教学大纲 五禽戏

《大学体育·五禽戏》课程教学大纲课程名称：五禽戏

课程类别：公共必修/选修课

适用专业：全校非体育专业本科生

总学时：24学时（16周×1.5学时/周）

学分：1.0学分

开课单位：一、课程简介本课程是面向应用型本科非体育专业学生开设的体育公共课程。课程以“仿生导引、形神兼备”的中华传统健身气功——五禽戏为载体，坚持“健康第一”与“文化传承”相结合的教学理念。针对五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作、外动内静、刚柔相济、意气相随的特点，课程通过系统的功法演练、呼吸吐纳、意念引导及中医脏腑理论讲授，不仅使学生掌握五禽戏的完整套路与锻炼方法，更重点培养学生的身心协调能力、情绪转化能力、亚健康干预意识及传统文化认同感。课程旨在通过五禽戏实践，模拟现代职场中“力量爆发与收敛（虎）、灵活应变与舒展（鹿）、沉稳厚重与包容（熊）、敏捷机智与放松（猿）、平衡高远与升华（鸟）”的多元状态，提升学生的综合职业素养，为其未来适应复杂工作环境保持身心健康奠定坚实基础。二、课程目标本课程支撑应用型人才培养方案中关于“综合素质”与“实践能力”的要求，具体目标如下：1.素质目标：塑造多元心态与文化自信通过模仿五种动物的神韵，强化学生威猛而不失稳重（虎）的多元心理品质。深入理解五禽戏背后的“天人合一”思想与华佗养生智慧，增强民族自豪感与文化自信，培养对传统生命哲学的敬畏与传承意识。2.能力目标：提升身体控制与脏腑调理依托对不同动物动作特征（如虎之扑抓、鹿之奔跃、熊之晃体、猿之摘果、鸟之飞翔）的精准模仿，训练学生全身协调性、核心稳定性及关节灵活性。通过特定动作对肝、肾、脾、心、肺五脏的针对性调节，显著提升学生的内脏自我按摩能力、气血运行效率及免疫调节功能。3.能力目标：强化情绪管理与压力释放掌握“虎戏”宣泄怒气、“猿戏”缓解焦虑、“鸟戏”开阔胸怀等情绪转化技巧，使学生具备通过肢体语言调节心理状态的能力。培养在高压环境下，利用五禽戏进行快速心理复位与能量重组的习惯。4.应用目标：掌握自我锻炼与推广技能使学生具备独立制定个人五禽戏练习计划的能力，能针对不同身心需求（如提神醒脑、安神助眠、强腰固肾）选择相应戏路。掌握基础的领操与指导技能，能在社区、企业或家庭中带领他人练习，提升健康传播与组织协调能力。5.知识/技能目标：夯实功法基础与健康理论熟练掌握国家体育总局版《健身气功·五禽戏》全套动作（含起势、收势及五戏），做到形似神真、呼吸顺畅、意念集中。了解基本的中医脏腑经络知识，具备识别自身体质偏颇并运用五禽戏进行针对性调理的能力。三、教学内容与进度安排总学时：24学时（16周，每周1.5学时）注：每节课90分钟。五禽戏重“神似”与“气韵”，需充分热身与情境代入。建议结构：预备式与热身(15min)+单戏新授/复习(60min，含神态模仿)+收势与冥想(15min)周次模块教学内容概要重点与难点应用能力培养点1入门与理论课程介绍；五禽戏起源（华佗）与功效；安全须知；基本站桩（混元桩）；基本呼吸法重点：身心放松与入静

