大学生心理健康教育05大学生挫折与压力

第二章大学成长从心开始大学生心理健康教育授课教师：时间：全书目录第一章幸福人生从心开始——大学生健康心理第二章角色转换适应发展——大学生环境适应第三章自我完善提升自己——大学生自我意识第四章调整心态驾驭情绪——大学生情绪管理第五章善待挫折减压之策——大学生挫折与压力第六章完善人格健康成长——大学生气质与性格全书目录第七章携手互助和谐友善——大学生人际交往第八章学会学习成材有道——大学生学习心理第九章职业规划成就未来——大学生生涯发展第十章认识爱情理性面对——大学生恋爱与性第十一章关爱生命珍爱自我——生命教育与危机干预第十二章科学防治助人自助——心理异常与心理咨询善待挫折减压之策——大学生挫折与压力第五章第一节认识挫折第二节应对压力第三节培养心理弹性患难可以试验一个人的品格；非常的境遇方才可以显出非常的气节。岁不寒，无以知松柏；事不难，无以知君子无日不在是。［英］莎士比亚荀子第6页理解挫折的含义，认识挫折的组成要素及挫折产生的原因。了解挫折反应的表现，熟悉大学生常见的挫折及其应对策略。掌握压力的含义、来源，以及压力对个体的影响。熟悉大学生常见的压力及其应对策略。掌握大学生心理弹性的影响因素和大学生心理弹性的培养策略。知识目标能够觉察自己面对挫折与压力时的各种反应。学会正确应对挫折，提高挫折承受力。学会科学管理压力，提高压力管理能力，增强自我疏导能力。能力目标明确挫折与压力对人生的积极意义。树立积极乐观的人生态度，培养百折不挠的意志品质。学会在逆境中保持从容，善于把压力转化为动力。素质目标点击跳过情境商务英语专业的林晓英语口语较出色，所以辅导员推荐她作为班级代表去参加学校一年一度的英语口语大赛。点击跳过情境比赛前一周，林晓开始出现焦虑情绪，她担心自己发挥失常，害怕辜负老师的期望和遭受同学们的嘲讽。因此，林晓每天都战战兢兢的，根本没有心思准备比赛。比赛前一天，林晓紧张得一夜没睡，第二天感到头晕目眩、心慌意乱。点击跳过情境在比赛现场，林晓的大脑一片空白。在主题演讲环节，她磕磕巴巴地说了一段话就下场了；在主题辩论环节，她一直不敢抬头，发言时不仅声音很小，而且语无伦次。点击跳过情境比赛结果可想而知。看到比赛成绩后，林晓感到十分自责，还对自己的口语水平产生了怀疑，口语课上也不敢开口说话了。由于这次比赛受挫，林晓还出现了严重的失眠问题。点击跳过情境参加比赛最重要的并不是获奖，而是你能够从中学到东西。辅导员见林晓状态不对，便主动找她谈心。了解到林晓是害怕比赛失利会受到别人的嘲讽与挖苦才产生了巨大的心理压力点击跳过情境在辅导员耐心地开导下，林晓认识到自己的想法是不对的，她开始慢慢调整自己的心态，并对这次挫折进行了正确归因。之后，林晓继续努力提升自己的英语口语能力，不仅在英语口语课上变得更加积极主动，而且经常参加各种英语比赛来提升自己。从林晓的故事中，你得到了什么启示？面对挫折与压力，你会怎么做？第一节认识挫折第一节认识挫折第15页（一）挫折的含义我国著名农业科学家、“杂交水稻之父”袁隆平毕生致力于杂交水稻技术的研究、应用和推广，他在研究杂交水稻的道路上遇到了重重困难，但他从来没有放弃。正是那些大大小小的挫折，使他最终获得了巨大的成就，为我国粮食安全、农业科学发展和世界粮食供给做出了杰出贡献。从心理学上看，挫折指的是一种情绪状态，是人们在某种动机的推动下，为实现某个目标而采取行动时，因遇到困难或障碍而产生的一种消极的情绪反应和内心体验。挫折第16页（二）挫折的组成要素①挫折情境②挫折认知③挫折反应挫折一般由3个部分组成，即挫折情境、挫折认知和挫折反应。