大学生职业生涯规划5第五章制定规划　管理生涯

北京出版社PROFESSIONAL大学生职业生涯规划第五章制定规划管理生涯01确定职业生涯目标PART02制定职业生涯规划PART03撰写职业生涯规划书PART目录CATALOG04职业生涯方案的评估与修正PART05职业生涯管理PART确定职业生涯目标PART-01一、职业目标的意义与作用3241（一）目标的含义目标是个人、部门或整个组织所期望实现的成果。目标是人的追求，人在不同情况下的追求是不同的。（四）确立职业目标的作用目标能让人产生积极的心态，使人看清使命，产生动力；目标能让人感受到生存的意义和价值，使你把重点从过程转到结果。（二）职业目标的概念职业目标是指人们对未来职业所表现出来的一种强烈的追求和向往，是人们对未来职业生活的构想和规划，也是追求成功的驱动力。（三）确立职业目标的意义职业目标，是职业生涯路上的指南针和航标。确立职业目标是制定职业生涯规划的关键。目标模糊，他们能安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩。60%25年来没有目标的人，生活在社会的最底层，常常失业，靠社会救济，并且常常抱怨他人、抱怨社会、抱怨世界。27%有清晰的短期目标,不断完成预定的短期目标，生活状态步步上升。10%有清晰且长期的目标且25年不变，总是朝着同一个方向不懈地努力：25年后，他们几乎都成了社会各界的顶尖成功人士:创业者、行业领袖、社会精英。3%二、职业生涯目标的分类与特征（一）人生规划整个职业生涯的规划，时间长达40年左右，设定整个人生的发展目标，如规划成为一个有数亿元资产的公司董事。（三）中期规划中期规划一般为2～5年的规划。如规划到不同业务部门做经理，规划从大型公司的部门经理到小公司做总经理，等等。（二）长期规划长期规划指5～10年的规划，主要设定较长远的目标。（四）短期规划短期规划指两年以内的规划，两年内掌握哪些业务知识，等等。二、职业生涯目标的分类与特征（二）长期规划目标很符合自己的兴趣、价值观，能为自己的选择感到骄傲；2目标是自己认真选择的，与组织、社会的发展需求相结合；1有实现的可能，并有更大的挑战性；4目标与志向相吻合，能够立志通过努力实现理想；5目标能用明确的语言定性说明；3目标与人生目标相融合，指导自己为创造美好未来坚持不懈。6二、职业生涯目标的分类与特征（三）中期规划目标基本符合自己的兴趣、价值观，使人充满信心，且愿意公之于众；2目标是结合自己的志愿、组织的环境及要求制定的，与长期目标相一致；1目标能用明确的语言定量与定性说明；4目标有比较明确的执行时间，根据外部环境变化可做适当的调整；5目标切合实际，并且未来的发展有所创新，有一定的挑战性；3目标可以发挥自己的能动性，实现的可能性非常大。6二、职业生涯目标的分类与特征（四）短期规划目标对于本人具有意义，与自我价值观和中长期目标一致，有可能暂时不能完全满足自己的兴趣要求，但可“以迁为直”；2目标表述清晰、明确；1有明确的具体完成时间；4有明确的努力方向，通过努力能达到，实现起来完全有把握；5目标切合实际，并非幻想；3目标精练。61.具体性原则（S）具体性原则是指目标必须明确而具体，不能模糊不清。生涯目标必须明确、清晰、具体，才具有可行性。2.可衡量原则（M）可衡量原则是指目标要有量化的标准，是可测定的。3.可完成原则（A）可完成原则是指目标要高，要有挑战性，但一定是可以达成的。4.相关性原则（R）相关性原则是指个人目标与所在公司、部门目标相连接。5.时限性原则（T）时限性原则是指设定目标达成的时间期。三、如何确定自己的职业目标（一）大学生确定职业目标的原则三、如何确定自己的职业目标（二）大学生确定自己职业目标的途径及注意事项盘点自己主要是盘点个人的能力、个人的兴趣与爱好、个人的性格与气质、个人的学识水平、个人的技能，进而综合评价职业自我。1.盘点自己优势分析（S）：自身的优势是什么。劣势分析（W）：自身的劣势是什么。机会分析（O）：身边有什么机会，外部环境哪些对自己有利。