大学体育与健康教程第四章田径运动

大学体育健康教程与全课导航第一章体育概述体育与健康科学体育锻炼田径运动篮球运动排球运动足球运动乒乓球运动第四章第二章第三章第五章第六章第七章第八章羽毛球运动网球运动健美操健美运动瑜伽学校武术跆拳道其他运动第九章第十章第十一章第十二章第十三章第十四章第十五章第十六章田径运动第四章学习目标了解田径运动的定义、分类和功能。掌握跑类运动、跳跃类运动、投掷类运动的基本技术、场地及比赛规则。素质目标培养坚持不懈、勇往直前、勇跃高峰的精神。培养团结协作、公平竞争、拼搏奋进的品质。项目导航田径运动概述第一节跑类运动第二节跳跃类运动第三节投掷类运动第四节田径运动概述第一节一、田径运动的定义田径运动是在人类长期的生产劳动中产生与发展起来的，由走、跑、跳跃、投掷等运动技能组成的运动项目。二、田径运动的分类《田径竞赛规则（2018—2019）》中将田径运动分为径赛是指在跑道或规定的公路上进行的，以时间计算成绩的赛跑项目与竞走项目；田赛是指在田径场规定的区域内进行的，以远度或高度计算成绩的跳跃项目与投掷项目。公路赛跑竞走越野赛跑山地赛跑野外赛跑二、田径运动的分类奥运会田径运动的比赛项目共47个，包括100m、200m、400m、800m、跳远、跳高、三级跳远、十项全能等24个男子比赛项目，以及100m、200m、400m、链球、铅球、标枪、七项全能等23个女子比赛项目。三、田径运动的功能田径运动是各项运动的基础。人们经常参加田径运动能够增强身体素质，培养勇敢、坚韧的意志品质，促进自身的全面发展。课堂训练《田径竞赛规则（2018—2019）》中将田径运动分为哪几类？奥运会田径运动的比赛项目共多少个？课堂小结田径运动概述田径运动的定义田径运动的分类田径运动的功能跑类运动第二节跑类运动跑类运动是单脚支撑与腾空相互交替、蹬与摆相互配合的周期性运动。跑类运动是最常见的径赛项目，具体项目内容如下表所示。本节重点介绍短跑、中长跑和跨栏跑的技术要点。跑类运动项目项目类别运动项目短跑100m，200m，400m中长跑800m，1500m，3000m，5000m，10000m接力跑4×100m，4×400m跨栏跑110m栏（男子）、100m栏（女子）、400m栏障碍跑3000m马拉松42.195km一、基本技术（一）短跑短跑的四个阶段起跑加速跑途中跑终点跑一、基本技术（一）短跑1．起跑短跑必须采用蹲踞式起跑方式，并使用起跑器。起跑器的安装方式普通式一般采用普通式，普通式起跑器的安装方法如下：起跑器的前抵脚板安装在起跑线后沿约一脚半处，倾斜角度为40°～45°；后抵脚板距离前抵脚板也约为一脚半长，倾斜角度为70°～80°。拉长式一、基本技术（一）短跑1．起跑蹲踞式起跑的三个阶段各就位预备鸣枪一、基本技术（一）短跑1．起跑具体动作要领如下。（1）各就位听到“各就位”口令后，走到起跑线前，屈体下蹲，两脚依次踏在起跑器的抵脚板上，较有力的腿在前，后膝跪地；双手四指并拢，与拇指呈“八”字形张开，虎口向前，支撑于起跑线后沿处；双手间距离比肩稍宽，双臂伸直，颈部放松，目视前下方40～50cm处，如图（a）所示。

