大学生体育与健康第9章娱乐健身运动

大学生育与健康体全课导航第一章体育与健康田径运动第四章健身运动指南第二章职业体能训练与职业病的预防第三章大球运动第五章第六章小球运动娱乐健身运动第九章武术运动第七章形体健美运动第八章娱乐健身运动第九章学习目标了解飞镖运动的发展与特点，掌握飞镖运动的基本技术、场地、器材、比赛方法、比赛通则和训练方法。掌握极限飞盘的基本技术、场地和比赛规则。了解毽球的种类和比赛类型，掌握毽球的踢法。熟悉拓展训练的特点和实践项目。素质目标在户外运动中，亲近大自然，享受运动带来的乐趣。在极限运动中，不断挑战自我、超越自我。项目导航飞镖运动第一节极限飞盘第二节毽球运动第三节拓展训练第四节飞镖运动第一节一、概述飞镖运动是指运动员单手持镖，向悬挂在具有一定高度和一定距离的，并刻有20个分数区的镖盘投掷飞镖的一项体育运动。飞镖运动的比赛项目男子单人赛女子单人赛男子双人赛女子双人赛团体赛一、概述（一）飞镖运动的发展15世纪飞镖运动起源于15世纪的英国。20世纪初飞镖运动成为人们日常休闲娱乐的必备活动项目。20世纪30年代飞镖运动日趋职业化，出现了职业协会、职业比赛及大量的职业选手。一、概述（一）飞镖运动的发展近年来，飞镖运动在我国已显露出迅猛发展的势头，形式多样、规模不一的飞镖比赛频繁举行，投身于飞镖运动的人数显著增加，运动员的竞技水平也有了明显提升。我国较为知名的飞镖赛事有中国飞镖联赛和中国飞镖擂台赛。具有世界影响力的飞镖赛事飞镖世界杯飞镖公开赛飞镖世界锦标赛一、概述飞镖运动对场地和设施的要求不高，且易学、易练，运动量适宜，男女老少都可以参与，因此深受广大群众的喜爱。（二）飞镖运动的特点1.广泛的适应性一、概述飞镖运动的乐趣在于“一静一嚣，张弛有道”，即投镖前的凝神静气，投镖时的迅速流畅和击中目标后的欢快愉悦，动静结合，相得益彰。同时，飞镖运动也为人们提供了一种社交方式，人们在闲暇时可以切磋飞镖技艺，既是娱乐也可增进感情。（二）飞镖运动的特点2.较强的趣味性一、概述飞镖运动主要利用手指、手腕、手臂、肘关节和肩关节等的运动来完成投镖动作，经常参加飞镖运动可以使这些部位得到有效锻炼，提高其灵活性和柔韧性。此外，由于飞镖运动有竞争而无对抗，重技巧而轻体力，所以它能帮助参与者锻炼逻辑思维能力和空间判断能力。（二）飞镖运动的特点3.独特的健身性二、基本技术飞镖运动的基本技术握镖站立姿势投镖二、基本技术（一）握镖常见的握镖方法两指法三指法四指法五指法二、基本技术（1）两指法：用拇指和食指握住飞镖的镖身，中指在下方轻抵镖身，其余两指自然展开或蜷曲。（一）握镖二、基本技术（2）三指法：用拇指、食指和中指握住飞镖的镖身，其余两指自然展开或蜷曲。此种握法较为常见，具有较强的灵活性。（一）握镖二、基本技术（3）四指法：与握毛笔的方法类似，因此又称“毛笔式握法”，即用拇指、食指和中指的指腹握住镖身，无名指在下方抵住镖身，小指自然展开或蜷曲。采用四指法握镖时，飞镖的受力点相对较多，便于初学者把握飞镖出手的方向。（一）握镖二、基本技术（4）五指法：用拇指、食指、中指和无名指握住飞镖的镖身，小指在下方轻抵镖身。此种握法较为稳定但不灵活。（一）握镖二、基本技术保持舒适、平衡、协调的站立姿势是准确投镖的前提。