威胁分析（T）：外部的阻碍是什么，有哪些敌人。2.分析自己职业目标必须是自己认真选择的：对选择的结果要认真评估；对目标充满信心；要符合社会与组织的需求；愿付出行动来完成。3.职业目标的标准三、如何确定自己的职业目标（二）大学生确定自己职业目标的途径及注意事项四、如何实现职业目标（一）分解职业目标1.按时间分解2.按性质分解（六）参加有益的职业训练职业训练包括职业技能的培训、对自我职业的适应性考核、职业意向的科学测定等。（二）树立正确的职业理想，明确自己的职业目标职业理想在人们职业生涯设计过程中起着调节和指向作用。（五）培养职业需要的实践能力综合能力和知识面是用人单位选择人才的依据。（三）正确进行自我分析和职业分析首要通过科学认知的方法和手段，对自己的职业兴趣、气质、性格、能力等进行全面认识。（四）构建合理的知识结构知识的积累是成才的基础和必要条件，但单纯的知识数量并不足以表明一个人真正的知识水平。四、如何实现职业目标（一）分解职业目标

1.按时间分解

2.按性质分解制定职业生涯规划PART-02（一）发现欲望（五）找到着眼点（二）坚定信念（六）最后期限（三）记录下来（七）清理障碍（四）明确利益（八）附加信息docerID:327037375一、职业生涯目标的设定（九）明确支助方（十）写出计划（十一）充满自信（十二）坚持目标二、大学生生涯目标分析（三）目标定向多变在进行职业目标抉择时，大学生容易受外界因素干扰，对职业选择缺乏坚定的信念。（五）目标追求功利性任何一个人的职业生涯都必须依附于一定的组织环境条件和资源，都必然受到一定社会、经济、政治、文化和科技环境的影响。（一）目标意识淡薄许多大学生在进入高校后会产生茫然感、不安全感，多数学生对自身的生涯没有做过多过细的规划。（四）目标准备盲目性跟着目标走才不会迷路，同样准备工作也必须要有明确的方向与目标，盲目地准备往往只会是徒劳的。（二）目标定位模糊从一开始做准备时就有明确的目标，意味着从一开始时就知道自己的目的是什么，这样才能有针对性地将工作集中到一个点上。42531为培养综合素质还应尽可能地参加社会实践和志愿服务活动；参加校内素质类活动和比赛，要锻炼和培养自己的交际与沟通能力等。大学三年的行动计划见表5-1。（一）大学三年行动方案三、制定生涯目标行动方案年度（学期）行动计划是为了完成年度任务而制订的配套实施方案。年度（学期）行动计划见表5-2。（二）年度（学期）行动方案三、制定生涯目标行动方案月度计划围绕月度目标来制订，它应以每周为单位来制订。月度行动计划见表5-3。（三）月度行动方案三、制定生涯目标行动方案周计划围绕周度目标来制订，它应以每日为单位来制订。比如，计划本周完成100个单词的学习，那每天至少完成15～20个单词的积累。周行动计划见表5-4。（四）周行动方案三、制定生涯目标行动方案日计划是计划中最细小的单位，它围绕每天的目标来制订，它应以每小时为单位来制订，非常具体。日行动计划见表5-5。（五）日行动方案三、制定生涯目标行动方案撰写职业生涯规划书PART-03一、职业生涯规划书的基本内容职业生涯规划要充分认识与了解相关的环境，评估环境因素对自己职业生涯发展的影响，分析环境条件的特点、发展变化情况，掌握环境因素的优势与限制，了解本专业、本行业的地位、形势以及发展趋势。（三）自我分析评价一个有效的职业生涯设计必须在充分且准确认识自身条件与相关环境的基础上进行。要审视自己、认识自己、了解自己，做好自我评估等。（二）职业方向及总体目标职业方向及总体目标是职业生涯规划的纲领,通常目标有短期目标、中期目标、长期目标和人生目标之分。确立长期目标时要立足现实、慎重选择、全面考虑，使之既有现实性又有前瞻性。短期目标更具体，对人的影响也更直接，是长期目标的组成部分。（四）环境分析（一）扉页扉页包括题目、姓名及基本情况介绍等。一、职业生涯规划书的基本内容（六）行动策略行动策略就是要制定实现职业生涯目标的行动方案，可以围绕短期目标、中期目标等阶段性目标的实现而展开。