大学生体育与健康10多样性冰雪运动

大学生体育与健康03传统武术，内外兼修04健身气功，柔和绵缓05民族体育，博大精深体育之理篇体育之继篇01体育促进健康02科学锻炼指南06竞技性田径运动07对抗性大球运动体育之技篇08技巧性小球运动09艺术性健身运动10多样性冰雪运动11国内外主要体育组织与赛事12校园体育竞赛的组织与编排体育之赛篇10

多样性冰雪运动任务一学习单板滑雪任务二学习越野滑雪任务三学习速度滑冰项目目标学习目标熟悉单板滑雪、越野滑雪和速度滑冰的装备。掌握单板滑雪、越野滑雪和速度滑冰的基本技术。素养目标弘扬奥林匹克精神，增强民族的自信心和凝聚力。在冰雪运动比赛中，能够遵守比赛规则，提高自我约束能力。为什么冰雪运动受到很多年轻人的喜爱？你知道冰雪运动有哪些种类吗？它们为什么能在寒冷的冰雪世界里展现出如此惊人的魅力呢？任务一学习单板滑雪滑雪运动同学们，你们了解滑雪运动吗？滑雪运动有哪些类型呢？一、装备

雪板滑雪鞋固定器滑雪服滑雪帽头盔滑雪镜滑雪手套单板滑雪的装备一、装备（1）雪板根据雪板底部形状的不同，单板滑雪的雪板一般可分为以下几种。长度要求：应为滑雪者站立时从地面到下颌的距离。一、装备（2）滑雪鞋选择标准：使人感到舒适，脚能被紧紧裹住，脚趾在鞋中能活动自如。（4）滑雪服选择要点：应具备防水、防风和保暖的特点，选择较为宽松的款式。（3）固定器（脱离器）作用：连接雪板和滑雪鞋的一个重要部件，对滑雪者的人身安全起着重要的保护作用。当受到的冲击力超过设定的数值时，固定器向上抬起，雪板与滑雪鞋自动分离，可保证滑雪者的安全。（5）滑雪帽选择要点：应以保护耳部、轻便、不影响视野为宜。材质：一般用弹性较好的细绒线织成。一、装备（6）头盔作用：单板滑雪时最好佩戴头盔，以防止头部受伤。（7）滑雪镜作用：由于阳光的反射以及滑行中冷风对眼睛的刺激较强，滑雪者需要用滑雪镜来保护眼睛。（8）滑雪手套作用：保暖、防寒。材质：一般用天然皮革和合成材料制成，外层为防水面料。二、基本技术（一）基本姿势（二）起滑姿势（三）后刃斜滑降（四）前刃斜滑降（五）后刃波浪练习（六）前刃波浪练习（七）后刃转弯（八）前刃转弯二、基本技术01020403基本姿势全身放松，自然站立，略微屈膝，身体重心落于两脚间。起滑姿势站立，身体重心移至前脚脚跟，持续加大前脚的立刃幅度和蹬雪力量，使雪板向斜下方滑行。起滑姿势站立，身体重心移至前脚脚尖，持续加大前脚的立刃幅度和蹬雪力量，使雪板向斜下方滑行。起滑姿势身体侧对滑雪方向站立，将身体重心移到前脚上，视线与雪板板头方向保持一致。后刃斜滑降前刃斜滑降二、基本技术后刃波浪练习在后刃斜滑降的基础上，持续加大前脚外侧的蹬雪力量，加大斜滑角度，待即将不能控制身体时，降低身体重心，后脚脚跟推出以减速。重复此动作可形成波浪轨迹。在后刃波浪练习的基础上，持续加大前脚外侧的蹬雪力量。待雪板平行于雪道时，屈膝下蹲，降低身体重心，使身体重心落在前刃上。同时，后脚脚尖推出以实现转弯。在前刃波浪练习的基础上，持续加大前脚外侧的蹬雪力量。待雪板平行于雪道时，屈膝下蹲，降低身体重心，使身体重心落在后刃上。同时，后脚脚跟推出以实现转弯。前刃波浪练习在前刃斜滑降的基础上，持续加大前脚外侧的蹬雪力量，加大斜滑角度，待即将不能控制身体时，降低身体重心，后脚脚尖推出以减速。重复此动作可形成波浪轨迹。后刃转弯前刃斜滑降05060807【历史性突破!苏翊鸣世锦赛银牌】2025单板滑雪世锦赛，男子Slopestyle坡面障碍决赛BURTON签约运动员苏翊鸣以完美发挥斩获银牌！中国首位单板滑雪世锦赛奖牌男选手诞生，少年用雪板划出中国新高度！从冬奥冠军到世锦赛领奖台，天赋与汗水铸就「翊鸣」惊人！苏翊鸣世锦赛比赛片段1.单板滑雪中，运动员通常使用哪种装备来保护头部？()A.护腕B.护膝C.头盔D.护肘2.以下技术中，可形成波浪轨迹的是（）。A.后刃斜滑降