（a）蹲踞式起跑一、基本技术（一）短跑1．起跑具体动作要领如下。（2）预备听到“预备”口令后，臀部平稳抬起，与肩同高或略高于肩，肩部略超出起跑线，身体重心置于双臂与前腿上，两脚紧贴起跑器的抵脚板，集中注意力，如图（b）所示。（b）蹲踞式起跑一、基本技术（一）短跑1．起跑具体动作要领如下。（3）鸣枪听到枪声后双手迅速推离地面两臂屈肘用力做前后摆动两脚用力蹬离起跑器，后腿迅速屈膝向前上方摆出，前腿快速有力地蹬伸，使髋、膝、踝三个关节得以伸展，并以较大幅度的前倾姿势将身体向前推进，如图（c）所示。（c）蹲踞式起跑一、基本技术（一）短跑2．加速跑加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑之间的一个跑段，距离一般为25～30m。具体动作要领如下。（1）两臂用力加速摆动，摆幅加大；摆动腿用力上抬，向前摆动；支撑腿用力向后下方蹬伸，上体保持较大幅度的前倾。（2）步长逐渐加大步频加快上体逐渐抬起并过渡到途中跑姿势一、基本技术（一）短跑3．途中跑途中跑是短跑全程中距离最长、速度最快的一段。具体动作要领如下。途中跑技术

点击此处播放微课途中跑一、基本技术（一）短跑3．途中跑（1）头与上体保持正直或稍前倾，两臂屈肘，以肩关节为轴前后协调摆动。（2）摆动腿的大腿高抬，积极前摆，并带动同侧髋部稍稍向前。（3）当身体重心前移超过垂直位置后，支撑腿快速有力地蹬伸，以推动身体向前，当支撑腿蹬离地面时，身体呈现腾空状态。（4）支撑腿的小腿随蹬地后的惯性向大腿靠拢，大小腿转成折叠姿态，原支撑腿转为摆动腿，用力前摆。与此同时，原摆动腿的大腿积极下压，小腿自然前伸，以前脚掌向后扒地，转为支撑腿。一、基本技术（一）短跑4．终点跑终点跑是全程最后一段距离的跑。100m跑与200m跑的终点跑始于终点线前15～20m处，400m跑的终点跑始于终点线前40～50m处。动作要领：上体前倾，两臂用力加速摆动，大腿抬高，加快向前迈步的频率；距终点线约一步时，上体应急速前倾，用胸部或肩部触压终点线，跑过终点。一、基本技术（二）中长跑中长跑的技术动作与短跑相仿，下面介绍中长跑的技术要点。一、基本技术（二）中长跑中长跑采用站立式起跑方式，分为各就位与鸣枪两个阶段。1．起跑（1）各就位两腿前后开立，有力脚在前，全脚掌着地，脚尖紧靠起跑线后沿，后脚脚尖着地；上体前倾，两膝弯曲，有力脚异侧臂置于体前，同侧臂放于体侧；身体重心落于前脚，目视前方5～10m处，保持稳定姿势，如图（a）所示。（a）

