2025-2026学年耐久跑教学设计

2025-2026学年耐久跑教学设计科目授课时间节次--年—月—日（星期——）第—节指导教师授课班级、授课课时授课题目（包括教材及章节名称）2025-2026学年耐久跑教学设计课程基本信息课程名称：耐久跑：途中跑技术与呼吸节奏配合

教学年级和班级：七年级（1）班

授课时间：2025年9月15日上午第二节

教学时数：1课时（45分钟）核心素养目标二、核心素养目标运动能力：掌握耐久跑途中跑技术，发展心肺耐力与健康体能；健康行为：培养自主锻炼习惯，增强健康意识与自我调控能力；体育品德：树立坚持不懈精神，遵守规则，尊重对手与团队协作。重点难点及解决办法三、重点难点及解决办法重点：途中跑技术动作规范（摆臂、步频、步幅）与呼吸节奏（两步一吸两步一呼）的协调配合，源于课本技术核心模块。难点：呼吸与步伐的动态协调及不同体能学生的耐力分配，源于学生个体差异。解决方法：采用分解练习（先练摆臂再结合呼吸）、口令引导（“呼-呼-吸-吸”节奏）、分层任务（设置不同距离的耐力跑组别）。突破策略：通过“节奏接力赛”游戏强化呼吸-步伐配合，同伴互助（优生带练）解决耐力差异问题。教学方法与手段四、教学方法与手段教学方法：1.示范法：教师规范演示途中跑技术动作与呼吸配合；2.练习法：分解摆臂、步频练习到完整耐力跑组合练习；3.游戏法：设置“节奏接力赛”提升练习趣味性。教学手段：1.多媒体：播放技术动作视频强化动作表象；2.口令提示器：统一“两步一吸两步一呼”节奏；3.心率手环：实时监测运动强度，科学调控耐力负荷。教学过程1.导入（约5分钟）

（1）激发兴趣：播放奥运会中长跑比赛片段，提问：“运动员为何全程保持均匀呼吸？步伐如何配合？”引发思考。

（2）回顾旧知：引导学生回忆短跑摆臂与步幅区别，强调耐久跑需“经济省力”的技术特点，衔接本节课学习目标。

2.新课呈现（约15分钟）

（1）讲解新知：

-途中跑技术：示范摆臂（肩部放松、肘部90°）、步幅（适中不跨大步）、步频（180步/分钟稳定）。

-呼吸节奏：讲解“两步一吸、两步一呼”的腹式呼吸法，强调“深长缓呼”避免岔气。

（2）举例说明：

-对比优秀运动员与业余选手的步频数据，说明稳定步频对耐力的影响。

-用“吹气球”模拟腹式呼吸，感受腹部起伏与呼吸深度关联。

（3）互动探究：

-分组讨论：“呼吸紊乱时如何调整？”学生尝试“三步一吸”与“两步一吸”对比，感受节奏差异。

-教师巡回指导，纠正学生呼吸过浅、耸肩等问题。

3.巩固练习（约20分钟）

（1）学生活动：

-分层任务：按体能分组（A组800米、B组600米、C组400米），完成“节奏跑”练习。

-游戏强化：设置“呼吸节奏接力赛”，每队需按口令完成指定距离，步伐与呼吸不协调需重新出发。

-互助练习：优生带练，观察同伴动作并反馈，教师用手机拍摄慢动作回放供分析。

（2）教师指导：

-巡回纠正：重点调整摆臂幅度（避免过度摆动）和呼吸深度（用“闻花香-吹蜡烛”引导）。

-强度调控：通过心率手环监测，提醒心率超140次/分钟的学生减速调整。

-安全提示：强调“鼻吸口呼”避免冷空气刺激，提醒跑后慢走降温。

4.结束部分（约5分钟）

（1）放松整理：静态拉伸（大腿后侧、小腿），深呼吸调整心率。

（2）总结反馈：学生分享“呼吸与步伐配合的关键”，教师归纳“稳节奏、深呼吸、匀分配”三要素。

（3）作业布置：每日记录3分钟原地跑呼吸节奏，下节课反馈。拓展与延伸1.拓展阅读材料

（1）《青少年耐久跑训练指南》：书中详细解析了13-15岁青少年心肺功能发育特点，结合课本“耐久跑技术原理”章节，补充了“有氧阈值”与“无氧阈值”在初中生训练中的具体应用，强调心率控制在120-140次/分钟的适宜强度，避免过早进行高强度耐力训练导致骨骼损伤。

