高一下学期主题班会《学会积极归因健康快乐成长》

学会积极归因，

健康快乐成长part1游戏

反口令

规则：老师给出口令，学生做出相反的动作。如：老师说向上看，学生就向下看。老师说向左转，学生就向右转。

归因：为一件事情找出原因的过程。考试原因分析---你是哪一种？不够不够不够不够不够那段时间题刷得少这次考试题太难了数学老师讲得一点都不好我的基础太差了身体不舒服，考试时头是懵的。伯纳德·韦纳，美国著名的认知心理学家,提出并发展了著名的归因理论。他认为人们对行为成败原因的分析会影响到以后的行为和成就。他把原因从三个维度进行了归纳：1按照因素的来源分为内因和外因。2按照稳定程度分为稳定的原因和不稳定的原因。3按照人们能否对它进行控制分为可控的原因和不可控的原因。小A是高一同学，他的数学成绩不太好而英语成绩还不错。他想学好数学，可是，一段时间过后，他的数学成绩都还不见起色。

小A：数学老师上课太枯燥了，一点不像英语老师。英语老师风趣幽默，讲课讲得好，我英语才学得好。数学老师讲课又枯燥，说话还带地方口音，听起来很费力。这是我数学学习长久不进步的主要原因。

请你分析他的归因特点，并根据他的归因方式预测他的未来数学成绩变化。归因特点与结果预测小A归因特点：外因，稳定，不可控。可能结果：反正也没用。干脆躺平。

如果你是小A的好朋友，你想对他说什么？你觉得他怎么做可以提高他的数学成绩？

下雨了，你走在路上，可是你没带伞，这个时候，你会：A不停地抱怨老天,但继续淋着。B赶紧跑回家，减少被淋的时间，或者赶紧看看附近那里有伞或者可以躲雨。

除了看到外部原因，更要从内部找原因，挖掘、珍惜、重视自己可以改变的因素

除了看到外部原因，更要从内部找原因，挖掘、珍惜、重视自己可以改变的因素

小B小A大不同小B：这次月考数学又没考好。看来我真不是学数学的料啊。相对简单的题目还行，稍微复杂一点，变变形，我就头发蒙，我这是数学过敏体质啊，天生不适合学数学。

小B的归因特点是怎样的？你怎么看他的未来变化？小B归因特点：内因，稳定，不可控。可能结果：自卑，沮丧、躺平。

如果你是小B的好朋友，你想对他说什么？他怎么做可以提高他的数学成绩？

一次考试没考好，就是“这一次”没考好，不要把暂时的上升成“永久的、人格的”。当你给自己贴上一个“我笨”“我能力差”的标签以后，不难想象，你很容易对自己的能力产生怀疑，降低了自我效能感和自尊，从而失去成长和进步的机会。当你给自己贴上一个“我笨”“我能力差”的标签以后，不难想象，你很容易对自己的能力产生怀疑，降低了自我效能感和自尊，从而失去成长和进步的机会。马丁·塞利格曼(MartinE.P.Seligman)是美国心理学家，因研究“习得性无助”出名。1998年当选为美国心理学会主席。当代最有影响力的心理学家之一，开创了积极心理学，被称为“积极心理学之父”。马丁·塞利格曼认为

当我们成功时，我们做内归因要趋向于普遍化、永久化，甚至人格化。但失败时内归因要暂时化、局部化，不要上升到人格层面。

part4小C：这次考试分数还不理想。我想这跟运气有关。这段时间我的精力都花在三角函数上了，结果这部分几乎没考。我没复习的倒都考到了。另外，我目前的学习方法可能还是存在问题，需要调整。虽然按部就班按步骤复习了，但是做题少，速度没上来，还需要有意识地练练速度。