站立式起跑一、基本技术（二）中长跑1．起跑（2）鸣枪听到枪声后，两脚用力蹬离地面，后腿迅速前摆，前腿伸直，两臂用力加速摆动，使身体快速向前冲出，如图（b）所示。（b）站立式起跑中长跑采用站立式起跑方式，分为各就位与鸣枪两个阶段。一、基本技术（二）中长跑中长跑的加速跑与短跑的技术相仿，不同的是，中长跑的上体前倾幅度和蹬摆力度稍小。加速跑的距离需要根据竞赛项目、参加人数、个人训练水平和战术要求等情况而定。2．加速跑一、基本技术（二）中长跑与短跑技术相比，中长跑的途中跑动作幅度略小，脚着地的动作柔软而有弹性，一般由脚跟着地过渡到脚尖着地，跑步过程中保持匀速而有节奏。3．途中跑一、基本技术（二）中长跑中长跑的终点跑距离需要运动员根据比赛项目、自身体力情况、战术要求和比赛情况而定。一般情况下，800m跑可以在最后200～250m处开始终点跑，1500m跑可以在最后300～400m处开始终点跑，3000m跑可以在最后400m或更长距离处开始终点跑。4．终点跑一、基本技术（二）中长跑中长跑的体力消耗大，运动员对氧气的需求量也较大，因此运动员呼吸时要有一定的频率与深度，并与跑步的节奏相配合，通常为2～4步一呼，2～4步一吸。随着疲劳的出现，运动员呼吸的频率会有所增快，此时应注意深呼吸，以充分呼出二氧化碳，并吸进大量的新鲜氧气。5．中长跑的呼吸一、基本技术（三）跨栏跑跨栏跑是在分道赛跑中依次跨过按规定距离设置的一定数量栏架的赛跑。下面以110m跨栏跑为例介绍跨栏跑的技术要点。跨栏跑技术起跑至第一栏过栏腾空栏间跑终点跑一、基本技术（三）跨栏跑1．起跑至第一栏起跑至第一栏的任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一个栏架和建立全程跑节奏打好基础。具体动作要领如下。（1）起跑方式与短跑相同（2）起跑至第一栏一般为8步起跑时起跨腿在前一、基本技术（三）跨栏跑1．起跑至第一栏起跑至第一栏的任务是快速启动，积极加速，为顺利跨过第一个栏架和建立全程跑节奏打好基础。具体动作要领如下。（3）起跑后加速时，两臂协调一致，两腿蹬摆。与短跑相比后蹬角度略大，身体重心较高，躯干抬起较早。跑到第6步时，身体姿势已经接近短跑的途中跑姿势，并准备跨栏。（4）起跑后各步步长逐渐增大栏前最后两步更为突出最后一步通过加快速度和起跨腿积极着地而较前一步缩短10～20cm。准确踏上起跨点，加快起跨腿速度。一、基本技术（三）跨栏跑2．过栏腾空过栏腾空的三个阶段起跨攻栏腾空过栏着地一、基本技术（三）跨栏跑2．过栏腾空具体动作要领如下。（1）起跨攻栏①起跨前应保持较高的跑速和较高的重心，栏前最后一步短于前一步，起跨腿着地，摆动腿折叠前摆。②起跨时起跨腿后蹬要迅速有力，蹬地结束瞬间起跨腿的髋关节、膝关节和踝关节充分伸展，并与躯干、头部基本形成一条直线。③摆动腿在体后折叠，脚跟靠近臀部，以髋为轴，大腿带动小腿积极向前摆至膝超过腰部高度。④在两腿蹬摆配合完成起跨动作的过程中，上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂屈肘向前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，起跨结束时形成一个良好的攻栏姿势。一、基本技术（三）跨栏跑2．过栏腾空具体动作要领如下。（2）腾空过栏①起跨腿前脚掌内侧着地起跨，过栏后摆动腿快速下压，减少在栏上的滞留时间，以前脚掌支撑着地。②起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆动，膝关节超过栏板高度，小腿迅速前摆，脚背勾起。③在摆动腿前摆的同时，异侧臂和肩也伸向栏板上方，使肘超过膝，异侧臂与摆动腿基本平行。④同侧臂后摆，上体加大前倾，躯干与摆动腿形成锐角，目视前方。⑤起跨腿蹬离地面后，迅速抬起折叠，踝关节勾脚；过栏时大小腿折叠至几乎与地面平行，过栏后膝关节向前上方提拉，并准备着地。一、基本技术（三）跨栏跑2．过栏腾空具体动作要领如下。（3）着地①用前脚掌后扒着地，落地腿撑地伸直，身体重心处于较高位置。②起跨腿提拉至身体正前方，大腿高抬并积极跑出第一步。一、基本技术（三）跨栏跑3．栏间跑栏间跑是指栏间三步跑的技术，其任务是尽可能加快栏间跑节奏，准确地运用栏间距离提高跑速，为顺利跨过下一个栏架创造条件。具体动作要领如下。（1）栏间跑要保持高重心跑。（2）用前脚掌着地。（3）每个栏间的步长稳定，步频加快。一、基本技术（三）跨栏跑4．终点跑终点跑的任务是顺利完成跨跑衔接。具体动作要领如下。（1）下最后一个栏架时，保持身体重心平稳，摆动腿积极下压，近点下栏，起跨腿不要过于向前拉，加大摆臂力度，采取高重心大步幅快速跑进。（2）接近终点时，上体急速前压，躯干撞线。二、场地与比赛规则（一）场地国际标准径赛场地为400m半圆式田径场，其跑道由两段相等并平行的直道与两段半圆弯道组成，半圆弯道的外沿直径为36.5m。径赛各项目起点如图所示。径赛场地示意图二、场地与比赛规则（二）比赛规则参赛运动员的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。当按成绩录取进入下一赛次时，若实际条件允许，则成绩相等的运动员都可以进入下一赛次；若实际条件不允许，则需要通过抽签决定进入下一赛次的运动员。当决赛中出现第一名成绩相等的情况时，有关裁判长有权根据实际情况决定成绩相等的运动员是否重新比赛；若无法重新比赛，则成绩相等的运动员名次并列。1．名次判定二、场地与比赛规则（二）比赛规则运动员出现以下情况视为起跑犯规。运动员在同一比赛中第一次犯规，会被警告一次；运动员在同一比赛中第二次犯规，会被取消比赛资格。2．犯规（1）抢跑运动员在发令枪发出信号之前起跑。（2）未执行起跑命令运动员听到“各就位”或“预备”口令后，没有执行“各就位”或“预备”口令，或者未能在有效时间内做好最后起跑动作。在“各就位”或“预备”口令发出后，运动员用声音、动作或其他方式干扰比赛中的其他运动员。二、场地与比赛规则（二）比赛规则在分道跑的比赛中，运动员应自始至终在自己的分道内跑进。若运动员出现以下情况，则视为分道跑犯规。2．犯规（1）抢道在半分道跑的比赛中，运动员在到达抢道线前切入内道。（2）阻挡运动员挤撞或阻挡别人从而妨碍其他运动员跑进。该运动员会被取消比赛资格。（3）跑出分道获利运动员跑出分道或赛道并获得实际利益。该运动员会被取消比赛资格。（4）离开跑道运动员自愿离开跑道后将不得继续参加该项目比赛。课堂训练短跑的过程可分为几个阶段，分别是什么阶段？过栏腾空分为哪三个阶段？课堂小结跑类运动基本技术场地与比赛规则跳跃类运动第三节跳跃类运动跳跃类运动是指运动员运用自身的能力或借助一定的器材，起跳脚用力蹬离地面向上或向前跳，使人体越过尽可能高的高度或跳出尽可能远的距离的运动。本节重点介绍跳高与跳远的技术要点。跳跃类运动跳高撑竿跳高跳远三级跳远一、基本技术跳高是指运动员通过快速的助跑和起跳，采用合理的过杆姿势和动作，使身体腾越垂直距离的运动项目。（一）跳高跳高技术的四个阶段助跑起跳过杆落地一、基本技术助跑直线助跑跨越式跳高俯卧式跳高弧线助跑背越式跳高是目前普遍采用的一种跳高技术（一）跳高1．助跑一、基本技术助跑路线如图所示，具体动作要领如下。（一）跳高1．助跑跳高慢动作

