高中体育与健康课理论试卷

济宁市高中体育与健康课理论试卷（八）

模拟试卷（一）

1、体育锻炼有助于情绪调控，卜列说法中不正确的是：

A体育锻炼，有助于宣泄消极情绪

B体育锻炼可以提高自我效能感

C体育锻炼并不能分散对忧郁和挫折的注意

D体育锻炼促进学生的社会交往，增加情感友谊。

2、下列有关生活恶习的说法不正确的是：

A香烟的有害成分对个人的健康会造成很大的危害，对周围人的影响不大。

B过后饮酒有损你的健康，酗酒也导致交通事故发牛率、犯罪率显著提高。

C毒品对个人、家庭和社会造成巨大危害。

D少量吸烟可以提高大脑的兴奋性，但大量吸烟会使大脑转入抑制状态。

3、下列都可以通过飞沫传播的传染性疾病时：

A流感、流行性脑脊髓膜炎、肺结核

B甲肝、疟疾、非典

C乙肝、细菌性痢疾、伤寒

D登革热、埃博拉出血热、霍乱

4、福娃是北京2008年第29屈奥运会吉祥物（如下图），每个娃娃都有一个琅琅上口的名

字：“贝贝”、“晶晶”、“欢欢”、“迎迎”和“妮妮”，把五个娃娃的名字连在一起，

是北京欢迎您”的叠音。贝贝融入“鱼”的形象，传递的祝福是繁荣。晶晶融入

的现象，无论走到哪里都会带给人们欢乐。欢欢是福娃中的大哥哥。他是一个火娃娃，象征

奥林匹克圣火。迎迎融入的形象，他来自中国辽阔的西部大地，将健康的美好

祝福传向世界。妮妮来自天空，是一只展翅飞翔的燕子，把春天和喜悦带给人们，飞过之处

播撒“祝您好运”的美好祝福。

号戏RR3或八A通或叭央足珠出小理灶或城

9>u^Jf-s^9iU^.NVu

5、下列哪项属于占奥运会中“五项竞技”中的项目

A跳高B铅球C赛马D标枪

6、体育锻炼充满着失败和挫折，与你坚强的意志品质始终联系在一起。一些运动项目是培

养人的品质的具有一种有效手段。请在下表中“运动项目”一列填入正确所谓选项代码。

A：跳水、跳伞、摩托车B：拳击、击剑、摔跤C：跑、滑雪、自行车、划船

运动项目主要品质培养

①_____________________________坚韧性

②_____________________________果敢性

③_____________________________独立性

7、教练员对跳高运动员训练通常选用背越式过杆技术，请说明背越式跳高技术的优越性。

（至少两点）

8、极限运动使人类在与自然的融合的过程中，借助于现代高科技手段、最大限度地发挥自

我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育项目。除了追求竞技体育超越生理极限的“更高、更

快、更强''外,她更强调参与与勇敢精神。请你列举两种极限运动项目。

9、短距离起跑的动作过程包括：、、“跑”（鸣枪）三个环节。

10、现代社会是一个竞争与合作的社会，因而需要现代人才不仅应具备竞争意识，更应具备

合作意识.既要保持独立的个性意识，自强，自立，敢为天下先.与此同时，更要有集体观

念和团队精神.共寸，共事，共荣.公同积极的营造一个融洽和谐的竞争环境，从而更好的

发挥个体的智慧和创造力，加速个人的人生进取和团体事业的成功.学校体育能有效地培养

学生的竞争意识和合作能力，请你已某一运动项目为例，根据自己的身心体会，谈谈怎样培

养自己的竞争意识和合作能力。（至少两点）

答案：

1、C2、A3、A4、大熊猫、藏羚羊5、A6、①C②A③B

7、

8、滑水、潜水、冲浪、滑板、攀岩、冒险、蹦极、空中冲浪、悬崖跳水、小轮车

9、各就位、预备

10、篮球为例：

3）、竞争意识：积极进取、不畏强敌、敢于投篮

（2）、合作意识：认识群体中各位置的重要性，相信同伴，加强集体战术意识。

模拟试卷（二）

1、在人类众多的疾病中，被称为人类健康“三大杀手”的是：

A心脑血管病、糖尿病和癌症B冠心病、动脉粥状硬化和糖尿病

C癌症、高血压、高血脂D高血压、高血脂和糖尿病

3、下列对防治传染性疾病的方法不正确的有：

A讲究卫生，养成艮好的卫生习惯

B禁吃野生动物

C加强体育锻炼，摺强自身免疫系统功能

D随意使用公共餐具。

5、在体育锻炼中下列哪些方法可以消除自卑感：

A喜欢参加自己的优势项目的锻炼活动，排斥劣势项目.

