2025-2026学年丢掉坏情绪教案

课题2025-2026学年丢掉坏情绪教案课时安排课前准备教材分析一、教材分析本节课选自小学五年级心理健康教育教材“情绪管理”单元，承接“认识情绪”的基础内容，聚焦“调节情绪”的方法指导。针对学生常见的考试焦虑、同伴冲突等情绪困扰，结合课本中的“情绪红绿灯”“呼吸放松法”等知识点，引导学生掌握识别、表达、调节坏情绪的实用技巧，促进学生情绪管理能力提升，落实心理健康教育核心素养目标。核心素养目标二、核心素养目标通过本课学习，学生能运用“情绪红绿灯”等方法识别自身坏情绪，掌握“呼吸放松法”等课本调节技巧，提升情绪觉察能力；学会用“我信息”表达情绪需求，增强人际沟通中的情绪管理能力；树立积极情绪认知，培养主动调节情绪、关爱自我的心理品质，促进心理健康核心素养发展。重点难点及解决办法重点：掌握“情绪红绿灯”识别法和“呼吸放松法”调节技巧（来源：课本核心知识点）；难点：将方法迁移至真实同伴冲突情境（来源：学生实际应用能力不足）。解决办法：通过“情绪红绿灯”游戏强化识别训练；设计“冲突情景卡”分组演练“呼吸放松+我信息”表达；突破策略：建立“情绪急救包”实物支架（含呼吸卡片、表达句式），课后设置“情绪日记”追踪应用，确保方法落地。教学资源硬件资源：情绪红绿灯卡片、呼吸放松法指导卡、冲突情景卡、计时器、白板/黑板

软件资源：情绪管理互动课件、情绪调节动画短片、课堂答题系统

信息化资源：课本配套情绪微课、“我信息”表达句式演示视频

教学手段：情景模拟、小组合作演练、角色扮演、情绪急救包实物操作教学过程设计###1.导入新课（5分钟）

**目标**：引起学生对“坏情绪”的兴趣，激发其探索欲望。

**过程**：

开场提问：“同学们，你们最近有没有遇到过这样的情况？考试前紧张得手心出汗，和好朋友吵架后心里堵得慌，或者因为一点小事就发脾气？这些让我们不舒服的感觉，其实都是‘坏情绪’在作祟。你们知道坏情绪是什么吗？它为什么会来我们心里？又该怎么‘赶走’它呢？”

展示课本配套的“情绪小剧场”动画片段：动画中的小朋友因为作业不会做急得掉眼泪，因为妈妈误解自己委屈得咬嘴唇，画面定格在小朋友皱眉、叹气的表情上。

简短介绍：“坏情绪就像我们心里的小乌云，虽然会让我们不舒服，但它其实是在告诉我们‘需要帮助啦’。今天我们就一起学习怎么认识坏情绪、调节坏情绪，让自己心里的阳光多起来！”

###2.坏情绪基础知识讲解（10分钟）

**目标**：让学生了解坏情绪的基本概念、组成部分和调节原理。

**过程**：

讲解坏情绪的定义：“坏情绪不是‘坏孩子’，而是当我们遇到困难、受到委屈或感到压力时，身体和心理发出的‘信号灯’，比如焦虑、愤怒、沮丧、害怕。”

结合课本“情绪红绿灯”示意图（PPT展示）：红灯代表强烈情绪（如愤怒、暴怒，想摔东西、大喊大叫）；黄灯代表中等情绪（如紧张、委屈，心里发慌、想哭）；绿灯代表轻微情绪（如不安、失落，有点烦、提不起劲）。强调“先识别情绪，才能调节情绪”。

实例讲解：以课本中的例子“小明的烦恼”为例：小明参加演讲比赛前，心跳加速、手心冒汗（黄灯，紧张）；上台忘词后，脸红、低头不想说话（黄灯转红灯，羞愧+沮丧）。引导学生分析：“小明现在的情绪是什么强度？属于红灯、黄灯还是绿灯？”

###3.坏情绪案例分析（20分钟）

**目标**：通过具体案例，让学生深入了解坏情绪的特性和调节方法的重要性。

**过程**：

案例一：“考试焦虑的小红”（课本案例改编）

背景：小红是班长，平时成绩很好，但每次大考前都会失眠、吃不下饭，考试时脑子一片空白，成绩反而下滑。

特点：小红遇到“考试压力大”→产生焦虑情绪（黄灯）→出现生理反应（失眠、食欲差）→影响发挥（恶性循环）。

引导思考：“小红的焦虑情绪让她遇到了什么麻烦？如果她一直这样，会怎么样？”（学生自由发言：成绩下降、身体变差、失去信心……）

案例二：“控制不住怒火的小刚”（贴近学生生活案例）

背景：小刚的橡皮被同学小亮不小心掉在地上，小刚以为小亮是故意的，冲过去推了小亮一把，两人吵了起来，后来老师发现是误会。

特点：小刚遇到“被误会”→产生愤怒情绪（红灯）→出现冲动行为（推人、吵架）→伤害友谊。

引导思考：“小刚的愤怒情绪让他做了什么错事？如果他能先冷静一下，结果会怎么样？”（学生自由发言：不会吵架、能解决问题、友谊不会受损……）

小组讨论：“结合两个案例，坏情绪如果不及时调节，会对我们有哪些影响？我们课本里学过哪些方法可以帮小红和小刚？”（每组发放“课本方法提示卡”：呼吸放松法、情绪红绿灯识别法、“我信息”表达法）