点击此处播放微课助跑路线示意图一、基本技术（一）跳高1．助跑（1）直线助跑一般为4步加速跑两腿后蹬和前摆的幅度较大身体重心较高动作轻松、自然、有弹性（2）弧线助跑一般为4步弧线跑助跑时身体略向圆心倾斜脚落地时由脚跟过渡到前脚掌摆臂的动作要领与弯道途中跑相仿助跑的最后两步应加快节奏一、基本技术起跳的动作要领如下。（一）跳高2．起跳（1）起跳腿（背越式跳高以远离横杆的腿为起跳腿）向身体对侧迈出，踏上起跳点，以脚跟外侧着地，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲，身体向起跳腿一侧倾斜，如图（a）—（d）所示。跳高过程（a）（b）（c）（d）一、基本技术起跳的动作要领如下。（一）跳高2．起跳（2）摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂，身体挺直，如图（e）所示。（e）跳高过程一、基本技术起跳的动作要领如下。（一）跳高2．起跳（3）摆动腿屈膝内扣，向异侧肩上方摆动，并带动髋部向内转动，起跳腿迅速蹬伸，伸展髋关节、膝关节和踝关节，完成起跳动作，如图（f）—（g）所示。跳高过程（f）（g）一、基本技术过杆和落地的动作要领如下。（一）跳高3．过杆和落地（1）起跳腿继续蹬伸，躯干充分伸展；上体转动成背对横杆，起跳腿自然下垂，如图（h）—（j）所示。跳高过程