运动员站立时，身体应自然、放松，身体重心要稳定，投镖时，身体不要随手臂摆动而摇晃，身体各部位动作要协调。（二）站立姿势二、基本技术常见的站立姿势有三种。（二）站立姿势第一种站立姿势：以右手握镖、右脚在前、左脚在后为例，身体侧立，右肩正对镖盘，两脚脚跟靠拢，两脚尖之间的连线与投镖线垂直。投镖时，身体稍前倾，左脚离地，左腿伸直，身体重心落于右脚。二、基本技术（二）站立姿势第二种站立姿势：以右手握镖、右脚在前、左脚在后为例，在第一种站立姿势的基础上，身体稍向右转，脚尖与脚跟的连线与投镖线形成45°的夹角。投镖时，身体稍前倾，左脚离地，左腿伸直，右脚脚跟稍抬起，身体重心落在右脚的前脚掌上。二、基本技术（二）站立姿势第三种站立姿势：面向镖盘站立，两脚站在投镖线后，脚尖朝前，身体重心落于两脚之间。投镖时，身体稍前倾，两脚前脚掌要起到抓地支撑的作用。二、基本技术（三）投镖完整的投镖动作预备姿势送镖动作顺势动作要求运动员做到流畅、舒展和协调。二、基本技术（三）投镖1.预备姿势预备姿势的动作要领：站在投镖线后，双眼盯着目标，投镖手的肘关节抬起并保持稳定，以肘关节为支点，将飞镖稍向后引，镖尖向前，准备投镖。二、基本技术（三）投镖2.送镖动作送镖是指运动员向镖盘上的目标区域投镖的过程。送镖的动作要领：瞄准目标，投镖手的前臂发力并向前摆动，手指松开，将飞镖送出。投镖所用的力量要使飞镖能够在空中画出一道弧线。二、基本技术（三）投镖3.顺势动作正确的投镖动作是流畅和舒展的，不应急起急停。将飞镖送出后，运动员应自然地展开手臂、手腕，并放松肘关节、肩关节，使投镖的手顺势向前跟进。三、场地与器材（一）场地飞镖比赛场地的设置要求具体包括以下几点。（1）飞镖比赛的场地应设置在室内，室内高度不应低于2.4m。（2）镖盘背板应为木质，颜色应为单一深色且不反光，悬挂时应垂直于地面。（3）投镖区地面：地面下层应为木质地板，且应清洁平坦、无障碍物，其上层覆盖地毯或胶皮作为保护垫。三、场地与器材（一）场地（4）投镖区的设置应注意以下事项。①镖盘悬挂高度是指从镖盘的中心点到地面的垂直高度，通常为1.73m。②投镖距离是指镖盘所在垂直面至投镖线的垂直距离，是运动员投镖的最短距离，通常为2.37m。③投镖线为地面上突起的金属、木料或塑料质地的规则板的外侧边缘，其高度不低于3cm，长度不少于0.6m。投镖区三、场地与器材（二）器材1.飞镖飞镖软式飞镖各种比赛中较为常用硬式飞镖三、场地与器材（1）镖尖：飞镖前端的针。软式飞镖的镖尖由不易折断的尼龙或塑料制成，硬式飞镖的镖尖由钢或碳素等硬质材料制成。（2）镖身：呈筒状的金属部分，是飞镖的主要部分，也是决定飞镖重量、质地和形状的关键部分。镖身常见的形状有直筒形、酒桶形、鱼雷形等。（3）镖杆：连接镖身和镖羽的部分，通常由铝、钛、尼龙等材料制成。（4）镖羽：位于飞镖末端的叶片，通常由塑料制成，是帮助飞镖稳定飞行的“翅膀”。（二）器材1.飞镖三、场地与器材镖盘及其分数区如图所示。镖盘上有一个大圆，被等分为20个分数区，中间有一个靶心区（又称“内中心圆”）。从外至内，每个分数区又分为双倍区、单倍区、三倍区和单倍区四个部分。将飞镖投到单倍区，可获得该分数区对应的分数；投到双倍区，可获得该分数区对应分数的双倍分；投到三倍区，可获得该分数区对应分数的三倍分；投到靶心区，可得50分；投到靶心区外层的圆（即外中心圆）内，可得25分。