《大学体育理论与实践教程》第六章

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学习工具第一章体育人文第二章体育与艺术第三章体育欣赏第四章科学体育锻炼第五章球类运动第六章田径类运动第七章健身类运动第八章民族传统体育运动第九章休闲体育第十章体能训练与职业体能训练田径类运动第六章学习目标掌握走类运动的基本技术、学练方法、场地和比赛规则。掌握跑类运动的基本技术、学练方法、场地和比赛规则。掌握跳跃类运动的基本技术、学练方法、场地和比赛规则。掌握投掷类运动的基本技术、学练方法、场地、器械和比赛规则。素养目标培养坚持不懈、勇往直前、勇跃高峰的精神。培养团结协作、公平竞争、拼搏奋进的品质。项目导航01走类运动02跑类运动03跳跃类运动04投掷类运动体育博览如何理解并践行体育精神中的“团结互助”？团结互助，友爱奔跑第一节走类运动作用：可根据自己的身体状况来确定走的时间及距离，自我调节，达到健身的目的。定时定量走一、基本技术

（一）健身走作用：有利于放松身心，锻炼身体，陶冶情操。公园或郊外的散步走作用：发展耐力素质和提高走的能力。长时间持续走或远足作用：有利于改善身体及心理状况，培养顽强的意志品质。运动场（平地）健步走一、基本技术

（一）健身走健步走的动作要领躯干伸直，自然挺胸，头部与躯干保持一致，目视前方，两臂靠近体侧自然前后摆动；迈步时，膝关节和脚尖都正对前方，两脚内缘基本上沿一条直线向前迈步；脚着地时，以脚跟先着地并过渡到全脚掌；脚着地后，脚尖向前略偏外。一、基本技术

（二）竞走定义：是在日常行走的基础上发展起来的径赛运动。包括：竞走的动作要领摆动腿伸直，用脚跟着地，此时支撑腿的脚尖不得离开地面，形成短暂的两脚支撑姿势；当摆动腿的脚跟过渡到前脚掌时，支撑腿伸直，用脚尖蹬地，身体重心前移，形成单脚支撑阶段。两脚落地的足迹应保持在一条直线上，两脚不得腾空。场地竞走公路竞走二、学练方法

（一）健身走的学练方法（2）做倒步走练习（3）做协同走练习（1）做足尖走练习用于发展小腿三头肌和趾长屈肌，增强踝关节和足弓的力量。走时要求躯干伸直，两手扶后背腰部，用足尖后退走。这对增强腰背肌肉有很好的效果。3～5人同时踏在两条平行的木板上（用绳或皮带固定两脚），双手放在前面同伴的肩上，迈相同的脚前进。二、学练方法

（二）竞走的学练方法（2）沿直线做直腿走练习（4）做原地交换支撑腿练习（3）做弯道竞走练习（1）沿直线做大步走练习脚跟先着地，逐渐加大步幅行走。体会脚跟着地和后蹬动作。沿半径为10～15m的圆圈竞走。支撑腿伸直，另一腿屈膝，身体重心落在支撑腿上，两腿交替练习。三、场地与比赛规则（一）竞走场地竞走场地为环形路线的赛道。环形路线的长度最长为2km，最短为1km。（二）竞走的比赛规则当运动员的动作不完全符合规定时，裁判员会向运动员出示黄卡。当运动员出现腾空动作或弯曲膝关节时，裁判员会向运动员出示红卡。当3个不同裁判员对同一运动员发出3张红卡时，该运动员将被取消比赛资格。课堂检测1、健步走的正确动作要领不包括以下哪一项？（）A．躯干伸直，自然挺胸B．头部与躯干保持一致，目视前方C．两臂靠近体侧自然前后摆动，以脚尖先着地D．迈步时，膝关节和脚尖都正对前方2、竞走是在日常行走的基础上发展起来的径赛运动，包括场地竞走和公路竞走两项。（）C√课堂小结第二节跑类运动跑类运动跑类运动是单脚支撑与腾空相互交替、蹬与摆相互配合的周期性运动。跑类运动是最常见的径赛项目，具体项目内容如表所示。项目类别运动项目短跑100m、200m、400m中长跑800m、1500m、3000m、5000m、10000m接力跑4×100m、4×400m跨栏跑110m栏（男子）、100m栏（女子）、400m栏障碍跑3000m马拉松42.195km跑类运动项目重点介绍一、基本技术