（七）评估与反馈职业生涯规划要帮助个人了解自己，对自身的能力、潜力进行正确的评估，并表明发展的预期目标，将自身条件、发展潜能、发展方向与环境给予的机遇和挑战相比较，最终达到“觉醒”。（五）职业定位职业定位就是要为职业目标与自己的潜能以及主客观条件谋求最佳匹配。良好的职业定位是以自己的最佳才能、最优性格、最大兴趣、最有利的环境等为依据的。（一）表格式表格式的规划书为不完整的职业生涯规划书，常常仅写有最简单的目标、分段实现时间、职业机会评估和发展策略等几个项目，有的只相当于一份完整的职业生涯规划书的计划实施方案表，适合日常警示使用。还有的相当于职业生涯目标列表，如表5-6所示。（二）条列式条列式的规划书具有职业生涯的主要内容，多做简单的表述，没有详细的材料分析和评估。文字简练，但逻辑性和说理性不强。二、职业生涯规划书的常见格式（三）复合式复合式就是表格式和条列式的综合，有的职业生涯规划书把部分模块的内容表格化，表格内容比较具体，如表5-7、表5-8、表5-9所示。二、职业生涯规划书的常见格式二、职业生涯规划书的常见格式（四）论文式一份优秀的论文格式的职业生涯规划书能够对一个人职业生涯规划做全面、详细的分析和表述，是最清晰的职业生涯规划书。职业生涯规划的撰写第一步分析需求，分析条件及目标设定第二步分析阻碍和可行性研究第三步设计方案和提出（改变）计划制订详细的实施计划和措施第四步（一）资料详实，步骤齐全职业生涯规划的撰写论证有据，分析到位需依据测评理论，审视测评报告，通过比对自我认知与结果的差异，确定客观的自我评估结果。需厘清个人偏好（地理、兴趣、价值目标等），并结合环境评估（社会、家庭、就业形势）与社会环境分析（组织、技术、经济、政策），从而确定有理有据的职业方向。(二)言简意赅，逻辑严密语言需简洁、条理需清晰。内容应涵盖对规划的认识、自我剖析、专业了解、职业探索及目标计划五部分。全文须紧扣职业目标主线，重点着墨于自我评估、环境评估与目标实施。规划唯有基于对自我与职业的充分了解，才具科学性与可行性。（三）职业生涯规划的撰写分解合理，措施具体目标明确，合理适中应围绕论述的中心展开，职业生涯目标不能过于理想化，职业生涯规划书的撰写是否成功，在很大程度上取决于有无正确适当、切实可行的目标。目标分解、实现路径选择要有理论依据，而且备用路径之间要有内在联系性。目标组合要注意时间上的并进、连续，功能上的因果、互补作用，全方位的组合要涵盖职业生涯、家庭生涯、个人事务等方面。格式清晰，图文并茂撰写职业生涯规划书应做到内容完整、格式清晰、版面美观大方、创意新颖，文如其人，不能有错别字。030102（一）职业志向的树立（1）当我老去的时候，我最希望人们怎样评价我？答：____________________________________________________________________。（2）我最希望在哪个领域里有所成就、有所建树？答：____________________________________________________________________。（3）假如不需要考虑金钱和时间，我最想从事的工作是什么？答：____________________________________________________________________。（4）我理想的生活方式：___________________________________________________。（5）我未来要创造的成就：_________________________________________________。（6）我将来要从事的主要行业：_____________________________________________。（7）设想自己将来的职业名称：①___________，②___________，③___________。三、大学生职业生涯规划书模板一（二）自我评估与定位1.职业能力评估（1）根据自己的职业能力特点，你认为适合自己的职业有：_____________________。2.