B对简单的身体练习，敷衍了事。

C在体育锻炼中，针对自己的缺点和不足，努力练习，积极补偿。

D在技术性较强的项目练习中，不去实践练习，只当观众。

6、奥林匹克火炬仪式起源于希腊神话中普罗米修斯为人类一天盗取火种的

故事。现代奥运火炬传递是一个非比赛项H，是为庆祝奥运会开幕的一项重要活动。现代

奥运火炬传递继续保持了它在奥运会的重要地位，并且跑入和集中体现了奥运主办国的文化

和传统。请根据所学知识填写以下奥运火炬传递过程中的空缺部分。

点燃主体百场火炬

7、古代奥运会开始于公元前年，止于公元394年，共举办了293届，共1168年。

8、人体在运动时，有三种供能系统，即为CP系统供能、糖酵解供能和有02氧化系统供能

运动项目和运动时间不同，其供能系统也不同，下图三大功能系统的关系图，分析图示，请

在如卜.表中“运动项目”一列中填入正确的选项代码。

A：400m跑B：60m跑C：马排松

运动能量供应生化过程的顺序和数量关系图

运动项目主要功能系统运动强度

糖酵解高

有氧氧化中

CP系统极量

9、某运动员进行跑步短跑训练，与起跑加速阶段相比，他在途中跑阶段，其步频和步长应

作出那些变化并说明理由,

10、中华人民共和国第三届体育大会于2006年5月20E在苏州开幕，参与人数达到数万名,

与其他运动会不同的是，此次体育大会共设立了28个非奥运项目，请你举出此体育大会中

设立的中国传统体育项目，（至少两个）

舞龙舞狮中国式摔跤中国象棋龙舟

28个项目：舞龙舞狮台球轮滑中国式摔跤中国象琪拔河桥牌国际象棋技巧体育

舞蹈公开水域蹊泳高尔夫球地掷球门球攀岩型球龙舟健美操定向围棋航空模

型航海模型跳伞无线电测向滑水健美保龄球

11、社会道德在体育运动中的具体表现是体育道德,其主社体现在遵守运动规则、做文明的

参与者和观赏者。

12、体育活动是一把“双刃剑”,科学、合理的运动可以增讲你的健康，樨高你的牛活质最:

而不科学的运动则会使你受伤，甚至会损害你的健康。请你谈谈运动时，采取怎样的措施,

才能合理的保护你的身体不受到运动伤害的侵袭。（至少两点）

1、选择适宜运动的装备

2、认真做好准备活动与整理活动

3、练习动作遵循循序渐进的原则

4、按要求做好技术动作的保护帮助

5、了解个运动项目人体运动解剖的特点，做好提前预防工作。

模拟试卷（三）

1、下列不是膳食纤维作用的是：

A降脂降糖B通便减肥C解毒防癌D增加营养

3、下列有关食物加工方法正确的是：

A洗米时，为保证食物的清洁，尽量多冲洗，直到水无杂质为止。

B爆炒菜肴会流失大量营养

C胡萝卜应与肉类一起炖，有利于营养吸收。

D油炸食物时应把油锅烧的滚烫、冒烟时，才下菜。

4、下列全属于易中毒食物的是：

A发芽土豆、毒蘑菇、霉变甘蔗

B未煮熟的芸豆、霉变大米、发臭鸡蛋

C生木耳、生花生、生红薯

D毒蘑菇、霉变大米、生花生

5、下列有关说法不正确的是：

A高血脂症是引起动脉粥样硬化的苜要危险因素，可以引发冠心病、脑中风和肾功能

衰竭。

B高血压可以引起脑溢血、心力衰竭和肾衰竭。

C糖尿病的症状是多饮、多食、多尿、消瘦等“三多一少”，可引发高血压、心脏病、

脑中风和失明等并发症。

D恶性肿瘤，习惯称为癌症，对人的生命造成巨大的威胁，但在科技发达的今天，绝

大多数癌症可以得到彻底为治疗；因此，不用过多的担心和采取预防措施。

6、北京2008申奥会徽由奥运五环色构成，形似中国传统民间工艺品的“中国结”，又似一

个打太极拳的人形.图案如行云流水，和谐生动，充满运动感，象征世界人民团结、协作、

交流、发展，携手共创新世纪；表达奥林匹克更快、更高、更强的体育精神.