（一）短跑起跑加速跑途中跑终点跑短跑过程的四个阶段短跑技术和起跑要点在短跑比赛中，起跑阶段有哪些关键技术动作和要点能够直接影响到运动员的出发速度和后续比赛表现？一、基本技术

（一）短跑

1．起跑短跑应采用蹲踞式起跑方式，并使用起跑器。起跑器的安装方式普通式（一般采用）拉长式安装方法起跑器的前抵脚板安装在起跑线后沿约一脚半处，倾斜角度为40°～45°后抵脚板距离前抵脚板也约为一脚半长，倾斜角度为70°～80°短跑运动中起跑器有什么作用？一、基本技术

（一）短跑

1．起跑各就位预备鸣枪动作要领：听到“各就位”口令后，走到起跑线前，屈体下蹲，两脚依次踏在起跑器的抵脚板上，较有力的腿在前，后膝跪地；双手四指并拢，与拇指呈“八”字形张开，虎口向前，支撑于起跑线后沿处；双手间距离比肩稍宽，双臂伸直，颈部放松，目视前下方40～50cm处，如图（a）所示。（a）

（b）

（c）一、基本技术

（一）短跑

1．起跑各就位预备鸣枪动作要领：听到“预备”口令后，臀部平稳抬起，与肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑线，身体重心置于双臂与前腿上，两脚紧贴起跑器的抵脚板，集中注意力，身体保持静止，如图（b）所示。（a）

（b）

（c）一、基本技术

（一）短跑

1．起跑各就位预备鸣枪动作要领：听到枪声后，双手迅速推离地面，两臂屈肘用力做前后摆动，两脚用力蹬离起跑器，后腿迅速屈膝向前上方摆出，前腿快速有力地蹬伸，使髋、膝、踝三个关节得以伸展，并以较大幅度的前倾姿势将身体向前推进，如图（c）所示。（a）

（b）

（c）一、基本技术

（一）短跑

2．加速跑动作要领两臂用力加速摆动，摆幅加大；摆动腿用力上抬，向前摆动；支撑腿用力向后下方蹬伸，上体保持较大幅度的前倾步长逐渐加大，步频加快，上体逐渐抬起并过渡到途中跑姿势加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段，距离为25～30m。一、基本技术

（一）短跑

3．途中跑途中跑（见图）是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。途中跑技术简述途中跑的技术要领头与上体保持正直或稍前倾，两臂屈肘，以肩关节为轴前后协调摆动摆动腿的大腿高抬，积极前摆，并带动同侧髋部稍稍向前当身体重心前移超过垂直位置后，支撑腿快速有力地蹬伸，以推动身体向前，当支撑腿蹬离地面时，身体呈现腾空状态支撑腿的小腿随蹬地后的惯性向大腿靠拢，大小腿转成折叠姿态，原支撑腿转为摆动腿，用力前摆。与此同时，原摆动腿的大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地，转为支撑腿动作要领一、基本技术

（一）短跑

3．途中跑一、基本技术

（一）短跑

4．终点跑动作要领上体前倾，两臂用力加速摆动，大腿抬高，加快向前迈步的频率距终点线约一步时，上体应急速前倾，用胸部或肩部触压终点线，跑过终点终点跑是全程最后一段距离的跑。100m跑与200m跑的终点跑始于终点线前15～20m处；400m跑的终点跑始于终点线前40～50m处。一、基本技术

（一）短跑

拼命14年，用进化论打败极限论，9秒83飞人无极限“百米飞人”苏炳添的哪些精神值得大家学习？一、基本技术

（二）中长跑

1．起跑各就位鸣枪中长跑采用站立式起跑方式。（a）

（b）站立式起跑动作要领：两腿前后开立，有力脚在前，全脚掌着地，脚尖紧靠起跑线后沿，后脚脚尖着地；上体前倾，两膝弯曲，有力脚异侧臂置于体前，同侧臂放于体侧；身体重心落于前脚，目视前方5～10m处，保持稳定姿势，如图（a）所示。一、基本技术

（二）中长跑

1．起跑各就位鸣枪中长跑采用站立式起跑方式。（a）

（b）站立式起跑动作要领：听到枪声后，两脚用力蹬离地面，后腿迅速前摆，前腿伸直，两臂用力加速摆动，使身体快速向前冲出，如图（b）所示。一、基本技术

（二）中长跑

2．加速跑

中长跑的加速跑与短跑的技术相仿，不同的是，中长跑的上体前倾幅度和蹬摆力度稍小。加速跑的距离需要根据竞赛项目、参加人数、个人训练水平和战术要求等情况而定。一、基本技术

