大学生体育与健康13跆拳道

大学生体育与健康0204田径、球类技能篇基础理论篇全书目录第一章体育理论体系第二章健康促进与体质发展第三章科学锻炼要素第四章田径运动第五章蓝球运动第六章足球运动第七章排球运动0204田径、球类技能篇特色体育技能篇全书目录第十一章

健美操第十二章

学校武术第十三章

跆拳道第十四章

艺术健身运动第八章乒乓球运动第九章

羽毛球运动第十章网球运动跆拳道第章十

三跆拳道的基本技术一第节章节目录

跆拳道的基本战术第节二跆拳道的场地与比赛规则第节三掌握跆拳道的基本技术。掌握跆拳道的基本战术。熟悉跆拳道的场地与比赛规则。知识与能力目标培养不怕困难、勇往直前的精神。勇于超越自我，坦然面对得失。素养目标学习目标课堂导入假设你正在参加一场跆拳道实战比赛，面对一个体型与你相近，但速度稍快的对手。请问，你会运用哪些跆拳道的基本技术来应对？同时，你会采取什么样的基本战术来布局这场比赛，以确保自己能够发挥出最佳水平并争取胜利？跆拳道的基本技术第一节跆拳道——跆拳道的基本技术跆拳道是现代奥运会正式比赛项目，是以实战比赛、品势表演和功力检验为主要表现形式的一项技击性体育运动，其动作以腿部动作为主。跆拳道运动不仅强调身体的外在训练，还注重心智的内在修炼。跆拳道的礼仪跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（一）预备姿势定义：指双方开始跆拳道比赛时的基本站立姿势，便于运动员进攻、防守反击和移动。动作要领（以左势为例）：双脚平行开立至与肩同宽，两臂垂于体侧；身体左转，左脚以脚掌为轴向左侧转体，前脚掌内扣45°，双脚脚掌呈斜向的平行线；双脚脚跟离地，两膝略微弯曲，身体上下抖动，体会双腿的弹性，注意膝关节应有一定的弯曲度；双手握拳，拳心相对，左拳与肩同高，右拳与胸口齐平，两臂自然弯曲，置于胸前。左脚在前为左势右脚在前为右势跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（一）预备姿势注意事项：全身放松，活动膝关节，随时准备出击或移动。易犯错误：脚跟没有完全离开地面，膝关节没有弯曲，全身紧张；上体前倾或后仰，双肩一高一低，身体重心偏前或偏后。跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（二）前踢定义：是最基本的踢法，考验膝关节的快速屈伸能力，对膝关节四周的肌肉有很好的锻炼作用。动作要领：以左势起，右脚蹬地，屈膝提起，然后送髋、顶髋，小腿快速向前踢出，高于腰部，随后迅速弹回呈折叠状，右脚回落，恢复成左势。跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（二）前踢注意事项：腿部要折叠充分，上提右膝时，右膝内侧贴近左大腿内侧，小腿、踝关节放松，保持弹性；送髋时上体后仰，以右膝往前撞为意念，踢心窝、下颌部位时，髋关节向正上方送；小腿收回时，仍以膝关节为支点，自然弹回。易犯错误：直腿踢，直腿落，小腿与大腿没有折叠；提膝时没有贴近左大腿内侧并向正上方提，造成髋关节未能正对前方；不送髋。跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（三）横踢定义：是跆拳道比赛中使用率和得分率最高的踢法。应用：用于攻击对手的头部、胸部、腹部和肋部。特点：动作幅度小，隐蔽性好，速度快。动作要领：以左势起，右脚蹬地，将身体重心移至左脚上，右腿屈膝上提，双拳置于胸前；左脚前脚掌蹍地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随后左脚掌继续内旋，右腿向前抬至水平位置，小腿快速向左前横踢，然后收回。跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（三）横踢注意事项：膝关节要夹紧；向正前方提膝；踝关节放松，击打时的着力点是正脚背，击打的感觉是“鞭踢”。易犯错误：膝关节不夹紧，腿部折叠不够；上体太直、太靠前，身体重心往下落；踝关节不放松，用脚内侧击打。跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（四）侧踢跆拳道比赛中很少使用侧踢，因为侧踢的速度较慢。但是在跆拳道品势（由基本的攻防动作编排成的表演套路）中，侧踢则是不可缺少的一种踢法。动作要领：以左势起，右脚蹬地，屈膝上提；左脚以脚掌为轴外旋，右腿快速向右侧直线踢出，着力点为脚跟，然后收腿、身体重心回落，恢复预备姿势。跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（四）侧踢注意事项：腿部要充分折叠，膝关节夹紧；头部、肩部、髋关节、膝关节、踝关节和脚形成一条直线；直线踢出，直线收回。易犯错误：腿部折叠不充分；左脚未及时向前转动，未能瞄准攻击目标；收髋、撅臀，小腿没有完全伸展；踢出时身体重心靠后；踢完后不收腿。跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（五）下劈下劈类似于武术中的下砸腿，以脚掌、脚跟攻击对手，主要用于攻击对手的头部、颈部、面部和锁骨等部位。动作要领：以左势起，右脚蹬地，将身体重心前移至左脚上；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，双手握拳置于胸前，然后充分送髋，上提膝关节至胸部，将右腿直举于体前，右脚过头；接着，以右脚的脚后跟（或脚掌）为着力点劈击，随即收回，恢复预备姿势。跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（五）下劈注意事项：腿尽量向高处、向头后举，要向上送髋，向上提身体重心；踝关节放松，脚往前落，落地动作要有控制。易犯错误：举腿高度不够，踝关节紧张；上体后仰，控制不好身体重心和腿部，落地动作太重。跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（六）后踢后踢是跆拳道比赛中常用的踢法。特点及应用：力量大，常用于攻击对手的上腹部或反击对手的横踢。动作要领：以左势起，左脚以脚掌为轴内旋，脚跟正对对手，上体旋转，右膝向腹部靠近，大腿与小腿折叠，右腿用力向攻击目标直线蹬出。跆拳道——跆拳道的基本技术一、基本进攻技术（六）后踢注意事项：上体与腿部要折叠充分；收回小腿时不能旋转，以免暴露出空当。易犯错误：右脚没有起到瞄准的作用；上体与腿部折叠不充分，直腿上撩或斜下踩踏；转身时出腿动作不连贯；边旋转边出腿，击打路线为弧线；肩部、上体跟着旋转，易被反击。跆拳道——跆拳道的基本技术二、基本防御动作跆拳道的基本防御动作看起来是一种被动的防守技术，主要以手臂去格挡对手。基本防御动作根据手臂到达高度的不同上段防御中段防御下段防御跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势定义：是由基本的攻防动作编排而成的练习体系，与武术套路类似。特点：太极品势是跆拳道的入门品势。本节以太极一章和太极二章为例，介绍太极品势的练习方法。跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（一）太极一章太极一章的品势路线如图所示，运动员面向A方向，站在B方向位置，由最简单的自然站立姿势开始，基本动作包括下段防御、中段防御、上段防御、中段攻击、前踢等。ABC1C2C3D1D2D3跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（一）太极一章太极一章的动作要领如下，各动作如图所示。动作2动作1向C1方向迈左脚，呈左走步（双腿伸直，脚尖朝前，身体重心落于双脚，前后脚之间的距离约为三脚长）；手部动作为下段防御。向C1方向迈右脚，呈右走步；手部动作为中段顺拳攻击。动作4动作3向D1方向迈右脚，呈右走步；手部动作为下段防御。向D1方向迈左脚，呈左走步；手部动作为中段顺拳攻击。跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（一）太极一章太极一章的动作要领如下，各动作如图所示。动作6动作5向A方向迈左脚，呈左弓步；手部动作为下段防御。原地不动，保持左弓步；手部动作为中段正拳攻击。动作8动作7向D2方向迈右脚，呈右走步；手部动作为中段防御。向D2方向迈左脚，呈左走步；手部动作为中段正拳攻击。跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（一）太极一章太极一章的动作要领如下，各动作如图所示。动作10动作9向C2方向迈左脚，呈左走步；手部动作为中段防御。向C2方向迈右脚，呈右走步；手部动作为中段正拳攻击。动作12动作11向A方向迈右脚，呈右弓步；手部动作为下段防御。原地不动，保持右弓步；手部动作为中段正拳攻击。跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（一）太极一章太极一章的动作要领如下，各动作如图所示。动作14动作13向C3方向迈左脚，呈左走步；手部动作为上段防御。右脚向C3方向前踢，呈右走步；手部动作为中段顺拳攻击。动作16动作15向D3方向迈右脚，呈右走步；手部动作为上段防御。左脚向D3方向前踢，呈左走步；手部动作为中段顺拳攻击。跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（一）太极一章太极一章的动作要领如下，各动作如图所示。动作18动作17向B方向迈左脚，呈左弓步；手部动作为下段防御。向B方向迈右脚，呈右弓步；手部动作为中段顺拳攻击。收势右脚不动，左脚逆时针旋转，收腿，面向B方向，呈预备姿势。跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（二）太极二章太极二章的品势路线如图所示，运动员面向A方向，站在B方向位置，由最简单的自然站立姿势开始，基本动作包括下段防御、中段防御、上段防御、中段攻击、前踢等。ABC1C2C3D1D2D3跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（二）太极二章太极二章的动作要领如下，各动作如图所示。动作2动作1向C1方向迈左脚，呈左走步；手部动作为下段防御。向C1方向迈右脚，呈右走步；手部动作为中段顺拳攻击。动作4动作3向D1方向迈右脚，呈右走步；手部动作为下段防御。向D1方向迈左脚，呈左走步；手部动作为中段顺拳攻击。跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（二）太极二章太极二章的动作要领如下，各动作如图所示。动作6动作5向A方向迈左脚，呈左走步；手部动作为中段防御。向A方向迈右脚，呈右走步；手部动作为中段防御。动作8动作7向C2方向迈左脚，呈左走步；手部动作为下段防御。右脚向C2方向前踢，呈右弓步；手部动作为上段顺拳攻击。跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（二）太极二章太极二章的动作要领如下，各动作如图所示。动作10动作9向D2方向迈右脚，呈右走步；手部动作为下段防御。左脚向D2方向前踢，呈左弓步；手部动作为上段顺拳攻击。动作12动作11向A方向迈左脚，呈左走步；手部动作为上段防御。向A方向迈右脚，呈右走步；手部动作为上段防御。跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（二）太极二章太极二章的动作要领如下，各动作如图所示。动作14动作13向D3方向迈左脚，呈左走步；手部动作为中段防御。向C3方向迈右脚，呈右走步；手部动作为中段防御。动作16动作15向B方向迈左脚，呈左走步；手部动作为下段防御。

