《体育与健康》课件-项目5 康复普拉提

康复普拉提-导学课程导入以人民为中心，把人民作为发展体育事业的主体，把满足人民健身需求、促进人的全面发展作为体育工作的出发点和落脚点的工作指针要倡导健康文明的生活方式，树立大卫生、大健康的观念，把以治病为中心转变为以人民健康为中心。建立健全健康教育体系，提升全民健康素养，推动全民健身和全民健康深度融合大力开展全民健身运动，推动全民健身和全民健康深度融合，到2030年，全面建立优质高效的全民健身公共服务体系体育强则中国强国运兴则体育兴广泛开展全民健身运动，促进群众体育和竞技体育全面发展康复即“恢复”“恢复到原来正常或良好的状态”普拉提希腊的传统养生术东方的瑜伽太极与西方古罗马普拉提增加背部柔韧性塑造椎体调节心理提高身体平衡性减轻关节疼痛普拉提2020年的教育文化卫生体育领域专家座谈会议是哪天召开的？思考题康复普拉提-热身在生病康复的过程中，普拉提是一个非常好的工具，能够协助物理治疗方案的进行，甚至提升其效果。通过强化核心的深层肌肉，优化姿势排列，并构建正确的运动模式，普拉提还能够预防伤病的恶化和新的出现。首先要开始进行的热身运动课程导入热身运动又称准备运动，锻炼之前，人体的机能和工作效率不可能，一开始就达到最高水平，因而需要通过热身调整运动状态。目的在于提高随后激烈运动的效率，有效的降低运动损伤的风险安全课程导入单腿抬起运动目标是增强腰椎-骨盆稳定性、髋关节灵活性、腹肌关节灵活性、腹肌与髋屈肌的控制力百次拍击（初级）运动目标可以增强腹部力量、躯干稳定性、腰椎骨盆稳定性胸部抬起运动目标可以增强腹部力量和腰椎骨盆稳定性练习中根据自身情况合理的调整运动幅度椎间盘、颈椎疼痛人群高血压患者、眩晕症患者谨慎练习安全提示普拉提热身运动在整个运动过程中有着非常重要的作用，快速有效地募集激活核心肌肉群，避免出现损伤本讲小结单腿抬起这个动作的主要参与肌肉有那些？思考题康复普拉提-核心腰腹腹部肌肉对腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加背痛的几率课程导入百次拍击运动目标增强腹部力量、躯干稳定性、负重、姿势下的腰椎骨盆控制力单腿伸展运动目标头颈肩带、前锯肌协同激活的再训练，以及加强颈椎和胸椎区域的背伸肌力量平板支撑运动目标增强稳定性、肩胛骨稳定性、上身力量及上身负重姿势，下腹肌和背伸肌的协同收缩能力椎间盘病变、骨质疏松症、颈部疼痛或疾病、骶髂关节功能障碍剧烈疼痛及以下，背部疼痛。谨慎练习椎间盘病变、骨质疏松症和严重的颈部疼痛患者谨慎练习安全提示本讲主要目标是增强腹部力量、躯干稳定性、负重姿势下的腰椎骨盆的控制力本讲小结平板支撑主要的训练目标是？