（二）中长跑

3．途中跑

与短跑技术相比，中长跑的途中跑动作幅度略小，脚着地的动作柔软而有弹性，一般由脚跟着地过渡到脚尖着地，跑步过程中保持匀速而有节奏。一、基本技术

（二）中长跑

4．终点跑

中长跑的终点跑距离需要运动员根据比赛项目、自身体力情况、战术要求和比赛情况而定。800m跑可以在最后200～250m处开始终点跑；1500m跑可以在最后300～400m处开始终点跑；3000m跑可以在最后400m或更长距离处开始终点跑。一、基本技术

（二）中长跑

5．中长跑的呼吸

中长跑的体力消耗大，运动员对氧气的需求量也较大，因此运动员呼吸时要有一定的频率与深度，并与跑步的节奏相配合，通常为2～4步一呼，2～4步一吸。随着疲劳的出现，运动员呼吸的频率会有所增快，此时应注意深呼吸，以充分呼出二氧化碳，并吸进大量的新鲜氧气。一、基本技术

（三）跨栏跑

跨栏跑是在分道赛跑中依次跨过按规定距离设置的一定数量栏架的赛跑。跨栏跑技术起跑至第一栏过栏腾空栏间跑终点跑一、基本技术

（三）跨栏跑

1．起跑至第一栏

任务：快速启动，积极加速，为顺利跨过第一个栏架和建立全程跑节奏打好基础。具体动作要领：（1）起跑方式与短跑相同。（2）起跑至第一栏一般为8步，起跑时起跨腿在前。（3）起跑后加速时，两臂协调一致，两腿蹬摆，与短跑相比后蹬角度略大，身体重心较高，躯干抬起较早，跑到第6步时，身体姿势已经接近短跑的途中跑姿势，并准备跨栏。（4）起跑后各步步长逐渐增大，栏前最后两步更为突出，最后一步通过加快速度和起跨腿积极着地而较前一步缩短10～20cm，准确踏上起跨点，加快起跨腿速度。一、基本技术

（三）跨栏跑

2．过栏腾空

起跨攻栏腾空过栏着地起跨前应保持较高的跑速和较高的重心，栏前最后一步短于前一步，起跨腿着地，摆动腿折叠前摆。起跨时起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿的髋关节、膝关节和踝关节充分伸展，并与躯干、头部基本形成一条直线。摆动腿在体后折叠，脚跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝关节超过腰部高度。在两腿蹬摆配合完成起跨动作的过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的攻栏姿势。过栏腾空阶段一、基本技术

（三）跨栏跑

2．过栏腾空

起跨攻栏腾空过栏着地起跨腿前脚掌内侧着地起跨，过栏后摆动腿快速下压，减少在栏上的滞留时间，以前脚掌支撑着地。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动，膝关节超过栏板高度，小腿迅速前摆，脚背勾起。在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩也伸向栏板上方，使肘部超过膝部，异侧臂与摆动腿基本平行。同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。起跨腿蹬离地面后，迅速抬起折叠，踝关节勾脚；过栏时大小腿折叠至几乎与地面平行，过栏后膝关节向前上方提拉，并准备着地。过栏腾空阶段一、基本技术

（三）跨栏跑

2．过栏腾空

起跨攻栏腾空过栏着地用前脚掌扒着地，落地腿撑地伸直，身体重心处于较高位置。起跨腿提拉至身体正前方，大腿高抬并积极跑出第一步。过栏腾空阶段一、基本技术

（三）跨栏跑

3．栏间跑

定义：栏间三步跑的技术。任务：尽可能加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离提高跑速，为顺利跨过下一个栏架创造条件。具体动作要领：（1）栏间跑要保持高重心跑。（2）用前脚掌着地。（3）每个栏间的步长稳定，步频加快。一、基本技术

（三）跨栏跑

4．终点跑

任务：顺利完成跨跑衔接。具体动作要领：（1）下最后一个栏架时，保持身体重心平稳，摆动腿积极下压，近点下栏，起跨腿不要过于向前拉，加大摆臂力度，采取高重心大步幅快速跑。（2）接近终点时，上体急速前压，躯干撞线。终点跑时，如何调整身体姿势和步频以顺利完成跨跑衔接并最大化冲刺效果？一、基本技术