小C的归因特点是怎样的？你怎么看他的未来变化？小C归因风格：看到外因，但外因不持久，会改变。更看内因，可控，从可改变的地方着手。结果：有信心，有希望。努力，不断进步。1除了看到外部原因，更要从内部找原因，挖掘、珍惜、重视自己可以改变的因素2我们需要学会自省，但要“有度”。失败时的内归因要暂时化、局部化，不要上升到人格层面。小结：当我们失败时3积极发现自己的优势，利用优势，促进成长。

现在的成绩不代表以后的成绩，未来的发展就藏在你积极的归因习惯中。

作业

学会自我省察，发现并调整自己的归因方式。1有没有过度归因外部因素

2遇到失败或挫折时有没有把一次失败上升到普遍性的坏习惯，如果有，及时调整。1我学习基础差，跟不上。2班级学习风气不好。3我不会妥善安排学习时间。4老师讲得太快。5我没有找到有效的学习方法。6学习的课程太枯燥了。7我努力不够，最近题刷得少。8运气不好，我复习的都没考。9身体不佳，没心情学习。10老师讲的没意思。11我比较笨，不是学习的料。12学校的作息时间不适合我。

专心画画的小B

当我紧张、烦恼的时候，我就喜欢画画。沉浸在绘画的世界里，我会忘记一切烦恼。把自己的苦闷、难受，都一笔一笔地画出来，倾泻到笔端。画完了，喝一杯热奶，好好睡一觉，睡醒了，太阳是新的，一切都是新的。生活中难免有不顺心，慢慢解决吧，至少，今天，我先不想它。

苦闷的小C

“老师，这些方法我都知道。初中课本上都学过。转移注意力、放松、合理宣泄。。。可是我不想用。朋友不听我解释。互相还是不说话。。。。别扭，难受。都是我的错。没心情打球，画画什么的。我不想逃避。”

有个心理学名词叫反刍思维

当人们遭遇让他们不开心的事情的时候，有些人可能会倾向于反复地对这些事情进行思考，他们会认为，这种反复的思考能够帮助他们更好地理解这些事情，并最终帮助他们在随后的生活中更好地应对日后可能会发生的类似情况。

习惯思维反刍的人不断地把生活中不愉快的事情/挫折，翻来覆去考虑，不仅仅限制了个体的心理幸福感，还可能对身心健康产生严重影响。它与抑郁、焦虑、强迫症和其他情绪障碍有关，其庞大的影响力犹如心灵的牢笼，限制了人们对生活的正常响应和积极参与。1允许自己考虑过去的事情，但要设置时间。2发现自己陷入到让自己没有力量的悲观思维中，就提醒自己停止。转移注意力是个学问3平时多培养兴趣和爱好。心灵就像一张储存卡，存的东西太多就会卡壳，心理健康就是能学会断舍离，保留一个空间，去接收新的事物，不纠结于某种情绪，让人心理保持轻松愉悦！

1自助：改变认知+转移注意力2他助：爸爸妈妈/亲人朋友/老师同学5向专业人士求助：心理老师，心理咨询师，医务工作者

让情绪健康流动

让积极情绪多于消极情绪。

当我们情绪低落时，我们可以做些什么？1

我们每一个人都是自己心理健康的第一受益者

我们每一个也都是自己心理健康的第一责任人

525我爱我

ILOVEMYSELF

什么是爱自己？

有能力让自己身体健康，心理健康，感受生活的美好。

小练习

：回忆你生活中的幸福时刻伴随着音乐，闭上眼睛，回忆你生活中的幸福时刻。。。

澄清误区：负面情绪一定是坏的吗？

1在体验上确实是不舒服的，

长时间沉浸在消极情绪中确实是有害的。3负面情绪也是人类进化的产物，是有重要作用的。2负面情绪跟正面情绪一样，都是我们生命真实的一部分，都是应该被我们理解和接纳的。

