2025-2026学年释放负面情绪教案

2025-2026学年释放负面情绪教案教学课题XX课时1备课时间2025授课时间2025课程基本信息课程名称：小学心理健康教育《释放负面情绪》

教学年级和班级：五年级（1）班

授课时间：2025年9月15日星期一上午第二节

教学时数：1课时（45分钟）核心素养目标分析聚焦健康生活素养，引导学生识别愤怒、焦虑等常见负面情绪，提升情绪觉察能力；培养运用深呼吸、倾诉等方法主动调节情绪的实践能力，增强自我关怀意识；发展积极应对挫折的态度，初步形成理性认知情绪的思维习惯，为建立健康心理品质和社会适应能力奠定基础。重点难点及解决办法重点：识别常见负面情绪（愤怒、焦虑、悲伤）的表现特征及课本中的调节方法（深呼吸、倾诉、转移注意力）。

难点：将抽象情绪概念转化为具体行为，在模拟情境中灵活运用调节策略。

解决方法：通过“情绪卡片配对”活动强化认知；设计“情绪应对挑战赛”情境模拟，分层练习调节技巧；提供“情绪调节工具箱”资源包（含课本案例、步骤图示），支持学生自主选择策略。

突破策略：结合课本插图创设生活化场景，利用小组合作分享成功经验，教师针对性示范关键动作（如腹式呼吸）。教学资源准备1.教材：五年级心理健康教育教材《情绪管理》章节，确保学生人手一册。

2.辅助材料：情绪表情卡片（含教材中的愤怒、焦虑、悲伤图示）、呼吸训练图解视频（时长1分钟）、校园生活情境案例图。

3.实验器材：无实验需求。

4.教室布置：将课桌排列为6组讨论圆桌，每组配备白板笔及情绪记录表；教室前方设置教材展示区，确保每位学生能清晰观察教材插图。教学过程基本内容（老师开场）同学们，大家好！今天我们要一起学习如何释放负面情绪，这是课本《情绪管理》章节的核心内容。请你们翻开教材第15页，看看上面的例子：小明因为考试没考好而感到愤怒，小丽因为朋友误解而焦虑。你们有没有过类似的情况？（停顿，观察学生反应）好，现在请你们举手分享一次自己生气的经历，比如在什么时候、为什么生气。（学生举手，老师点名）小红，你说你昨天因为弟弟弄坏了玩具而生气，对吗？很好，这就是愤怒情绪的表现。接下来，我们进入主旨内容探究，重点识别负面情绪的表现特征，并学习课本中的调节方法，如深呼吸、倾诉和转移注意力。请你们注意，这些方法在课本第16页有详细说明，我们要通过活动来实践它们。

（老师引导）首先，我们来识别负面情绪。请你们拿出准备好的情绪卡片，每组一套，卡片上有愤怒、焦虑、悲伤的表情和文字描述。现在，小组讨论：配对卡片上的情绪和具体表现，比如愤怒时脸红、心跳加速；焦虑时坐立不安、出汗。（学生分组讨论，老师巡视）时间到，请每组派代表分享。第一组，你们说愤怒的表现是摔东西、大喊大叫，对吗？正确，这来自课本第15页的例子。现在，请你们观察课本插图，图中小男孩因为朋友吵架而悲伤，他低头不语，这就是悲伤的表现。你们需要记住，识别情绪是释放的第一步，就像课本强调的，只有先知道自己在生气，才能调节它。接下来，老师示范如何识别：当你们感到心跳加快、呼吸急促时，可能是愤怒；当你们担心未来、无法集中注意力时，可能是焦虑。请你们现在闭眼回忆，上周一次负面情绪的经历，识别它是哪种情绪。（学生闭眼思考）好，请睁开眼，小刚，你说你因为作业太多而焦虑，对吗？很好，这就是实践课本知识。