7、奥林匹克格言是

A和平、友谊、进步

B公平、公正、正义

C更盲、更快、更强

D光明、团结、进步

8、第29届夏季奥运会将于2008年在中国举行比赛项目确定，为28个大项、302个小项。

其中，男子、女子和男女混合竞赛小项分别为165、127和10项。夏季奥运会作为国际体坛

规模最大的综合性赛事，在确定主办城市的同时，常常也需要协办城市承担部分比赛任务,

因此，除了北京以外，上海、青岛、沈阳、秦皇岛、天津和香港等6座城市也是北京奥运会

比赛项H的协办城市。

请再下表中的2008年奥运“比赛项目”一列填入正确的选项代码。

A：田径、游泳、篮球等项目B：足球预赛C：帆船D：马术

比赛项目比赛城市

天津、秦皇岛、沈阳和上海

北京

青岛

香港

9、走和跑的区别在于：跑时身体有腾空，走时身体没有腾空

10、通过徒手、持轻器械和在器械上完成各种类型和不同难度的单个动作和成套动作的练习，

融力量、灵活性为一体的竞技体育项目。其动作舒展、大方、优美可以陶冶美的情操。下面

请你了列举两种带有力与美结合的体育比赛项目。

11、中国古代教育中的“六艺”中属于体育范畴的是射和御。

12、你既有参加体育运动权利，也有相应得各种义务。请你谈谈你在参加体育运动时应尽的

义务。（至少两点）

1、做好运动器材和设施的维护

2、运动时与其他同学轮换使用体育器材、场地

3、与他人分享体育运动经验、分享健康与快乐

4、传授和帮助其他同学运动技能、体育知识。

5、带动周围的人参与体育健身活动。

模拟试卷（四）

1、有关高中阶段营养观点不正确的是：

A高中阶段多吃荤有利于你的生长发育

B为促进肌肉的发育，发展你的力量和速度，你可以选择蛋白质含量高的食品，如鸡

蛋、牛肉、鱼、水果等。

C为提高你的耐力，可以吃含铁较高的食物，如瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶菜等。

D体育锻炼后，你应该多吃豆腐及豆制品、蔬菜、水果等碱性食品，以消除体内过剩

的酸，线解疲劳。

2、下列有关性心理说法正确的是：

A一般来所，青春期来临后，性意识的发展可分为，前期、中期、后期和成熟期，四

个阶段。

B性心理中期时，表现为关注异性，注意异性表情，对异性产生爱慕之心等特点。

C青春期最敏感的主要特征是，对性别差异并不敏感。

D单恋、单相思和牛犊恋是青春期性心理发展的必然阶段，不必过于在乎。

3、2005年12月1日是第18个〃世界艾滋病日”，到目前为止，中国已有84万艾滋病病毒

感染者，其中艾滋病病人8万名。请问艾滋病的医学全名是什么？B

A、先天性免疫缺陷综合症B、获得性免疫缺陷综合症

C、人类免疫缺陷综合症D、动物免疫缺陷综合症

4、古希腊的雕塑精品中有很多是以古奥运人物为题材的，下图作品是希腊雕刻家光隆雕

塑的《掷铁饼者》。该作者活动于公元前480〜前440年。生于伊柳塞拉。长期住在雅

典。擅长作青铜雕像。作品突破了古风时期的拘谎形式，能把握人体的准确结构及其在运动

中的变化关系，并达到精神和肉体的平衡与和谐。

5、北京2008年奥运宣传主题口号是

A新北京，新奥运

B开放的北京盼奥运

C欢迎回家

D同一个世界，同一个梦想

6、人体运动是由无数个简单的机械运动组合而成复杂运动形式，请你根据一些个运动项目

的物理学运动原理，在“运动项目”一列中填入正确的代码。

A：100mB：篮球投篮C：单杠大回环D：掷铅球E：跳远

运动项目运动形式运动特征

斜抛运动运动中形成的运动轨迹是一

条斜抛线

圆周运动运动轨迹是个圆

变速直线运动运动速度是变化的，运动位移

是一条直线

7、跳远的起源可以追溯到原始社会，跳远的姿势也是经过了漫长的发展阶段。我们现在体

育教学中，常用的跳远姿势有蹲踞式和挺身式。请你说明两种姿势的不同之处。

8、跑的速度，主要是由步长和步频两个因素决定的，彳巨步长和步频相互依存、相互制约。

二者中的任何一个因素都不能超过一定的限度。因此在进行跑的训练和练习时，教师经常运

用一些跑的专门练习来改善跑的技术动作以及步长、步频的合理比例。请你列举出两种跑的

专门性练习的练习手段。

9、我国民族传统体育源远流长，尤以养生保健、中华武术更为见长。其中东汉时期的名医

华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身运动的一种方法，称为五禽

戏另外，动作以松柔入手，练劲养气，可缓可快，柔中寓刚，刚中有柔，将意识、呼吸、

动作三者结合为一的，可以修身养性，适合儿童以上任何年龄、性别、体型的人练习的拳法

称为太极拳。

10、具有较强的人际交往能力是现代社会赋予人的基本工作和生活能力，体育课对培养学生

的这一能力具有独特的优势，请你谈谈体育教学对学生人际交往培养的作用。（至少两点）

答案要点:

1、提供时空条件，养成交往习惯（3分）

2、改善性格气质，提高交往能力（3分）

3、掌握一技之长，提供交往手段（3分）

4、参与运动竞争，培养衽会化的人。

5、实践集体项目，培养合作精神。

评分说明；只要答出前三要点，就可以给满分，4、5两点，作为补充，可以酌情给分,

模拟试卷（五）

1、下列哪个不是理想膳食原则的内容：

A以荤为主B平衡膳食C合理营养D清淡杂食。

2、性病和艾滋病的共同传播途径是：

A性接触、母婴、医源性传播

B母婴、飞沫、共用工具

C性接触、握手、接吻

D医源性传播、拥抱、水

3、下列哪个不是健康三要素的内容

A运动B营养C健康D睡眠

4、在每屈奥林匹克运动会开幕时，运动场中间都要高高地悬挂一面奥林匹克旗帜，这面白

色无边旗中间有五个圆环组成的图案。这是根据现代奥林匹克运动会创始人皮埃尔•德•顾

拜旦男爵的建议和构思制作的。奥林匹克旗帜五个不同颜色的圆环，其中天蓝色代表欧洲，

黄色代表亚洲,黑色代表非洲，草绿色代表澳洲，红色代表美洲,它们连接在一起象征五大

洲的团结，象征全世界的运动员以公正、坦率的比赛和友好的精神在奥林匹克运动会上友好

相见，欢聚•堂，以促进奥林匹克运动的发展。

OQO

5、中国奥运田径史上的第一块短跑金牌获得者是

A刘长春B王军霞C许海峰D刘翔

6、众多竞技运动项目有•些共同的规律，根据各个运动项目固有的特点，将他们分别划归

不同的类属，这就是运动项目的类属聚合，称为“项群”。请在下表中根据项群名称和其特

点在“运动项目”一列中填入正确的代码。

A：乒乓球B：篮球C：摔跤D：排球E：足球F：拳击

运动项目项群名称项群特点

同场对抗双方选手在同一块场地上追

逐争夺，以将球投入对方特定

网区中得分的项目

隔网对抗比赛时网将双方选手隔开，各

据一方徒手或持轻器械击球

格斗对抗以对手的躯体为攻击对象，双

人进行的格斗项目

7、练习投掷项目时，投掷时人体施力于投掷器械，使之向预定目标飞行。投出的器械在空

2

中成斜抛运动，依据斜抛运动远度计算公式S=Vosin2&/g,可以得知器械K行的远度主要

取决于器械出手时的初速度和角度，请你计算投掷斜抛运动的最佳理论角度。

8、祖国传统体育养生方法有很多种，请你列举两种。

气功、引导术、养生太极拳、五禽戏、

9、由于踝关节较其它关节在承受自身体重、地面反作用以及维持身体平衡的负担过重，身

体失去平衡时，超过踝关节的活动范围，就会造成踝关节扭伤。伤后首先要防止伤处血肿,

立即用冰块或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎，纹小时后可采用伤药以及热敷、理疗、按

摩等。

1（）、肌肉力量是健康体能的基本成分之一，维持着身体基本的活动能力。请你谈谈通过何种

途径可以增加自己的肌肉力量。（至少两点）

1、可以用等长训练法

2、等张训练法

3、前推实心球

4、实心球胯下前抛

5、双杠臂曲伸

6、俯卧撑

7、引体向上

体育锻炼与身心健康讲稿

（PPT文件）

教学目的：

（一）通过本专题讲座，使学生理解健康的含义，树立正确的健康观，充分认识体育锻炼对

身心健康的促进作用。

（二）在教师的指导下，学生初步掌握体育锻炼的原则及发展健康体能的运动处方的方法，

促使学生自觉参加体育锻炼，并在结合自己的身体状况和个人的运动能力、爱好等基础上制定符

合自己的运动处方和锻炼方案。

追求健康是人们共同的愿望

拥有健康是人人享有的权利

维护健康必须走科学的道路

增进健康应遵循自身的规律

一、什么是真止的健康

健康的定义：

1948年，联合国世界卫生组织（WHO）成立时在其宪章中指出：健康不仅仅是指没有疾病，

而且是指身体上、心理上和社会上的完好状态或完全安宁。

1989年，世界卫生组织给健康重新下了定义：健康不仅仅是躯体没有疾病，而且还具备心理

健康、社会适应良好和道德健康，只有具备了上述四个方面的良好状态，才是一个完全健康口勺人.