合理宣泄，释放情绪恐惧是危险靠近的信号。悲伤是失去的反应。愤怒是被侵犯的反应。

1接纳、理解负面情绪。用恰当的方式宣泄。

2不等不靠，积极自助：运动。美食。唱歌。听音乐。散步。画画。旅游。做自己喜欢的事3不断学习，调整认知：读书，看电影、写日记等等。

4找朋友倾诉，和他人交流。

5向专业人士求助：心理老师，心理咨询师，医务工作者

让情绪健康流动

让积极情绪多于消极情绪。

当我们情绪低落时，我们可以做些什么？情绪需要宣泄，情绪可以宣泄

当你心情有点郁闷，有点小不舒服的时候，你有什么想法？你是怎么做的？不等不靠，积极采取行动：睡个好觉，看看喜欢的风景。。。我还想悲伤一会儿

不要强求自己马上高兴起。。。。血清素会影响人的胃口、内驱力及情绪。观察大脑活动会发现，在血清素含量低的时候，大脑中杏仁核部位和额叶部位之间的信号联系会减少。杏仁核部位与愤怒情绪有关，而额叶部位发出的信号可以帮助控制这种愤怒情绪。因此，在缺少作为“信使”的血清素时，“理智”的额叶就难以控制“愤怒”的杏仁核。本次研究最终发现了血清素在负责理智和愤怒的大脑部位之间充当信使的机制。

正确认识消极情绪1消极情绪是正常的情绪体验。2消极情绪是人类大脑进化的重要成果。（消极情绪让我们活下来，积极情绪让我们活得更好）3消极情绪提醒我们危险的存在，提醒我们要谨慎，慢下来，要转变，要调整。4积极情绪是发动机，是动力，消极情绪是刹车，二者共同的作用，才能使车子稳定快速地在路上行驶。（多巴胺小白鼠实验。为什么人不往大脑中放置这样一个电极呢）5荣格：6增加积极情绪体验。情绪管理就是压抑情绪，暂时忘掉不良情绪吗？当然不是关于情绪的4个认知1.情绪的背后是一个观念系统2.情绪是一种流动的能量3.情绪是心灵的信使4.身体和情绪互为镜像二、管理情绪的4步法则1.觉知身体2.觉知情绪3.接纳情绪4.表达情绪实践小练习：

发现更多的快乐源泉

本周让你快乐的三件事，是什么？期待你的反馈和分享。希望你有一双慧眼，发现生活更多的快乐。希望你有一颗慧心，体会更多的美好。

小练习

最近有什么事情很困扰你、让你不断地“反刍”吗？如果有，就做一下这个练习----“及时喊停”。你可以记录一下，一天你到底多少次不自觉陷入负面思维和负面情绪体验中。每一次叫停，都是一次进步，可能用不了一个星期，你就会变得快乐多了。

这个练习也适用于习惯自我批评、自我贬低的人。

古人说“吾日三省吾身”、“三思而后行”，说明对自我的反省在合适的范围内是一种帮助人成长的有益的思考方式。然而，凡事都有一个度，这种思考一旦过度，也会成为破坏人心理健康的帮凶。1我们需要了解心理健康的知识。

为什么讲这个课？-----近几年心理疾病的不断增多，心理疾病给人们带来了很多痛苦。我们需要了解心理健康的知识，才能学会怎样更好地维护自己的心理健康。就像当你咳嗽、嗓子疼的时候，你会意识到，你可能感冒了，你需要调整自己的行为或者吃药，就医，以防止感冒进一步发展。我们同样需要知道，在什么情况下或者什么样的情况，需要我们像关注感冒一样，关注我们的心灵健康，并知道怎样去调整。2什么是心理健康？

你的心灵健康吗？我们通过小A同学的故事来了解一下。小A的故事。小A的心理健康吗？正常的消极情绪。关键是时间的长度。是否影响了正常的学习和生活。如果长时间不能调整过来，就滑向不健康的方向，需要关注。