（二）器材2.镖盘四、比赛方法与比赛通则（一）比赛方法《中国飞镖竞赛规则》规定，单人赛、双人赛的比赛方法如下：①预赛为五局三胜。②复赛为五局三胜。③1/8决赛为七局四胜。④1/4决赛为七局四胜。⑤半决赛为九局五胜。⑥角逐第三、四名的决赛为九局五胜。⑦角逐第一、二名的决赛为十一局六胜。四、比赛方法与比赛通则团体赛六局单人赛三局双人赛每队胜一局则得一分，负一局则不得分（一）比赛方法四、比赛方法与比赛通则所有单人赛、双人赛、团体赛的单局均采用501分制。501

分制是指在比赛开始前，双方的起始分数均为501分，采用倒扣分数的方法进行比赛，首先将分数扣减至0分且最后一镖击中双倍区者获胜。需要注意的是，运动员投镖后，击中的分数超过所剩分数或使分数只剩1分时，即为爆镖。发生爆镖后，此轮分数不计，同时结束本轮投掷，换下一位运动员投镖。（一）比赛方法四、比赛方法与比赛通则（二）比赛通则（1）参加比赛的运动员必须自备飞镖，飞镖长度不得超过30cm，重量不得超过40g。（2）在飞镖比赛中，必须使用符合国际标准的20等分琼麻质地的镖盘。（3）双方运动员以“争红心”的方法决定比赛顺序，即双方运动员各投一镖，然后由裁判员根据双方所投飞镖距离红心（靶心区）的远近决定比赛顺序。距离红心近的一方在该场比赛的所有奇数局均先开始投镖，另一方在该场比赛的所有偶数局均先开始投镖。四、比赛方法与比赛通则（二）比赛通则（4）双方运动员以投硬币或抽签的方法决定哪一方先投红心。（5）比赛的每一轮均投3镖，运动员必须在不借助任何设备的情况下用手投镖。（6）在投镖过程中，运动员的双脚不得同时离地，否则即为犯规，此镖不计分数。（7）在投镖过程中，运动员的双脚不得踩踏或超越投镖线。（8）投镖开始后，无论飞镖以何种形式脱离运动员投镖的手，均视为投出，不得重投。（9）若飞镖被镖盘弹回、坠落地面，则此镖不计分数，且不得重投。（10）在双人赛、团体赛中，运动员必须按照比赛表格上所列明的顺序投镖。五、训练方法（一）目标练习目标练习是飞镖训练的基础。练习者先选择一个合适的目标物，如一个圆形的纸盘，将其挂在墙面上，然后站在合适的距离内，向目标物投掷飞镖。练习过程中可逐步提高投掷难度，如增加投掷的距离或者将目标物更换成较小的物体等。五、训练方法（二）落点区域控制练习练习者先将镖盘以红心为中心平均划分成4个区域，然后进行4轮飞镖投掷练习，每轮投3支飞镖。第一轮3支飞镖均需投中区域1，第二轮3支飞镖均需投中区域2，第三轮3支飞镖均需投中区域3，第四轮3支飞镖均需投中区域4。如果其间有一镖没有投中目标区域，就需要返回上一个区域重新开始投镖。如此反复练习。练习过程中可逐步提高投掷难度，如增加投掷的距离或者将镖盘划分成更多的区域。五、训练方法（三）投圈练习练习者先将镖盘以红心为圆心划分成3个半径不同的同心圆，将半径最小的圆涂成红色，将半径居中的圆涂成绿色，将半径最大的圆涂成黄色，注意重叠部分不重复涂色。然后进行3轮飞镖投掷练习，每轮投3支飞镖，第一轮3支飞镖均需投中黄色区域，第二轮3支飞镖均需投中绿色区域，第三轮3支飞镖均需投中红色区域。如果其间有一镖没有投中目标区域，就需要返回上一个区域重新开始投镖。如此反复练习。