右脚向B方向前踢，呈右走步；手部动作为中段顺拳攻击。跆拳道——跆拳道的基本技术三、品势（二）太极二章太极二章的动作要领如下，各动作如图所示。动作18动作17左脚向B方向前踢，呈左走步；手部动作为中段顺拳攻击。右脚向B方向前踢，呈右走步；手部动作为中段顺拳攻击。收势右脚不动，左脚逆时针旋转，收腿，面向B方向，呈预备姿势。课堂小结跆拳道的基本战术第二节跆拳道——跆拳道的基本战术良好的战术水平是以优秀的技术水平为基础的，初学者由于技术水平有限，所以对战术的运用会受到限制。下面介绍几个适合初学者的战术。跆拳道——跆拳道的基本战术一、心理战术初学者可以在比赛前利用情绪、动作、表情等威慑对手，在比赛中用气势压倒对手，利用规则允许的各种手段干扰对手的情绪，给对手造成心理压力，从而发挥自己的优势，战胜对手。初学者可以在比赛中先消耗对手体力，再利用自身体力优势压制对手。需要注意的是，初学者若要使用该战术，则应加强体力训练和耐力训练。二、体力战术跆拳道——跆拳道的基本战术三、防守反击战术初学者应全面掌握进攻战术和防守技术，并根据自己的优势和对手的劣势灵活变通，在防守的基础上伺机反击，从而取胜。初学者可以用逼真的假动作或假象吸引对手的注意力，诱使对手露出破绽，然后抓住机会对其进行猛烈攻击，从而取得胜利。四、假动作战术课堂小结跆拳道的场地与比赛规则第三节跆拳道——跆拳道的场地与比赛规则一、场地跆拳道场地的面积为12m×12m，场地要平整，无任何障碍物，并铺设具有一定弹性且不易打滑的垫子。根据实际情况，场地可高出地面