思考题康复普拉提-背部训练可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复极为关键课程导入简化版背部伸展运动目标增强背伸肌力量，腹肌和肩胛骨控制力及核心肌群协同收缩能力游泳式运动目标头颈肩带、前锯肌协同激活的再训练，以及加强颈椎和胸椎区域的背伸肌力量猫背伸展运动目标脊柱伸肌被激活伸展背部，伸展胸椎练习中根据自身情况合理的调整运动幅度脊椎前移或剧烈的颈部疼痛者谨慎练习背部伸展受限者谨慎练习安全提示本讲的几个动作可以非常有效地增强腰椎-骨盆稳定性、髋伸肌力量，提升髋关节灵活性、髋关节屈肌和脊柱屈肌动态柔韧性、核心肌肉协同收缩能力本讲小结游泳式动作在练习时呼吸模式是？思考题康复普拉提-拉伸脊柱本练习尤其是对腹斜肌的控制，提升腰椎骨盆在横截面上的稳定性。本练习在中立位置进行，无须使躯干频繁，屈曲和伸展形成不当姿势，即可增加核心肌肉的力量课程导入仰卧脊柱旋转式运动目标增强脊柱扭转能力，以腹斜肌为主的腹肌控制力，以及腰椎-骨盆的稳定性仰卧脊柱旋转进阶式运动目标增强脊柱扭转能力，以腹斜肌为主的腹肌控制力，以及腰椎-骨盆的稳定性卷腹旋体运动目标增强腹部力量，尤其是腹斜肌力量，腰椎-骨盆稳定性，以及脊柱扭转能力练习中根据自身情况合理的调整运动幅度椎间盘病变、骨质疏松症和严重的颈部疼痛患者谨慎练习安全提示本讲几个动作可以非常有效地增强普拉提背部伸展练习适用于脊柱灵活性不佳的患者，可以提升腰椎骨盆稳定性和脊柱扭转性，增强核心肌肉力量本讲小结以上哪个动作通过练习可以解决脊柱扭转灵活度？思考题康复普拉提-骨盆底肌这一练习非常适用于那些患有一般性僵硬或脊柱关节炎、核心无力或功能受抑制，以及背伸肌和髋屈肌紧张的人有益于在功能性运动模式下，提升腰椎稳定性和臀大肌力量课程导入骨盆卷起运动目标提升腰椎骨盆稳定性、髋伸肌力量、髋关节灵活性、背身及控制力及核心肌肉协同收缩能力预备版桥式运动目标增强脊柱与骨盆区域的灵活性、脊柱的连接、腘绳肌的控制力、腰椎骨盆的稳定性及核心肌肉的激活和协同收缩能力桥式运动目标增强腰椎骨盆稳定性、髋伸肌力量，提升髋关节灵活性、背伸肌控制力、核心肌肉协同收缩能力及腘绳肌柔韧性颈部椎间盘病变、背部剧烈疼痛及骶髂关节严重病变严重的腰椎间盘，病变和骨质疏松症安全提示本讲的几个动作可以非常有效地增强腰椎-骨盆稳定性、髋伸肌力量，提升髋关节灵活性、背伸肌控制力、核心肌肉协同收缩能力及腘绳肌柔韧性本讲小结骨盆前倾通过以上哪个动作练习可以改善？思考题康复普拉提——骨盆前倾纠正动作这一练习非常适用于那些久坐造成腹肌、髂腰肌肌力过弱。腰部肌肉和腘绳肌过于紧张从而导致骨盆前倾出现，通过以下动作练习纠正来帮助改善。课程导入单腿臀桥运动目标提升腰椎骨盆稳定性、髋伸肌力量、髋关节灵活性、背身及控制力及核心肌肉协同收缩能力蚌式开合运动目标增强臀部肌群、髋伸肌力量、髋关节灵活性、柔韧性和骨盆的稳定性、改善臀部肌肉状态，加强大腿外侧的力量。跪姿后踢腿运动目标强化臀中肌、腘绳肌力量、背身肌和核心的稳定性、拉伸髂腰肌、髋关节的灵活性和柔韧性。零基础人群可以先进行徒手练习。循序渐进、避免拉伤。安全提示本讲的几个动作可以非常有效地增强骨盆稳定性、髋伸肌、腘绳肌力量，提升髋关节灵活性、柔韧性、背身肌、核心控制力，改善和预防骨盆前倾现象。本讲小结骨盆前倾通过以上哪几个动作练习可以改善？思考题康复普拉提——骨盆后倾纠正动作可以有效地预防和改善骨盆后倾体态及下背痛的症状。加强股四头肌和背部肌肉的锻炼，臀大肌拉伸练习。对于纠正不良体态极为重要。课程导入瑜伽球半蹲运动目标强化股四头肌、大腿内收肌、腘绳肌、髂腰肌。