第17页（二）挫折的组成要素挫折情境是指个体在有目标的活动中，遇到的导致动机不能实现、需要不能得到满足的干扰情境，如考试不及格、竞选失败、比赛失利等。1．挫折情境第18页（二）挫折的组成要素：指个体对挫折情境的认识、感知和评价。2．挫折认知既可以是对实际遭遇到的挫折情境的认知，也可以是对想象中可能出现的挫折情境的认知。不同的人对相同的挫折情境产生的挫折认知不尽相同。个体的生理状态、心理状态及知识结构都会影响其对挫折情境的认知。第19页（二）挫折的组成要素3．挫折反应挫折反应是指个体伴随着挫折认知，对于自己的需要不能得到满足而产生的生理、心理及行为上的反应。第20页（一）自然因素自然因素是指非人力所能改变的一切客观因素，包括各种由非人为力量所造成的时空限制、天灾地变等。例如：洪水、地震等自然灾害破坏，亲人生老病死等。第21页（二）社会因素社会因素是指人在社会生活中所受到的人为因素的限制，包括政治、经济、社会风尚、道德法律、文化教育的种种约束等。第22页（三）家庭和学校因素家庭的自然结构、人际关系、教育方式、抚养方式，以及家长的素质等对个体的心理都会产生直接或间接的影响。不能很好地融入大学校园文化氛围、适应大学的教育教学方式和学习风气，理想与现实的差距易产生挫折感。第23页（四）个人因素1．生理因素个体的身体条件可能限制他们参与某些活动或追求某些职业目标，从而使其产生挫折感。第24页（四）个人因素2．心理因素（1）人格特质与成熟度（2）经验与能力（3）认知方式（4）个体抱负水平（5）动机冲突（6）需要得不到满足第25页（一）积极行为反应积极的行为反应能够有效缓冲和缓解心理挫折，使人表现出自信、进取的倾向，主要包括升华、补偿、幽默和寻求改变等。升华补偿幽默寻求改变第26页（一）积极行为反应是指个体以积极的心态看待挫折，将挫折转化为前进的力量的一种行为反应。例如：有些大学生把对亲人的思念转化为发奋学习、强身健体的动力，既宣泄了情绪，又提升了自我。1．升华第27页（一）积极行为反应是指个体意识到自己在某方面有缺陷而导致某一目标难以实现时，以其他方面的成功来减轻焦虑和遗憾，重新建立自尊心和自信心的一种行为反应。例如：一名大学生遭遇失恋打击后，发愤学习，成绩遥遥领先，补偿了因失恋带来的自尊心和自信心的受挫。2．补偿第28页（一）积极行为反应指个体在遭受挫折后，以看似轻松、诙谐的方式消除自己的紧张心理或愤怒感，从而维护自身心理平衡的一种行为反应。幽默反映了个体看待成败的一种超然的心态和智慧，是心理素质较好的表现。3．幽默第29页（一）积极行为反应指个体在遭受挫折后，改变原有的行为方式，寻求其他可以发挥作用、实现目标的方法的一种行为反应。4．寻求改变第30页（二）消极行为反应消极行为反应多为情绪性反应，主要包括焦虑、攻击、冷漠、退行、固执和逃避等。焦虑攻击冷漠退行固执逃避第31页（二）消极行为反应焦虑是一种综合性情绪，常常伴随紧张不安、焦急、忧虑、恐惧等多种感受，以及出汗、恶心、心悸、肌肉紧张等生理反应。1．焦虑焦虑是担心可能会遇到某种危险的紧张和惶惶不安的情绪状态，表现为不可名状的烦躁不安、判断力降低、耐心消失、怨天尤人、无所事事等。第32页（二）消极行为反应当个体的动机和目标因受到阻碍而不能实现时，会产生愤怒、敌视的情绪或对导致挫折的人进行报复的心理，在行为上可能产生过激的举动，从而表现为攻击性行为。2．攻击直接攻击：个体遭受挫折后，把愤怒的情绪发泄到导致挫折的人或物上。发泄形式：包括用面部表情或手势动作表示自己的不满或不快，对人讥讽、漫骂、拳脚相加及损坏物品等。转向攻击：个体意识到自己不能直接攻击引起挫折的真正对象，或者无法确定挫折的来源时，将愤怒的情绪发泄到其他不相关的人或物上。