###4.学生小组讨论（10分钟）

**目标**：培养学生的合作能力和解决问题的能力。

**过程**：

分组：将学生分成4-5人一组，每组选一名组长（负责组织讨论）、一名记录员（记录讨论结果）、一名发言人（代表展示）。

讨论主题（每组随机抽取一个）：

①小红考试前焦虑，可以用课本里的什么方法调节？具体怎么做？

②小刚当时很生气，如果用“情绪红绿灯”法，他应该先做什么？再做什么？

③你遇到过类似的坏情绪吗？结合课本方法，说说你会怎么调节？

讨论要求：①结合课本知识点（如“呼吸放松法”的步骤：“深吸气5秒→屏息2秒→呼气6秒，重复3次”；“我信息”句式：“你+行为+感受+请求”，如“你拿我橡皮我不开心，请下次先问我”）；②联系实际生活，提出具体可行的办法；③记录员简要记录讨论要点。

教师巡视：各组讨论时，教师走到小组中，倾听讨论内容，对偏离课本主题的小组及时引导（如：“我们刚才学的‘情绪红绿灯’能帮我们先识别情绪哦”），对讨论积极的小组给予肯定（如：“这个小组想到了用‘呼吸法’+‘自我鼓励’，很棒！”）。

###5.课堂展示与点评（15分钟）

**目标**：锻炼学生的表达能力，同时加深全班对坏情绪调节方法的理解。

**过程**：

各组发言人依次上台展示（每组2-3分钟），要求：①说明讨论的主题；②分享小组讨论出的调节方法；③举例说明怎么用（如“小红可以用‘呼吸放松法’，考前每天练习3次，慢慢就不紧张了”）。

展示示例（以主题①为例）：“我们小组讨论的是‘小红考试前焦虑的调节方法’。课本里的‘呼吸放松法’很适合小红！具体步骤是：先找个安静的地方坐下，闭上眼睛，慢慢吸气5秒（感觉肚子鼓起来），屏息2秒，再呼气6秒（感觉肚子瘪下去），重复3次。小红每天早上起床和晚上睡觉前练习，考试前紧张的时候也可以用，这样就能慢慢平静下来，好好考试了！”

互动提问与点评：

①其他学生可提问（如：“呼吸法试过吗？真的有用吗？”），发言人回答（如：“我上次考试前紧张，用了呼吸法，真的感觉心跳慢下来了”）；

②教师点评：肯定各组的亮点（如“第二组结合‘情绪红绿灯’，先识别‘愤怒红灯’，再用‘呼吸法’冷静，思路很清晰！”）；指出不足（如“第三组的方法很好，但可以加上‘积极自我暗示’，比如对自己说‘我已经准备得很充分了’，效果更好”）；③强调课本核心方法：“不管遇到什么坏情绪，第一步都要‘用情绪红绿灯识别’，第二步‘选对方法调节’，比如轻微情绪用‘转移注意力’（听音乐、画画），强烈情绪用‘呼吸放松法’或‘寻求帮助’（找老师、爸爸妈妈说）。”

###6.课堂小结（5分钟）

**目标**：回顾本节课的主要内容，强调坏情绪调节的重要性。

**过程**：

回顾内容：“今天我们学习了坏情绪的基本概念（它是心理信号灯）、组成部分（情绪红绿灯：红灯、黄灯、绿灯），以及两个课本重点调节方法：‘呼吸放松法’（对付强烈情绪）和‘我信息’表达法（解决人际冲突中的坏情绪）。”

强调重要性：“坏情绪是我们成长路上的‘小考验’，学会调节它，我们就能更勇敢地面对困难，更快乐地和同学、家人相处。就像我们课本里说的：‘会管理情绪的孩子，才是内心强大的孩子！”

布置课后作业：“请大家写一篇‘我的情绪调节日记’，记录这周内遇到的1-2次坏情绪（比如什么时候、什么原因、什么情绪），用了今天学的什么方法调节（比如‘我用呼吸放松法，心跳慢下来了’），效果怎么样（比如‘感觉好多了，没刚才那么生气了’）。下次课我们一起分享！”教学资源拓展###1.拓展资源

（1）情绪识别工具包：细化课本“情绪红绿灯”，补充“情绪温度计”图示（0-10级，0级为平静，10级为情绪爆发），对应不同级别的生理信号（如心跳加速、咬嘴唇、握拳等）和调节策略（如3级以下可通过听音乐转移注意力，6级以上需用“呼吸放松法”）。

