常见心脏问题科普课件

汇报人:XXXX2026.03.29常见心脏问题科普课件PPTCONTENTS目录01

心脏：人体的生命发动机02

常见心脏疾病类型与特征03

心脏发出的求救信号04

心脏疾病的危险因素解析CONTENTS目录05

心脏疾病的诊断方法06

心脏急症的急救与处理07

心脏健康的全方位防护策略08

特殊人群的心脏健康管理心脏：人体的生命发动机01四腔室结构与分工心脏由左心房、左心室、右心房、右心室四个腔室组成，心房负责接收血液，心室负责泵出血液，左右心房、心室间通过间隔分隔，互不相通。心脏瓣膜的单向阀门作用心脏内有二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣和肺动脉瓣四大瓣膜，它们确保血液在心脏内单向流动，防止逆流，维持血液循环的正常方向和压力。心肌与冠状动脉供血心肌由特殊心肌组织构成，具有自律性、传导性和收缩性；冠状动脉为心肌提供氧气和营养，其分支遍布心肌，保障心脏自身高能耗需求。体循环与肺循环路径体循环：左心室→主动脉→全身组织→静脉→右心房；肺循环：右心室→肺动脉→肺部→肺静脉→左心房，形成闭合循环系统。心脏的解剖结构与功能分区血液循环系统的双循环路径

体循环（大循环）路径左心室将含氧血液泵入主动脉，经各级动脉分支输送至全身组织，在毛细血管完成气体和物质交换后，通过静脉回流至右心房。

肺循环（小循环）路径右心室将缺氧血液泵入肺动脉，在肺部进行气体交换后，富含氧气的血液经肺静脉回流至左心房，完成氧合过程。

双循环协同机制体循环与肺循环通过心脏四腔室（左右心房、左右心室）紧密衔接，形成闭合循环系统，保障全身器官氧气和营养供应。心脏健康的核心指标解读

心率与心律：心脏跳动的节律正常静息心率为60-100次/分钟，窦性心律是健康标志。心律失常如房颤、室性早搏等可能提示潜在心脏问题，需通过心电图等检查明确类型。

血压参数：血管内的压力理想血压应低于120/80mmHg。长期高血压（收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg）会增加心脏负荷，导致心肌肥厚和心功能减退，是冠心病、心力衰竭的主要诱因。