职业价值观评估（2）对于未来的职业，你最看重的是：_______________________________________。（3）与这些价值观相对应，你未来想从事的职业是：___________________________。3.性格类型（4）根据性格测试，你认为最适合自己的职业是：_____________________________。4.职业兴趣描述你认为自己大致的职业兴趣类型是：（5）____________________________________________________________________；（6）____________________________________________________________________；（7）____________________________________________________________________。三、大学生职业生涯规划书模板一（三）职业生涯机会评估（三）职业生涯机会评估（四）职业生涯目标和路线规划（五）行动计划与措施（五）行动计划与措施（六）定期评估与反馈（六）定期评估与反馈2.全面反馈班主任评价：____________________________________________________________。辅导员评价：____________________________________________________________。父母评价：______________________________________________________________。同学评价：______________________________________________________________。自我评价：______________________________________________________________。3.生涯规划方案修正______________________________________________________________。姓名：院系：专业：联系电话：指导老师：目录（一）个人基本资料姓名：性别：出生年月：籍贯：专业：政治面貌：QQ：联系电话：通信地址：个人爱好（兴趣爱好及职业爱好）：E-mail：四、大学生职业生涯规划书模板二（二）自我分析结合大赛指定的人才测评报告以及非职业测评分析方法，我对自己进行了全方位、多角度的分析。1.职业兴趣——喜欢干什么我的人才素质测评报告中，职业兴趣前三项是××型（×分）、××型（×分）和××型（×分）。我的具体情况是……2.职业能力——能够干什么我的人才素质测评报告结果显示，××能力得分较高（×分），××能力得分较低（×分）。我的具体情况是……3.个人特质——适合干什么我的人才素质测评报告结果显示……我的具体情况是……4.职业价值观5.胜任能力——优劣势是什么（1）我的优势能力（2）我的弱势能力自我分析小结：四、大学生职业生涯规划书模板二（三）职业分析1.家庭环境分析（如经济状况、家人期望、家族文化等及其对本人的影响）2.学校环境分析（如学校特色、专业学习、实践经验等）3.社会环境分析（如就业形势、就业政策、竞争对手等）4.职业环境分析（1）行业分析（如××行业现状及发展趋势，人业匹配分析）（2）职业分析（如××职业的工作内容、工作要求、发展前景，人岗匹配分析）（3）企业分析（如××企业的类型、企业文化、发展前景、发展阶段、产品服务、员工素质、工作氛围等，人企匹配分析）（4）地域分析（如××工作城市的发展前景、文化特点、气候水土、人际关系等，人城匹配分析）职业分析小结：四、大学生职业生涯规划书模板二姓名：

性别：

出生：年月日学校：

院系：

