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文档简介

康复普拉提——膝关节内扣纠正动作膝盖是我们身体中一个非常重要的关节，承载着我们身体的活动时候的全部重量。当我们身体出现，骨盆前倾、驼背、膝关节内侧韧带松弛、大腿内部肌肉过度紧张，长期发力不正确导致出现膝关节内扣。一般由于长时间保持异常姿势导致，属于后天导致，可以通过练习纠正。课程导入V字脚尖的下蹲运动目标强化大腿内收肌、臀部肌肉力量，髋关节灵活度、养成正确肌肉发力习惯，对纠正x腿型有很好的作用。骑士姿势后扶腿运动目标可以拉伸大腿前侧、臀部、髂腰肌肌肉群、强化髋关节柔性性，活动范围。侧弓箭步半蹲运动目标强化股四头肌、臀部肌肉、大腿内收肌、增加髋关节活动范围，对改善不良发力习惯有着很好的作用。练习中根据自身情况合理的调整运动幅度针对膝关节，髋关节有伤或疼痛人群，谨慎练习。初学者要循序渐进练习安全提示本讲是普拉提纠正膝关节内扣基础动作，通过讲授法、演示法、展示了普拉提纠正体态练习的重要性，简单易学，从简到难，循序渐进的掌握动作技术要领。有效的改善膝关节内扣现象。本讲小结侧弓箭步半蹲这个动作的主要参与肌肉有哪些？思考题感谢观看

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