心输出量：心脏的泵血效率指每分钟心脏泵出的血液量，正常成人约为4-8升/分钟，反映心脏泵血功能的整体效率。心输出量不足会导致全身各组织器官供血供氧不足。

心脏超声指标：结构与功能的窗口通过超声心动图可评估心室射血分数（正常>50%）、心室壁运动情况和瓣膜功能，全面了解心脏结构和功能状态，是诊断心肌病、心力衰竭等疾病的重要手段。常见心脏疾病类型与特征02疾病本质：血管的堵塞危机冠状动脉疾病主要因冠状动脉粥样硬化，脂质斑块沉积导致血管狭窄或闭塞，引起心肌缺血缺氧。冠心病是最常见类型，包括心绞痛、心肌梗死等。心绞痛：心肌缺血的预警信号典型症状为胸骨后压榨性疼痛，可放射至左肩、左臂或下颌，多在劳累、情绪激动时发作，休息或含服硝酸甘油后缓解，持续数分钟，提示血管部分狭窄。心肌梗死：血管完全阻塞的急症表现为突发持续性胸痛（＞15分钟），伴大汗、恶心、濒死感，硝酸甘油无法缓解，因冠状动脉完全闭塞致心肌坏死。我国每20秒有1人死于心梗，需黄金120分钟内急救。关键危险因素与防控重点高血压、高血脂（LDL-C≥1.8mmol/L需干预）、糖尿病、吸烟是主要可控因素。2026年指南强调戒烟可使心血管风险1年后下降50%，控制“三高”是基础预防措施。冠状动脉疾病：从心绞痛到心肌梗死心律失常：心跳的节律异常心律失常的核心定义心律失常是指心脏电活动节律或频率异常，表现为心跳过快（＞100次/分）、过慢（＜60次/分）或不规则，可能影响心脏泵血功能。常见类型及风险差异房颤：心房快速无序颤动，易形成血栓，增加中风风险；室颤：致命性心律失常，心室无有效收缩，数分钟内可导致死亡。典型症状与预警信号患者常出现心悸、头晕、胸闷，严重时可晕厥。部分无症状房颤需通过动态心电图（Holter）或智能设备监测发现。关键诊断与治疗手段诊断依赖心电图、动态心电图及电生理检查；治疗包括药物（如胺碘酮）、射频消融术（对阵发性房颤成功率约80%）及起搏器/ICD植入。心力衰竭：心脏泵血功能的衰退心力衰竭的定义与核心机制心力衰竭是心脏泵血功能下降，无法满足身体代谢需求的一种临床综合征，其核心机制包括心肌收缩力减弱、心脏负荷增加及心脏结构异常，可由冠心病、高血压、心肌病等多种心脏疾病发展而来。心力衰竭的典型临床表现主要表现为呼吸困难（活动后加重，严重时平躺无法呼吸）、乏力、食欲减退、腹胀、下肢水肿，严重时出现端坐呼吸、咳粉红色泡沫痰；左心衰竭以呼吸困难为主，右心衰竭以水肿、腹胀为主。心力衰竭的分级与分期根据NYHA心功能分级可分为Ⅰ-Ⅳ级，Ⅰ级无症状，仅在体力活动时出现轻微症状；Ⅳ级即使在休息时也出现明显症状。按病程可分为代偿期（心脏通过增强收缩力等维持正常心排出量）与失代偿期（出现严重呼吸困难、水肿等症状）。心力衰竭的诊断与评估工具诊断常用工具包括BNP/NT-proBNP检测（反映心室壁张力增高）、心脏超声（评估心室射血分数等）；超声心动图可评估心室射血分数（正常>50%）、心室壁运动情况和瓣膜功能，是全面了解心脏结构和功能状态的重要手段。心力衰竭的治疗原则与管理要点治疗包括药物治疗（如利尿剂、ACEI/ARB/ARNI、β受体阻滞剂和醛固酮受体拮抗剂等“金三角”治疗）、非药物治疗（控制血压、血糖、血脂，规律运动、健康饮食等）；管理需限制钠盐摄入（每日<2g）、监测体重和尿量，定期随访评估病情。心肌病与心脏瓣膜病解析心肌病的核心类型与特征

心肌病主要包括扩张型、肥厚型、限制型等类型。扩张型心肌病表现为心脏扩大、泵血能力下降；肥厚型心肌病以心肌异常增厚为特征，是青少年猝死的重要原因之一；限制型心肌病则因心肌僵硬导致舒张功能障碍。心脏瓣膜病的常见类型与影响

心脏瓣膜病主要有二尖瓣狭窄、主动脉瓣关闭不全等。瓣膜狭窄导致血流受阻，关闭不全引起血液反流，二者均会增加心脏负荷，长期可引发心力衰竭、心律失常等严重并发症。心肌病与瓣膜病的诊断与治疗进展

诊断上依赖心脏超声、心肌酶谱等检查。治疗方面，除传统药物与手术（如瓣膜置换）外，近年来针对肥厚型心肌病的特异性靶向药物及经导管瓣膜介入技术为患者提供了新选择，改善了预后。按心脏结构异常分类包括房间隔缺损（心房之间存在异常通道）、室间隔缺损（心室之间存在异常通道）、动脉导管未闭（主动脉与肺动脉之间的异常通道未闭合）等，影响血液正常流动。按血流动力学特点分类可分为左向右分流型（如房间隔缺损、室间隔缺损，早期无青紫）、右向左分流型（如法洛四联症，出现青紫）和无分流型（如肺动脉狭窄，无异常分流）。常见类型及临床表现法洛四联症表现为自幼出现的青紫、蹲踞现象、杵状指（趾）；房间隔缺损可能在成年后出现乏力、气促等症状；动脉导管未闭可闻及连续性心脏杂音。诊断与治疗特点多数先天性心脏病可通过心脏超声等无创检查确诊。部分简单畸形（如小型房间隔缺损）可能自行闭合，复杂或有症状者需介入封堵或手术修补，早期干预可改善预后。先天性心脏病的分类与特点心脏发出的求救信号03典型症状：胸痛与胸闷的识别