电话：电子邮件：撰写时间：年月日五、大学生职业生涯规划书模板三五、大学生职业生涯规划书模板三五、大学生职业生涯规划书模板三五、大学生职业生涯规划书模板三职业生涯方案的评估与修正PART-04一、职业生涯成功及其标准（一）职业生涯成功的含义职业生涯成功是个人职业生涯追求目标的实现。职业生涯成功的含义因人而异，具有很强的相对性，对于同样的人在不同的人生阶段也有着不同的含义。（三）职业生涯成功的评价和其评价体系要对职业生涯成功进行全面的评价，必须综合考虑个人、家庭、企业、社会等各方面的因素。有人认为职业生涯成功意味着个人才能的发挥以及为人类社会做出贡献，并认为职业生涯成功的标准可分为“自我认为”“社会承认”和“历史判定”。（二）职业生涯成功的标准1.攀登型一些人将成功定义为一种螺旋型的东西，不断上升和自我完善。2.安全型一些扎实的人需要长期的稳定和相应不变的工作认可。3.自由型还有一些是暂时的——他们认为成功为多样性的经历。4.进取型进取型的人认为成功是升入企业或职业较高阶层。一、职业生涯成功及其标准（三）职业生涯成功的评价和其评价体系评价方式评价者评价内容评价标准自我评价本人（1）自己的才能是否充分施展；（2）对自己在企业发展、社会进步中所做的贡献是否满意；（3）对自己的职称、职务、工资待遇等方面的变化是否满意；（4）对处理职业生涯发展与其他人生活动的关系的结果是否满意根据个人的价值观念及知识水平、能力家庭评价父母、配偶、子女等家庭成员（1）是否能够理解和肯定；（2）是否能够给予支持和帮助根据家庭文化企业评价上级、平级、下级（1）是否有下级、平级同事的赞赏；（2）是否有上级的肯定和表彰；（3）是否有职称、职务的晋升或相同职务权利范围的扩大；（4）是否有工资待遇的提高根据企业文化及其总体经营结果社会评价社会舆论、社会组织（1）是否有社会舆论的支持和好评；（2）是否有社会组织的承认和奖励根据社会文明程度、社会历史进程二、职业生涯规划评估（一）职业生涯规划评估目标与结果出现差距主要有以下几个原因。1.目标制定得过高或者过低（1）设定目标过高，超过个人能力，无论怎么努力都无济于事。（2）目标过低，不用花费太多的精力就可以达成，这种目标的设定毫无价值，即便成功也不会有成就感产生。2.目标合适而行动方案与之不匹配当目标合适而行动方案与之不匹配时，可能导致目标无法实现。3.目标和行动方案都合适，但执行不力（二）职业生涯规划评估的内容一般来说，职业生涯规划的评估都可以归结为自我素质和行为对现实环境的适应性判断，分析自己的现状，特别是针对变化的环境，找出偏差所在并做出修正。1.评估的内容（1）职业目标评估。（2）职业路径评估。（3）实施策略评估。（4）其他因素评估。2.评估的时间3.规划调整的原则（1）成功标准。（2）差距。三、职业生涯规划的修正（三）修正行动计划实施职业生涯规划时，必须为日后可能的计划修改留有余地，修正的依据是每次评估后反馈回来的信息。（一）职业生涯目标实施方案修正的目的（1）决定放弃或者坚持自己的目标。（2）明确影响实施效果的关键因素。（3）对需要改进之处制订调整计划。（五）职业生涯目标实施方案的调整职业生涯规划需要不断调整，一个好的职业生涯规划，必须具备可行性、实施计划的具体措施和时间。（四）职业生涯目标实施方案的影响因素1.环境因素2.组织因素3.个人因素（二）职业生涯目标实施方案修正的内容以上问题的答案将作为修正新的职业生涯与发展规划的参考依据。（六）大学生职业生涯发展规划实施案例小林是一名大学二年级学生。小林的职业目标是在专科毕业后升入本科。为了实现这一学业目标，需要学好英语和专业技能，她在大一就开始制订大学三年英语学习实施方案，见表5-21。职业生涯管理PART-05有利于培养学习兴趣“兴趣是最好的老师”，当学生对学习任务产生兴趣，自身才会产生驱动力，驱使自身去学习、去探索。有利于明确大学阶段的努力方向高等教育和基础教育的目的不同，前者是为了实现就业，或为更高层次的教育做准备，而后者通过高考为前者输送高质量的人才。通常情况下，就业的压力没有高考的压力那么大，因此，很多大学生在不同程度上都会产生懈怠心理，没有明确毕业后的发展方向和目标。0102一、职业生涯管理的意义有利于明确职业生涯发展目标职业生涯管理能使大学生确立职业生涯发展目标，明确进入社会的切入点，这对大学生以后的职业发展方向有很大的帮助。