（h）（i）（j）一、基本技术过杆和落地的动作要领如下。（一）跳高3．过杆和落地（2）当头与肩越过横杆后，迅速沉肩，两臂置于体侧，髋关节向上挺起，形成“背弓”姿势，两膝自然弯曲，小腿自然下垂，如图（k）—（n）所示。跳高过程（k）（l）（m）（n）一、基本技术过杆和落地的动作要领如下。（一）跳高3．过杆和落地（3）当髋关节过杆后，大腿向上摆动，小腿上踢，使整个身体过杆，如图（o）—（r）所示。跳高过程

（o）（p）（q）（r）一、基本技术过杆和落地的动作要领如下。（一）跳高3．过杆和落地（4）两肩继续下潜，含胸收腹，自然下落，以肩部领先着垫。一、基本技术跳远是指运动员通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。（二）跳远跳远技术的

四个阶段助跑起跳腾空落地一、基本技术助跑的任务是获得可控制的最大水平速度，为准确踏板起跳做好准备。助跑距离一般为男子35～45m，女子30～40m。具体动作要领如下。（二）跳远1．助跑（1）原地站立或行进中起动开始助跑上体前倾、两腿积极摆动后蹬充分，摆臂有力（2）助跑途中上体逐渐抬起腿与手臂加速用力摆动，以加快助跑速度。此时身体重心较高、身体平稳、助跑节奏性强。一、基本技术助跑的任务是获得可控制的最大水平速度，为准确踏板起跳做好准备。助跑距离一般为男子35～45m，女子30～40m。具体动作要领如下。（二）跳远1．助跑（3）助跑的最后几步是跳远技术中的重要环节能影响起跳前的速度、踏板的准确性和起跳动作的合理性。最后几步应在步长相对稳定的情况下加快步频最后一步加快起跳腿的放脚动作，步长比倒数第二步略短（约20cm），保持较高的身体重心和较快的助跑速度，准备起跳。一、基本技术起跳的动作要领如下。（二）跳远2．起跳起跳（1）在助跑的最后一步，摆动腿应用力蹬地，以使身体尽快向起跳板方向运动；起跳腿快速前摆，大腿积极下压，踏上起跳板，由脚跟着地过渡到全脚掌着地。一、基本技术（二）跳远2．起跳起跳（2）起跳腿着地瞬间，髋关节、膝关节、踝关节被迫弯曲缓冲；身体重心前移，起跳腿快速用力蹬伸，摆动腿的大腿积极向前上方摆至水平位置，小腿自然下垂。起跳的动作要领如下。一、基本技术（二）跳远2．起跳起跳（3）起跳腿同侧臂屈肘向身体前上方摆动，异侧臂屈肘向体侧摆动，提肩、拔腰，向上顶头。起跳的动作要领如下。一、基本技术腾空的动作要领如下。（二）跳远3．腾空（1）起跳腿蹬离地面后，上体挺直，摆动腿保持起跳时的水平姿势，小腿自然下垂，起跳腿于体后自然弯曲，在空中形成跨步飞行的姿势。腾空步一、基本技术（二）跳远3．腾空（2）身体腾空后的动作蹲踞式腾空挺身式腾空走步式腾空一、基本技术下面主要介绍蹲踞式腾空与挺身式腾空的动作要领。（二）跳远3．腾空蹲踞式腾空的动作要领蹲踞式腾空接近空中最高点时，起跳腿屈膝上提，与摆动腿并拢；双腿屈膝，大腿靠近胸部，两臂向前上举；落地前，双腿上抬，两小腿前伸，两臂经体侧摆到体后，准备落地，如图所示。蹲踞式腾空一、基本技术（二）跳远3．腾空下面主要介绍蹲踞式腾空与挺身式腾空的动作要领。挺身式腾空的动作要领腾空后，摆动腿自然放下，小腿向后下方做弧形摆动；两臂向下、经体侧向后上方摆动；摆动腿与起跳腿并拢，髋部向前，胸、腰前挺，头、肩后展，成挺身展体姿势；落地前，两臂由后上方经体前向后摆动；同时，两大腿上抬，收腹举腿，上体前倾，小腿前伸，准备落地，如图所示。挺身式腾空一、基本技术落地的动作要领如下。（二）跳远4．落地