01典型胸痛特征：压榨性胸骨后疼痛冠心病患者常见胸骨后压榨性、紧缩样疼痛，可放射至左肩、左臂或下颌，多在劳累、情绪激动时发作，休息或含服硝酸甘油后3-5分钟缓解。

02急性心肌梗死预警：持续性剧痛突发胸痛持续超过20分钟，伴大汗、恶心、濒死感，硝酸甘油无法缓解，可能为急性心肌梗死，需立即拨打急救电话，黄金救治时间为发病后120分钟内。

03非典型部位疼痛：易被忽视的信号部分患者表现为牙痛、咽痛、上腹痛或肩背部不适，尤其女性、老年人及糖尿病患者，此类非典型症状易误诊，需结合其他表现综合判断。

04胸闷与气短：心功能下降的警示活动后胸闷、气短，或夜间阵发性呼吸困难（需坐起缓解），提示心肌缺血或心力衰竭，可能伴随乏力、头晕，源于心脏泵血不足导致全身缺氧。呼吸困难与活动耐量下降01左心衰竭的典型表现左心衰竭时，肺部血液回流受阻导致肺淤血，表现为活动后气短、喘息，严重时出现夜间阵发性呼吸困难，需端坐呼吸缓解。02右心衰竭的特征症状右心衰竭因体循环淤血，除下肢水肿外，可出现活动耐量显著下降，轻微活动即感乏力、胸闷，甚至休息时也存在呼吸困难。03活动耐量下降的临床意义心脏泵血功能减弱导致全身器官供血不足，患者日常活动如爬楼、快走时易疲劳，休息后难以恢复，是心功能不全的重要预警信号。04与其他疾病的鉴别要点需与慢性阻塞性肺疾病（COPD）鉴别：心源性呼吸困难多与体位相关（平卧加重），而COPD表现为持续性气流受限，肺功能检查FEV1/FVC<0.7可辅助区分。心悸：心脏节律异常的直接信号心悸表现为自觉心跳过快、过慢或不规则，常见于心律失常（如房颤、室早）。健康人偶发早搏无需过度焦虑，但频繁发作或伴有胸闷、乏力时，可能提示心脏电活动异常，需通过心电图或动态心电图明确类型。头晕与晕厥：心脑供血不足的危险信号心脏泵血功能下降或严重心律失常（如室速、高度房室传导阻滞）可导致脑供血不足，引发头晕甚至晕厥。肥厚型心肌病患者若出现劳力性晕厥，是猝死高危征兆，需紧急排查左室流出道梗阻情况。特殊人群的非典型表现与应对原则老年或糖尿病患者可能仅表现为乏力、意识模糊等非典型症状。出现疑似症状时应立即停止活动，监测血压和心率，若症状持续或加重，需及时就医进行心脏电生理检查或植入式心电记录仪监测。心悸、头晕与晕厥的警示意义水肿与非典型症状的辨别

心源性水肿的典型特征心源性水肿多表现为下肢对称性水肿，按压后凹陷，常见于脚踝、小腿，严重时可蔓延至全身。与右心功能不全导致体循环淤血相关，常伴随呼吸困难、乏力等症状，每日体重骤增可能提示体液潴留。

消化系统非典型症状警示部分心脏疾病患者发病前出现恶心、呕吐、上腹部胀痛等消化系统症状，易被误认为胃病。这种不适多与胸部不适同时出现，本质是心脏问题引发的神经反射，尤其老年人、糖尿病患者需警惕。

颈肩背疼痛的放射痛特点心脏相关疼痛可能放射至颈部、下颌及背部，表现为持续性疼痛，按压疼痛部位无法缓解，可能伴随呼吸困难、乏力。需与颈椎病、肩周炎等鉴别，若出现此类症状应结合其他信号综合判断。

异常出汗与心慌的关联无剧烈运动、高温或情绪激动等诱因，突然出现全身冷汗伴随心慌、心悸，可能是心脏预警。心慌表现为心跳过快、过慢或不规则，是心脏节律异常的直接表现，严重时可导致头晕、眼前发黑。心脏疾病的危险因素解析04不可干预因素：年龄、性别与遗传