表现为：寻找“替罪羊”、迁怒他人、伤人毁物、悲观失望或自我责备。第33页踢猫效应知识拓展当情绪不好时，你有没有向身边的人发过脾气？当他人一时冲动控制不住情绪时，你无辜“躺枪”过吗？这些问题背后蕴含着一种心理学效应——踢猫效应。踢猫效应是转向攻击的一种，是指个体对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪而产生的连锁反应。例如，一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把在沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿，孩子很生气，就踹了一脚身边的猫。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着由等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。如果我们能管理好自己的情绪，就能避免在无意中伤害他人。因此，我们应认清自己的情绪，合理地调控自己的情绪，不要无意中加入“踢猫”的队伍中。第34页是指个体遭受挫折时表现出无动于衷、漠不关心的行为反应。从表面上看，冷漠的人似乎毫无情绪反应，而实际上是把情绪暂时压抑或以间接方式表现出来。3．冷漠例如：某学生干部一向敢于同班上的不良现象作斗争，但受到一些同学的非议、讽刺、打击后，转而对不良现象采取冷淡态度，漠然视之。第35页退行，又称“退化”“倒退”或“回归”，是指个体遭受挫折时做出与自己的年龄、身份极不相符的行为，以及用与自己年龄不相称的幼稚行为来应对挫折情境的行为反应。4．退行退行是一种反常的行为表现方式，是一种由成熟向幼稚倒退的反常现象，而且本人无法清醒地意识到自己的行为是反常的，退行的另一种表现是更易受暗示影响，即遭受挫折后判断力降低，盲目地相信他人，顺从他人。第36页5．固执固执是指个体在遭受挫折后，仍坚持自己的意见和想法，不肯改变，采取刻板的方式盲目重复某种行为的一种行为反应。特点：行为呆板无弹性，并具有某种强制性。常见的固执行为：惊慌失措、破罐破摔。例如：有些大学生在遭受挫折后，不能适应已经变化了的情况，仍然重复某种无效行为，对老师、同学的忠告置之不理，依旧我行我素。第37页6．逃避逃避是指个体在遭受挫折后，以消极的态度远离挫折现实的一种行为反应。例如：一朝被蛇咬，十年怕井绳第38页（一）现实挫折压力超负荷时，就会破坏他们原有的心理定式，打破他们对理想未来的畅想，现实和理想的差距使得他们易产生挫折心理。第39页（二）学业挫折大学生面对的学业挫折主要包括学习环境不适应、学习方法不得当、学习压力加重等。第40页（三）交往挫折大学生渴望与他人建立良好的人际关系，但又苦于缺乏生活经验和交往技能，导致很难适应新的环境，这样自然会产生心理挫折。第41页（四）情感挫折大学生普遍对爱情充满憧憬和渴望，但由于心理成熟往往滞后于生理成熟，在对待和处理异性关系的问题上常常表现得不够成熟，极易遭受情感挫折。第42页（五）健康挫折由于自身健康问题会产生自卑心理，在交往中变得不自信，甚至自我封闭，拒绝与他人交往。这些都会诱发挫折心理。第43页（六）就业挫折随着高校毕业生的数量日益增多，大学生的就业形势日趋严峻，就业竞争日渐加剧，相当多的大学生在就业过程中会遭遇挫折。第44页你曾经遇到过哪些挫折？你是怎样处理的？请把你遇到的挫折，以及你的处理方式和身边同学分享。看看在面对挫折时，你们的做法有哪些地方是一样的，有哪些地方是不一样的？心灵互动