世界卫生组织关于心理健康的规定。课本的规定。示意图。所以，关键是调节情绪。3怎样调节情绪？

认知。“讲了一堆道理，但是没用。”有的同学考试焦虑，讲很多道理，“老师，我知道，但没用。”道理真没用吗？我们在学校，不就是学习“做人的道理”吗？“穷且益坚，不坠青云之志”---失败是成功之母，失败是我前进的阶梯。一次失败并不意味你最终的失败，两次三次也不是。而有些人，被失败打败了。根本原因是背后的认知不一样。但是改变认知是比较难的。但是也是根本性的。抑郁症的治疗主流的治疗方法还是认知改变。但是个缓慢的过程。

用行动改变情绪。1美食，运动，很快调整你的情绪感受。多巴胺，血清素的分泌改变我们的感受，感受好起来，认知也会发生变化。沿着这个思路，我们可以先用各种自己喜欢的行动来改变自己的情绪，这样的好处是自己就不会沉溺在悲伤等负面情绪中，就像身体某个部分有伤口，可以先包扎起来，保证其他的部分不被影响。塞利格曼讲的故事，同样被裁员的两个人，一个悲伤过后，健身，跳操，很积极。另一个却任由悲伤消极情绪蔓延，就像一个伤口，没处理，蔓延感染，最后胳膊都得锯掉。我们可以采取哪些措施呢？

写日记。运动。倾诉。听音乐。散步。画画。

自助、他助、专助。4有消极情绪就是有问题吗？消极情绪不好吗？不，第一。消极情绪也是人类漫长时间进化的成就。提醒我们要慢下来，有危险，需要调整。塞利格曼关于大企业家负责人的调查，发现他们都偏消极。生于忧患死于安乐。都告诉我们，消极情绪有作用。但是，不要让自己沉溺在其中。消极情绪像刹车，积极情绪像发动机。没有刹车是危险的，没有发动机是动不了的。我们需要的，是让积极情绪的量更多一点。三分之一。

5情绪的平衡是我们追求的目标。让情绪自然流动。老师批评了，难受就是难受，但“让难受过去”，不要在一个小事上钻牛角尖。学会用体验更多的美好。

6不是作业的作业---我们的期待。期待你的行动反馈。倡议：“我发现了更多让我快乐的事。”单击此处添加标题用行动改变情绪。1美食，运动，很快调整你的情绪感受。多巴胺，血清素的分泌改变我们的感受，感受好起来，认知也会发生变化。沿着这个思路，我们可以先用各种自己喜欢的行动来改变自己的情绪，这样的好处是自己就不会沉溺在悲伤等负面情绪中，就像身体某个部分有伤口，可以先包扎起来，保证其他的部分不被影响。塞利格曼讲的故事，同样被裁员的两个人，一个悲伤过后，健身，跳操，很积极。另一个却任由悲伤消极情绪蔓延，就像一个伤口，没处理，蔓延感染，最后胳膊都得锯掉。我们可以采取哪些措施呢？写日记。运动。倾诉。听音乐。散步。画画。自助、他助、专助。 4有消极情绪就是有问题吗？消极情绪不好吗？不，第一。消极情绪也是人类漫长时间进化的成就。提醒我们要慢下来，有危险，需要调整。塞利格曼关于大企业家负责人的调查，发现他们都偏消极。生于忧患死于安乐。都告诉我们，消极情绪有作用。但是，不要让自己沉溺在其中。消极情绪像刹车，积极情绪像发动机。没有刹车是危险的，没有发动机是动不了的。我们需要的，是让积极情绪的量更多一点。三分之一。 5情绪的平衡是我们追求的目标。让情绪自然流动。老师批评了，难受就是难受，但“让难受过去”，不要在一个小事上钻牛角尖。学会用体验更多的美好。 6不是作业的作业---我们的期待。期待你的行动反馈。倡议：“我发现了更多让我快乐的事。”项目名称区域成交面积成交套数成交时间海悦名郡建邺区235.12332023/10天悦苑建邺区278.32122023/10颐和公馆江宁区190.98652023/10海花苑江宁区346.32672023/11中航樾府江宁区10167.022023/11中山高尔夫栖霞区1234.21892023/11