练习过程中可逐步提高投掷难度，如增加投掷的距离或者将镖盘划分成更多的同心圆。五、训练方法（四）分区练习练习者按照以下顺序投镖：单倍区双倍区三倍区靶心区每个分数区只能投1支飞镖，如果其间有一镖没有投中目标区域，就需要返回上一个分数区重新开始投镖。如此反复练习。课堂小结飞镖运动概述基本技术场地与器材比赛方法与比赛通则训练方法极限飞盘第二节极限飞盘极限飞盘是一项具有观赏性和健身性的团队竞技运动，其融合了足球、篮球、橄榄球等多项运动的特点。在极限飞盘比赛中，参与者通过各种战术来传递飞盘，使自己的队友在得分区接盘，从而得分。一、基本技术（一）握盘握盘会影响掷盘的质量。最常使用的握盘方法反手握盘法正手握盘法一、基本技术（一）握盘1.反手握盘法反手握盘法的动作要领：以右手反手握盘为例，右手握住飞盘的边缘，拇指置于飞盘的顶部，食指伸直并贴于飞盘的外缘，其余三指握于飞盘的底部。一、基本技术（一）握盘2.正手握盘法正手握盘法的动作要领：以右手正手握盘为例，右手五指张开，用虎口握住飞盘的边缘，拇指置于飞盘的顶部，其余四指握于飞盘的底部，同时食指伸直指向飞盘的中心。一、基本技术（二）掷盘掷盘方法反手掷盘法正手掷盘法一、基本技术（二）掷盘1.反手掷盘法反手掷盘法的动作要领：以右手反手掷盘为例，两脚前后开立至与肩同宽，右脚在前，左脚在后，身体重心落于两脚之间，右手反手握盘于胸腹之间；掷盘时，右脚向前迈一步，右腿屈膝，左腿于身后稍屈膝，身体重心落于右脚，上体右转，同时右臂随转体向右前方伸出，待右臂将要伸直时，利用手腕抖动的力量将飞盘朝目标方向掷出。一、基本技术（二）掷盘2.正手掷盘法正手掷盘法的动作要领：以右手正手掷盘为例，两脚左右开立至比肩稍宽，身体重心落于两脚之间，右手正手握盘于腹部前方；掷盘时，右腿屈膝，左腿蹬直，身体重心落于右脚，右臂向右侧伸出，待右臂将要伸直时，利用手腕抖动的力量将飞盘朝目标方向掷出。一、基本技术（三）接盘接盘的方法三明治接盘法双手接盘法单手抢盘法一、基本技术（三）接盘1.三明治接盘法三明治接盘法的动作要领：身体正对来盘方向，两脚左右开立至比肩稍宽，两手置于胸腹之间，五指自然张开，一手在上，手心朝下，一手在下，手心朝上；接盘时，双手如同夹三明治一样一上一下夹住飞盘。一、基本技术（三）接盘2.双手接盘法双手接盘法的动作要领：身体正对来盘方向，两脚左右开立至比肩稍宽，双手伸出，四指并拢，与拇指形成近似钳子的形状；接盘时，双手夹接飞盘的边缘。一、基本技术（三）接盘3.单手抢盘法单手抢盘法是指在拼抢中跳起来或蹲下去用单手抢盘。单手抢盘法的手形与双手接盘法相仿，只是使用单手去接盘。这种方法适用于来盘离身体较远，且无法用双手接盘的情况。高位抢盘法低位抢盘法单手抢盘法高位抢盘法低位抢盘法二、场地与比赛规则（一）场地极限飞盘的比赛场地是一块长100m，宽37m的长方形区域，场地两端各有一块长18m、宽37m的得分区。二、场地与比赛规则（二）比赛规则飞盘比赛由两支队伍参赛，每队7人。比赛时间通常为100min，目标分为15分。一场比赛由多个回合组成，一旦有一方得分，即为当前回合结束、新的回合开始。一场比赛分为上、下半场，当有一支队伍获得8分时，则进入下半场；当有一支队伍在一场比赛中获得15分时，则比赛结束，该队伍在该场比赛中获胜。二、场地与比赛规则（二）比赛规则具体的比赛规则如下。