落地（1）小腿尽力前伸，脚跟首先触地，前脚掌下压，双腿迅速屈膝缓冲。（2）双臂屈肘前摆，身体向前或向侧方倒。二、场地与比赛规则（一）跳高场地与比赛规则1．场地（1）助跑道跳高的助跑道呈扇形，长度不限，但最短应为15m。（2）落地区跳高落地区的长度至少为5m，宽度为3m。二、场地与比赛规则（一）跳高场地与比赛规则2．比赛规则（1）运动员必须用单脚起跳。二、场地与比赛规则（一）跳高场地与比赛规则2．比赛规则（2）若运动员在比赛中出现下列情况之一，则应判为试跳失败：①在运动员试跳后，横杆未能留在横杆托上；②在越过横杆之前，运动员身体的任何部位触及立柱前沿垂直面以外的地面或落地区；③试跳时，运动员有意用手或手指把即将从横杆托上掉下的横杆放回。二、场地与比赛规则（一）跳高场地与比赛规则2．比赛规则（3）名次判定若成绩相等，则在出现成绩相等的高度上，试跳次数较少的运动员名次列前。若成绩仍相等，则在包括最后跳过的高度的全部比赛中，试跳失败次数较少的运动员名次列前。当上述方法仍无法决定名次时，若涉及第一名，则成绩相等的运动员需要进行决名次跳，直到决出名次；若不涉及第一名，则成绩相等的运动员的名次并列。二、场地与比赛规则（二）跳远场地与比赛规则1．场地（1）助跑道跳远的助跑道长度至少为40m宽度为1.22m（2）起跳板起跳板是起跳的标志长度为1.22m宽度为20cm厚度为10cm一般用木材制成，并漆成白色。（3）起跳线起跳线是指起跳板靠近落地区一侧的边沿。（4）落地区落地区的宽度通常为2.75～3m。落地区内应填充湿沙，沙面与起跳板齐平。跳远起跳线至落地区远端的距离至少为10m。二、场地与比赛规则（二）跳远场地与比赛规则2．比赛规则如果运动员在比赛中出现下列情况之一，则应判为试跳失败。（1）在助跑或跳跃中，以身体任何部位触及起跳线以外的地面。（2）从起跳板的两端外起跳，无论是否超过起跳线的延长线。（3）触及起跳线与落地区之间的地面。二、场地与比赛规则（二）跳远场地与比赛规则2．比赛规则如果运动员在比赛中出现下列情况之一，则应判为试跳失败。（4）在助跑或跳跃中采用任何空翻姿势。（5）在落地的过程中触及落地区以外的地面，而落地区以外的触地点较落地区以内的最近触地点更靠近起跳线。（6）离开落地区时，在落地区以外地面的第一触地点较落地区以内的最近触地点和在落地区以内因身体失去平衡而留下的任何痕迹更靠近起跳线。二、场地与比赛规则（二）跳远场地与比赛规则2．比赛规则名次判定：若成绩相等，则应以次优成绩判定名次；若次优成绩仍相等，则应以第三优成绩判定名次，以此类推。课堂训练跳高技术由哪几个阶段组成？跳远助跑的任务是什么？课堂小结跳跃类运动基本技术场地与比赛规则投掷类运动第四节投掷类运动投掷类运动是指运动员通过一定的运动形式，将手持的规定器械掷出尽可能远的距离的体育运动项目。下面以铅球项目为例，介绍投掷类运动的基本技术、场地、器械及比赛规则。投掷类

