高一下学期主题班会《脱离手机掌控人生-防沉迷手机》

脱离手机，掌控人生——防沉迷手机目录1.手机依赖现状2.手机依赖危害3.脱离手机依赖1.手机依赖现状01手机依赖现状据CNNIC发布的第47次《中国互联网络发展统计报告》显示，截至2022年12月，我国手机网民规模达9.86亿，其中以学生群体最多，占比为21%。

手机依赖也称为手机成瘾、问题性手机使用、智能手机成瘾，是一种类似于网络成瘾、游戏成瘾的过分利用现代技术所致的行为成瘾，即由于某种动机过度地滥用手机而导致手机使用者的心理和社会功能受损的痴迷状态。手机依赖现状在校期间，中学生舍弃晚上睡眠时间，“争分夺秒"玩手机，到了周末，甚至不再出门运动，也不参加家庭聚餐等活动，房门一关，与世隔绝，沉迷手机，不可自拔。中学生用手机玩游戏、在社交平台上聊天，也有追更网络小说的。他们几乎抵挡不住手机的诱惑，长时间沉迷其中，更有甚者，通宵达旦地玩手机，以致学习精力严重不足。手机依赖现状

手机奴周末忙碌日常8：00睁眼，在床上刷刷微博、微信、朋友圈，看看新闻，然后我就起床去搞学习。9：00起床(主要是憋的不行了)，吃早餐时顺便刷会抖音短视频~11：00看书，不能再玩了啊喂。学习不到10分钟，诶，就要中午了，吃什么呢，拿手机挑了10分钟外卖，继续看书。12：00午饭，午饭好了，先不学了，吃完午饭再说。光吃饭多没劲，手机看个电影吧，我就看半小时，剩下的明天接着看。14：00午睡，电影太好看了根本停不下来啊，一下就看到了现在。有点困了怎么办，先睡会，

上3个闹钟，就睡半小时。17：30晚饭，怎么睡到这么晚，我的闹钟呢?害，吃完晚饭再去学习吧2.手机依赖危害02手机依赖危害

相关研究表明，手机依赖会导致多种心理及行为适应问题的发生概率增加，极易诱发孤独、抑郁、焦虑、认知错误和关节紊乱等症状，并对学业成绩、睡眠质量和人际关系等产生负面影响。

手机依赖对正处于生长发育关键时期的学生所造成的危害不可估量!对中学生而言，手机依赖对学业成绩的影响是不可忽视的。手机依赖危害

影响大脑发育西雅图的一位研究专家，曾对此做过一个专项研究，研究结果让人震惊，沉迷于手机的孩子的大脑与其他孩子的大脑对比，沉迷于手机的孩子的大脑看起来就像是萎缩了一般。这种差异产生的原因是，长时间对玩手机，感官没有得到充分的刺激，大脑被动的接受手机画面和声音，从而影响了大脑发育。手机依赖危害

破坏专注力无法长时间地集中精神，缺少对某个问题深入持久的了解和思考。这似乎已经成了手机操控下的现代人的“通病"“专注”状态正变得越来越难得。

手机带来的满足感太容易获得，而一旦你习惯了这种“唾手可得”的满足感，就不愿再去做那些“高投入”的事情了。比如在高度自律的状态下完成作业、思考问题。对一个学生来说，能不能培养出中高考所需的能力，关键在专注力的强弱，而非低层次的时间投入。沉迷手机的学生很难在学习上进行持续的、深入的思考；而没有深入思考，浅尝辄止是无益于掌握高难度内容的。手机依赖危害

破坏专注力无法长时间地集中精神，缺少对某个问题深入持久的了解和思考。这似乎已经成了手机操控下的现代人的“通病"“专注”状态正变得越来越难得。

手机带来的满足感太容易获得，而一旦你习惯了这种“唾手可得”的满足感，就不愿再去做那些“高投入”的事情了。比如在高度自律的状态下完成作业、思考问题。对一个学生来说，能不能培养出中高考所需的能力，关键在专注力的强弱，而非低层次的时间投入。沉迷手机的学生很难在学习上进行持续的、深入的思考；而没有深入思考，浅尝辄止是无益于掌握高难度内容的。手机依赖危害

占用宝贵的时间

罗振宇在2018年跨年演讲中说：游戏大佬们制作的王者荣耀让人十分钟就有个兴奋点，而吃鸡游戏三分钟就要有一个兴奋点，而甚至要追求一分钟一个兴奋点。说白了就是只要让你坐到游戏跟前，根本就下不来，想下来也不要你下来，你下来那就是制作游戏的人的失败了。手机依赖危害

破坏与周围人的关系

孩子一旦爱玩手机，父母必然恐惧担心，着急上火，或直接干涉，拔网线、砸手机，争吵责骂；起来就暗自垂泪，为孩子未来担心；老师则怒其不争，反复劝说无用后，干脆听之任之。