难点：排除杂念与建立“气感”正念启蒙与安全意识2虎戏(上)虎举：手型变化、脊柱拔伸、力达指尖；虎扑：发力顺序、腰部折叠重点：虎之威猛神态

难点：刚劲爆发与瞬间制动力量控制与怒气宣泄3虎戏(下)虎戏完整串联；呼吸配合（发劲时呼气）；常见错误纠正重点：形神兼备

难点：眼神的威慑力与专注肝胆疏泄与自信建立4鹿戏(上)鹿抵：腰部侧屈、转头后瞧、脊柱旋转；鹿奔：含胸拔背、重心前后移动重点：鹿之轻盈舒展

难点：腰胯的灵活转动脊柱灵活与肾气固本5鹿戏(下)鹿戏完整串联；呼吸配合（深长细匀）；意境引导（原野奔跑）重点：动作的连贯流畅

难点：神态的安详与警觉并存反应敏捷与心态平和6熊戏(上)熊运：腹部画圆、脊柱蠕动、脾胃按摩；熊晃：提髋落步、肩部松沉重点：熊之沉稳厚重

难点：重心的平稳转换与内在松沉脾胃调理与情绪稳定7熊戏(下)熊戏完整串联；呼吸配合（自然腹式）；意境引导（山林漫步）重点：内外兼修

难点：看似笨拙实则灵动的韵味包容心态与抗压能力8阶段测期中技能展示（虎、鹿、熊三戏连贯演练+站桩测试）；动作细节纠错重点：动作规范性与神态

难点：不同戏路的风格切换自我评估与风格适应9猿戏(上)猿提：耸肩缩颈、团身收腹、眼神灵动；猿摘：手眼配合、虚实变换重点：猿之机灵敏捷

难点：肢体的收缩与伸展快速转换心肺功能与焦虑缓解10猿戏(下)猿戏完整串联；呼吸配合（短促轻快）；意境引导（林间嬉戏）重点：神态的活泼俏皮

难点：心神的高度集中与放松交替思维敏捷与情绪调节11鸟戏(上)鸟伸：扩胸展臂、脊柱反弓、肺气宣发；鸟飞：双臂开合、单腿独立、平衡控制重点：鸟之平衡高远

难点：单腿支撑的稳定性与呼吸深度呼吸系统与平衡能力12鸟戏(下)鸟戏完整串联；呼吸配合（深吸长呼）；意境引导（云端翱翔）重点：心胸开阔的神韵

难点：动作的轻盈飘逸感心胸豁达与精神升华13全套串联五禽戏完整套路连贯练习；起势、收势规范化；五戏风格无缝切换重点：整体节奏与气韵贯通

难点：五种神态的快速转换全局观与综合协调14对症练习针对不同人群（失眠、抑郁、消化不良、颈腰痛）的选戏组合与变式练习重点：个性化方案设计

难点：理论与实践的精准结合健康方案定制能力15考核期末技能考核（全套独立演练+创编展示/理论问答）重点：神韵、规范与熟练度

难点：形神合一的表现力成果展示与综合评估16总结理论测试；课程总结；传统养生文化讲座；终身习练倡议重点：文化内化

难点：习惯养成终身健康与文化素养四、教学方法与手段仿生情境教学法：利用多媒体播放五种动物的视频素材，教师通过生动的语言描述（如“猛虎下山”、“灵鹿奔跑”），引导学生进入角色，通过意象训练提升动作神韵。分解与完整结合法：将每戏分解为手型、步型、躯干、眼神、呼吸五个维度单独打磨，再整合成完整动作，确保“形正神聚”。口令引导与音乐伴练法：配合专用五禽戏音乐（如《五禽戏》配乐），教师通过富有感染力的口令引导节奏与情绪变化，营造沉浸式氛围。互助观察法：两人一组，互相观察对方是否抓住了动物神态（如虎之威、鹿之安），并记录反馈，培养观察力与审美能力。生活化迁移：布置“办公室微五禽戏”（如工间做“熊运”护胃、“鸟伸”扩胸）作业，鼓励学生在碎片时间应用，培养自主健康管理习惯。五、课程考核与评价采用过程性评价（50%）相结合的多元评价体系，突出身心变化与应用能力。1.平时成绩(50%)**出勤与态度**(20%)：不迟到早退，着装宽松舒适，赤脚或穿平底鞋，课堂保持专注投入。**课堂表现**(15%)：练习投入度、神态模仿逼真度、进步幅度、互助表现。**实践应用**(15%)：课后打卡记录（如“21天五禽戏挑战”）。分组领操或创编小段落的展示。身心感悟日志（记录练习前后情绪与身体感受的变化，特别是五种神态带来的心理影响）。2.期末技能考核(40%)**项目A：全套动作演练**(30%)：独立完成国家体育总局版五禽戏全套动作。评分维度：动作规格（30%）、神韵表现（30%，核心指标）、劲力协调（20%）、呼吸配合（20%）。**项目B：应用展示**(10%)：方案一：针对某一特定健康问题（如长期伏案导致的肩颈痛），演示针对性的“选戏”组合并讲解原理。方案二：现场回答关于动作要领、对应脏腑或中医原理的提问。3.理论考核(10%)形式：线上答题。内容：五禽戏历史与文化、五戏对应脏腑与功效、呼吸吐纳原理、运动损伤预防、传统养生常识。六、教材与参考资料主教材：《大学体育与健康（图解示范+视频指导+数字人精讲）（第4版）》（ISBN:978-7-115-67931-4）。参考书目：虞定明等。《健身气功社会体育指导员培训教材》.相关中医基础理论与养生专著（如《后汉书·华佗传》、《黄帝内经》选读）。网络资源：国家体育总局官网视频、央视《健身动起来》五禽戏专题、知名中医药大学公开课。七、其他说明安全第一：禁忌症：严重心脏病、高血压危象、急性疾病发作期、精神异常者需谨慎或暂停练习。原则：严禁过度用力或强行拉伸，遵循“松静自然、循序渐进、量力而行”原则。孕妇及生理期女性需调整动作幅度（如避免深蹲、大幅度跳跃）。环境要求：选择空气流通、温度适宜、地面平整的场地，避免在风口或过冷过热环境中练习。服装要求：穿着宽松、透气、无束缚感的运动服或传统练功服，鞋子以平底布鞋或赤脚（室内）为佳，严禁穿高跟鞋、皮鞋。特殊情况预案：若遇恶劣天气无法室外上课，转为室内理论