年龄：随增龄风险显著上升40岁以上人群心脏疾病风险显著升高，随着年龄增长，血管弹性下降、心肌功能减退，动脉粥样硬化进展加快。

性别：男性风险高于女性男性风险高于女性，女性在更年期前因雌激素保护，风险较低，更年期后雌激素水平下降，风险迅速接近男性。

遗传因素：家族史与基因突变有早发冠心病家族史（直系亲属男性<55岁、女性<65岁患病）的人群，患病风险比普通人高2-3倍。部分心肌病、先天性心脏病与基因突变相关，具有明显遗传倾向。可控危险因素：高血压与高血脂

高血压：心脏的“隐形压力”高血压会持续增加心脏泵血负荷，导致心肌肥厚、心脏扩大，是冠心病、心力衰竭的主要诱因。理想血压应低于120/80mmHg，长期高血压会加速动脉粥样硬化，损伤血管内皮。

高血压的控制目标与策略一般高血压患者应控制在收缩压＜140mmHg，舒张压＜90mmHg；糖尿病或慢性肾病合并高血压患者应控制在收缩压＜130mmHg，舒张压＜80mmHg。通过低盐饮食（每日＜5克）、规律运动和药物治疗可有效管理。

高血脂：血管的“沉默杀手”低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）过高易沉积在血管内壁形成斑块，造成血管狭窄或阻塞，诱发心绞痛、心肌梗死。已患冠心病者LDL-C目标应＜1.8mmol/L，需通过饮食控制和他汀类药物干预。

高血压与高血脂的协同危害高血压与高血脂并存时，会加速血管内皮损伤和炎症反应，显著提高心血管事件发生率。两者联合干预可使冠心病风险降低50%以上，需同步管理血压和血脂水平。不良生活方式的影响：吸烟与饮食

01吸烟：心血管健康的“头号杀手”吸烟使冠心病风险增加2-4倍，尼古丁收缩血管、损伤内皮，一氧化碳降低血液携氧能力，是冠心病的主要可逆危险因素，戒烟1年后心血管风险下降50%。

02高盐饮食：血压升高的“隐形推手”高盐饮食导致血压升高，每日钠摄入量超过5克会显著增加高血压风险，而高血压是冠心病、心力衰竭的主要诱因，建议每日食盐控制在5克以下（约一啤酒瓶盖）。

03高脂高糖饮食：动脉粥样硬化的“加速器”长期摄入高脂肪（尤其是饱和脂肪、反式脂肪）和高糖食物，会升高低密度脂蛋白（坏胆固醇），加速动脉粥样硬化斑块形成，增加心肌梗死风险，应减少动物内脏、油炸食品及含糖饮料摄入。

04饮食结构失衡：心脏负担的“加重剂”缺乏蔬菜水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，会导致胆固醇代谢异常，而膳食纤维有助于降低血液胆固醇水平，建议每日摄入蔬菜≥500克、水果200-350克，增加全谷物和优质蛋白（如鱼、豆制品）比例。糖尿病与肥胖对心脏的危害糖尿病：心血管疾病的强力推手长期高血糖会损伤血管内皮功能，导致冠状动脉、外周动脉硬化，糖尿病患者心血管疾病风险比普通人高2-4倍，且发病更早、病情更重。肥胖：心脏的沉重负担肥胖（BMI≥28），尤其是中心性肥胖（男性腰围≥90cm、女性≥85cm），会增加心脏负荷，诱发代谢综合征，加速动脉粥样硬化进程。糖尿病与肥胖的协同危害糖尿病与肥胖并存时，会协同加剧胰岛素抵抗、血脂异常和高血压，显著增加冠心病、心力衰竭和心律失常的发病风险，是心脏健康的双重威胁。心脏疾病的诊断方法05基础检查：心电图与血压测量