B.前刃波浪练习C.起滑姿势D.后刃转弯3.单板滑雪运动中，雪镜用于保护眼睛免受雪地反射的强光伤害。（）4.前刃斜滑降是练习前刃转弯的基础。（）CB√×任务二学习越野滑雪一、装备滑雪服滑雪手套滑雪镜滑雪鞋固定器雪杖雪板越野滑雪的装备一、装备雪杖作用：滑雪者用来支撑前进、控制平衡、引导变向的工具。长度要求：一般与滑雪者手臂下垂后肘部距地面的高度相同。特点：雪仗上有佩带，可套在手腕上，防止脱落。底部有杖托和杖尖，可防止雪杖在雪里插得过深，能在高速滑行的瞬间给滑雪者一个稳定的支点。构成：板头、板腰、板尾等。作用：用来提高滑雪速度。长度要求：雪板直立放置时最长不应超过本人手臂上举时的手腕部高度，最短不应短于髋部高度。雪板一、装备学练小贴士（1）在雪面上放置雪板时要注意以下两点：

①与滚落线垂直。

②双板保持平行。（2）滚落线是指球形物体沿斜面滚动的路径。二、基本技术原地变向雪上行走推进滑行蹬冰式滑行双板平行登坡“八”字形登坡登坡滑行停止原地踏步变向180°变向犁式停止二、基本技术（一）滑行雪上行走推进滑行蹬冰式滑行上体直立，身体重心适当前移，边滑边走，雪板不离开雪面；如同做摆臂动作一样，依次用两根雪杖支撑推进；雪杖支撑雪面的位置应平行于对侧脚的脚跟，向前迈脚时身体重心要随之前移。动作要领：雪上行走二、基本技术（一）滑行雪上行走推进滑行蹬冰式滑行动作要领：推进滑行双膝微屈，上体前倾，双杖同时向前摆动，杖尖在身体侧前方着雪；上体加大前倾幅度，双臂用力向后用雪杖支撑；手臂伸直，使雪杖充分后撑，身体重心下降，保持滑行姿势，快速前进；收起雪杖时身体重心上升，准备第二次撑杖。二、基本技术（一）滑行雪上行走推进滑行蹬冰式滑行动作要领：上体稍前倾，膝关节微屈，双板平行，与肩同宽，两臂自然弯曲，使杖尖在身体侧后方着雪；左侧雪板与前进方向成45°角，身体重心落于右腿，左脚用力向侧后方蹬出，向前方滑行；左脚蹬伸结束后，抬脚使雪板离开雪面，收回左脚；身体重心移至左腿，换右脚向侧后方蹬出。二、基本技术（二）登坡双板平行登坡“八”字形登坡侧对登坡路线站立，用山上侧雪板外刃刻住雪面后，身体重心落于山上侧腿，接着山下侧腿向山上侧腿靠拢，并用雪板内刃刻住雪面，再进行第二步的登行。动作要领：双板平行登坡注意事项：迈步时保持双板平行，步幅不要太大，身体重心随双板向上移动，可用雪杖协助支撑。二、基本技术（二）登坡双板平行登坡“八”字形登坡面对登坡方向站立，两块雪板呈倒“八”字形，用双板内侧刃刻住雪面，上体前倾，向前上方迈步，移动雪板。动作要领：注意事项：登坡时，步幅不宜过大，防止板尾交叉，可用迈出腿一侧的雪杖协助支撑。“八”字形登坡二、基本技术（三）原地变向原地踏步变向板头展开变向板尾展开变向180°变向二、基本技术（三）原地变向原地踏步变向180°变向动作要领：双板平行，双杖于体侧支撑；身体重心移至右腿，左板以板尾为中心向左转；落左板的同时，左杖移至左板外侧支撑；身体重心移至左腿，右板和右杖抬起，落至左板内侧。二、基本技术（三）原地变向原地踏步变向180°变向动作要领：180°变向双板平行，双杖在体前支撑；身体重心落于左腿，右板抬起，保持直立，双杖移至体侧支撑；上体右转的同时，直立的右板以板尾为中心向右下方转；在落右板的同时，右杖移至右板外侧支撑；身体重心移至右腿，左板和左杖抬起，移向右板内侧；双杖在体前支撑。二、基本技术（四）停止犁式停止以犁式停止为例动作要领：在滑降中脚尖相对，使两块雪板呈“八”字形；身体重心后移，臀部往后坐，同时两块雪板尾部蹬开，立刃滑行，加大雪板的刮雪力量；逐渐加大两块雪板尾部的角度，以及雪板的刮雪力量，直至停止。二、基本技术越野滑雪的基本技术中，你认为哪一项最有难度，其难点是什么？原地踏步，然后在踏步的过程中加入转身动作，可以是180°或360°转身，逐渐提高转身的速度和流畅性。从非常慢的速度开始练习八字停止，逐渐增加滑行速度，体会不同速度下的停止技术。同学们，让我们一起练一练吧！二、基本技术练一练

