2025-2026学年高二下学期《拒绝内耗敢做自己》主题班会课件

拒绝内耗敢做自己躺不下，卷不动。有几张图片刷屏:有人骑在自行车上看书，有人边骑车边用电脑，有人床上铺满了一摞摞书。“边骑车边用电脑”的同学被称为“卷王”登上热搜。

“内卷”流行开来，高校学生用它指非理性内部竞争。这些图片最早在清华北大的学霸之间流传。之后，“边骑车边看电脑”的“清华卷王”等热门词语登上热搜，相关的表情包也出现在了不少大学生的社交软件中。讨论:请同学们谈一谈你对“内卷”的看法是什么?内卷

一个人最大的纠结，是思想的“内战”：想卷时，总会因各种理由不去行动；想躺时，又因各种压力不敢放弃。

这幅漫画中，你看到了什么？

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。

这种疲惫并非身体劳累导致，而是种心理上的主观感受;是个体在心理方面损耗导致的一种状态。什么是精神内耗？

通俗来说精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人。

这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。精神内耗

活动:请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住为止，谈谈你的感受。卷又卷不动，躺又躺不平！“仰卧起坐”型人设卷不动了躺一会儿，躺不住了卷一会儿，倒是做起了仰卧起坐了。卷的时候焦虑的心理获得缓解，躺的时候劳累的身体获得放松。“仰卧起坐”型人参就是如今大多数人的写照吧。因为周围人都很拼，所以自己也被迫的努力。简单的问题复杂化，让自己看起来很忙碌。毫无意义的熬夜，如周围人延长时间，自己也跟着。无法起到实质动作用的努力。限制创造力的内部竞争。在同一个问题上过度的钻研和探索。耗费大量人力物力只为应付。为了应付过大的压力不惜牺牲健康。内卷的表现你有吗？心理学家鲍尔斯特：

“尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。”高敏感人格：

高敏感人群会过度解读他人的意思别人随口说的话，却让高敏感人内心久久不能平静，反复揣摩对方的意思。哪些人更容易出现内耗?内向的人：

相比于外界环境，内向的人更容易沉浸在内心世界中。因此，他们的“内心戏”也很多，更容易胡思乱想。内向的人朋友较少，他们很难向身边的人倾诉，常常一个人把烦恼闷在心里，自己和自己“打架”。讨好型人格：

他们习惯性讨好别人，并因此消耗太多时间和精力，事后他们往往会后悔，谴责自己“又浪费那么多时间，我真没用”。然后继续重复这样的模式。

小红是一名学生，她总是为了迎合同学和老师的喜好而改变自己的行为和言论。她认为只有这样才能获得他人的喜欢和尊重，但是她的行为却让她失去了自我认同和自尊心。

小陈是一名朋友，他总是为了迎合朋友的喜好和需求而放弃自己的感受和想法。他认为只有这样才能获得朋友的信任和友谊，但是他的行为却让他失去了朋友的真正意义,那就是朋友间情感的相互支持。导致焦虑、焦躁、抑郁等心理疾病。因为精神内耗通常会幻想到各种不好的结局，而这些结局是自己不能掌控或承受的，所以进一步导致内心的焦虑急躁，甚至是崩溃。

例如：担心考试挂科、毕业后失业等。这种情况也会出现在即将截止的有时限的事情上。比如，临近考试时、毕业设计要做、论文还没写完时，担心工作做不好，担心赚不到钱，担心失恋，担心父母，担心.....精神内耗的影响

外部因素考试制度，竞争不可避免，越来越激烈。优质教育资源短缺，中小学的教育资源分布不均衡。保守观念。“书中自有颜如玉，书中自有黄金屋”的思想，也有“万般皆下品，唯有读书高。”的封建思想。大众认知：必须上大学，而且要上名牌大学。追求更高的社会地位。提问:1.同学们是否有过以上类似的想法？2.是主动卷?还是被动内耗?3.大家认为是什么原因造成的？情感冲突:人际关系复杂，人与人之间的矛盾和冲突不断；无意义、无方向及无追求的生活或工作；睡眠不足和不规律的饮食。心理压力:使人感到疲惫、无助、焦虑和抑郁；内部因素学会调节，绝不内耗。内卷--内耗都是不好的吗?讨论理性看待内耗

接纳不能改变的，

改变可以改变的！积极乐观的心态去解读事情，发现美好。很多时候内耗归根还是内心自卑，不认可自己。停止内心戏活动。多阅读心理成长类书籍。培养成长型思维，有问题就专注找方法去解决。摆脱内耗的方法