一、

大家对心理健康都非常重视。1认识到心理健康的作用。2不断增长的心理疾病像重视生理健康一样重视心理健康。

二

如何关注自己的心理健康？如果判断我们的心理是否健康？如果感觉自己不算太健康，或者不健康，我们该怎么办？小A的例子判断消极情绪或负面情绪不等于不健康，相反，负面情绪也是我们的情绪的重要组成部分。天气的阴晴圆缺一样。人生AB剧。如果长时间调节不出来，就会不健康。所以重要的是要学会调节情绪。负面情绪的强度和时间。三

当负面情绪产生，我们该怎样调节？1认知2行动（多巴胺、血清素）处理。3接纳。看到负面情绪的作用。（荣格：接纳

塞利格曼：进化）四

培养积极情绪：如果我们的积极情绪多于消极情绪，我们就不会没有活力。我们的民族习惯自省，生于忧患死于安乐，重视消极情绪的价值。但是如果消极情绪过多，我们的行动力就会被抑制，甚至陷入瘫痪的状态，我们什么也不想干了。消极情绪像刹车，提醒我们要谨慎，积极情绪像发动机，让我们有动力有热情追逐梦想。两个小A之所以不同，可能是习惯不同。1.过于概括。你把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。2.心灵过滤。你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，就像一滴墨水染黑了整杯水一样。3贬损积极的东西。你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。4跳跃式结论。即便没有确定的事实令人信服地支持你的结论，你也会对事情作出一个消极的解释。5.夸大与缩小。你夸大了事情的重要性（比如你弄糟了的事情或者别人的成绩），或者不合适地夸小事情，直到它们显得很小（你个人的优良品质或者别人的不足）。这种扭曲又被称做“双目镜把戏”。6贴标签与标签不当。贴标签是过于概括的一种极端形式。你不再描述你的错误，而是为你自己贴上一个消极的标签：“我是一个失败者。”当别人的行为以一种不当的方式与你发生关系时，你也会给他贴上一个标签：“他是一个该死的讨厌鬼。”标签不当是指用高度主观的语言或高度情绪化的语言来描述一件事情。7.归己化。你会把自己看作是许多外界消极事件的原因，事实上你并不应该为这些事负主要责任。心理学不仅是理论和概念，它也是指导人们探索内心世界并主导自我改变的实用指南。通过内省、学习和应用心理学原理，每个人都可以学会如何在思维的大海中乘风破浪，驶向心灵的安宁之岸

四、

心理健康的重要性

心理健康的核心就是情绪健康。实验：看十分钟的快乐视频，十分钟的悲伤视频，由此激发积极情绪和消极情绪。看完视频后，这些人被带到另外的房间，做一些需要发散性思维才能解决的问题。他的实验结果发现，激发了积极情绪的人解决问题的成功率更高。积极情绪让我们能考虑到在其他情况下看不见的可能性。积极情绪并不是只能被动触发，还可以主动创造。

常见的错误思维模式1.过于概括。把一个孤立的消极事件看做是一个永远会持续下去的失败模式。2.贴标签与标签不当。贴标签是过于概括的一种。3.聚焦消极。你选择一段消极细节，反复思考这段细节。结果，在你眼里，整个现实都变得黑暗起来，就像一滴墨水染黑了整杯水一样。4.贬损积极的东西。你拒绝承认积极的经验，你会找这样那样的理由认为它们“不算数”。这样你就可以坚持和你日常经验相矛盾的消极信念了。

健康是一种生理、心理和社会关系上的良好状态，不仅仅意味着没有疾病或者虚弱

什么是健康？1你最近体验到的积极情绪是什么？当时你在那里，在做什么？和什么人在一起？（十种积极情绪。）第二步，我能通过做些什么来培养自己这种感受？欢迎你在课后分享你的实践，期待听到你的声音。