人的健康不只是指身体的无疾病状态，而应包括三个方面：

身体健康：具有强壮的体力和体魄，要包括生理功能状态良好，没有疾病，并能抵御各种疾

病的侵袭，身体发行匀称，体重标准，能适应自然环境的变化。

心理健康：在心理上能够控制自己，能够正确地对待外界的客观影响，并使心理处于平衡状

态。

适应社会：能够建立良好的人际关系，有适应各种复杂环境及其变化的能力。

1.身体健康的标准

世界卫生组织制订的身体健康新标准可用“五快”来衡量。“五快”包括：

吃得快：指食欲旺盛，吃得香，不挑食，充分反映了胃扬功能得完好及机体各系统的协调与

统一。

睡得快：指睡得香，睡得快，不择地点、环境，醒后精神饱满、头脑清醒，充分反映神经系

统得完好及各脏器得协调。

便得快：指大便规律，无便秘，排泄通畅，说明胃肠功能完好及植物神经调节功能正常。

行得快：指步履轻盈，行走自如，活动灵活，充分反映体力强，精力充沛，心肺功能正常。

说得快：指谈话流利、准确、宏亮，反映神经调节功能正常及心肺功能完好状态。

养生专家们更将其躯体健康归纳为三句话，即说话宏亮有力、走路轻盈快速及正常的性功能。

显然，“五快”也好，“三句话”也罢，都是人体内脏器官功能正常的一些表征与反映，只不过表

征与反映的多少而已。朋友们只要稍加比较，将自己的状态用“五快”与“三句话”加以对照，

就会对自己的健康状态有了底。

2.心理健康的标准

(1)智力正常：智力正常是衡量心理健康的重要标志之一，是正常学习和工作的基本条件，

也是一个人与周围环境取得动态平衡最重要的心理保证。智力是人们的注意力、观察力、思维力、

想象力和实践活动能力等的总和。智力正常的人能取得较好的成绩，并从中得到满足和快乐；而

智力低下者却很难达到成功，并因此而自卑，陷入痛苦之中。心理健康的大学生应能保持较浓厚

的学习兴趣和求知欲望，能克服学习中的困难，保持一定的学习效率，并能从学习中体验到满足

和快乐。

(2)适当的情绪控制能力：人不是生活在世外桃源，而是生活在社会这个大环境之中。因此,

会遇到各种各样的困难和挫折，产生各种各样的情绪。情绪影响人的健康、工作效率和人际关系。

一个人有消极情绪是正常的，也是难免的，关键看你如何对待它。心理不健康的人，常会陷入消

极情绪不能自拔，心理健康者则善丁•协调与控制情绪，从而达到心境良好、情绪安定、敢于正视

消极情绪，并对它加以控制。对于心理健康的大学生来说，能协调与控制情绪，能经常保持愉快、

开朗、乐观满足的良好心境，对生活和未来充满希望。他们虽然也有悲、忧、哀、愁等消极情绪,

但能主动调节，能适度表达和控制情绪，喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。

(3)正确的自我意识：自我意识是指人对自己以及自己与周围世界关系的认识和体验。正确

的自我意识是人格的核心，是心理健康的重要条件。心理健康者既能看到自己的长处，也能看到

自己的短处。在学习、工作上扬长避短，不断进步，在生活中同他人保持和谐相处。心理不健康

者往往过分为自己辩护，不愿意充分解剖自己，有时会过分地自我拒绝，甚至认为自己活着都是

毫无意义的。心理健康的大学生能够客观地认识和评价自我、他人、社会，具有良好的自我概念。

他们既不会自我清高、妄自尊大，也不会自轻自贱，妄自菲薄。他们善于从客观环境中吸取有价

值的信息，完善自己，并且自尊自信，对前途充满信心。

(4)具有坚强的意志品质：意志是人的意识形态的集中表现，是人个性的重要支柱。一个心

理健康的人任何时候都对生活持积极的态度，不仅在顺境中对生活充满希望，而且在逆境中对生

活也不会失去希望。面对各种困难，常常能选择积极的适应机制或者通过改变环境、心理咨询等

合理方式使自己摆脱困难。心理健康的大学生生活目标明确、合理，自觉性高，意志坚韧，心理

承受能力强，既有实现目标的坚定性，又有排除干扰的能刀。

(5)具有和谐的人际关系；人际关系状况最能体现和反映人的心理健康状况，和谐的人际关

系是心理健康必不可少的条件，又是获得心理健康的重要途径。心理健康的人，乐于与他人交往,

建立互助、互爱、互静的积极的人际关系；能用尊重、信任、友爱、宽容、理解的态度与他人相

处：能分享、给予、接受爱和友谊，与集体保持协调的关系。他们在交往中往往善于取人之长，

补己之短，且积极态度大于消极态度。如果一个大学生总是格自己困在一个小圈子里，离群索居:

在与他人交往中，心中只有自己，而不为他人和集体考虑；或者不能以真诚、友爱、宽容的态度

对待他人，而是对他人猜疑、忌妒，就会给自己增添烦恼和痛苦，更谈不上心情愉快和健康。

（6）与社会协调一致：心理健康的人对•现实环境会采取积极的适应和改造的态度。他们与社

会广泛接触，对社会现状有较清晰的认识。勇于改造社会，从而达到实现自我和奉献社会的统一。

心理健康的大学生能和社会保持协调的关系，对社会现状有较清晰的认识，目标、思想、信念、

行为与社会发展的步伐相一致。一旦发现自己的愿望、需要和社会的现实、需要发生冲突时，能

及时调节自己的愿望、需要，以适应社会的发展。

（7）保持完整与健康的人格：人格是指人的整体精神而貌。人格完整是指人格构成要素的气

质、能力、性格、理想和信念等各方面平衡发展。人的心理健康在很大程度上是人格的健康，人

格是个人比较稳定的心理特征的总和。心理健康的最终目的是人格的完整性,即培养健康的人格。

心理健康的人在与他人交往时，能保持完整的人格，不会为了得到对方赞许而丧失自己的人格。

（8）生理的发育符合该阶段的心理特征：人在生理发育的不同年龄段，都有相应的心理行为

表现。每个人的言行、举止、情绪、意志、认知都应与他年龄的特征基本相符。心理健康者应具

有与同龄多数人相符合的心理行为特征，心理不健康者的心理行为常常会偏离自己的年龄特征。

大学阶段是人生思维最敏捷、精力最充沛、情感认知最活跃的阶段。因此，在这个阶段，心理健

康的大学生在行为上常表现为朝气蓬勃、精力充沛、反映敏捷、勤学好问、乐观进取、喜欢探索、

自我完善，而过于老成、过于幼稚或过于依赖都是不健康的表现。

二.体育运动与身心健康

（-）体育锻炼促进身体健康（略）

体育运动被誉为“行为艺术”、“热血运动”、“挑战自我运动”

1.体育能促进你的身体健康，也能有助你事业的成功。成功者的一生多伴有体育运动。纵观

古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家乜都与体育结下了不解之缘。

举例：①毛泽东和邓小平都酷爱游泳（图片）：②著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪

运动（图片）；③前美国总统克林顿热爱长跑（图片）；④前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的

马术运动（图片）；⑤尤其是自幼得过小儿麻痹症的罗斯福总统一生坚持游泳运动（图片）。体

育运动不仅挽救了他的身体，也成就了他的政治生命。（富兰克林•罗斯福，美国政治家、战略

家，出生于美国纽约州海德帕克镇・富豪之家。1900年-1907年就读于哈佛大学和哥伦比亚大

学，1921年因患脊筋灰质炎下肢瘫痪。1932年-1944年连续四次当选美国总统，成为美国历史

上惟一蝉联四届的总统。）

2.体育锻炼不仅能使人的身体更强壮，而且能使心理更健康。

3.体育运动不仅能提高我们的身体技能，更能磨练你顽强的意志品质和敢于挑战的精神。

（二）体育锻炼促进心理健康

毛泽东—体育之研究

勤体育则强筋骨,又足以增知识,又足以调情感,又足以强意志。

体育颂----（法国）皮埃尔.德.顾拜旦

啊,体育,天神的欢娱,生命的动力。你淬然降临在灰蒙蒙的林间空地，受难者,激动不

已。你像是容光焕发的使者,向暮年人微笑致意。你像高山之颠出现的晨曦，照亮了昏暗的大地。

做体育,你就是美丽：你塑造的人体变得高尚还是卑鄙,要看它是被可耻的欲望引向堕落;

还是由健康的力量悉心培育。没有匀称协调,更谈不上什么美丽。你的作用无与伦比,n使二者

和谐统一;可使人体运动富有节律:使动作变得优美,柔中含有刚毅。

啊,体育,你就是正义!你体现了社会生活中追求不到的公平合理。任何人不可超过速度一

分一秒,逾越高度一分一厘。取得成功的关键,只能是体力与精神融为一体。

啊,体育,你就是勇气!肌肉用力的全部含义是敢于搏击。若不为此,敏捷、强健有何用?

肌肉发达有何益?我们所说的勇气,不是冒险家押上全部贿注似的蛮干,而是经过慎重的深思熟

虑。

啊,体育,你就是荣誉!荣誉的羸得要公正无私,反之便亳无意义。有人耍弄见不得人的诡

计,以此达到欺骗同伴的巨的,他内心深处却受着耻辱的绞缢。有朝一n被人识破,就会落得名

声扫地。

啊,体育,你就是培育人类的沃地。你通过最直接的途径,增强民族体质,矫正畸形躯体,

防病患于未然,使运动员得到启迪:希望后代长得茁壮有力,继往开采,夺取桂冠的胜利.

啊,体育,你就是乐趣！想起你,内心充满欢喜,曲液循环加剧，思路更加阔,条理愈加

清晰。你可使忧伤的人散心解闷,你可使欢乐的人生活更加甜蜜。

啊,体育,你就是进步！为人类的日新月异,身体和精神的改善要同时抓起。你规定良好的

生活习惯，要求人们对过度行为引起警惕。你告诫人们遵寸规则,发挥人类最大能力,而又无损

健康的肌体.