（1）比赛开始时，双方队员在各自防守的得分区内排成一排，由防守方向进攻方发盘。（2）进攻方在防守方的得分区内接住队友传来的飞盘，即得1分。每次得分后，双方交换场地进行下一回合比赛。（3）双方队员可向任意方向传盘给自己的队友。持盘者不能跑动，并且必须在10s内将飞盘传出。（4）当进攻方传盘失误（飞盘出界、掉落或被防守队员阻挡、拦截）时，防守方获得持盘权，并转换为进攻方。（5）两名或两名以上队员之间发生非轻微身体接触即为犯规。如果一名队员故意造成轻微接触，则被视为违例。课堂小结极限飞盘基本技术场地与比赛规则毽球运动第三节毽球运动毽球运动是在我国民间踢毽活动的基础上发展起来的民族传统体育项目，是一项简便易行的健身运动。一、毽球的种类毽球传统的花毽大毽子一、毽球的种类花毽的高度一般在12cm左右，多用火鸡毛或雕翎做毽身，用塑料片做底座，因此看起来较美观，踢起来弹性也很好。一、毽球的种类大毽子的毽身多用鹅毛制成，底座为橡胶材质。大毽子的整体高度为13～15cm，重量为13～15g。与传统花毽不同的是，大毽子比较重，对技巧的要求相对较高。二、毽球的踢法毽球的踢法盘踢磕踢拐踢绷踢毽球的发球技巧二、毽球的踢法盘踢是指用脚内侧踢毽。其动作要领如下：膝关节外张，大腿向外转动、稍上摆，髋关节和膝关节放松，小腿向上摆，踝关节发力，将毽子踢起。毽子踢起的高度一般不超过下颌。盘踢的练习方法如下：一般人的左脚没有右脚灵活，即使是没有踢过毽子的人，其右脚也能踢一两次。所以，练习者在练习时应以左脚开始为宜，即先用左脚踢一次，使毽子垂直上升，用手接住；然后用右脚踢一次，用手接住。熟练后，左、右脚连续踢，之后改为左、右脚各踢一次并接住、各踢两次并接住、各踢三次并接住等，以此类推。练习熟练后可不用手接毽子，踢的次数越多越好。（一）盘踢二、毽球的踢法磕踢是指用膝盖将毽子磕（撞）起。其动作要领如下：髋关节和膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起。做磕踢动作时，注意大腿不要外张或内扣，毽子踢起的高度一般不超过下颌。磕踢的练习方法如下：练习时，先用手抛起毽子，高度不要超过下颌，然后用膝盖磕起（或撞起）毽子，最后用手接住。同盘踢的练习方法一样，一磕一接。练习熟练后可不用手抛毽子，改为用脚盘踢毽子，一磕一盘，两膝交替进行，踢的次数越多越好。（二）磕踢二、毽球的踢法拐踢是指用脚外侧踢毽子。其动作要领如下：大腿放松，小腿发力并向体后斜上方摆动，勾脚尖，用脚外侧将毽子踢起。做拐踢动作时，注意大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动的幅度不要过大。毽子和脚外侧相碰的一刹那，踢毽脚的内侧距离地面一般不超过30cm。拐踢的练习方法如下：练习时，可像盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。为了避免动作出错，练习时，踢毽脚一侧可对着墙，身体与墙之间的距离约与体宽相同。如果踢毽子时脚碰到墙，则说明动作有误，需要及时纠正错误。（三）拐踢二、毽球的踢法绷踢又称“绷尖”，是指用脚尖外侧踢毽，适用于踢起即将落地的毽子。