理想与现实的冲突，自己意愿与家长老师的矛盾，使他们处在一个不和谐的关系中。

没有发自内心的快乐，也不可能在被逼学习的高压环境下获得真正的进步。3.摆脱手机依赖03摆脱手机依赖

针对中学生，告别手机依赖，从以下做起!1.保持日常运动的习惯，保持身体健康个同时，能有效解压，调节情绪

2.设定学习小目标，量化学习计划，寻求督促途径。3.组队学习，

人际交往中不卑不亢，自信交友享受过程。4.体谅父母，多做家务。设身处地，换位思考，

理解父母的良苦用心。简而言之，降低手机使用频率，将目光聚焦现实生活!自我审视，明确手机依赖的危害，时刻自我提醒和鞭策，

不做手机的奴隶!而是把精力投入到更有意义的事情上摆脱手机依赖

必须使用手机的时候：(1)严格限制使用时间，自律不行引入他律(同伴监督，老师家长监督)(2)自觉抵制低级庸俗的不健康APP，防止不良软件导致自己的身心受害。摆脱手机依赖

必须使用手机的时候：(1)严格限制使用时间，自律不行引入他律(同伴监督，老师家长监督)(2)自觉抵制低级庸俗的不健康APP，防止不良软件导致自己的身心受害。摆脱手机依赖

选择适合自己的执行：1.手机不带入卧室，睡前和起床后不看手机2.在于其他人交流或用餐时，手机静音，屏幕朝下放置3.每日在固定时间内查阅邮件一小时4.删除游戏、新闻、购物等应用程序，需要时重新安装5.退出社交媒体的登陆，将密码改为复杂难记的符号，单独保存，为登录账号设置困难，每日登录时长不超过一小时，并且设置固定的登陆时间摆脱手机依赖

针对中学生，告别手机依赖，从以下做起!1.保持日常运动的习惯，保持身体健康个同时，能有效解压，调节情绪

2.设定学习小目标，量化学习计划，寻求督促途径。3.组队学习，

人际交往中不卑不亢，自信交友享受过程。4.体谅父母，多做家务。设身处地，换位思考，

理解父母的良苦用心。简而言之，降低手机使用频率，将目光聚焦现实生活!自我审视，明确手机依赖的危害，时刻自我提醒和鞭策，

不做手机的奴隶!而是把精力投入到更有意义的事情上手机依赖危害

破坏与周围人的关系

孩子一旦爱玩手机，父母必然恐惧担心，着急上火，或直接干涉，拔网线、砸手机，争吵责骂；起来就暗自垂泪，为孩子未来担心；老师则怒其不争，反复劝说无用后，干脆听之任之。

理想与现实的冲突，自己意愿与家长老师的矛盾，使他们处在一个不和谐的关系中。

没有发自内心的快乐，也不可能在被逼学习的高压环境下获得真正的进步。手机依赖危害

破坏专注力无法长时间地集中精神，缺少对某个问题深入持久的了解和思考。这似乎已经成了手机操控下的现代人的“通病"“专注”状态正变得越来越难得。

手机带来的满足感太容易获得，而一旦你习惯了这种“唾手可得”的满足感，就不愿再去做那些“高投入”的事情了。比如在高度自律的状态下完成作业、思考问题。对一个学生来说，能不能培养出中高考所需的能力，关键在专注力的强弱，而非低层次的时间投入。沉迷手机的学生很难在学习上进行持续的、深入的思考；而没有深入思考，浅尝辄止是无益于掌握高难度内容的。手机依赖危害

相关研究表明，手机依赖会导致多种心理及行为适应问题的发生概率增加，极易诱发孤独、抑郁、焦虑、认知错误和关节紊乱等症状，并对学业成绩、睡眠质量和人际关系等产生负面影响。

手机依赖对正处于生长发育关键时期的学生所造成的危害不可估量!对中学生而言，手机依赖对学业成绩的影响是不可忽视的。手机依赖现状据CNNIC发布的第47次《中国互联网络发展统计报告》显示，截至2022年12月，我国手机网民规模达9.86亿，其中以学生群体最多，占比为21%。

手机依赖也称为手机成瘾、问题性手机使用、智能手机成瘾，是一种类似于网络成瘾、游戏成瘾的过分利用现代技术所致的行为成瘾，即由于某种动机过度地滥用手机而导致手机使用者的心理和社会功能受损的痴迷状态。手机依赖现状在校期间，中学生舍弃晚上睡眠时间，“争分夺秒"玩手机，到了周末，甚至不再出门运动，也不参加家庭聚餐等活动，房门一关，与世隔绝，沉迷手机，不可自拔。中学生用手机玩游戏、在社交平台上聊天，也有追更网络小说的。他们几乎抵挡不住手机的诱惑，长时间沉迷其中，更有甚者，通宵达旦地玩手机，以致学习精力严重不足。从以下规则中选择适合自己的执行：6.限定每周在固定的时间观看视频，并且设定观看时长7.关闭所有的通知提醒，设定固定的查看