（四）接力跑

接力跑是由短跑过程和传接棒环节组成的集体项目。一、基本技术

（四）接力跑

1．起跑

（1）持棒人起跑第一棒运动员起跑时，需一手持棒，并采用蹲踞式起跑方式。常用的持棒方法是用右手的中指、无名指和小指握住棒的末端，拇指和食指分开撑地，如图所示。接力跑起跑持棒方法（2）接棒人起跑接棒人采用站立式起跑方式。接棒人站在预跑区内或接力区后端，头转向侧后方，注视传棒人和标志线，当传棒人到达标志线时，迅速起跑。一、基本技术

（四）接力跑

2．传接棒的方法

（1）上挑式接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，四指并拢，虎口张开朝下。传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中，如图所示。（2）下压式接棒人的手臂后伸，掌心向上，四指并拢，虎口张开朝后。传棒人将棒的前端由上向下压，放入接棒人手中，如图所示。一、基本技术

（四）接力跑

3．传接棒的位置

接棒人起跑后，与传棒人先后跑进接力区，传棒人在距接棒人约1.5m时，发出传接棒信号，将棒迅速传给接棒人。接力跑比赛中，该如何安排参赛队员的顺序呢？和同学讨论，说一说自己的看法。二、学练方法

（一）50m跑的练习方法

2．爆发力训练3．加速力训练1．热身准备先慢跑10～15分钟，让身体逐渐进入运动状态，然后做一些拉伸运动。（1）跳跃训练：做深蹲跳、单腿弹跳等跳跃动作，以提高腿部爆发力。（2）蹲姿起跑训练：在起跑线上采用蹲姿起跑方式，保持身体稳定并迅速向前冲出。（1）技术训练：学习正确的跑步姿势，保持身体前倾、手臂摆动有力、步幅逐渐加大等。（2）冲刺训练：起跑后，迅速加快步频和加大步幅，实现加速跑。二、学练方法

（一）50m跑的练习方法

5．技巧训练4．最大速度训练（1）高强度训练：进行一些短距离的冲刺练习，以提高最大速度。（2）阻力训练：使用弹力带等器械进行训练，增加阻力以提高速度。（3）节奏跑训练：通过控制步频和呼吸节奏，逐渐提高速度。（1）起跑训练：学习起跑时的正确姿势和动作，提高起步速度。（2）转弯训练：转弯时保持速度和平衡，尽量减少动作错误。（3）着地姿势训练：学习正确的着地姿势，避免错误姿势造成的速度减慢。二、学练方法

（二）中长跑的练习方法

1000m跑和800m跑的练习方法主要包括一般耐力训练和速度耐力训练。2．速度耐力训练1．一般耐力训练（1）有氧耐力跑：在400m跑道上，由2圈慢跑过渡至6圈慢跑。（2）慢速跳绳：由200个一组过渡至400个一组。（3）原地摆臂练习：原地摆臂1～2分钟，以提高上肢力量。（1）定时跑：男生在1分40秒内跑完800m，女生在2分钟内跑完800m。（2）变速跑：快跑与慢跑交替，800m为一组，跑2组，以提高心肺调节能力及身体对训练强度的适应性。（3）100m折返跑：提高快速冲刺能力。三、场地与比赛规则

（一）场地

国际标准径赛场地为400m半圆式田径场，其跑道由两段相等并平行的直道与两段相等半圆弯道组成，半圆弯道的外沿直径为36.5m。径赛各项目起点如图所示。径赛场地示意图三、场地与比赛规则

（二）比赛规则

1．名次判定参赛运动员的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、手、腿或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。当按成绩录取进入下一赛次时若实际条件允许，则成绩相等的运动员都可以进入下一赛次；若实际条件不允许，则需要通过抽签决定进入下一赛次的运动员。当决赛中出现第一名成绩相等的情况时有关裁判长有权根据实际情况决定成绩相等的运动员是否重新比赛；若无法重新比赛，则成绩相等的运动员名次并列。三、场地与比赛规则

（二）比赛规则

2．犯规视为起跑犯规的情况（1）抢跑运动员在发令枪发出信号之前起跑（2）未执行起跑命令运动员听到“各就位”或“预备”口令后，没有执行“各就位”或“预备”口令，或者未能在有效时间内做好最后起跑动作。在“各就位”或“预备”口令发出后，运动员用声音、动作或其他方式干扰比赛中的其他运动员三、场地与比赛规则

