、髂腰肌肌力过弱。腰部肌肉和腘绳肌过于紧张从而导致骨盆前倾出现，通过以下动作练习纠正来帮助改善。课程导入单腿臀桥运动目标提升腰椎骨盆稳定性、髋伸肌力量、髋关节灵活性、背身及控制力及核心肌肉协同收缩能力蚌式开合运动目标增强臀部肌群、髋伸肌力量、髋关节灵活性、柔韧性和骨盆的稳定性、改善臀部肌肉状态，加强大腿外侧的力量。跪姿后踢腿运动目标强化臀中肌、腘绳肌力量、背身肌和核心的稳定性、拉伸髂腰肌、髋关节的灵活性和柔韧性。零基础人群可以先进行徒手练习。循序渐进、避免拉伤。安全提示本讲的几个动作可以非常有效地增强骨盆稳定性、髋伸肌、腘绳肌力量，提升髋关节灵活性、柔韧性、背身肌、核心控制力，改善和预防骨盆前倾现象。本讲小结骨盆前倾通过以上哪几个动作练习可以改善？思考题感谢观看

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