其动作要领如下：大腿向前抬起，与上体成150°～160°角，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，踝关节发力，脚尖外侧猛地向上用力，将毽子勾起。绷踢的练习方法如下：练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法。刚开始练习时，要踢得低一些，一般不超过腰部，这样踢的次数能多一些。为了避免动作出错，练习时可面向墙，身体与墙之间的距离约与体宽相同。如果踢毽子时脚碰到墙，则说明动作有误，需要及时纠正错误。（四）绷踢三、毽球比赛类型单人赛共有两人参加比赛，参赛双方进行对踢。单人赛对个人的素质要求比较全面，而且对个人的体力要求也比较高。（一）单人赛三、毽球比赛类型团体赛共有6人参加比赛，双方各3人进行对踢。要打出高水平的比赛，无论是对整体的战术配合，还是对个人的技术，都有很高的要求。比赛一般采用三盘两胜制。（二）团体赛三、毽球比赛类型（三）单项赛比赛方法为按1min内完成次数排出单项名次。单项赛要求运动员的基本功要扎实，并且既要求有速度，又要求有准度。单项赛盘踢磕踢跳踢三、毽球比赛类型花毽比赛最大的特点是观赏性强，其竞技性和对抗性较弱。（四）花毽比赛花毽比赛规定动作自选动作按运动员完成动作的流畅性与难度进行评分。课堂小结毽球运动毽球的种类毽球的踢法毽球比赛类型拓展训练第四节拓展训练拓展训练是一种旨在提高个人素质，增强团队协作的实践活动。拓展训练通常由专业人员针对参与团队的具体情况设计合适的实践项目，并指导和协助参与团队完成实践任务，从而达到训练目的。一、拓展训练的特点拓展训练是一种体验式活动，参与者需要亲自参与其中，并根据要求设法完成种种任务，以取得最终的成功。在这一过程中，参与者不仅能够更加深入地了解自己，充分挖掘自身潜能，还能通过观察与交流，获得更深层次的感悟。（一）亲身体验性一、拓展训练的特点拓展训练的实践项目是在体能活动的基础上，融合了认知活动、情感活动、意志活动和交往活动等多个层面的活动，能够促使参与者全身心地投入其中，获得全方位的体验。（二）综合活动性一、拓展训练的特点拓展训练的实践项目大多具有一定的难度，主要表现在体能考验和心理考验上，需要参与者最大限度地发挥自己的才能，不断突破自我、挑战自我、超越自我。（三）挑战极限性一、拓展训练的特点拓展训练的部分实践项目实行分组活动，每个小组只有通力合作才能完成实践任务。在完成任务的过程中，参与者不仅要与同伴交流，共同商讨出解决问题的最佳办法，还要与同伴相互配合、相互帮助，以实现共同的目标。（四）集体协作性二、拓展训练的实践项目需要注意的是，不论是哪种实践项目，都必须在专业人员的指导下进行。常见的拓展训练实践项目高空项目中空项目低空项目二、拓展训练的实践项目（一）高空项目高空项目高空抓杠高空断桥天梯空中相依二、拓展训练的实践项目项目类型：个人项目。难度系数：★★★★★。训练目的：突破自我，挑战自我，全力以赴，克服畏难情绪。项目描述：参与者先穿好安全装备，然后在有保护的情况下，通过抓握扶手由地面攀爬到约8m高的顶端圆盘上。在圆盘上站稳后，奋力向前跃出，用手去抓或触摸前方的单杠，不论能否抓住单杠，只要奋力跃出都视为成功，最后利用保护绳回到地面。（一）高空项目1.高空抓杠二、拓展训练的实践项目项目类型：个人项目。