第45页正确认识挫折改变不合理观念对挫折进行正确归因自我心理调节主动寻求帮助

点击此处播放微课不要被挫折打倒第46页生命的精彩之处就在于它的未知性。命运常常会让我们经历许多风风雨雨，既然不可避免地被淋湿，还不如坦然地领略雨天的另一番美景。小哲生来就没有四肢，只在左侧臀部下长了一只带着两个脚趾头的小“脚”，被他的妹妹戏称为“小鸡腿”。他的母亲无法接受这一残酷的事实，直到小哲4个月时才敢抱他。但是，小哲的父母并没有因此放弃对儿子的培养，而是希望他能像普通人一样生活和学习。案例分析他的父亲在他18个月时就把他放到水里，让他学习游泳；在他6岁时，教他用两个脚指头打字。在学校，没有父母陪在身边，小哲难免会遇到很多自己无法解决的困难，这让他十分苦恼。他回忆说：“那时候，我非常消沉。我常冲着妈妈发脾气，和她说生活太苦了。”但是，父母一直鼓励小哲，告诉他，活下来，人生才有无限的希望。案例分析经过长期训练，残缺的“左脚”成了小哲的好帮手，它不仅可以帮助他保持身体平衡，还可以帮助他踢球、打字。游泳并不是小哲唯一擅长的体育运动，他对滑板、足球也很在行，甚至还能打高尔夫球。13岁时，小哲偶然在报纸上看到一篇文章，文章介绍了一名残障人士自强不息，通过努力取得成功的故事。他深受启发，决定把帮助他人作为人生目标，积极参与各类志愿活动。案例分析在挫折面前，有人被苦难所折服，最后自暴自弃，一蹶不振；也有人越挫越勇，成就了美好的人生。面对挫折，如果能有积极、乐观的心态，心怀希望而不是绝望，那挫折就能帮助我们成就更好的自己。分析与点评第47页认识挫折挫折概述挫折产生的原因挫折反应的表现大学生常见的挫折大学生应对挫折的策略第二节应对压力应对压力第二节第49页（一）压力概述压力，又称应激，是指个体在社会适应过程中，对各种刺激做出生理和行为反应时所产生的一种紧张的心理体验和感受。低自尊的人更容易产生压力一是低自尊的人在应激状态下比高自尊的人更容易产生恐惧感；二是低自尊的人总认为自己没有足够的能力来应对危险情境。第50页（二）压力源1．生物性压力源生物性压力源即躯体性压力源，是指直接作用于机体，对机体产生直接刺激的因素，包括躯体创伤、疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音和气温变化等。第51页（二）压力源2．精神性压力源即心理性压力源，是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括个体错误的认知结构、不良经验、道德冲突，以及由某些生活经历造成的不良心理特点，如多疑、嫉妒、悔恨、怨恨等。第52页（二）压力源3．社会性压力源社会性压力源是指直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，如重大的社会变革、人际关系的破裂、家庭冲突、战争等，个体的某些状况，如精神障碍或传染病，也可能导致人际适应问题，进而成为压力源。第53页（三）压力对个体的影响1．积极影响适度的压力也是维持人体正常功能活动的关键，它刺激个体的生理和心理反应，帮助个体应对生活中的各种情况。2．消极影响生理方面，长期压力会打破身体内在平衡，可能引发一系列健康问题。心理方面，长期承受压力会导致个体认知能力下降，自我评价过于负面，情绪出现障碍。行为方面，个体可能会表现出逃避责任、疏远人群，甚至出现极端行为等。第54页（一）环境压力环境适应压力往往是新生面临的首要挑战。这一时期，在心理学上常被称为“大学新生心理失衡期”。各种负面情绪和心理问题都有可能在这一时期产生。例如：气候差异、饮食差异，思念家乡，人际关系第55页（二）学业压力大学生的学业压力主要体现在两个方面：一方面，要通过学校各门课程的学业考试，取得相应的学分，以便能够顺利毕业；另一方面，为了提高自己的就业竞争力，还要不断参加社会实践活动、从业资格证书考试等。第56页（三）人际交往压力大学生渴望交往，但由于语言不同、性格各异、生活习惯相差较大，以及社会交往经验、技巧不足，而不可避免地会发生各种摩擦和冲突，一旦出现人际关系方面的压力，他们孤独、无助的感觉就会加剧，从而产生压抑和焦虑的情绪。第57页（四）就业压力随着社会竞争日益加剧，就业压力便随之产生。有的大学生对就业的期望值偏高，不愿屈就和调整自己的目标；有的大学生缺乏自信，害怕求职受挫，担心自己找不到合适的工作。这些都会给他们造成一定的心理压力。第58页（一）问题解决策略主动分析问题的根源，寻找解决方案，而不是逃避或拖延。主动解决问题加强，如沟通技巧、团队合作等社会技能的训练。增强社会技能积极寻求信息，减少不确定性，寻求老师、同学、朋友的建议和支持寻求信息与支持第59页（二）情绪调节策略策略方法消除紧张深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽、冥想调整认知改变对事件的看法和评价，积极面对转移注意力建设性活动：阅读、运动、艺术创作等自我暴露与宣泄倾诉、写日记运用心理防御机制运用心理防御机制：幽默、升华