40～60

cm。为了安全起见，可以安装使赛台保持平衡的支撑装置，支撑装置与地面所成的夹角不超过30°。场地中央面积为8m×8m的区域为比赛区，标记为蓝色；其余部分为警戒区，标记为红色或黄色；划分比赛区与警戒区的线为警戒线，场地最外面的线为边界线。跆拳道——跆拳道的场地与比赛规则二、比赛时长跆拳道的每场比赛分为3局，每局比赛2min，局间休息1min；比赛时长也可由比赛技术代表根据实际情况设定。三、比赛护具运动员戴好护身、头盔、护裆、护臂、护腿后，方可进入比赛区域，护裆、护臂、护腿应戴在道服里面。跆拳道——跆拳道的场地与比赛规则四、比赛规则（一）允许使用的技术（1）拳的技术：必须握紧拳头，用拳的正面击打。（2）脚的技术：必须用踝关节以下、脚的前部击打。跆拳道——跆拳道的场地与比赛规则四、比赛规则（二）允许攻击的部位（1）躯干部位：允许攻击对手躯干被护胸包裹的部位，但禁止攻击对手后背脊柱。（2）头部：允许攻击对手锁骨以上的部位，但只允许用脚部进行技术攻击。跆拳道——跆拳道的场地与比赛规则四、比赛规则（三）得分判定判定得分有效的依据运用正确的技术击打正确的部位打击力量强计分方法击中躯干计1分用旋转踢技术击中躯干计2分击中头部计3分用旋转踢技术击中头部计4分一方每被判2次“警告”或1次“扣分”另一方得1分1．有效得分跆拳道——跆拳道的场地与比赛规则四、比赛规则（三）得分判定2．犯规行为犯规行为的判罚种类警告扣分（1）接触行为抓住对手；搂抱对手；推对手；用躯干贴靠对手。（2）消极行为逃避或拖延比赛；双脚越出边界线；转身背对对手，逃避进攻；故意倒地；假装受伤。（3）攻击行为用膝部顶撞对手；故意攻击对手裆部；故意蹬踏对手的腿和脚；用掌或拳击打对手的面部。（4）不当行为教练员或运动员示意得分或扣分；教练员或运动员有不文明语言或不得体行为；比赛中，教练员离开规定位置。判罚警告的犯规行为如下。跆拳道——跆拳道的场地与比赛规则四、比赛规则（三）得分判定2．犯规行为判罚扣分的犯规行为如下。（1）接触行为抓住对手进攻的脚，故意将其绊倒或用手推倒对手。（2）攻击行为在主裁判员发出“分开”口令后攻击对手；攻击已倒地的对手；故意击打对手后脑或后背；用拳重击对手头部。（3）不当行为教练员或运动员有过激语言或行为。课堂小结素养提升健康是促进人的全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件，是民族昌盛和国家富强的重要标志，也是广大人民群众的共同追求。党的二十大报告强调，要“推进健康中国建设”，“把保障人民健康放在优先发展的战略位置，完善人民健康促进政策”。全面贯彻党的二十