1.用来提高滑雪速度的装备是()。A.滑雪鞋B.固定器C.雪杖D.雪板2.蹬冰式滑行中，左侧雪板与前进方向成（）角。A.30°B.45°

C.60°D.90°3.原地踏步变向包括板头展开变向和板尾展开变向。（）4.犁式停止在滑降中双脚平行，使两块雪板呈平行状态。（）DB√×任务三学习速度滑冰速度滑冰比赛你了解速度滑冰运动吗？这项运动是如何体现力量和体育精神的？速度滑冰一、装备定义：是指运动员穿着速滑冰刀鞋在冰面上进行竞速的运动。服装冰鞋冰刀装备：

一、装备尼龙紧身全连服（衣、裤、帽、袜和手套连在一起）。由于尼龙服保温效果不佳，在温度较低的气候条件下，运动员可穿着贴身的棉毛内衣；天气极其寒冷时，运动员可在膝部和胸部等部位垫上防风纸或其他保暖物品。（1）服装（2）冰鞋和冰刀冰鞋由优质厚牛皮缝制而成，为半高腰瘦长形。鞋跟部坚硬，以包围和固定脚跟。鞋底为硬皮。冰刀的刀刃多由优质高碳钢制成，其他部分由轻合金制成。刀体长，刀刃窄平，以螺钉或铆钉固定在冰鞋上面。刀尖位于拇趾与第二脚趾中间，刀跟位于脚跟的中间位置。二、基本技术234561基本姿势平衡移动滑行转弯停止二、基本技术（一）基本姿势基本姿势动作要领在冰上自然站立，两脚左右开立至与肩同宽，两刀尖外展，两刀刃呈外“八”字形；两腿并拢，两膝弯曲，膝关节尽量前弓，身体重心落于两脚间；上体稍前倾，肩稍高于臀部，呈半蹲姿势。二、基本技术（二）平衡动作要领两脚平行站立，身体由半蹲转为深蹲，身体重心保持在两脚间，同时两臂向侧前方伸展，以维持身体平衡，然后站起。原地蹲起动作要领身体自然站立，两脚左右开立至与肩同宽，身体重心落于两脚间；身体重心移至右脚，左脚抬起，踝关节放松，刀尖自然下垂；左脚落下，身体重心移至左脚，右脚抬起；两脚交替练习。原地踏步