难度系数：★★★★。训练目的：超越自我，勇往直前，不惧艰难。项目描述：在距离地面约8m的高空中搭起一座独木桥，桥的中间是断开的，断开部分的长度约1m。参与者先穿好安全装备，然后在有保护的情况下爬上独木桥，从独木桥断开部分的一端跨到另一端，如图所示，再从另一端跨回来，最后沿原路返回地面即为成功。（一）高空项目2.高空断桥二、拓展训练的实践项目项目类型：两人或多人合作项目。难度系数：★★★★。训练目的：培养协作能力，增强责任感和信任感。项目描述：所有参与者先穿好安全装备，然后在有保护的情况下，通过相互支持与配合，从天梯的底端攀爬到顶端即为成功。（一）高空项目3.天梯二、拓展训练的实践项目项目类型：两人合作项目。难度系数：★★★★★。训练目的：培养自信和信任他人的意识，相互配合、相互帮助，体会彼此的付出与责任。项目描述：在距离地面约8m的高空中搭起两条平行的钢缆，间距为0.8m。两名参与者先穿好安全装备，然后在有保护的情况下爬上钢缆，面对面、手拉手，从两条钢缆的一端横向前进至另一端即为成功。（一）高空项目4.空中相依二、拓展训练的实践项目（二）中空项目中空项目信任背摔高台演讲求生墙二、拓展训练的实践项目项目类型：团队合作项目。难度系数：★★。训练目的：提高团队的向心力和凝聚力。项目描述：在有保护的情况下，所有参与者依次站到2m高的平台上，背向后倒在下面队员们用胳膊交叉形成的网上。（二）中空项目1.信任背摔二、拓展训练的实践项目项目类型：个人项目。难度系数：★★。训练目的：增强抗压能力，提高在特殊条件下的逻辑思维能力和语言表达能力。项目描述：在有保护的情况下，参与者站到约2m高的平台上，面对台下的人，按照既定题目在规定的时间内完成演讲。（二）中空项目2.高台演讲二、拓展训练的实践项目项目类型：团队合作项目。难度系数：★★★★。训练目的：培养团队精神，提高合作能力。项目描述：在有保护的情况下，所有参与者通过相互支持与配合，依次攀爬到约4m高的墙顶上。（二）中空项目3.求生墙二、拓展训练的实践项目（三）低空项目低空项目电网求生荆棘取水二、拓展训练的实践项目项目类型：团队合作项目。难度系数：★★。训练目的：培养团队协作意识，学会倾听他人的意见和建议。项目描述：用若干细绳交叉形成一张网，网眼的大小和数量根据参与者的身形和人数来设置。在有保护的情况下，所有参与者通过相互支持与配合，在规定的时间内依次从网的一边穿到另一边，如图所示。在这一过程中，参与者的任何部位都不得触碰到网，并且一个网眼只能使用一次。（三）低空项目1.电网求生二、拓展训练的实践项目项目类型：团队合作项目。难度系数：★★。训练目的：提高互助协作能力，学会在面对困难时积极寻求解决问题的方法，锻炼分析、策划、操作能力。项目描述：设置起点、“荆棘丛”区域和取水点，参加项目的团队在规定的时间内从起点出发经过“荆棘丛”区域到达取水点，取到水之后再沿原路返回到起点即为成功。团队成员需要自行设计取水方案，并且在取水过程中所有队员均不能触碰“荆棘丛”区域的地面，否则将视为失败。（三）低空项目2.荆棘取水课堂小结拓展训练拓展训练的特点拓展训练的实践项目课后训练营1．简述飞镖运动的发展、特点、基本技术和比赛规则。2．简述极限飞盘的基本技术与比赛规则。3．简述毽球的种