01心电图（ECG）：心脏电活动的窗口心电图通过记录心脏电活动，可初步判断心律失常、心肌缺血等问题，是心脏检查最基础、便捷的项目。

02动态心电图（Holter）：24小时的心脏监测动态心电图能连续监测24小时或更长时间的心电活动，有助于捕捉偶发的心律异常和心肌缺血情况。

03血压测量：心血管健康的重要指标理想血压应低于120/80mmHg，长期高血压会增加心脏负荷，导致心肌肥厚和心功能减退，需定期监测。

04家庭自测与定期体检建议建议使用上臂式电子血压计进行家庭自测，40岁以上人群每年体检应包含心电图和血压测量项目。影像学检查：超声心动图与冠脉CT01超声心动图：心脏结构与功能的“动态窗口”利用声波反射原理，提供心脏结构和功能的实时图像，可评估心脏瓣膜病变、心室壁运动、心功能（如射血分数）等，是诊断心脏瓣膜病、心肌病、心力衰竭等的重要无创手段。02超声心动图的临床应用价值能清晰显示二尖瓣、三尖瓣、主动脉瓣和肺动脉瓣的形态及活动情况，判断有无狭窄或关闭不全；评估左心室收缩和舒张功能，对心力衰竭的诊断和分型具有关键意义。03冠脉CT：冠状动脉疾病的无创筛查工具通过多层螺旋CT对冠状动脉进行成像，可显示冠脉有无狭窄、斑块性质及钙化情况，是冠心病筛查的重要手段，尤其适用于低至中危人群的初步评估。04冠脉CT的优势与局限性优势在于无创、操作便捷，可作为冠脉造影前的筛选检查；局限性是对严重钙化斑块评估准确性受限，心率过快或心律不齐可能影响图像质量。实验室检查：心肌标志物与血脂分析

心肌标志物：心肌损伤的“警示灯”心肌标志物是诊断急性心肌梗死等心肌损伤的重要依据，常用指标包括肌钙蛋白（cTnI/cTnT）、肌酸激酶同工酶（CK-MB）等。其中，高敏肌钙蛋白（hs-cTn）具有极高的敏感性和特异性，能在心肌损伤后早期升高，是诊断急性冠脉综合征的关键指标。

血脂分析：动脉粥样硬化的“预警器”血脂分析主要包括总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）和高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。LDL-C被称为“坏胆固醇”，其水平升高是动脉粥样硬化的主要危险因素；HDL-C被称为“好胆固醇”，具有保护血管的作用。2026年《心脑血管病防治指南》建议，冠心病患者LDL-C应控制在1.8mmol/L以下。

检测意义与临床应用心肌标志物检测有助于早期识别心肌梗死，为及时救治争取时间；血脂分析则用于评估心血管疾病风险，指导降脂治疗。定期检测这些指标，对于心脏疾病的早期诊断、治疗效果评估及预后判断具有重要意义。有创检查：冠状动脉造影技术技术定义与核心价值冠状动脉造影是通过心导管向冠状动脉注入造影剂，在X线透视下显示血管解剖形态的有创检查，是诊断冠心病的"金标准"，可精准评估血管狭窄部位、程度及斑块性质。操作流程与关键步骤经股动脉或桡动脉穿刺置入导管，依次选择性插管至左、右冠状动脉开口，注射造影剂后动态记录血管显影，全程需生命体征监测，平均操作时间30-60分钟。适应症与临床意义适用于疑似冠心病、急性心肌梗死急诊再灌注治疗、复杂心律失常排查等场景。2026年指南指出，对稳定性心绞痛患者，冠脉造影可明确病变并指导血运重建策略。风险控制与术后管理主要风险包括穿刺部位血肿（发生率约2%）、造影剂过敏（0.1%）及罕见的血管并发症。术后需压迫止血6-8小时，监测肾功能及心电图变化，24小时内避免剧烈活动。心脏急症的急救与处理06急性心肌梗死的黄金救治时间黄金救治时间窗的定义急性心肌梗死发生后，血管开通时间直接影响心肌存活和预后。医学研究表明，发病后120分钟内（即2小时内）为黄金救治时间窗，在此时间内实现血管再通，可显著降低死亡率，改善心功能恢复。时间与心肌坏死的关系心肌细胞在缺血30分钟后开始出现不可逆坏死，6小时内缺血心肌约50%坏死，12小时后坏死面积可达70%-80%。每延误1分钟，心肌细胞死亡约1.5亿个，及时救治可挽救濒死心肌，避免心力衰竭等严重并发症。不同救治方式的时间要求静脉溶栓治疗的最佳时间为发病后3小时内，最迟不超过4.5小时；急诊经皮冠状动脉介入治疗（PCI）要求在患者到达医院后90分钟内完成血管开通（“门-球时间”≤90分钟），是目前首选的再灌注治疗方式。延误救治的后果与数据警示据《2026心脑血管病防治指南》数据，我国急性心肌梗死患者从发病到入院平均延误时间达150分钟，超过黄金时间窗的患者死亡率较及时救治者升高3-5倍。2026年最新研究显示，发病1小时内开通血管，患者生存率可达90%以上，延迟至6小时后则降至50%左右。心肺复苏（CPR）操作指南