点击此处播放微课积极面对压力第60页应对压力压力概述大学生常见的压力大学生应对压力的策略第三节培养心理弹性培养心理弹性第三节第62页心理弹性的研究始于美国，这一概念由美国心理学家安东尼于20世纪70年代提出。结果性定义侧重于心理弹性带来的积极结果，即个体在面对压力、挫折或创伤后，依然能够维持或恢复心理健康、社会功能和日常生活能力。它强调了个体在逆境中展现出的胜任行为和有效机能。品质性定义将心理弹性看作个体的一种能力和品质，认为它是个体所具有的特征。例如，有心理学家将心理弹性描述为个体从消极经历中恢复过来，并且灵活地适应外界多变环境的能力。过程性定义将心理弹性视为一种动态过程，强调了个体在压力事件中适应良好的过程。（一）心理弹性的含义第63页（一）心理弹性的含义心理弹性包含了3个方面的要素：存在压力、危机等负性情境；个体自身具备积极应对的心理特质；个体在经历负性事件之后仍能处于原有的心理状态，甚至有更好的成长。心理弹性是个体在面对外界变化了的环境时，所产生的心理及行为上的适应性反应。第64页（二）心理弹性的内在结构心理弹性是“危险因子”和“保护因子”相互作用产生的良好适应结果。危险性因素和保护性因素被称为心理弹性的内在结构。第65页（二）心理弹性的内在结构危险性因素是指阻碍个体正常发展，使个体更易受到伤害而得到不良发展结果的生理性、心理性、认知性等方面的因素。主要可分为两类：1．危险性因素遗传与基因方面的因素，如气质、冲动型人格、神经质、低智商等。生活环境方面的因素，如父母的不良教养方式、家庭暴力、经济因素、不良同伴影响、慢性疾病、遭受创伤性事件或严重灾难等。第66页（二）心理弹性的内在结构保护性因素是指能够促进个体良好适应的人格、体质及社会等方面的各种因素，包括：2．保护性因素包括良好的社交能力、稳定的情绪、责任心、坚定的道德观念、主动性、自律性、自信心、积极的自我肯定、热情乐观的心态，较高的智商，问题解决能力，良好的亲子关系、同伴关系，良好的社会支持系统等。第67页（一）人格特质人格特质是个体在多种情境中表现出的独特且稳定的心理特征，这些特征能够激发和引导人的行为，使得个体在面对多样化的刺激时保持相对一致的反应模式。影响大学生心理弹性的人格特质包括：自尊自我效能感内外向性幽默感第68页（二）家庭因素家庭环境父母的鼓励与支持父母关系的和谐程度民主的教养方式物质支持第69页（三）社会支持系统社会支持系统是一个复杂的、多维度的网络，它涵盖了个体在社会关系中能够获得的来自他人的物质、情感和信息上的帮助与支持。这个系统由多个部分构成：亲人同学朋友邻居老师上下级第70页（一）培养积极心理开设不同专题的心理健康讲座开展心理健康沙龙活动心理健康教育实践活动（心理剧比赛、心理电影赏析等）搭建网络咨询平台积极心理是正向的、主动的心理品质，包括乐观、有爱心、进取、奉献、宽容等。学校培养大学生的积极心理的方式包括：第71页（二）构建和谐的家庭环境要培养心理弹性，构建和谐的家庭环境是关键。家庭成员们应建立科学健康的生活方式，各成员之间互相关爱，承担起自己应尽的责任。子女应孝敬父母、父母则应尊重子女，为子女创造民主自由的生活环境。第72页（三）完善社会支持系统社会支持系统包括3个维度，即客观支持、主观体验的支持和对支持的利用度。客观支持即物质支持，包括家庭、团体或社会提供的资源；主观体验的支持指个体对客观支持的情感体验和满意程度；对支持的利用度指个体对支持的利用情况。第73页培养心理弹性心理弹性概述大学生心理弹性的影响因素大学生心理弹性的培养策略第74页活动目的（1）学习应对挫折的常用方式。（2）通过分享自己的挫折应对方法，了解自己在应对挫折时的优缺点，提高自己的挫折承受力。18只狐狸吃葡萄的故事——挫折应对方式第75页活动过程（1）现场选出一名主持人和18名表演者，并给予其相应剧本。（2）对非表演者分组并预先提问：①有多少只狐狸死了？②有多少只狐狸的身体或心灵受了伤？③有多少只狐狸虽然没吃到葡萄但心情是愉悦的？④有多少只狐狸吃到了葡萄？⑤是什么原因造成了狐狸们的不同结局？（3）表演者逐一进行表演。（4）小组分享心得体会。第76页分享讨论围绕“挫折”一词，请大家谈谈自己的感想。（剧本详见教材）第77页你的抗挫折能力如何？序号题目是否1我始终认为“胜利就是一切”

