《体育与健康》课件-项目4 马王堆导引术

马王堆导引术——导学目录马王堆导引术的起源壹马王堆导引术的动作贰马王堆导引术的特点叁马王堆导引术的功法基础肆马王堆导引术的预备势和起势伍一、马王堆导引术的起源松紧交替舒缓圆活形意相随身心合一二、马王堆导引术的动作仿生导引动作以治病为目的的动作明显辨析的行气动作按摩术的动作壮力的动作三、马王堆导引术的特点循经导引，形意相随抻筋拔骨，松紧交替居家锻炼，提升免疫旋转屈伸，舒缓圆活吐故纳新，身心合一四、马王堆导引术的功法基础全身运动、内外合一导气令和、引体令柔定向疏导、畅通经脉习练中，呼吸、意念和动作的配合贯穿始终，三者密不可分。呼吸和动作配合的总体规律是起吸落呼，开吸合呼。主要的呼吸形式有自然呼吸、腹式呼吸等，可根据姿势变化或劲力要求而选用。呼吸的“量”和“劲”都不能太大、太过，在习练过程中要循序渐进，逐步达到细、匀、深、长的程度。四、马王堆导引术的功法基础马王堆导引术是由国家体育总局健身气功管理中心组织编创，在理论上以人体生命整体观为指导，在实践上以“三调合一”为基准，既体现了中华传统文化智慧，也符合现代养生学理念，是当今人们健身养生的一种时尚运动。该项运动,动作舒缓、运动空间小、方便居家锻炼。课程小结思考题马王堆导引术的推广普及在当下大力弘扬中华优秀文化自信方面的现实意义?马王堆导引术——引背两臂内旋向前下方插出，手臂与身体约成30°夹角；同时拱背提踵，拱背时，目视两掌食指指端。伸臂拱背要充分，两掌心向外，微屈腕；注意眼睛近视和远望的变化。拱背时，意念从食指端(商阳穴)经肘外侧(曲池穴)到鼻翼两侧(迎香穴)。注意事项引背功理作用引背伸臂拱背，使肩、背部肌肉得到充分牵拉，有利于改善肩、背部运动不适牵拉两胁，刺激肝胆，配合近观和远望，有利于对眼睛不适的预防和调治应选择相对宽敞的场地空间，且周围无杂物；锻炼前请选择宽松舒适的衣服，做好热身活动练习时，应注重正确动作的轨迹形成，避免因过度牵拉造成运动损伤安全提示引背引背动作的两臂内旋、外旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。提踵、拱背，可使肩背部经脉得到充分牵拉，有利于经气的运行，可以改善肩背部的运动不适。有规律的对两胁经脉进行牵拉，刺激并疏通肝胆两经经气，起到疏肝理气，调畅情志的作用。配合近视和远望的动作可以加强眼部经脉气血的运行，可以很好的预防和治疗眼部疾患。课程小结引背思考题练习时，应注重哪些方面，避免因过度牵拉造成运动损伤？马王堆导引术——挽弓转掌斜向缓慢伸，屈肘立掌到云门扩胸开掌再合拢，转身抻臂不停顿一手翻掌向前抻，一手后拉同顶髋抬头目视前上方，放松四肢调正身动作要领挽弓动作与呼吸配合，开吸合呼沉肩与顶髋同时进行，不可过分牵拉伸臂时，意念从肩内侧（中府穴），经肘窝（尺泽穴）注到拇指端（少商穴）注意事项挽弓应选择相对宽敞的场地空间，且周围无杂物；锻炼前请选择宽松舒适的衣服，做好热身活动练习时，应注重正确动作的轨迹形成，避免因过度牵拉造成运动损伤安全提示挽弓扩胸展臂、抬头提髋，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部肌肉，有利于颈、肩部运动不适的预防与调治；本式运动配合呼吸吐纳，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。课程小结挽弓思考题挽弓动作要配合哪种运动有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适？马王堆导引术——鸟伸头颈与脊柱的运动要协调一致侧摆臂时，意念从腋下(极泉穴)经肘(少海穴)至小指端(少冲穴)注意事项鸟伸应选择相对宽敞的场地空间，且周围无杂物；锻炼前请选择宽松舒适的衣服，做好热身活动练习时，应注重正确动作的轨迹形成，避免因过度牵拉造成运动损伤安全提示鸟伸鸟伸动作以腰带动两臂向外摆动，幅度依次加大。这样不仅对肾起到按摩锻炼的作用，而且可以对上肢经脉进行牵拉刺激，使经气通畅，起到对颈、肩、肘部运动不适的防治作用。还可以对胸廓进行有规律的扩张，有助于舒胸畅气，利心肺之气，调和心肺功能。课程小结鸟伸思考题对胸廓进行有规律的扩张，有助于舒胸畅气，利心肺之气，还有何种作用？马王堆导引术——鸱视两臂上伸时，掌心向外；头微用力前探勾脚尖时，意念从头经后背、胭窝(委中穴)至脚趾端(至阴穴)，勾脚后微停顿。注意事项鸱视应选择相对宽敞的场地空间，且周围无杂物；锻炼前请选择宽松舒适的衣服，做好热身活动练习时，应注重正确动作的轨迹形成，避免因过度牵拉造成运动损伤安全提示鸱视鸱视动作对颈部、肩部的疾病、呼吸系统疾病、心血管疾病、消化系统疾病均有预防和治疗作用。活动踝关节，既可以增