快速识别心脏骤停判断患者是否无意识、无呼吸或仅有濒死叹息样呼吸，同时检查有无颈动脉搏动（触摸时间不超过10秒）。

立即启动急救反应立即拨打急救电话（如120），明确告知事发地点与患者情况，若有他人在场，可请求协助获取AED。

胸外按压技术要点患者仰卧于硬质平面，双手交叉重叠，掌根置于胸骨中下段（两乳头连线中点），按压深度5-6厘米，频率100-120次/分钟，按压与放松时间比1:1。

开放气道与人工呼吸采用仰头抬颏法开放气道，清除口中异物；每次人工呼吸持续1秒，可见胸廓起伏，按压与通气比例为30:2（成人与儿童通用）。

AED使用流程粘贴电极片（右上胸壁锁骨下、左乳头外侧），开启AED电源并按语音提示操作，分析心律时确保无人接触患者，除颤后立即恢复胸外按压。AED使用前准备确保现场环境安全，避免在水中、金属表面或易燃物附近使用。确认患者无意识、无呼吸或仅有濒死叹息样呼吸后，立即取来AED并打开电源。电极片粘贴位置按照AED电极片图示，将一片贴于患者右锁骨下方，另一片贴于左乳头外侧（左腋前线第五肋间）。若患者胸毛浓密，需快速剃除或用力按压电极片确保接触良好。启动分析与除颤流程粘贴电极片后，AED自动开始心律分析，此时需确保无人接触患者。若建议除颤，机器会提示“正在充电”，充电完成后大声喊“离开患者”并按下除颤按钮。除颤后立即继续CPR。持续心肺复苏与AED配合每完成一次除颤后，立即进行2分钟（约5个循环）CPR，之后AED会再次自动分析心律。如此反复，直至患者恢复意识、专业急救人员到达或AED提示无除颤指征。自动体外除颤器（AED）的使用方法心脏健康的全方位防护策略07健康饮食：低盐低脂与营养均衡

限制钠盐摄入：每日不超过5克高盐饮食是高血压的重要危险因素，世界卫生组织建议成年人每日食盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖）。减少加工食品、腌制食品摄入，烹饪时可用天然香料替代食盐。

控制脂肪摄入：减少饱和与反式脂肪减少动物内脏、肥肉、油炸食品等饱和脂肪和反式脂肪摄入，选择橄榄油、深海鱼等富含不饱和脂肪酸的健康脂肪来源。每日烹调油用量控制在25-30克。

增加膳食纤维：全谷物与蔬菜水果每日摄入不少于500克蔬菜、200-350克水果，多吃全谷物、燕麦、豆类等富含膳食纤维的食物，有助于降低胆固醇，改善心血管健康。

优质蛋白质选择：鱼、豆制品与去皮禽肉优先选择鱼类（尤其是深海鱼）、豆制品、去皮禽肉等优质蛋白质，减少红肉摄入。每周至少食用2-3次鱼类，补充Omega-3脂肪酸。

控糖限酒：减少添加糖与酒精摄入限制含糖饮料、甜点等添加糖摄入，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好不饮酒，以降低心血管疾病风险。科学运动：适度锻炼与心脏保护

运动对心脏的益处规律运动可增强心肌收缩力，改善血液循环，降低血压、血脂，提高心脏工作效率，显著降低心血管疾病风险。

推荐运动类型与强度每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、太极拳、八段锦；或75分钟高强度运动，配合2次力量训练。

运动注意事项与禁忌避免在疲劳、熬夜、感冒时进行高强度运动；运动中出现胸痛、心悸、呼吸困难等不适，应立即停止并就医。

特殊人群运动建议中老年人群推荐每日练习八段锦或太极，改善微循环