教学大纲 花样跳绳

《大学体育·花样跳绳》课程教学大纲课程名称：花样跳绳

课程类别：公共必修/选修课

适用专业：全校非体育专业本科生

总学时：24学时（16周×1.5学时/周）

学分：1.0学分

开课单位：一、课程简介本课程是面向非体育专业学生开设的体育公共课程。课程以“传统技艺、现代韵律、团队协作、创意无限”的花样跳绳（FancyRopeSkipping）项目为载体，坚持“体能素质与艺术表现”并重的教学理念。针对花样跳绳节奏感强、动作多变、单人技巧与多人配合相结合的特点，课程系统讲授基本摇绳跳法、花样步法、交互绳技术、长绳“8”字跳、编排创意及音乐融合。结合中国跳绳队在世界锦标赛上屡破世界纪录、展现“中国速度”的辉煌成就，课程重点培养学生的节奏感知能力、肢体协调性、团队默契度及创新编排思维。课程旨在通过跳绳实践，模拟职场中“精准执行、高效协同、创意策划、压力下的稳定发挥”的场景，提升学生的综合职业素养，为其未来适应需要高度协作与创新精神的工作环境奠定坚实基础。二、课程目标本课程支撑应用型人才培养方案中关于“综合素质”与“实践能力”的要求，具体目标如下：1.素质目标：弘扬工匠精神与创新意识通过反复打磨高难度动作，强化学生精益求精、持之以恒、追求卓越的工匠精神。在成套动作编排中，激发学生的创意思维、审美情趣及将传统体育与现代元素融合的创新意识。2.能力目标：提升节奏感知与身体协调依托复杂的绳操动作，训练学生敏锐的音乐节奏感、手脚眼的高度协调性及核心控制力。通过多人配合项目，提升学生同步协作、相互补位及在高速运动中保持队形整齐的团队执行力。3.能力目标：强化心肺功能与灵敏素质掌握不同速度与难度的跳绳技巧，显著提升学生的心肺耐力、下肢爆发力、敏捷性及反应速度。培养在快速变换动作中保持身体平衡与动作流畅的精细操作能力。4.应用目标：具备赛事组织与编排导演能力使学生具备组织班级跳绳比赛或表演赛的能力，了解规则判罚、赛程编排及舞台调度。掌握成套动作编排逻辑（音乐剪辑、动作连接、队形变换），能担任小型表演的编导，提升项目策划与统筹能力。5.知识/技能目标：夯实技术基础与健康理论熟练掌握至少3种单人花样、2种双人配合及1种集体长绳技术，能独立完成一套1-2分钟的配乐跳绳展示。了解国际跳绳联合会（FISAC-IRSF）竞赛规则、运动损伤预防（特别是胫骨疲劳性骨膜炎、踝关节损伤）及科学训练方法。三、教学内容与进度安排总学时：24学时（16周，每周1.5学时）注：每节课90分钟。跳绳重节奏与配合。建议结构：热身与绳感练习(15min)+新技术分解(30min)+组合/配合演练(35min)+放松与创意讨论(10min)周次模块教学内容概要重点与难点应用能力培养点1入门与文化课程介绍；跳绳历史与“中国速度”；绳长调节与基本握法；单摇/双摇基础复习重点：绳感建立与节奏初探