啊,体育,你就是和平!你在各民族间建立愉快的联系。你在有节制、有组织、有技艺的体

力较量中产生,使全世界的青年学会相互尊重和学习,使不同民族特质成为高尚而和平竞赛的动

力。

1.体育运动对情绪的调节作用

体育锻炼有助于调节情绪，发展乐趣，具有悦体效应：身体锻炼之所以能够调节情绪，发展

乐趣，其中最重要的原因之一就是身体锻炼的参与者能体验到运动愉快感，即个体锻炼后能产生

满足,愉悦，舒畅，积极参与活动感，使得能力感增强，这是与个体积极的感受相联系的最优化

的心理状态。心理学家们认为，体育锻炼是使中枢神经得到适度的激活并达到愉快水平的重要途

径。适度负荷的体育锻炼能促使人体释放一种多肽物质一一内啡肽，它能使人们在进行体育锻炼

后感受到舒适愉快的心情。因此，参加体育锻炼，尤其是参加那些自己喜欢和擅长的体行活动，

可以使人从中得到乐趣，振奋精神，陶冶情操，产生良好的情绪状态。喜爱的项目、适宜的负荷、

优美的环境、美妙的音乐，能使锻炼者享受到无比的快乐。

2.体育运动对增强自信心的作用

自信：是•种反映个体对自己是否有能力成功完成某件活动的信任程度的心理特征。

自尊：是一种自我评价所引起的自爱、自我尊重，并期待受到他人欣赏和他人尊重的情感。

在体育活动中，当你通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。

运动过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己的能力，不断认识自己。这种认可感和成功

感有助于克服自卑.，增强自信心。

在体育活动中展现和培养自尊自信：一个人的自信心是在克服困难，体验成功中产生的。体

育锻炼是培养和发展自信的重要手段，在锻炼中不断克服困难，挑战自我，增强自信，展现自我。

①展现自我：体育活动多种多样,要有明确的锻炼目标，看到自己的长处，不断提高。在群

体活动中，与同伴积极配合，努力展现自我，有信心让同伴接纳自己：

②自我激励：首先,要经常鼓励和肯定自己。通过回忆自己成功经历中感到荣耀和自豪的事

情，并肯定自己所具有的能力，鼓励自己说：“过去行，现在还行”，“别的事情能处理好，这个

事情也能处理好。其次，当面对有难度的活动项目或受到挫折时，要敢于面对困难，从那些战胜

困难和挫折的成功者身上找到自己前进的方向。在困难面前，应运用枳极肯定的自我暗示为自己

打气，例如"我可以“，”我行“，”成功一定属于我”等等，以增强自信，克服困难；

③量力而行：列•张清单，将自己希望但还没有达到的体育目标写下来。然后依照每一目标

的难度，依次从最容易实现至最难实现进行排列。量力而行，选择最容易实现的目标进行学练,

通过不断地练习增长信心，首先实现第一个目标。有小龙功为开始后，再去征服更难一点的m标，

不断增强自信，直至实现终极目标。

④相互鼓励：在体育活动中,应与同学间相互鼓励，愉快接纳，这将有助于从“同伴关系”

中发展自尊、自信，同时也使你学会尊重他人。

⑤发展专长：增强自信心的另i种方法是选择一种你喜欢做、做的好、自己欣赏、同伴也欣

赏的体育活动，有计划地发展它。当你的专长得到同伴欣赏的时候，自我价值感油然而生，随之

而来的就是自信心的增强c

3.体育锻炼对培养意志品质的作用

意志：是人自觉地确定目的，并根据目的调节和支配自身的行动，克服困难和挫折，实现预

定目的的心理过程。参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品

质。还能有效地激发斗志、增强心理承受力。

坚强的意志品质不是天生的，也不是一朝一夕所能形成的，而是在不断克服困难的过程中逐

步形成与发展起来的，它是长期磨练、不断积累的结果。参与体育活动，不仅有助于我们掌握运

动技能而且还能达到激发动机，提高认识能力，调节情绪，培养个性的目的。更重要的是，通过

体育活动培养的意志品质能够迁移到日常的生活和学习中云。

体育锻炼的特点在于需要不断克服困难（如：气候条件的变化、动作难度的提高等）和主观

困难（如：胆怯、畏惧和紧张等），对于形成吃苦耐劳、坚韧性、果断性、勇敢性、自制性、自

觉性和自信等良好的心理品质具有积极的促进作用。（举例：世界巨星卡洛斯果断射门）

（1）经常参加球类运动或是进行体育比赛，锻炼意志品质的果断性。

球类运动对每一参与者来说不仅是体育运动能力的检验，也是对其意志品质的一种考验。如:

在球类比赛中，场上情况瞬息万变，这就要求队员们具备根据主客观情况，迅速而果断地做出判

断、评价、并采取相应的对策。因此，经常的参与体育活动，尤其是球类运动，有助于提高自己

的果断性意志品质。

（2）通过对抗性、腾空或跨越障碍等有一定难度的体育项目，锻炼勇敢的意志品质。

对抗性体育项目对于养成勇敢的意志品质具有显著的效果，典型的对抗性项目有：拳击、摔

跤、武术对练、球类运动等。其中，球类运动是高中生普遍喜欢的集体性对抗练习项目。这些对

抗练习项目需要我们去拼抢，同自身对抗，同对方对抗，这种勇敢的拼抢会逐渐形成勇敢的意志

品质。

另外，通过参加腾空、跨越障碍的体育活动（如：跳高、跨栏、体操等），也可以克脓身体

和心理障碍，坚定毫不畏惧完成任务的决心和信心，从而形成勇敢的意志品质。

克服体育比赛胆怯的锦囊妙计：平时积极参加体育活动和体育比赛：比赛前明确比赛的目

标、并对目标不懈追求：把注意力更多地投入到动作的操作过程，而不是过多的去想比赛结果

的好与坏；想着观众在为我加油；语言暗示自己“我能行”“我积极努力就行”；多想象自己以

往成功的体验来激发自己；树立自信心和不甘落后的进取精神。

（3）在参与体育比赛和游戏中，自觉遵守规则，锻炼自制的意志品质。

体育规则的制定一方面是为了保护参与者的安全。另一方面，也是为了比赛和游戏更具有观

赏性，更具有参与的价值，使更多的人参与进来。为了能够参与比赛并使比赛在一个相对公平的

环境中进行下去就必须遵守游戏和比赛中的规则。通过这些规则的约束，在一定程度上能规范自

己的行为，形成自制的意志品质。

（4）通过参加强度和负荷较大，持久性较长且需挑战生理极限的体育项目，来锤炼抗挫折能

力，锻炼意志品质的坚韧性。

坚韧的意志品质是在与困难作斗争的过程中锻炼并在实际行动中表现出来的。只有在困难面

前付出最大的意志努力，才能取得锻炼意志的效果。通过参加迁都、负荷和难度较大，持久性较

长的体育活动（如：长跑、游泳等），可以培养我们坚持到底，战胜困难的品质，使我们养成克

服困难的习惯，增强坚韧的意志品质。

需要注意的是，体育锻炼要循序渐进。体育锻炼的目标难度太大，会使自己忘而生咫，失去

信心：但设置的目标太简单也不利于坚韧意志的形成和提高。因此，设置的目标应略高于自己的

能力水平，待自己达到此目标后，再逐渐增加目标的难度。随着困难的不断克服，目标的不断实

现，我们才会感觉到自己在进步，信心才能不断增强，并体验成功，这样才能使我们坚持锻炼卜

去，从而达到形成和提高坚韧意志品质的目的。

4.体育运动对改善人际关系的作用：

在现代的生产方式中，高技术的运用和单调工业化的生女使现代人在相对封闭状态下独立操

作的可能性大大增加，从而造成人与人之间缺乏感情，人际关系疏远。体育活动则打破这种隔离

与孤独，让不同职业、年龄、性别的人相聚在运动场上，进行平等、友好、和谐的练习与比赛，

使人们互相之间产生亲近感。他们不必用语言，有时只需要一个手势、几个动作就可以直接和间

接地沟通信息、，交流心声，自觉或不自觉地互相产生一种情感，并能获得较高的安全感和自信心。

由此可见，人们可以通过体育锻炼来结识更多的朋友，大家和睦相处、友爱互助，这种良好

的人际关系将令人心情舒畅、精神振奋，从而更好的适应社会。

参加体育活动，尤其是集体性运动项目有助于：增强社会交往能力一［拓宽交往范围、健身交

友］;交流信息、、相互帮助；克服孤独和寂寞感；培养合作性。

5.体育锻炼对提高适应能力的作用

良好的适应能力：是指能够建立良好的人际关系，有自我调节各种复杂环境及其变化的能力.

参加体育运动能增强生理功能和抵抗力，提高对自然环境的适应能力。参加体育运动能培养豁达

的胸怀和处理问题的能力,有利于对社会和人际环境的适应.

6.体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用

任何对身体有威胁性的刺激称之为压力源。身体活动能有效地消除精神疲劳，降低焦虑水平和

沮丧感，使头脑更清醒，反应更敏捷，工作效率更高。体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以

释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，

都有助于心理压力的减轻。

7.体育运动对陶冶情操完善个性的作用

个性：是表现在一个人身上的那些经常的、稳定的本质的心理特征。指一个人对现实的稳定

态度,以及与之相适应的习惯化r的行为方式方面的个性心理特征.

体育锻炼能培养参加者的勇敢、进取、积极与活力等品质，从而陶冶情操、完善个性，促进

人的全面发展。不仅领导人钟爱体育运动，就连古稀老人和天真的幼儿也无不喜爱体育运动。不

少人凭着体育的一技之长而得以改善形象、提高品位。

8.体育运动有助于智力的发展

智力是人们圆满完成学习、工作任务的基本条件。大量事实表明，正常的智力是正确感知和认

知世界的前提，是心理健康的基础。经常参加体育锻炼可以提高自己的智力水平，不仅使锻炼者

的注意、记忆、反应、思维、想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗，这些非智

力因素对人的智力又具有促进作用。总的来说，体育锻炼对智力发展的作用主要表现在以卜.三个

方面：

（I）体育锻炼可促进人大脑的开发与利用，增强神经系统的功能

现代医学的研究表明，人的右脑的信息容量、记忆容量、形象思维能力都大大超过左脑，经

常参加体育锻炼可以使右脑得到充分的锻炼，从而提高人的记忆力和形象思维能力。同时，由于

体育锻炼能有效地促进血液循环，提高呼吸系统的功能，仗大脑获取更多的养分，这样又有助于

大脑的记忆、思维和想象，从而提高脑力劳动的效率。

体育锻炼使人的神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，使其对身体内外刺激的反应更加迅速

和准确，为智力的发展奠定了物质基础。此外，体育锻炼还可以促进神经系统功能的增加。例如,

一般人从感受到信号（如见到光或听到声音）到立即做出反应约需要0.3〜0.5秒：而经常从事体

育锻炼的人只需要0.12〜0.15秒。

（2）体育锻炼能减缓应激反应，提高脑力劳动的工作效率

应激原意是“对刺激的反应”，主要指个体对超越其应变能力，危及其健康的压力环境进行

评价后的反应。当个体所感知的环境要求和他所认为的自我能力之间不平衡时，则会出现应激反

应。紧张也是一种应激反应。体育锻炼能够降低应激反应，主要时由于经常参加体育锻炼可以降

低肾匕腺素受体的数目或敏感性，能降低心率和血压，从而减轻特定的应激源对生理的影响。国

外研究表明：一般的身体锻炼比沉思和音乐欣赏更能促进个体从强烈的应激情景中降低皮肤电反

应的速度：经常从事身体锻炼的人与习惯于坐着的人相比更少产生生理上的应激反应，即便是有

应激反应，也能尽快地从中恢复过来。由此可见，体育锻炼对降低应激反应具有明显地效果。

（3）体育锻炼可在一定程度上消除疲劳

疲劳是一种综合症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人消极地从事某种活动，或者仟

务的要求超出个人的能力时，生理和心理都易很快的产生疲劳。人的随意活动主要是通过大脑皮

层来调节的，大学生在学习科学文化只知识的过程中，大脑皮层的有关区域常处于高度兴奋状态,

并随着学习时间的延长而产生保护性抑制，导致学习效率降低。在体育锻炼时，由于体力活动与

脑力活动的合理交替，导致运动神经中枢兴奋，使得与文化学习有关的中枢得到休息，这样有助

于消除脑力劳动所产生的疲劳，从而提高文化知识学习的效率。另外，大学生体质的增强和健康

水平的提高又使其精力更加充沛，具有持久地承担比较繁重的文化学习任务的能力，并能充分挖

掘与开发学习潜力。

9.体育运动对丰富生活内容、提高生活质量的作用

体育融入你的生活，生活必然更加丰富多彩。运动能给人带来欢乐、刺激、挑战和成功感，并

焕发创造精神。体育能增添生活的乐趣、改善食欲、促进睡眠。青春的运动装束、优美的身体动

作会使锻炼者活力四射，精神面貌焕然一新。

10.体育锻炼的医疗作用:

(1)体育运动还可作为某些精神疾病的治疗手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。

在现代社会中，由于竞争的激烈和生活压力的加大可能会使得许多人产生悲观、失望的情绪,

进而导致忧郁、孤独等各种心理障碍的产生。研究表明，体育锻炼有助于人们摆脱压抑、悲观等

消极情绪，降低焦虑、消除忧郁等心理障碍，使人们保持心理平衡，达到心理健康的目的,

(2)合理的运动处方对于疾病的预防、治疗和恢复都是有效的手段。人们参加某项目运动并

坚持锻炼，不仅他们的生理机能、身体素质将会得到改善，而且他们也会相应地掌握并发展一些

体育的技术技能。当取得这些成绩后，个体会以为自我反馈的方式传递其信息于大脑，从而产生

自我成就的体验，产生愉快、振奋和幸福感。譬如，锻炼者在体育锻炼中若能完成自己制定的锻

炼计划，达到具体的目标，将会获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，具有很好

的消除心理障碍的效果。

美国的一项调查显示，1750名心理医生中有60%的人认为应将体育锻炼作为一种治疗手段

来消除焦虑症；80%的心理医生认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之•。焦虑和抑郁都是普

通人和精神病患者遇到的两种最为常见的情绪困扰，大量研究结果均表明体育锻炼能有效地减轻

焦虑和抑郁症状。就目前而言，尽管这些心理疾病的病因以及体育锻炼为什么有助于治疗心理疾

病的基本机制尚不完全清楚，但体育锻炼作为•种心理治疗手段在国外己开始流行起来。在大学

生中，有不少人由于学习和其他方面的挫折而引起了焦虑和抑郁症，通过体育锻炼就可以减缓和

消除这些心理疾病。

总结，身体活动与运动锻炼对参加者的心理效应如图:

图1身体活动与运动锻炼对参加者的心理效应

三.怎样科学合理地参加体育锻炼

（一）体育锻炼的原则

参加体育锻炼要讲究科学，只有合理地参加运动，科学健身，才能获得预期的锻炼效果

1、了解自己、实事求是

在参加体育锻炼前，要对自己的体能水平和健康状况有二匕较充分的了解，以便能够根据自己

的实际情况，有针对性地进行锻炼，从而改善自己的体能和健康方面的不足。如果你患有某些疾

病（如心脏病、高血压、贫血等），还需要向医生或保健人员咨询，以免出现损坏健康等不良后

果。有关运动前的健康咨询请参照第二章的相关内容。

2、树立信心、积极进取

参加体育运动之前，要注意根据自己的体能、技能和健康水平的实际情况，确立明确、具体

的目标。大学生参加体育锻炼应该主动枳极，要充分认识到未来的竞争是人才的竞争，而健康又

是人才素质中的基本要素。增进健康不仅是个人的需要，而且也是时代赋予大学生的使命。自觉、

积极地参加体育锻炼有利于克服惰性，不怕挫折，培养克服困难的信心和毅力。

3、全面锻炼、注重实效

人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力

之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在关系。体育锻炼可以使人体在形态、技能以

及心理品质等方面得到全方位的和谐发展。大学生在选择项目上要注意多种运动项目和健身方法

的结合，全面锻炼，以便更好地促进人体的生长发育和身体全面.、协调发展。在健身的同时，还

要注意健心，加强意志品质的培养，并提高对自然环境的适应能力，以全面增进健康。（光踢球一

-上肢能有力量吗？综合性、全面性的锻炼）

4、运动有恒、贵在坚持

体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，如此才可以逐步取得效果。已经取得的效果仍然需

要巩固，中断训练，体能也会消退。锻炼要想取得效果必须持之以恒，而“一爆十寒”式的锻炼,

往往收效甚微。用进废退，只有经常、有规律地坚持锻炼，你的体能、运动技能和健康水平才会

得到提高。

5、因人而异、循序渐进

大学生的日常锻灼“口J以根据性别、体格、基础条件选择适当的项目。对「每个人的运动量、

锻炼的密度、计划进程应该与自己的能力和个人兴趣相适应。体能、运动技能和健康水平的提高

是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，则既不能灰心丧气、半途而废，也

不可急躁冒进、盲目蛮干：而应该正对自己的情况设置目标，合理安排运动负荷，循序渐进，不

断提高。

6、运动有度、避免疲劳

大学生在运动中要学会运动量的控制，运动要适度，在毅炼中学会观察、判断；自己的主观

感觉是否有明显的不适，面色是否变红，肌肉是否僵硬，心率是否加快，情绪是否安宁，注意力

是否集中，等等。对于过度疲劳的状况，我们要学会及时处理，这样可以避免对个人健康的顶害。

因此，在出现疲劳的时候，应减少锻炼的负荷，甚至暂时中断锻炼，以消除疲劳，保护你的他康。

表1疲劳程度的自我估计

项H轻度疲劳中度疲劳重度疲劳

除明显的疲乏、心悸外，有胸闷、

明显疲乏、心悸，休息

主观感觉无任何明显不适头胀痛，并持续较久，休息24小

后一天内能恢复

事尚不能恢复

面色稍红明显红十分红，甚至呈紫色或苍白

不多并与运动负非常多，尝试全身出汗，有出冷

出汗量甚多，特别式肩带部分

荷相当汗的现象

稍增加，休息片显著加快，休息后恢复呼吸浅而频（急促），并可伴有节

呼吸

刻后可恢复时间较长律不齐

反应迟缓，有时需大声嘱咐方可

注意力如常态注意力不易集中

接受

动作不协调，步态明显缓慢.动

动作步态轻稳如常步态拖沓，行走摆动

作节奏紊乱

（二）体育锻炼项目的选择

根据自己的身体状况、现有条件以及一定的目的和需要来选择可参加的、自己喜欢的