2025-2026学年易筋经第三式教学设计

-2026学年易筋经第三式教学设计讲授人课时序号课题内容教学时间设计意图一、设计意图：本课紧扣课本传统体育养生章节，承接易筋经前两式基础，聚焦“韦驮献杵第三式”教学，通过分解动作与完整练习，引导学生掌握马步沉稳、双掌上托的核心要领，发展上肢力量与肩部柔韧性，渗透传统文化内涵，提升身体协调性与专注力，符合初中生身心发展规律，为后续学习筑牢实践根基。核心素养目标二、核心素养目标：掌握“韦驮献杵第三式”动作要领，提升上肢力量与肩关节柔韧性；培养传统体育养生锻炼习惯，理解动作与健康的关联；发展专注力与身体协调性，养成坚持锻炼的体育品德。教学难点与重点1.教学重点，①韦驮献杵第三式马步与双掌上托的动作结构，明确膝盖微屈、掌心朝上、手臂伸直的规范姿势；②呼吸与动作的配合，掌握起吸落呼的节奏，体现“以意领气”的传统养生要领；③身体重心的稳定控制，通过马步桩功训练增强下肢支撑力。

2.教学难点，①动作连贯性，避免分解练习时的停顿，实现“起势-托掌-定势”的无缝衔接；②肩部与手臂的发力协调，解决学生耸肩或手臂僵硬问题，体会“沉肩坠肘”的放松感；③呼吸深度与动作幅度的匹配，防止呼吸浅短或憋气，达到气息顺畅、动作沉稳的效果。教学资源软硬件资源：体操垫、多媒体设备、音响系统、易筋经挂图（课本配套）、动作示范视频（课本资源）

课程平台：学校体育教研组共享资源库、班级优化大师（考勤与反馈）

信息化资源：易筋经动作3D动画演示、错误动作对比视频库

教学手段：教师示范、分组练习、同伴互评、口令引导教学过程设计###1.导入新课（5分钟）

目标：引起学生对易筋经第三式的兴趣，激发其探索欲望。

过程：

开场提问：“同学们平时锻炼时有没有尝试过缓慢发力、注重姿势的传统运动方式？你们知道易筋经第三式‘韦驮献杵第三式’对身体的哪些部位有锻炼作用吗？”

展示易筋经第三式示范视频（课本配套资源），重点呈现马步下蹲与双掌上托的动作，让学生感受动作的沉稳与力量感。

简短介绍：易筋经是传统体育养生瑰宝，第三式通过“马步托掌”动作，强化下肢支撑力与上肢控制力，是提升身体协调性的核心式，为后续学习奠定基础。

###2.易筋经第三式基础知识讲解（10分钟）

目标：让学生掌握第三式的动作结构、原理及规范要领。

过程：

讲解定义：韦驮献杵第三式是易筋经十二式中的第三式，模仿韦驮菩萨献杵形象，核心动作为“马步下蹲、双掌上托、定势呼吸”。

分析组成部分：①预备式：并步站立，调息凝神；②马步下蹲：屈膝半蹲，膝盖与脚尖同向，大腿接近平行地面；③双掌上托：掌心朝上，手臂伸直上托至与肩同高，沉肩坠肘；④定势呼吸：保持姿势，配合深长呼吸；⑤还原收势：缓慢下落，还原站立。

结合课本挂图，强调动作要点：膝盖微屈不超过脚尖，脊柱保持中正，肩部放松，避免耸肩；说明原理：“以意领气，以气运身”，通过动作与呼吸配合，促进气血运行，增强肩臂力量。

###3.易筋经第三式案例分析（20分钟）

目标：通过具体案例，让学生深入理解第三式的锻炼价值与应用场景。

过程：

案例一：运动员康复应用——某排球运动员因长期扣肩导致肩部稳定性不足，通过每日练习第三式（3组×8次），配合“起吸落呼”呼吸节奏，2周后肩部酸痛缓解，扣球稳定性提升。

案例二：中学生体质提升——初二（3）班学生每日课间练习第三式5分钟，1个月后上肢握力平均提升1.2kg，课堂注意力集中度提高（班主任反馈）。

案例三：老年人养生实践——社区老人通过练习第三式“慢马步+轻托掌”，改善肩颈僵硬，提升下肢平衡能力，减少跌倒风险。

引导学生思考：“这些案例中，第三式分别解决了什么问题？对我们日常锻炼有什么启示？”小组讨论：如何根据自身情况调整第三式练习强度（如膝盖不适者可减小下蹲幅度）。

###4.学生小组讨论（10分钟）

目标：培养学生合作探究能力，深化对动作要领的理解。

过程：

分组：将学生分成4组，每组5-6人，发放“第三式动作观察表”（含“膝盖角度”“肩部状态”“呼吸节奏”等维度）。

讨论主题：①第三式常见错误及纠正方法（如膝盖内扣、耸肩、呼吸急促）；②如何通过同伴互评提升动作规范性；③长期练习第三式可能带来的健康效益。

小组记录：每组讨论后，记录1-2个核心结论（如“同伴轻扶膝盖可纠正内扣”“托掌时默念‘1-2-3’保持呼吸均匀”）。

###5.课堂展示与点评（15分钟）

目标：锻炼学生表达能力，巩固动作要领，促进同伴学习。

过程：

小组展示：每组派1名代表上台，结合讨论成果进行2分钟展示（可配合简单动作演示）。如第一组展示：“常见错误是耸肩，解决方法是‘想象掌心托重物，自然沉肩’。”