（2）呼吸放松法变式：在课本基础呼吸法（吸气5秒-屏息2秒-呼气6秒）基础上，增加“气球呼吸法”（双手模拟气球，吸气时双手扩张，呼气时缓慢挤压）、“蝴蝶拍呼吸法”（双手交叉轻拍肩膀，配合深呼吸），适用于不同场景（如考试前紧张用“气球呼吸法”，睡前焦虑用“蝴蝶拍”）。

（3）“我信息”表达句式库：课本核心句式“你+行为+感受+请求”基础上，扩展“同伴冲突版”（如“你未经我同意拿我文具，我有点生气，下次请先问我”）、“亲子沟通版”（如“你催我写作业时，我感到压力大，可以让我先休息5分钟吗”），并附情境示例（如被朋友误解、被父母批评时的表达）。

（4）情绪调节绘本推荐：与课本“情绪小剧场”配套，推荐《我的情绪小怪兽》（区分不同情绪颜色）、《杰克的担心》（讲述如何面对焦虑）、《生气汤》（用游戏化解愤怒），绘本内容聚焦情绪识别与调节，符合五年级学生阅读水平。

（5）情绪日记模板：设计“日期-事件-情绪（红绿灯等级）-身体感受-调节方法-效果”六栏模板，结合课本“情绪急救包”使用，学生可记录日常情绪事件（如“考试没考好，红灯级，心跳快，用呼吸放松法3次，心跳慢了，心情好点”），强化方法应用。

###2.拓展建议

（1）制作“情绪急救包”：学生分组用硬纸盒制作“情绪急救包”，放入课本“情绪红绿灯”卡片、“呼吸放松法”步骤卡、“我信息”句式条、计时器（用于呼吸练习）、积极便签（写鼓励自己的话，如“我能冷静下来”），包身标注“我的情绪守护站”，放在课桌抽屉，随时取用。

（2）开展“家庭情绪管理日”：建议学生与家人分享课本“情绪红绿灯”和“呼吸放松法”，每周设定1天为“家庭情绪日”，晚饭后轮流分享当天遇到的坏情绪及调节方法（如“我今天和同学吵架，用了‘我信息’说‘你推我我不开心，请下次别这样’，和好了”），家长参与并给予反馈，强化方法迁移。

（3）设计“情绪调节小手册”：学生结合课本案例和自身经历，制作图文并茂的“情绪调节小手册”，内容包括“我的情绪地图”（记录常出现的情绪及触发场景，如“考试前→焦虑”）、“调节方法清单”（课本方法+自己尝试有效的方法，如“画画”“跑步”）、“成功案例”（如“上周用呼吸法缓解了演讲紧张”），期末作为成长档案展示。

（4）角色扮演“情绪调解室”：学生分组扮演“情绪小管家”，模拟真实情境（如“朋友因比赛失利沮丧”“同学因误会生气”），用课本“情绪红绿灯”识别对方情绪，用“呼吸放松法”帮助对方冷静，再用“我信息”表达关心，如“你比赛输了，我理解你难过，要不要试试深呼吸？我们一起努力下次做好”，提升共情与应用能力。

（5）情绪故事分享会：每月组织1次“我的情绪故事”分享会，学生讲述自己用课本方法调节情绪的真实经历（如“我用‘呼吸放松法’克服了上台发言的紧张”“用‘我信息’和妈妈解决了作业时间冲突”），并评选“情绪管理小能手”，激励学生持续实践课本方法，形成积极情绪管理习惯。课后作业1.情境判断题：请判断以下情境中主人公的情绪等级（红灯/黄灯/绿灯），并说明理由。

情境：小丽因为值日时被同学推了一下，立刻大声喊叫，还把扫帚摔在地上。

答案：红灯。理由：情绪强烈，出现冲动行为（喊叫、摔扫帚），属于愤怒爆发状态。

2.方法应用题：请写出用“呼吸放松法”调节考试紧张的具体步骤。

答案：①找安静位置坐下，闭上眼睛；②慢慢吸气5秒（肚子鼓起）；③屏息2秒；④缓慢呼气6秒（肚子瘪下）；⑤重复3次。

3.表达应用题：请用“我信息”句式，解决“同桌未经同意拿你的文具，你感到生气”的问题。

答案：你拿我文具没问我，我有点生气，下次请先问我再拿，好吗？

4.案例分析题：阅读案例“小强因为被朋友拒绝一起玩，连续两天闷闷不乐，上课走神”，分析他的情绪等级及课本可用的调节方法。

答案：黄灯（中等情绪，持续低落）；方法：转移注意力（听音乐、打球）或“我信息”表达（和朋友说“你不和我玩，我有点难过，能告诉我原因吗？”）。

5.实践记录题：请记录一次你最近遇到的坏情绪（事件、情绪等级、身体感受），并用课本方法调节，