（二）比赛规则

2．犯规在分道跑的比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进。视为分道跑犯规的情况（1）抢道在半分道跑的比赛中，运动员在到达抢道线前切入内道（2）阻挡运动员挤撞或阻挡别人从而妨碍其他运动员跑进。该运动员会被取消比赛资格（3）跑出分道获利运动员跑出分道或赛道并获得实际利益。该运动员会被取消比赛资格（4）离开跑道运动员自愿离开跑道后将不得继续参加该项目比赛课堂检测1、在短跑途中跑技术中，下列哪项描述是错误的？（）A．支撑腿的小腿随蹬地后的惯性向大腿靠拢B．大小腿转成折叠姿态后，原支撑腿转为摆动腿C．摆动腿的大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地转为支撑腿D．途中跑时身体重心应尽量降低，以减少空气阻力2、中长跑的途中跑动作幅度略小，脚着地的动作柔软而有弹性，一般由脚尖着地过渡到脚跟着地。（）3、跨栏跑技术包括起跑至第一栏、___________、栏间跑、终点跑等技术。4、接力跑中传接棒的方法有哪些？简述其中一种方法的具体动作要领。D×过栏腾空课堂小结第三节跳跃类运动跳跃类运动跳跃类运动是指运动员运用自身的能力或借助一定的器材，起跳脚用力蹬离地面向上或向前跳，使人体越过尽可能高的高度或跳出尽可能远的距离的运动。跳跃类运动跳高撑竿跳高跳远三级跳远一、基本技术

（一）跳高定义：运动员通过快速的助跑和起跳，采用合理的过杆姿势和动作，使身体腾越垂直距离的运动项目。助跑起跳过杆落地跳高技术的四个阶段一、基本技术

（一）跳高

1．助跑助跑直线助跑适用于跨越式跳高和俯卧式跳高弧线助跑适用于背越式跳高背越式跳高是目前普遍采用的一种跳高技术一、基本技术

（一）跳高

1．助跑背越式跳高助跑路线示意图（1）直线助跑一般为4步加速跑，两腿后蹬和前摆的幅度较大，身体重心较高，动作轻松、自然、有弹性。（2）弧线助跑一般为4步弧线跑，助跑时身体略向圆心倾斜，脚落地时由脚跟过渡到前脚掌，摆臂的动作要领与弯道途中跑相仿。助跑的最后两步应加快节奏。具体动作要领：一、基本技术

（一）跳高

1．助跑在背越式跳高中，直线助跑与弧线助跑分别起到了什么作用？为什么弧线助跑更适合背越式技术？一、基本技术

（一）跳高

2．起跳起跳的动作要领：（1）起跳腿（背越式跳高以远离横杆的腿为起跳腿）向身体对侧迈出，踏上起跳点，以脚跟外侧着地，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，身体向起跳腿一侧倾斜，如图（a）—（d）所示。（2）摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂，身体挺直，如图（e）所示。（3）摆动腿屈膝内扣，向异侧肩上方摆动，并带动髋部向内转动，起跳腿迅速蹬伸，伸展髋关节、膝关节和踝关节，完成起跳动作，如图（f）—（g）所示。（a）

（b）

（c）

（d）

（e）

（f）

（g）

一、基本技术

（一）跳高

3．过杆和落地过杆和落地的动作要领：（1）起跳腿继续蹬伸，躯干充分伸展；上体转动成背对横杆，起跳腿自然下垂，如图（h）—（j）所示。（2）当头与肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”姿势，两膝自然弯曲，小腿自然下垂，如图（k）—（n）所示。（3）当髋关节过杆后，大腿向上摆动，小腿上踢，使整个身体过杆，如图（o）—（r）所示。（4）两肩继续下潜，含胸收腹，自然下落，以肩部领先着垫。（h）（i）（j）

（k）

（l）

（m）

（n）

（o）

（p）

（q）

（r）一、基本技术

（二）跳远

定义：运动员通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。助跑起跳腾空落地跳远技术的四个阶段跳远比赛掠影跳远成绩好坏的决定因素有哪些？一、基本技术