2我基本算是一个幸运儿

3白天的学习或工作不顺利，会影响我整晚的心情

4我认为，一个连续两年都名列最后的球队，应该退出比赛

5我喜欢雨天，因为雨后常是阳光普照

6如果某人擅自动用我的东西，我会生气一段时间

7汽车经过时溅了我一身泥水，我只会生气一会儿

8只要继续努力，我就会得到应有的回报

9如果有流行性感冒，我常是早期被感染的人

10如果不是因几次霉运，我一定比现在更有成就

第78页你的抗挫折能力如何？序号题目是否11我认为失败并不可耻

12我是有自信心的人

13如果学习或工作落在最后，我通常会没有竞争动力

14我喜欢冒险

15假期过后，我需要一天才能恢复常态

16每一次被否定，都使我离被肯定更进一步

17我想我一定受不了被解雇的羞辱

18如果向我所爱的人表白被拒绝，我一定会精神崩溃

19我很难忘记过去的错误

20我的生活中常有些令人沮丧、气馁的日子

第79页你的抗挫折能力如何？序号题目是否21负债累累的境况会使我绝望

22我觉得建立新的人际关系相当容易

23如果周末过得不愉快，我星期一便很难集中精力学习和工作

24在我的生命中，我已有过失败的教训

25我对侮辱很在意

26如果任务失败，我还愿意尝试

27遗失了钥匙会让我整个星期都不安

28我已经能够做到不介意大多数事情

29一想到可能无法完成某项重要的事情，我就会不寒而栗

30我很少为昨天发生的事情而烦心

第80页你的抗挫折能力如何？序号题目是否31我不容易心灰意冷

32必须要有50%以上的把握，我才敢冒险去做某件事

33命运对我不公平

34我对他人的恨会维持很久

35聪明的人知道什么时候该放弃

36偶尔做一个失败者，我也能坦然接受

37新闻报道中的大灾难会使我无法专心工作

38任何一件事遭到否决，我都会寻求报复的机会

上述题目中，序号为1，3，4，6，9，10，13，15，17，18，19，20，21，23，24，25，27，29，32，33，34，37，38的题目为反向描述题，答“是”不记分，答“否”记1分；其余题目为正向描述题，答“是”记1分，答“否”不记分。将各题所得分数相加，计算出总分。评分方法第81页（1）总分为0～10分：表示你属于易被逆境、失望或挫折所左右的人，把逆境看得太严重，一旦跌倒，要很久才能站起来。你不相信“胜利在望”，只认可“见风使舵”。（2）总分为11～25分：表示你在遇到某些挫折或逆境时，往往需要一段时间才能振作起来。但是，你一般能够找到很多技巧和策略来获取个人的利益。（3）总分为25分以上：表示你的心理弹性极佳。虽然不理想的境遇会对你造成一定的伤害，但不会持久。你在情感上相当成熟，对生活也充满热爱。你不相信人会一直失败，即使一时失败，仍坚信有“东山再起”的一天。结果分析第82页1．推荐书籍：《释放：过上无压力生活的7个原则》［美］奥尔平、布兰肯著，杨颖玥、张尧然译，中国青年出版社，2015年推荐理由本书指出，在现代社会中，许多人的压力并非来自现实本身的伤害，而是源于对过去的纠结和对未来的过度担忧。为了从根本上预防压力的产生，书中提出了7个原则，旨在引导读者转变思维模式，从而更有