（2）《运动中的科学呼吸》：针对课本“呼吸节奏配合”知识点，系统介绍腹式呼吸与胸式呼吸的生理机制，通过对比实验数据说明“两步一吸、两步一呼”节奏下，人体摄氧效率提升18%，同时减少膈肌疲劳，适合七年级学生长期练习。

（3）《校园常见运动损伤预防手册》：关联课本“健康行为”模块，重点讲解耐久跑中“岔气”的成因（呼吸过浅、饭后立即运动）及应急处理方法（减速调整呼吸、按压疼痛部位），并列举了足底筋膜炎、胫骨前肌劳损等损伤的预防措施，如选择缓冲性好的跑鞋、避免硬地长时间奔跑。

（4）《中长跑运动员技术分析图解》：结合课本“途中跑技术”动作要领，分解了埃塞俄比亚运动员基普乔格的跑步姿态，通过图文对照说明其“小步高频、重心平稳”的技术特点，引导学生观察摆臂角度（肘关节90°）、落地方式（全脚掌着地）等细节，优化自身动作。

2.课后自主探究

（1）呼吸节奏实验记录：连续一周，每日进行3分钟原地跑，分别尝试“两步一吸”“三步一吸”两种呼吸节奏，记录心率变化、身体疲劳程度及呼吸顺畅度，分析哪种节奏更适合自身运动状态，形成书面报告下节课分享。

（2）家庭耐力训练计划：根据课本“分层任务”理念，结合自身体能（参照课本“体能自评表”），制定每周3次的耐久跑计划，如A组（800米×3组，间歇3分钟）、B组（600米×2组，间歇2分钟），记录每次跑步的平均步频、呼吸次数，观察耐力提升情况。

（3）校园环境跑路线优化：调查学校操场及周边场地，分析不同路面（塑胶跑道、水泥地、草地）对跑步的影响，结合课本“运动安全”知识，设计一条既能提升耐力又能减少关节冲击的跑步路线，标注路面类型、距离及注意事项。

（4）耐久跑与健康知识调研：查阅课本“健康生活方式”章节，收集耐久跑对心血管系统、呼吸系统的益处（如提高肺活量、增强心肌收缩力），采访家人或体育教师，了解不同年龄段人群适合的耐久跑运动量，制作科普小海报在班级展示。板书设计①途中跑技术要点：摆臂（肩放松、肘90°、前后摆动）、步频（180步/分钟稳定）、步幅（适中不跨大步）、落地（全脚掌着地缓冲）

②呼吸节奏配合：方法（腹式呼吸）、节奏（两步一吸、两步一呼）、要点（鼻吸口呼、深长缓呼、避免岔气）

③练习与安全：分层任务（按体能分组800/600/400米）、强度调控（心率120-140次/分钟）、放松整理（静态拉伸、深呼吸调整）反思改进措施（一）教学特色创新

1.游戏化分层任务设计，通过“呼吸节奏接力赛”激发学生兴趣，兼顾不同体能学生需求。

2.多媒体实时反馈，利用手机慢动作回放和心率手环数据，直观纠正技术动作。

（二）存在主要问题

1.分组练习时，部分学生因体能差异产生畏难情绪，影响参与积极性。

2.呼吸节奏讲解偏重理论，部分学生“两步一呼”的实际操作仍显生硬。

3.课后作业完成率较低，自主练习缺乏持续监督机制。