难点：克服初学者绊绳挫折感规范意识与抗挫能力2单人花样(1)基本步法变化：开合跳、弓步跳、侧甩跳；手脚协调配合重点：脚步轻盈与节奏稳定

难点：动作转换的流畅性基础协调与节奏感3单人花样(2)交叉类动作：前交叉、后交叉、侧交叉；交叉接直摇重点：手臂交叉时机与幅度

难点：交叉后的快速还原空间感知与反应速度4单人花样(3)多摇跳：双摇（DoubleUnder）入门与进阶；三摇体验重点：手腕发力与起跳高度

难点：高频摇绳与滞空配合爆发力与精准控制5双人配合(1)一带一（同摇同跳）；同步率训练；简单换位重点：两人节奏的一致性

难点：默契度的建立团队协作与同步执行6双人配合(2)交互绳（DoubleDutch）入门：摇绳节奏、进出绳时机、基本跳法重点：摇绳者的配合与跳者胆量

难点：高速双绳下的时空判断信任建立与复杂协调7集体长绳(1)“8”字长绳：鱼贯而入、连续跳跃；进出绳路线优化重点：连续性与间隔控制

难点：避免连锁失误流程管理与秩序感8阶段测期中技能展示（单人花样组合+双人/长绳配合测试）；节奏听辨测试重点：动作规范与配合默契

难点：考核压力下的稳定性抗压能力与自我评估9集体长绳(2)长绳花样：多人同时跳、穿梭跳、波浪跳；队形变换基础重点：队形整齐与动作同步

难点：多人协同的复杂性组织管理与统筹能力10进阶技巧车轮跳（Wheel）基础；多人连环跳；高难度连接动作重点：空间布局与timing

难点：高难度动作的成功率创新思维与挑战精神11音乐与编排(1)音乐剪辑基础；动作与节拍的对位；风格选择（街舞风、民族风等）重点：乐感与动作契合度

难点：创意构思落地审美素养与策划能力12音乐与编排(2)成套动作编排逻辑：开场、高潮、结尾设计；队形流动设计重点：结构完整性与观赏性

难点：全员参与的均衡性系统思维与导演能力13分组排练(1)小组确定主题，进行分段落排练；教师指导动作细节与衔接重点：细节打磨与问题解决

难点：意见统一与分工合作沟通协调与执行力14分组排练(2)全程联排；模拟比赛/表演场景；互评与改进；服装道具准备重点：整体效果与应急处理

难点：完美呈现的心理建设项目管理与危机应对15考核期末技能考核（小组成套动作展演+个人技术抽测+编排创意阐述）重点：综合表现力与团队精神

难点：舞台呈现的感染力成果展示与综合评估16总结理论测试；课程总结；观看世界跳绳锦标赛视频；终身运动倡议重点：文化自信与兴趣延续

难点：习惯养成终身体育与文化素养四、教学方法与手段分解与完整结合法：将复杂的花样动作分解为手部摇绳、脚下步法，先徒手模仿再持绳练习，最后完整组合，确保动作规范。音乐驱动教学法：全程使用不同节奏的音乐辅助教学，从慢板到快板，培养学生**“听音动身”的节奏本能**，提升动作韵律感。视频复盘与镜像反馈：录制学生练习视频，利用慢放分析动作死角（如手臂角度、起跳时机），并通过镜子自我纠正，培养理性分析与自我反思能力。项目式学习（PBL）：以“创作一支2分钟跳绳舞”为最终任务，让学生经历选题、编排、排练、演出的全过程，提升解决复杂问题的综合能力。同伴互助与角色扮演：在双人/集体项目中，轮流担任摇绳者、跳绳者、编导、计数员，全方位理解项目，培养换位思考与责任感。五、课程考核与评价采用过程性评价（50%）相结合的多元评价体系，突出创意表现与团队协作。1.平时成绩(50%)出勤与装备(20%)：不迟到早退，穿着适宜运动的服装和运动鞋，自备合适长度的跳绳，实行安全一票否决制。**课堂表现**(15%)：练习投入度、不怕失败反复尝试的精神、帮助队友纠正动作、积极参与讨论。**实践应用**(15%)：阶段性技术动作的掌握程度。在小组编排中的贡献度（创意、组织、后勤等）。互助合作的表现。2.期末技能考核(40%)**项目A：个人技术抽测**(15%)：随机抽取2-3个规定花样动作（如双摇、交叉跳等）进行展示。评分标准：动作规范性（40%）、连贯性（30%）、节奏感（20%）、熟练度（10%）。**项目B：小组成套动作展演**(25%)：以小组为单位进行配乐表演。评分标准：动作难度与完成质量（40%）、编排创意与艺术表现（30%）、团队默契与队形变换（20%）、精神风貌（10%）。3.理论考核(10%)形式：线上答题。内容：跳绳起源与发展、竞赛规则、编排理论基础、运动生理（间歇训练特点）、损伤预防与急救。六、教材与参考资料主教材：《大学体育与健康（图解示范+视频指导+数字人精讲）（第4版）》（ISBN:978-7-115-67931-4）。参考书目：国际跳绳联合会（FISAC-IRSF）.《CompetitionRules》.中国跳绳协会.《中国跳绳竞赛规则》.网络资源：FISAC-IRSF官网视频、世界跳绳锦标赛精彩集锦、国内高校花样跳绳优秀作品展播。七、其他说明安全第一：健康筛查：患有严重心脏病、高血压、膝关节严重损伤、近期骨折未愈等疾病的学生需谨慎参与高强度跳跃，可转为理论学习、裁判实习或编排助理。场地要求：必须在具有缓冲性能的地板（如木地板、塑胶地、体操垫）上进行，严禁在水泥地、瓷砖地等硬地直接进行高难度跳跃，防止胫骨和膝关节损伤。着装规范：必须穿着减震性能好的运动鞋，严禁穿皮鞋、凉鞋、高跟鞋；女生需束发，摘除所有尖锐饰品，防止被绳缠绕或划伤。空间管理：练习时保持足够的安全间距，避免绳子互打；集体练习时需有专人指挥调度。特殊情况预案：若遇场地冲突或极端天气（室外课），转为室内体育馆进行徒手节奏训练、核心力量训练、编排理论课或视频赏析课。思政融入：课程将深度挖掘花样跳绳蕴含