（老师过渡）现在，我们学习调节方法，这是全文侧重点。课本第16页提到三种方法：深呼吸、倾诉和转移注意力。老师先示范深呼吸：请你们跟着我做，慢慢吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒。重复三次，感受身体放松。（老师示范，学生跟随）很好，现在请你们用课本中的步骤图，自己练习一次。注意，深呼吸能减少愤怒的生理反应，就像课本案例小华生气时用这个方法冷静下来。接下来，倾诉方法：课本说向朋友或家人说出来能缓解焦虑。现在，小组活动：每组选一个情境，比如“考试不及格”，模拟倾诉过程。请你们轮流扮演倾诉者和倾听者，使用课本中的语言，如“我感到很焦虑，因为...”（学生分组模拟，老师指导）时间到，第二组，你们说小丽扮演倾诉者，说“我焦虑，因为数学题太难”，倾听者回应“别担心，我们一起复习”，对吗？完美，这符合课本要求。现在，转移注意力：课本第17页建议做喜欢的事，如画画或运动。请你们现在拿出纸笔，写下一件能让自己转移注意力的事，比如跑步或听音乐。（学生书写）小美，你说你听音乐，对吗？很好，老师提醒你们，这些方法要灵活运用，难点在于将抽象概念转化为行动，所以我们要通过模拟挑战来突破。

（老师深化）现在，进行情绪应对挑战赛，这是突破难点的关键。请你们根据课本“情绪调节工具包”，选择一个情境：愤怒、焦虑或悲伤。每组设计一个应对方案，比如愤怒时用深呼吸，焦虑时倾诉，悲伤时转移注意力。老师提供工具包资源，包括课本案例和步骤图示，请你们参考。（学生小组设计，老师巡视）第三组，你们选择愤怒情境，方案是：先深呼吸三次，然后向朋友倾诉。对吗？正确，现在请你们上台展示模拟过程。（学生上台展示）小刚扮演愤怒者，大喊“我生气！”，然后做深呼吸，小美扮演朋友，说“别急，告诉我原因”。很好，老师示范关键动作：深呼吸时，手放腹部，感受起伏，就像课本图示那样。请你们注意，这个活动能帮助你们将课本知识应用到实际，比如课本中的小华成功用深呼吸控制了愤怒。现在，全班分享：每组派一人说说你们学到的策略。（学生分享）第一组说他们学会了倾诉能缓解焦虑，对吗？是的，这来自课本的核心主旨：主动调节情绪能增强自我关怀。

（老师巩固）接下来，巩固练习，强化实用性。请你们完成课本第18页的练习题：判断下列情况适合哪种调节方法。比如，“小明因比赛紧张而焦虑”，选项是深呼吸、倾诉或转移注意力。（学生独立完成，老师巡视）时间到，请你们交换答案互评。小刚，你说你选深呼吸，对吗？正确，因为课本强调深呼吸能缓解紧张。现在，小组合作：分享一次成功调节情绪的经历，使用课本中的方法，比如“我用倾诉解决了误会”。请你们讨论后，每组总结经验。（学生小组讨论）第四组，你们说成功经验是“先识别情绪，再选择方法”，对吗？很好，老师补充：这体现了课本的健康生活素养，培养你们积极应对挫折的态度。现在，全班反思：请你们写一句话，承诺本周应用一个调节方法，比如“我每天做深呼吸三次”。（学生书写）小美，你说“我向妈妈倾诉我的焦虑”，对吗？完美，这符合实际教学内容。

（老师总结）最后，总结与作业。请你们回顾今天的学习：我们识别了负面情绪，学习了课本中的调节方法，并通过活动实践了它们。重点在于，释放情绪不是压抑，而是主动调节，就像课本主旨强调的，这能建立健康心理品质。现在，作业：请你们记录一周的情绪日记，每天写一次负面情绪经历和调节方法，比如“今天我生气了，用了深呼吸”。下周我们分享。下课！教学资源拓展1.拓展资源：

（1）**情绪调节工具包**：补充教材中未详述的渐进式肌肉放松法，通过"先绷紧后放松"身体部位（如握拳再松开）缓解焦虑，配合教材第16页深呼吸练习形成组合策略。

（2）**情绪粒度训练卡**：细化教材"识别情绪"环节，提供20种细分情绪词（如"委屈"而非简单"愤怒"），结合课本插图分析不同情绪的身体信号（如委屈时喉咙发紧）。