有利于开拓有意义的人生大学生通过职业生涯管理，确定合理的职业生涯发展方向，并制订相应的计划和行动，可以在追求目标的过程中实现职业的成功，开拓有意义的人生。0304一、职业生涯管理的意义（一）学习能力1.大学生学习能力不足的原因（1）缺乏学习的主动性。部分大学生已经习惯了中学时的灌输式教学模式，除了为了完成作业会在图书馆或网络中查找资料，很少会给自己充电，对于知识的吸收只是单纯地被动接受，没有养成自主学习，主动学习的习惯。（2）缺乏自我监督和控制的手段。大学生活丰富多彩，部分大学生缺乏自我控制能力，沉迷于电子游戏等娱乐活动中，耽误学习。（3）缺乏高目标的设置。一些大学生仅仅将学习的目标定为通过考试，或完成学校的学业安排，没有进行深层次的自我总结和反思。（4）缺乏对学习重要性的认识。部分大学生觉得学习只是为了顺利毕业，以后工作靠的是文凭和关系，和学习成绩没有太大的关系，所以在学习的过程中态度消极，导致学习效率低下，学习能力得不到提升。二、职业生涯管理的内容（一）学习能力2．提升大学生学习能力的方法（1）改变学习态度，变被动学习为主动学习。在大学阶段，由于课时有限、知识层面加深，老师不可能在课堂讲解时面面俱到，往往只能挑选重点来讲授。这就需要大学生有课前预习的好习惯，要把从前的被动学习方式变为主动的求知和探索。（2）在一定范围内，借鉴他人优秀的学习方法。他人优秀的学习方法都具有一定的参考价值，可供学习借鉴，但是不能将他人的学习方法生搬硬套地应用在自己身上。（3）加强自己的学习动机、坚定学习意志。内因是事物变化发展的根据，因此，要想提升自己的学习能力，关键在于自己。只有加强自己的学习动机，设置符合自身条件的目标，并坚定不移地朝之奋斗，学习能力才会在奋斗过程中逐步得到提升。二、职业生涯管理的内容（二）目标管理1.目标的分类根据不同的分类标准，目标可分为不同种类。（1）按时间长短不同，可分为短期目标、中期目标、长期目标。（2）按能力不同，可分为理论学习目标、实践训练目标、生活参与目标。（3）按性质不同，可分为专业学习目标、职业目标、人生目标。（1）划分目标。（2）评估目标。（3）跟踪目标实施过程和效果。2.目标的管理二、职业生涯管理的内容1.时间管理的内涵时间管理是指通过事先规划，运用一定的技巧、方法和工具实现对时间的灵活及有效运用，从而实现个人或组织既定目标的过程。2.时间管理的要点（1）设立明确的目标。

（2）学会列清单。（3）做好时间日志。

（4）制订有效的计划。（5）安排“不被干扰”时间。

（6）确立个人的价值观。（7）严格规定完成期限。

（8）同类事情一次做完。（三）时间管理3.大学生时间管理的方法你在完成每天的任务的时候，不是看完成了多少件事情，而是看完成了多少件对你来说重要的事情。要事第一，是时间管理的精髓所在。（1）安排日程的最佳时间。最好选择早晨或前一天晚上来安排日程。选择早晨安排日程的好处就是，早晨会比较清醒，可以帮助你一天都维持比较好的劲头，帮助你很快一件一件把事情完成。不过大多数时间管理专家和职场精英还是推荐晚上来安排第二天的日程安排，因为当你做出日程安排，计划出第二天的工作进入睡眠之后，你的思维并没有因为睡眠而停止，可以为你将要进行的工作想到不错的方案，并且可以让你第二天到了办公室马上进入工作状态。（三）时间管理3.大学生时间管理的方法（2）如何安排日程。①为每个重要的目标设定完成的期限。（三）时间管理根据帕金森定律，工作会占满所有可用时间。设定任务期限需平衡：时间过长易拖延，过短则压力过大。可行的方法是：将任务分解为具体步骤，统筹相关因素与并行工作，合理预估每项耗时。科学的期限既能保障目标达成，也能通过阶段性进展获得持续反馈。3.大学生时间管理的方法（2）如何安排日程。②制定任务列表。A（Action-centered）在任务列表前确定具体行动。I（Incremental），列出与以行动为中心的任务有关的所有具体行动。M（Measurable），描述中心的任务十七可测量，更容易评估你是否成功地完成了任务。