动作要领身体呈半蹲姿势，两手互握置于背后，身体重心移至左脚，正刃支撑身体，右脚侧伸，内刃着冰；右脚正刃着冰支撑身体，身体重心移至右脚，左脚侧伸，内刃着冰；两脚交替练习原地移动重心平衡二、基本技术（三）移动动作要领两刀刃平行支撑身体自然站立，两脚左右开立至与肩同宽，两刀尖外展，两刀刃呈外“八”字形，身体重心落于两脚间；一只脚向前迈步，落地时脚尖外展，另一只脚用冰刀内刃向后蹬冰，身体重心移至前脚；待身体重心完全落于前脚，再抬起后脚向前迈出；两脚交替进行，向前移动。二、基本技术（四）滑行单脚蹬冰双脚滑行单脚蹬冰单脚滑行上体挺直，目视正前方，两脚左右开立至与肩同宽，两刀刃平行支撑身体自然站立；双膝微屈，一只脚用内刃向外侧蹬冰，同时将身体重心移至支撑脚，蹬冰脚在蹬冰后迅速向支撑脚靠拢，身体重心落回两脚间，向前滑行；两臂随滑行前后交替摆动，以维持身体平衡；当速度下降时，再用另一只脚蹬冰，向前滑行。

动作要领：单脚蹬冰双脚滑行二、基本技术（四）滑行单脚蹬冰双脚滑行单脚蹬冰单脚滑行上体挺直，目视正前方，两脚左右开立至与肩同宽，两刀刃平行支撑身体自然站立；一只脚用内刃向外侧蹬冰，另一脚用正刃向前滑行，同时上体前倾，身体重心移至支撑脚；蹬冰脚在蹬冰后迅速向支撑脚靠拢，接着支撑脚蹬冰并在蹬冰后迅速向另一只脚靠拢，身体呈半蹲姿势；两臂随滑行前后交替摆动，以维持身体平衡。动作要领：单脚蹬冰单脚滑行试分析这两种滑行方式的异同点，以及各有什么优势和挑战。二、基本技术（五）转弯原地移动转弯原地交叉步转弯两脚左右开立至与肩同宽，以两刀刃平行支撑身体呈半蹲姿势；身体重心移至右脚，左脚向左跨出半步，同时身体重心移至左脚，右脚迅速向左脚靠拢；身体重心移至右脚，左脚继续向左跨步。动作要领（以向左转弯为例）：短步蹬冰转弯二、基本技术（五）转弯原地移动转弯原地交叉步转弯两脚左右开立至与肩同宽，以两刀刃平行支撑身体呈半蹲姿势；身体重心移至左脚，右腿向侧挺直伸出；右脚向左脚的左前方迈一大步，当右脚冰刀着冰时，身体重心由左脚移至右脚，同时左脚向身体右后方蹬直；左腿收回并向左侧迈出大半步；身体重心移至左脚，右脚继续向左交叉迈步。动作要领（以向左转弯为例）：短步蹬冰转弯二、基本技术（五）转弯原地移动转弯原地交叉步转弯动作要领（以向左转弯为例）：短步蹬冰转弯两脚左右开立至与肩同宽，以两刀刃平行支撑身体呈半蹲姿势；左脚冰刀稍向左转，外刃着冰，同时身体左倾且肩内转，身体重心落于左脚，右脚冰刀内刃向外侧连续蹬冰，在任意半径的圆弧上转弯滑行，双手随滑行前后交替摆动或互握置于背后。短步蹬冰转弯二、基本技术（六）停止动作要领：上体前倾，两膝微屈内扣，身体重心下降，同时两刀跟外展使两刀刃呈“八”字形，用两刀内刃切压冰面，直到滑行停止。转体压刃停止法“八”字停止法动作要领：两腿并拢，两刀刃平行，身体向左（右）转体90°，同时身体重心下降，身体向左（右）倾斜，随后用右刀内刃、左刀外刃（左刀内刃、右刀外刃）逐渐用力压切冰面，直到滑行停止。停止【中国男团速滑世锦赛首夺金】2025世锦赛，北京时间3月14日凌晨，在2024-2025赛季国际滑联速度滑冰单项世锦赛男子短距离团体追逐赛中，宁忠岩、薛智文、廉子文组成的中国队，以1分18秒13的成绩打破场地纪录，强势夺冠!这可是中国男子速滑首次在该项目世锦赛上摘金，创造历史了!一、实训背景与内容全国冬季运动会作为一项全国综合性冰雪赛事，承担着提高我国冰雪运动国际竞争力、发现优秀后备人才、巩固和扩大“带动三亿人参与冰雪运动”成果的重要任务。请以小组为单位，开展“逐梦冰雪，不负韶华”主题演讲活动。二、实训目的通过本次实训，学生应感受我国冰雪运动的发展，提高参与冰雪运动的热情。（1）全班学生以3～6人为一组进行分组