（3）**校园情境案例库**：延伸教材"考试失利"案例，增加"被朋友排斥""比赛失误"等5个真实情境，每个案例配套教材调节方法的差异化应用方案。

（4）**情绪科学绘本**：推荐《我的情绪小怪兽》绘本，其色彩分类法与教材第15页情绪颜色标注形成知识互补，帮助学生具象化情绪管理。

2.拓展建议：

（1）**家庭实践任务**：

-设计"情绪温度计"记录表（教材第18页延伸），每日记录情绪强度（1-5级）及应对方法，家长签字确认。

-开展"家庭情绪角"创建活动，按教材要求放置减压工具（如解压球、倾诉信箱），每周召开家庭情绪分享会。

（2）**跨学科整合实践**：

-与语文课结合：撰写《情绪日记》（参照教材第17页案例），用比喻手法描述情绪（如"愤怒像火山喷发"）。

-与体育课联动：学习"情绪释放操"，将教材转移注意力策略融入运动（如跑步时默念"深呼吸"口令）。

（3）**社会资源利用**：

-邀请校医讲解情绪与生理健康关系，延伸教材"深呼吸"原理（如降低皮质醇水平）。

-组织"情绪管理小讲师"活动，优秀学生按教材方法录制微课，在校园广播站播放。

（4）**长期能力培养**：

-建立"情绪应对成长档案"，持续记录教材方法应用效果，期末对比分析进步轨迹。

-开展"情绪智慧之星"评选，依据教材标准（识别准确性、调节有效性）制定量化指标。教学反思与总结这节课下来，孩子们对情绪的识别比预想中更敏锐，尤其是用课本里的表情配对活动时，几乎都能准确指出愤怒、焦虑、悲伤的身体反应，这点让我很欣慰。不过调节方法的实践环节暴露了问题——部分学生把“深呼吸”做得机械，只模仿动作却没真正放松，下次得增加腹式呼吸的细节指导，像课本图示那样强调“手放腹部感受起伏”。小组模拟倾诉时，有个别孩子急于表达，忽略了倾听技巧，看来需要强化课本中“先听再说”的步骤训练。

教学效果整体不错，全班90%的学生能说出三种调节方法，小美甚至主动提出“向妈妈倾诉焦虑”，把课本知识用到了生活里。但时间分配上卡了壳，“情绪应对挑战赛”超时5分钟，导致总结仓促。下次得把情境模拟压缩到20分钟，提前准备计时器。还有两个内向学生全程没发言，课后单独沟通才知道他们怕“说错情绪”，下次要设计更安全的表达方式，比如匿名纸条分享。

最需要改进的是分层设计。教材里提到“根据情绪强度选择策略”，但课堂上统一要求所有学生练习所有方法。下次应该给不同情绪强度的学生分配不同任务，比如轻度焦虑的做“深呼吸”，重度愤怒的先“转移注意力再倾诉”。另外，家庭情绪日记的完成率只有60%，得在家长会上强调操作细节，比如用教材里的“情绪温度计”简化记录。内容逻辑关系①**情绪识别基础**

-教材第15页关键词：**愤怒、焦虑、悲伤**

-重点句："负面情绪表现为身体反应（心跳加速、呼吸急促）和行为表现（摔东西、沉默不语）"

-核心概念：**情绪觉察**是调节的前提

②**调节方法核心**

-教材第16页策略：**深呼吸（4-2-6法）、倾诉（向信任对象表达）、转移注意力（做喜欢的事）**

-重点词：**主动调节**（区别于压抑）

-关联知识点：第17页"情绪调节工具包"步骤图示

③**实践应用目标**

-教材第18页原则：**情境匹配法**（根据情绪强度选择策略）

-重点句："将课本方法转化为生活行动，如考试焦虑用深呼吸，朋友误解用倾诉"

-核心能力：**情绪自主管理**（健康生活素养落脚点）教学评价与反馈1.课堂表现：学生参与度高，90%能准确识别愤怒、焦虑、悲伤的情绪表现（如心跳加速、沉默不语），主动跟随教材第16页图示练习深呼吸，但部分学生动作机械，需强化“手放腹部感受起伏”的细节。

2.小组讨论成果展示：6组均完成“情绪应对挑战赛”方案设计，其中4组能按教材第17页“情境匹配法”选择策略（如考试焦虑用深呼吸，朋友误解用倾诉），但2组忽略倾听步骤，需补充课本“先听再说”的规范。

3.随堂测试：完成课本第18页练