S（Scheduled），为每项以行动为中心的任务加上时间框架。通过将每项任务切分，使其具有可测量性，这就可以帮助你确定实际可行的期限，从而详细了解任务所涉及的方方面面。（三）时间管理3.大学生时间管理的方法（2）如何安排日程。③优先级矩阵。（三）时间管理3.大学生时间管理的方法（2）如何安排日程。④利用黄金时间。（三）时间管理在制定任务的时候要注意自己的内部黄金时间和外部黄金时间。内部黄金时间：早上，思维最敏捷——动脑筋或制定决策；下午，精力有所减退——思考性或创造性的工作；晚上，精力得到恢复但没有达到高峰——适合做需要精力集中的日常工作或重复性工作。外部黄金时间：就是指外部资源最为齐备，能帮你做出决定、回答你的问题，或为你提供信息的时候。3.大学生时间管理的方法（2）如何安排日程。⑤预留时间从来没有意外。你需要为以下四种活动类型预留时间。计划——确定你留出了时间以提前进行计划，并在这段时间里确保资源在执行任务或参加会议时是可用的。检査——从成功和失败的经验中吸取教训。用一些时间去思考哪些工作做得好，哪些做得不好，并且将所得用在将来的项目中。重要但不紧急的任务——人们很容易把工作留到紧急时才开始做。但这不是个好主意。如果花时间思考这些重要任务，并考虑用什么样的方法处理它们，你就会长期受益。缓冲——保证给除小任务以外的所有任务都留了15分钟的间隔。如果需要的话以后再填补其他任务。这样比从其他任务那里“偷”时间容易得多。（三）时间管理4.有效利用时间的技巧（三）时间管理01030204（4）控制消遣行为。我们平常的很多消遣行为也会不知不觉地占用大量的时间。（2）处理干扰。每个没有规定日程的拜访或电话都是一个干扰。（1）处理拖延。拖延是浪费时间因素中最主要的。（3）控制电子邮件。收发电子邮件使我们的学习和工作便利性极大增加，但同时也会造成很多干扰，浪费我们很多宝贵的时间。4.有效利用时间的技巧（三）时间管理（1）处理拖延④③②①把简单的任务交给别人去完成，用金钱去换取更多的时间，委托别人代办时遵循（4W+1H）原则。定下日程安排，并通知相关的人员，会使我们没有拖延的理由。将任务进行分解，利用一些零散的时间去推进工作。当有人对你提出请求的时候，你需要评估对方对于你的重要性及你不做这件事的后果。拒绝别人的时候一定要坚决。交给他人去完成直接安排日程将任务进行分解学会拒绝（四）压力管理1.压力的定义和特点从心理学角度解读，压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知与行为体验过程。通俗地讲，压力就是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。从哲学角度解读，压力是当你必须做一些以前未曾达到、未曾做过的事情时，感觉到的紧张和克服这种紧张的力量。压力具有两面性。很多人不喜欢压力，但实际上压力并不完全是消极的，它也有积极的作用，能够提示我们人生的意义就是不断地挑战自己、超越自己。2.大学生面对的压力类型大学生既承载着全家人的期望，又肩负着建设祖国和社会的使命。大学生群体苦闷、彷徨、焦虑、偏执等心理问题有严重化的倾向，从心理学角度而言，当代大学生主要面临五个方面的压力。（1）学习压力。（2）经济压力。（3）自理压力。（4）就业压力。（5）人际关系压力。213.大学生如何进行压力管理大学生可采用以下方法来进行压力反应处理。（1）情绪疏解。一方面，接受情绪的发生。另一方面，可以适当宣泄情绪。（2）生理反应调和。当一个人在沉思冥想或做一些缓慢的松弛活动（如肌肉松弛训练、练瑜伽、打坐等）时，体内会产生一种宁静气息，心跳、血压及肺部氧气的消耗降低从而使体内器官得到休息。（3）行为上的调适。大学生可以参加一些正当的休闲娱乐活动来宣泄自己的压力，如聚会、登山、技艺学习及参加公益活动等。三、职业生涯早期管理3241（一）职业生涯早期发展特点1.职业发展方面2.生理方面3.心理方面4.个人特征（四）职业生涯早期的自我职业管理1.做好思