运动铅球铁饼链球标枪一、基本技术下面仅介绍运用较为广泛的背向滑步推铅球（以右手为例）的基本技术。铅球项目

的基本技术侧向滑步背向滑步旋转式三种背向滑步推铅球

的四个阶段握球与持球预备姿势滑步最后用力与维持身体平衡一、基本技术（一）握球与持球（1）

握球的方法分指握球分指握球时，五指自然分开，手腕背屈，将铅球放在食指、中指和无名指的指根处，拇指与小指自然扶于球的两侧，如图所示。并指握球并指握球时，五指并拢，掌心要空，把球放在指根以上的位置，这种握球方法能够使力量更为集中，便于快速出手。

右手分指握球一、基本技术（一）握球与持球（2）握好球后，屈肘，手持球放在肩上锁骨窝处并贴于颈部，右肘外展略低于肩，掌心向前，左臂自然上举，如图所示。右手持球一、基本技术（二）预备姿势（1）持球后，背对投掷方向，两脚前后开立，相距20～30cm。（2）右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟正对投掷方向；左脚以前脚掌着地，自然弯曲；上体挺直、放松。（3）左臂自然上举身体重心落于右腿，如图所示。预备姿势推铅球的基本技术

点击此处播放微课（e）背向滑步推铅球（a）

（b）（c）（d）一、基本技术（三）滑步（1）滑步前需要先做两次预摆。预摆时，左腿向投掷方向摆出，右腿协调配合向下蹬伸，上体前俯，左臂前伸；左腿收回靠近右腿，右腿弯曲，身体重心下降，预摆结束，如图（a）—（e）所示。一、基本技术（三）滑步（2）左腿用力向投掷方向摆出右腿用力蹬伸如图（f）—（g）所示（f）（g）背向滑步推铅球一、基本技术（三）滑步（3）当右脚蹬离地面后，身体向投掷方向快速平稳移动，此时迅速收右小腿，右脚尖向内转扣，右前脚掌落于投掷圈中心附近；左脚迅速在抵趾板偏右侧位置以前脚掌内侧蹬踩着地，如图（h）—（j）所示，然后准备最后用力。背向滑步推铅球（j）（h）（i）一、基本技术（四）最后用力与维持身体平衡（1）右脚用力向投掷方向蹬转，同时带动右髋向投掷方向转动，左臂向左侧摆动，上体逐渐抬起，如图（k）—（m）所示。（l）

（m）背向滑步推铅球

（k）一、基本技术（四）最后用力与维持身体平衡（2）身体随髋部扭转，身体重心逐渐移至左腿，上体向投掷方向转动，挺胸抬头，如图（n）所示。（n）背向滑步推铅球一、基本技术（四）最后用力与维持身体平衡（3）当左臂摆至体侧时制动，两脚积极蹬伸，右臂迅速用力将铅球向前推送；当铅球即将离手时，手腕推送、手指拨球，将球推出，如图（o）—（q）所示。（q）背向滑步推铅球（o）（p）一、基本技术（四）最后用力与维持身体平衡（4）铅球离手后，两腿迅速换位，降低身体重心，以维持身体平衡，如图（r）—（s）所示。（s）背向滑步推铅球（r）二、场地、器械及比赛规则（一）场地与器械铅球场地如图所示。铅球场地示意图二、场地、器械及比赛规则（一）场地与器械（1）投掷圈铅球