（二）跳远

1．助跑具体动作要领：（1）原地站立或行进中起动开始助跑，上体前倾、两腿积极摆动，后蹬充分，摆臂有力。（2）助跑途中上体逐渐抬起，腿与手臂加速用力摆动，以加快助跑速度，此时身体重心较高、身体平稳、助跑节奏性强。（3）助跑的最后几步是跳远技术中的重要环节，能影响起跳前的速度、踏板的准确性和起跳动作的合理性。最后几步应在步长相对稳定的情况下加快步频，最后一步加快起跳腿的放脚动作，步长比倒数第二步略短（约20cm），保持较高的身体重心和较快的助跑速度，准备起跳。任务：获得可控制的最大水平速度，为准确踏板起跳做好准备。助跑距离：男子35～45m，女子30～40m。一、基本技术

（二）跳远

2．起跳起跳的动作要领：（1）在助跑的最后一步，摆动腿应用力蹬地，以使身体尽快向起跳板方向运动；起跳腿快速前摆，大腿积极下压，踏上起跳板，由脚跟着地过渡到全脚掌着地。（2）起跳腿着地瞬间，髋关节、膝关节、踝关节被迫弯曲缓冲；身体重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂。（3）起跳腿同侧臂屈肘向身体前上方摆动，异侧臂屈肘向体侧摆动，提肩、拔腰，向上顶头。一、基本技术

（二）跳远

3．腾空腾空的动作要领：（1）起跳腿蹬离地面后，上体挺直，摆动腿保持起跳时的水平姿势，小腿自然下垂，起跳腿于体后自然弯曲，在空中形成跨步飞行的姿势，如图所示。（2）身体腾空后的动作分为蹲踞式腾空、挺身式腾空和走步式腾空。一、基本技术

（二）跳远

3．腾空蹲踞式腾空的动作要领蹲踞式腾空接近空中最高点时，起跳腿屈膝上提，与摆动腿并拢；双腿屈膝，大腿靠近胸部，两臂向前上举；落地前，双腿上抬，两小腿前伸，两臂经体侧摆到体后，准备落地，如图所示。一、基本技术

（二）跳远

3．腾空挺身式腾空的动作要领腾空后，摆动腿自然放下，小腿向后下方做弧形摆动；两臂向下、经体侧向后上方摆动；摆动腿与起跳腿并拢，髋部向前，胸、腰前挺，头、肩后展，成挺身展体姿势；落地前，两臂由后上方经体前向后摆动；同时，两大腿上抬，收腹举腿，上体前倾，小腿前伸，准备落地，如图所示。一、基本技术

（二）跳远

4．落地落地的动作要领：（1）小腿尽力前伸，脚跟首先触地，前脚掌下压，双腿迅速屈膝缓冲。（2）双臂屈肘前摆，身体向前或向侧方倒。二、学练方法

（一）跳远的练习方法

（2）双脚原地跳（3）双脚跳箱（1）蛙跳动作要领：自然站立，两脚分开，与肩同宽，两腿屈膝半蹲，两手负于背后，上体前倾；两腿用力蹬伸，同时两臂迅速前摆，身体向前跳起，以全脚掌落地；反复练习。训练部位：股四头肌、臀大肌、小腿肌肉及跟腱。动作要领：自然站立，反复做原地向上纵跳的练习。训练部位：小腿腓肠肌、比目鱼肌及跟腱。动作要领：自然站立，收腹、屈膝提双腿，向高箱上纵跳，然后跳下；反复练习。训练部位：腹肌、股四头肌及跟腱。二、学练方法

（一）跳远的练习方法

（5）保加利亚蹲（4）哑铃深蹲跳动作要领：自然站立，两脚分开，与肩同宽，两手持哑铃置于身体两侧；向上纵跳，落地后呈深蹲姿势；反复练习。训练部位：股四头肌、小腿腓肠肌、比目鱼肌及跟腱。动作要领：背朝训练凳自然站立，两手持哑铃置于胸前，保持背部挺直；抬起一只脚并将脚背置于凳沿，支撑腿屈膝下蹲至大腿与地面平行，起立；两腿交替练习。训练部位：股四头肌和臀大肌。二、学练方法

（二）跳高的练习方法

（1）在垫子上仰卧，两肩和两脚掌撑地，做向上抬臀、挺髋动作。（2）背对垫子站立，提脚跟、挺髋、仰头、挺胸，肩向后倒落在垫子上。（3）8步全程助跑跳上1.3～1.6m高的高台垫子，起跳后拔腰、竖肩，向上腾起，膝关节以上落在高台垫子上，仰头，挺髋。三、场地与比赛规则