小A的一天你有过消极情绪吗PART01Haveyoueverhadnegativeemotions?公平对待，不偏袒某一方1.不偏袒某一方可以表现为公平地对待男女同学，不因性别而有任何偏见。这包括在分配任务、分数评定、课堂表现等方面都应该尽量客观公正，避免对某一方过分好感或偏见。2.对于男女同学之间的关系处理，不偏袒某一方也意味着不能一味地假设男性同学本质上比女性同学更理性、成熟或强壮，或者女性同学更擅长某些特定方面。应该尊重每一个同学的独特个性，避免将他们单纯地归入性别的刻板印象中。同时，对于同学间涉及到性别或感情方面的问题，更需要做到公正处理，不偏袒任何一方，不给同学们带来不必要的困扰和伤害。尊重对方意见及边界Respecteachother'sopinionsandboundaries.PART02可以具体体现在以下方面：尊重对方的意愿和选择，不勉强或强制对方做任何事情；遵守社会公德和道德准则，不做出不良行为；保持良好的交流沟通，积极理解对方的想法和感受；在处理问题时以合作共赢为目标，不以自我为中心。友谊先行，尊重彼此温柔大于暴力，处理异性关系1.了解异性心理：需要认识到男女心理上的差异，在处理异性关系上应该注重彼此沟通和尊重，并且不可轻易给对方造成约束或压力，尊重对方的情感与自由。2.建立良好的交流方式：应该通过礼貌、真诚和尊重来建立与异性朋友的友谊，避免出现过度自私或掌控对方的情况，也不要轻易表示出对对方的态度或感受。3.处理分歧和矛盾：在异性关系处理中，难免会出现一些矛盾和分歧，此时可以通过平等、尊重和彼此理解来进行友好沟通。同时，也要注意让对方感受到自己的关心和理解，以便更好地解决问题。理性对待感情需求Dealwithemotionalneedsrationally.PART03处理青春期男女同学关系不可忽视的重要方面。在班级中存在着不同性格、不同背景、不同爱好的同学，他们的行为和想法也各不相同。因此，我们需要在处理同学关系时，尊重每个个体的差异。不可因为别人与自己不同就对其进行刻板印象与歧视，而应该发掘每一个人的独特之处，并学会欣赏他们的不同，才能与同学们和睦相处，共同成长。尊重个体差异1.积极参加校内外活动：参加各种学校或社区组织的活动，如课外辅导班、义工活动、社团活动等，可以扩大自己的交际圈，结交更多的男女同学，同时还可以丰富自己的经验和知识。2.学会主动与他人交流：在班级和社交场合中，应主动和男女同学交流，尽可能地了解彼此的兴趣爱好、优点和缺点，建立起互相了解和信任的关系，这样可以更好地处理男女同学关系，避免出现不必要的误解和矛盾。拓宽交际圈理性对待感情需求不传播谣言及不当言论Donotspreadrumorsorinappropriateremarks.PART04了解性别差异1.性别心理差异：男女青少年在情感表达、思维方式、交往方式等方面存在很大的差异，应该更加理解和尊重对方的心理需求，避免误解和冲突。2.性别角色建构：男女在社会中承担着不同的角色和责任，这也影响着他们在同学关系中的表现和交往方式。应该关注和认识到这种差异，并尊重他人的选择和取向。3.性别教育：在处理同学关系时，青少年需要接受一定程度的性别教育。这不仅能够增强他们的性别意识和性别平等观念，还能够帮助他们更好地理解自己和他人的需求，增进交往质量。尊重彼此边界处理青春期男女同学关系的关键之一。具体而言，可以从以下两个方面来更好地尊重彼此的边界：1.尊重个人隐私：青春期是一个充满好奇心和探索欲的阶段，但同学之间应该互相尊重彼此的隐私，不要无意中侵犯到对方的个人信息、隐私空间或私人物品。例如，不要偷看对方手机里的信息、图片等，也不要在对方不知情的情况下翻阅他/她的日记。2.不扣帽子、不攻击：在处理男女同学关系时，不应该给对方打压或扣帽子，更不能恶意攻