从心开始看见自己-2026年高二下学期女生心理讲座主题班会课

心理讲座从心开始，看见自己保持绝对专注全程不要发出任何声音下一张PPT中会出现5张扑克牌不要挑选眼睛立刻锁定一张用尽全力记住它时间很短，一定要专注努力记住你的牌大小花色我读出了你的心拿走了你想的那张牌“一切烦恼都来自于人际关系。”——心理学家阿德勒目录01与自己的关系02与他人的关系你发朋友圈吗？你的朋友圈会发自己的照片吗？你的照片会P图吗？你平时拍照都要用美颜相机吗？于文亮山东男孩抖音粉丝10天涨了百万连续几天霸屏热搜

在生活的舞台上，或许我们都不那么完美，但能把平凡的小事儿做好，热爱并享受，让简单的生活变得生动有趣，这本身就是一种不平凡。与自己关系的第一步：自我悦纳与自己关系的第二步：自我照顾马丁.塞利格曼积极心理学创始人重视自己的健康1.晚上11点前睡觉。2.每天午睡半小时。3.每日吃盐不超过6克。4.早上起床空腹喝一杯温水。5.每天坚持锻炼一小时。6.每坐一小时左右，起来活动一下筋骨。7.每天喝够足量的水。8.每年体检一次。9.每天晚上用热水泡泡脚。照顾自己的情绪1.

给自己买份心仪已久的礼物。2.

漫无目的走一走。3.

去看一场电影好好放松一下。4.

去一个一直想去的地方旅游一趟。5.

难过时找个没人的角落痛哭一场。6.

情绪低落时，吃一块蛋糕，喝一杯奶茶。7.

给自己买束鲜花。8.

出去跑步，肆意挥洒汗水。9.

拉上窗帘呼呼大睡一觉。清理自己的内心1.打扫屋子，收拾卫生。2.定期整理桌面。3.整理衣柜。4.收纳闲置的杂物。5.丢掉多余的旧物。6.更换床上用品。7.整理通讯录，删除不重要的联系人。8.清理聊天消息。9.冥想10分钟，放空自己。10.练练字，静心养性。接纳自己的不足1.认清自己的局限。2.正视自己的短板。3.理解自己的渺小。4.承认自己的平凡。5.接受自己的普通。6.忽略自己的缺陷。7.原谅自己的平庸。8.包容自己的瑕疵。9.欣赏自己的独特。10.夸赞自己的优点。管理自己的能量1.少看一些负面新闻。2.不要总说“烦死了”，越说越吸引烂人烂事。3.远离浑身负面磁场的“黑洞人”。4.每天早上起来给自己正能量的意念和暗示。5.遇到不顺心，先深呼吸30秒。6.出门前对着镜子笑一笑，有很好的心理暗示作用。

7.每天睡够8小时，让自己能量满满。8.多想开心的事。9.不与杠精争辩。10.不沉溺于刷短视频，不然很容易吸走你的精气神，让你神色疲倦。与他人的关系PARTO21.请你在纸上画出任意一种简单图形；2.画的时候请做好保密工作，不要让旁边的同学看到你画的图形。3.找到可以和你一起拼成右侧图形的同学（2个四边形，1个五边形，2个圆形），每个人只能加入一个朋友圈，组队成功后，举手示意。请用两根食指摆个“人”字给我看1.换位思考设身处地站在对方的角度考虑问题，求同存异。蘑菇男孩是什么让男孩发生了改变？同理心：站在他人的角度上和位置上，理解他人的内心，且把这种理解传达给他人的一种沟通交流方式。请判断哪一种回答具有同理心反应。对话1:“期末考快到了，好烦呐，期中考我考得那么差，如果这次又考不好，我可能就要被退学了。”1.不会的，你只要好好用功念书就可以过关了。2.你为什么不先去找老师讲一讲，看看有没有什么补救的方式?3.不要烦恼，看开点。4.你很担心期末考考不好就要退学了。2.同理心请判断哪一种回答具有同理心反应。对话2:“我快受不了了，我都长这么大了，我妈什么事都要管我，我与同学出去玩，还要问东问西，老是把我当小孩子看待。”1.天下的妈妈都是这样子的，我也跟你一样啊。2.你是不是平常就让他们很不放心?3.你觉得自己已经长大，妈妈还管你这么多，替你过度操心，真的让你心烦。2.同理心从两段对话中我们可以看到，尊重沟通对象此时此刻的感受、接纳对方的观点和看法是同理心的首要体现。而如果对对方现在的感受予以否定、忽略或者责备，那就不能让对方获得情感上的支持，接下来的交谈也可能因此而变得不够开放坦诚了。有时候朋友需要做的并不是你安慰或者建议，而只是希望你能关注于他、理解他的处境和感受。亲密距离0.5m个人距离0.5m—1m公众距离3.5m—7.5m社会距离1m—3.5m3.人际距离4.心理边界是指能把不同关系的人保持在不同的距离上的感知力。边界感强的人，对人与人之间的边界认识清晰，自己不会被他人影响，也不会越界打扰别人。尊重别人的隐私不干涉他人的决定懂得拒绝保持自己的心理边界010203044.心理边界1观察2感受4请求3需要什么是我的观察区分观察与评论5.非暴力沟通哪些需要导致那样的感受为了改善生活，我的请求是什么我的感受如何体会和表达感受兴奋喜悦欣喜甜蜜感激感动乐观自信振作开心高兴快乐愉快幸福陶醉满足欣慰平静自在舒适放松踏实安全温暖放心无忧无虑精力充沛兴高采烈心旷神怡喜出望外需求得到满足的感受词汇害怕担心焦虑忧虑着急紧张忧伤沮丧灰心气馁泄气绝望伤感凄凉悲伤愤怒恼怒烦恼苦恼生气厌烦不满不快震惊失望困惑茫然寂寞孤独郁闷难过悲观沉重麻木尴尬惭愧内疚妒忌遗憾精疲力尽萎靡不振疲惫不堪昏昏欲睡无精打采心神不宁心烦意乱不耐烦不高兴不舒服需求未得到满足的感受词汇1观察2感受4请求3需要什么是我的观察区分观察与评论非暴力沟通模式哪些需要导致那样的感受为了改善生活，我的请求是什么我的感受如何体会和表达感受A:我哪里做错了？B:你哪里做错了自己还不知道啊？A:你不告诉我我怎么会知道啊？B:你哪里做错了自己都不知道还要我告诉你？A:好的，好的，都是我的错行了吧？B:你错哪里了？A:我也不知道我错哪里了，我哪都错了。B:你就是这么敷衍我的？你根本就不知道自己到底错在哪里？A:那你想让我怎么办嘛？（语气略急躁）B:你竟然吼我！！！请求应该是具体的，要清楚的告诉对方，我们希望他们做什么。如果我们请求别人不要做什么，往往对方会感到困惑，不知道我们到底想要什么。非暴力沟通举例某位同学未经你的同意翻看了你的书。暴力沟通：你这人怎么这样啊？怎么随便翻别人东西啊？非暴力沟通：刚才你未经我的同意看了我的书（观察），这让我有点不开心（感受），因为我需要别人尊重我的隐私（需求），所以下次你能先跟我讲一声再看吗（请求）？1观察2感受4请求3需要什么是我的观察区分观察与评论非暴力沟通模式哪些需要导致那样的感受为了改善生活，我的请求是什么我的感受如何体会和表达感