（一）跳高场地与比赛规则

1．场地（1）助跑道：跳高的助跑道呈扇形，长度不限，但最短应为15m。（2）落地区：跳高落地区的长度至少为5m，宽度为3m。2．比赛规则（1）运动员必须用单脚起跳。（2）若运动员在比赛中出现下列情况之一，则应判为试跳失败：①在运动员试跳后，横杆未能留在横杆托上。②在越过横杆之前，运动员身体的任何部位触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区。③试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回。三、场地与比赛规则

（一）跳高场地与比赛规则

2．比赛规则（3）名次判定：若成绩相等，则在出现成绩相等的高度上，试跳次数较少的运动员名次列前。若成绩仍相等，则在包括最后跳过的高度的全部比赛中，试跳失败次数较少的运动员名次列前。当上述方法仍无法决定名次时，若涉及第一名，则成绩相等的运动员需要进行决名次跳，直到决出名次；若不涉及第一名，则成绩相等的运动员的名次并列。三、场地与比赛规则

（一）跳高场地与比赛规则

三、场地与比赛规则

（二）跳远场地与比赛规则

1．场地（1）助跑道：跳远的助跑道长度至少为40m，宽度为1.22m。（2）起跳板：起跳板是起跳的标志，其长度为1.22m，宽度为20cm，厚度为10cm，一般用木材制成，并漆成白色。（3）起跳线：起跳线是指起跳板靠近落地区一侧的边沿。（4）落地区：落地区的宽度通常为2.75～3m，长度为9m，落地区内应填充湿沙，沙面与起跳板齐平。另外，跳远起跳线至落地区远端的距离至少为10m。三、场地与比赛规则

（二）跳远场地与比赛规则

2．比赛规则如果运动员在比赛中出现下列情况之一，则应判为试跳失败。（1）在助跑或跳跃中，以身体任何部位触及起跳线以外的地面。（2）从起跳板的两端外起跳，无论是否超过起跳线的延长线。（3）触及起跳线与落地区之间的地面。（4）在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势。（5）在落地的过程中触及落地区以外的地面，而落地区以外的触地点较落地区以内的最近触地点更靠近起跳线。（6）离开落地区时，在落地区以外地面的第一触地点较落地区以内的最近触地点和在落地区以内因身体失去平衡而留下的任何痕迹更靠近起跳线。名次判定：若成绩相等，则应以次优成绩判定名次；若次优成绩仍相等，则应以第三优成绩判定名次，以此类推。课堂检测1、背越式跳高的助跑路线通常是？（）A．直线B．弧线C．折线D．曲线2、跳远比赛中，运动员在助跑过程中以身体任何部位触及起跳线以外的地面，应判为试跳失败。（）3、跳远技术由助跑、起跳、______和落地四个阶段组成。B√腾空课堂小结第四节投掷类运动投掷类运动投掷类运动是指运动员通过一定的运动形式，将手持的规定器械掷出尽可能远的距离的体育运动项目。投掷类运动推铅球掷铁饼掷链球掷标枪一、基本技术

（一）推铅球推铅球的基本技术侧向滑步背向滑步旋转式握球与持球预备姿势滑步最后用力与维持身体平衡背向滑步推铅球的阶段一、基本技术

（一）推铅球推铅球的基本技术在铅球比赛中，运动员采用哪些关键技术和身体姿势能够最大限度地提高铅球的投掷距离？一、基本技术

（一）推铅球

1．握球与持球（1）握球的方法一种是分指握球。五指自然分开，手腕背屈，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指与小指自然扶于球的两侧，如图所示。另一种是并指握球。五指并拢，掌心要空，把球放在指根以上的位置，这种握球方法能够使力量更为集中，便于快速出手。一、基本技术

（一）推铅球

1．握球与持球（2）持球的方法握好球后，屈肘，手持球放在肩上锁骨窝处并贴于颈部，右肘外展略低于肩，掌心向前，左臂自然上举，如图所示。一、基本技术

（一）推铅球

2．预备姿势（1）（2）（3）持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20～30cm。右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟正对投掷方向；左脚以前脚掌着地，自然弯曲；上体挺直、放松。左臂自然上举，身体重心落于右腿，如图所示。一、基本技术

