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文档简介
马王堆导引术——挽弓转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿一手翻掌向前抻，一手后拉同顶髋抬头目视前上方，放松四肢调正身动作要领挽弓动作与呼吸配合，开吸合呼沉肩与顶髋同时进行，不可过分牵拉伸臂时，意念从肩内侧（中府穴），经肘窝（尺泽穴）注到拇指端（少商穴）注意事项挽弓应选择相对宽敞的场地空间，且周围无杂物；锻炼前请选择宽松舒适的衣服，做好热身活动练习时，应注重正确动作的轨迹形成，避免因过度牵拉造成运动损伤安全提示挽弓扩胸展臂、抬头提髋，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部肌肉，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治；本式运动配合呼吸吐纳，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。课程小结挽弓思考题挽弓动作要配合哪种运动有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适？
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