互动点评：其他学生提问（如“马步时间多久合适？”），教师引导补充：初学者可从10秒开始，逐步延至30秒，量力而行。教师总结：强调“动作规范＞时长”，呼吸与动作配合是核心，避免急于求成。

###6.课堂小结（5分钟）

目标：回顾本节课重点，强化第三式的锻炼价值，布置课后任务。

过程：

回顾内容：梳理第三式动作结构（预备式-马步托掌-定势-还原）、核心要领（膝盖对齐脚尖、沉肩坠肘、呼吸深长）、案例分析中的价值（力量提升、康复养生、体质增强）。

强调意义：易筋经第三式不仅是动作练习，更是“形神合一”的传统养生智慧，长期练习可改善身体姿态，提升专注力。

布置作业：①每日练习第三式2组，每组8次，记录“动作改进日记”（如“今天膝盖不再内扣”）；②与家人分享第三式动作，拍摄练习视频（可选）。学生学习效果1.**动作技能掌握**

90%以上学生能独立完成“韦驮献杵第三式”完整动作流程，包括预备式、马步下蹲（膝盖与脚尖对齐、大腿接近平行地面）、双掌上托（掌心朝上、手臂伸直、沉肩坠肘）、定势呼吸（深长均匀）、还原收势等环节。85%学生能正确控制动作节奏，实现“起吸落呼”的呼吸配合，避免耸肩、憋气等常见错误。

2.**身体机能提升**

3.**健康认知深化**

学生理解第三式对肩周炎预防、脊柱矫正、气血调节的作用，能结合课本知识分析动作与经络的关系（如“托掌刺激手三阴经”）。85%学生能列举3个以上第三式适用场景（如久坐后放松肩颈、运动前热身、老年人平衡训练）。

4.**运动习惯养成**

70%学生将第三式纳入日常锻炼计划，每日自主练习2组（每组8次），动作规范度保持率超80%。班级建立“易筋经打卡群”，学生上传练习视频并互评，形成持续锻炼氛围。

5.**传统文化认同**

学生能阐释第三式蕴含的“形神合一”养生理念，区别于单纯力量训练。课堂展示中，65%学生能结合韦驮献杵的佛教文化背景，说明动作象征意义（如“托掌寓意供养身心”）。

6.**问题解决能力**

学生能自主识别并纠正错误动作：如通过“同伴轻扶膝盖”解决膝盖内扣问题，用“默数1-2-3控制呼吸节奏”缓解呼吸急促。小组讨论中提出“跪姿托掌”等改良方案，适应不同体能水平。

7.**课堂参与度提升**

课堂观察显示，学生主动提问频率增加（如“托掌高度是否必须与肩平？”“膝盖疼痛如何调整？”），参与小组讨论积极性达95%，互评环节中80%学生能精准指出同伴动作细节问题。

8.**跨学科迁移应用**

学生将第三式“沉肩坠肘”要领迁移到其他运动（如篮球投篮、书法执笔），改善身体姿态。生物课学习中，能运用“气血运行”原理解释运动后身体发热现象。

9.**安全意识增强**

100%学生掌握热身与放松要点，练习前主动活动肩颈、手腕；90%学生能根据自身状况调整强度（如膝盖不适者减小下蹲幅度），避免运动损伤。

10.**体育品德发展**

长期练习培养学生“循序渐进、持之以恒”的锻炼态度，90%学生表示“即使动作不标准也坚持完成”，体现传统体育“冬练三九，夏练三伏”的意志品质。重点题型整理1.填空题：韦驮献杵第三式的动作结构包括预备式、______、双掌上托、______和还原收势。答案：马步下蹲、定势呼吸。

2.简答题：简述第三式“沉肩坠肘”的要领及常见错误。答案：要领为肩部放松、手臂自然下垂；常见错误为耸肩导致僵硬。

3.应用题：如何调整第三式动作适应呼吸急促的学生？答案：缩短动作幅度，配合默数1-2-3控制呼吸节奏。

4.论述题：说明第三式“以意领气”原理在实践中的应用。答案：通过意念引导动作，如想象掌心托重物，促进气血运行。

5.简答题：列举第三式对肩周炎预防的作用机制。答案：托掌动作刺激手三阴经，缓解肩部肌肉紧张。

补充说明：在动作要领中，膝盖微屈不超过脚尖是关键，避免内扣；呼吸深长均匀需配合起吸落呼，如吸气时下蹲、呼气时托掌。常见错误如耸肩可通过同伴轻扶纠正；长期练习可提升上肢力量，如握力测试平均增加1.2kg。教学反思与改进这节课下来，学生整体掌握动作要领的情况不错，但分组讨论时发现部分小组对“沉肩坠肘”的体会不够深入，下次得增加肩部放松的专项练习。动作连贯性方面，个别学生从马步到托掌转换时容易停顿，可能需要分解练习后再串联。呼吸配合是难点，有学生憋气现象明显，下次得用更形