（一）推铅球

3．滑步（1）滑步前需要先做两次预摆。预摆时，左腿向投掷方向摆出，右腿协调配合向下蹬伸，上体前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿弯曲，身体重心下降，预摆结束，如图（a）—（e）所示。（2）左腿用力向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸，如图（f）—（g）所示。（3）当右脚蹬离地面后，身体向投掷方向快速平稳移动，此时迅速收右小腿，右脚尖向内转扣，右前脚掌落于投掷圈中心附近；左脚迅速在抵趾板偏右侧位置以前脚掌内侧蹬踩着地，如图（h）—（j）所示，然后准备最后用力。

（a）

（b）

（c）

（d）

（e）

（f）

（g）

（h）

（i）

（j）一、基本技术

（一）推铅球

4．最后用力与维持身体平衡（1）右脚用力向投掷方向蹬转，同时带动右髋向投掷方向转动，左臂向左侧摆动，上体逐渐抬起，如图（k）—（m）所示。（2）身体随髋部扭转，身体重心逐渐移至左腿，上体向投掷方向转动，挺胸抬头，如图（n）所示。（3）当左臂摆至体侧时制动，两脚积极蹬伸，右臂迅速用力将铅球向前推送；当铅球即将离手时，手腕推送、手指拨球，将球推出，如图（o）—（q）所示。（4）铅球离手后，两腿迅速换位，降低身体重心，以维持身体平衡，如图（r）—（s）所示。（k）（l）（m）

（n）

（o）

（p）

（q）

（r）

（s）一、基本技术

（二）掷标枪掷标枪的三个阶段握球与持球助跑最后用力与维持身体平衡三个阶段中，你认为哪一个对掷标枪成绩影响最大？为什么？一、基本技术

（二）掷标枪

1．握枪与持枪握枪标枪主要有以下三种握法：（1）第一种握法：食指和拇指分别扣握在缠绳把手末端两侧，其余手指自然握在缠绳把手上，如图（a）所示。（2）第二种握法：除食指外的其余4根手指握在缠绳把手末端，食指伸直，紧贴标枪，如图（b）所示。（3）第三种握法：食指和中指分别扣握在缠绳把手末端两侧，其余手指自然握在缠绳把手上，如图（c）所示。（a）

（b）

（c）持枪持枪方法：屈臂举枪于肩上，上臂与前臂的夹角约为90°，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。一、基本技术

（二）掷标枪

2．助跑助跑距离一般为25～35m。助跑过程预跑阶段投掷步阶段一、基本技术

（二）掷标枪

2．助跑从第一标志线跑至第二标志线为预跑阶段，其距离一般为15～20m，通常用8～10步完成。主要任务：完成加速。动作要领：在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬高，用力后蹬，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，前后自然摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步阶段。（1）预跑阶段一、基本技术

（二）掷标枪

2．助跑（2）投掷步阶段从第二标志线跑至投掷弧为投掷步阶段，其距离一般为10～14m。主要任务：完成引枪和交叉步。动作要领（以四步投掷步技术为例）：第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直。第二步：当右脚落地时，左脚离地前迈，髋部稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作。右手接近于肩的高度，枪身与持枪臂前臂的夹角较小，枪尖靠近右眉，标枪纵轴与投掷方向一致。第一步第二步第三步一、基本技术

（二）掷标枪

2．助跑（2）投掷步阶段动作要领（以四步投掷步技术为例）：第三步：左脚落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出。当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加速前摆。左臂自然摆至胸前，左肩继续向右转动，带动上体向右扭转。此时髋部转向投掷方向，并与肩部轴线形成交叉状态。第四步：右脚尖外转，右脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌。整个身体向后倾斜，与地面形成一定的夹角。第四步一、基本技术

（二）掷标枪

3．最后用力与维持身体平衡（1）左脚落地，右腿继续蹬地，推动右侧髋部加速向投掷方向运动。持枪臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转。当上体转为正对投掷方向时，形成“满弓”姿势。此时持枪臂位于身后，与肩同高，与躯干几乎成直角。（2）左腿迅速蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动持枪臂前臂向前做爆发性的“鞭打”动作，如图所示，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。（3）标枪离手的一刹那，手腕和手指的积极动作能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这样可以保持标枪在空中飞行的稳定性，增强标枪的滑翔效果。标枪离手后，双腿迅速换位，降低身体重心，以维持身