瑜伽球俯卧挺身运动目标增强背伸肌力量，腹肌和肩胛骨控制力及核心肌群协同收缩能力

半鸽式运动目标拉伸臀大肌，提升肌肉的伸展性和弹性，提升髋关节活动度。进而稳定下背部和膝关节。练习中根据自身情况合理的调整运动幅度背部伸展受限者谨慎练习。腰椎有伤者谨慎练习。安全提示本讲的几个动作可以非常有效地本讲的几个动作可以非常有效地增强，竖脊肌、下背肌、股四头肌力量、提升髋关节灵活性、髋关节屈肌柔韧性、缓解臀大肌紧张状态。本讲小结臀大肌拉伸动作在练习时呼吸模式是什么？思考题康复普拉提——膝关节内扣纠正动作膝盖是我们身体中一个非常重要的关节，承载着我们身体的活动时候的全部重量。当我们身体出现，骨盆前倾、驼背、膝关节内侧韧带松弛、大腿内部肌肉过度紧张，长期发力不正确导致出现膝关节内扣。一般由于长时间保持异常姿势导致，属于后天导致，可以通过练习纠正。课程导入V字脚尖的下蹲运动目标强化大腿内收肌、臀部肌肉力量，髋关节灵活度、养成正确肌肉发力习惯，对纠正x腿型有很好的作用。骑士姿势后扶腿运动目标可以拉伸大腿前侧、臀部、髂腰肌肌肉群、强化髋关节柔性性，活动范围。侧弓箭步半蹲运动目标强化股四头肌、臀部肌肉、大腿内收肌、增加髋关节活动范围，对改善不良发力习惯有着很好的作用。练习中根据自身情况合理的调整运动幅度针对膝关节，髋关节有伤或疼痛人群，谨慎练习。初学者要循序渐进练习安全提示本讲是普拉提纠正膝关节内扣基础动作，通过讲授法、演示法、展示了普拉提纠正体态练习的重要性，简单易学，从简到难，循序渐进的掌握动作技术要领。有效的改善膝关节内扣现象。本讲小结侧弓箭步半蹲这个动作的主要参与肌肉有哪些？思考题康复普拉提——脊柱侧弯纠正动作课程导入本讲主要目标是改善脊柱的排列，灵活脊柱、躯干稳定性、负重姿势下的腰椎骨盆的控制力。通过以下动作练习来改善和预防脊柱侧弯的发生。仰卧脊柱旋转式运动目标增强脊柱扭转能力，以腹斜肌为主的腹肌控制力，以及腰椎—骨盆的稳定性单腿跪姿脊柱旋转运动目标改善脊柱的排列，灵活脊柱，背部僵硬，增强腹部核心肌肉力量。死虫式运动目标增强腹部核心控制能力，背部伸展能力，改善肌肉发力不平衡、缓解腰背酸痛等问题。练习中根据自身情况合理的调整运动幅度椎间盘突出严重者、肩部疼痛患者谨慎练习安全提示本讲几个动作可以非常有效地增强普拉提背部伸展练习适用于脊柱灵活性不佳的患者，可以提升腰椎骨盆稳定性和脊柱扭转度，增强核心肌肉力量。本讲小结跪姿脊柱旋转主要的训练目标是什么？思考题康复普拉提——圆肩驼背纠正动作普拉提是一个非常好的工具，能够协助物理治疗方案的进行，甚至提升其效果。通过强化核心的深层肌肉，优化姿势排列，并构建正确的运动模式，普拉提还能够预防伤病的恶化和新的出现。首先要开始进行改善圆肩驼背动作练习。课程导入天鹅下潜运动目标加强肩部和后背及下腰部的力量，伸展躯干前侧腹部肌肉。这个动作对于预防、缓解下背痛有着积极