大学生心理健康教育第五章 压力挫折炼意志

大学生心理健康教育第五章压力挫折炼意志01学习目标（1）理解压力的概念，了解压力源及常见的压力反应。（2）理解挫折的概念，了解挫折要素及常见的挫折反应。（3）了解大学生常见的压力与挫折。（4）掌握压力管理与挫折应对的方法。02素质目标（1）能够觉察自己面对压力与挫折时的各种反应。（2）学会科学管理压力，提高压力管理能力，增强自我疏导能力。（3）学会正确应对挫折，提高挫折承受力。（4）明确压力与挫折对人生的积极意义，树立积极乐观的人生态度，培养百折不挠的意志品质。案例导读史铁生年轻时因意外瘫痪，这对他的打击非常大。起初，他无法接受这个事实，脾气变得暴躁，整日把自己关在屋子里。然而，后来他开始调整心态，摇着轮椅走进了地坛公园，在那里观察过往的行人，思考人生的意义。在地坛公园，史铁生遇到了形形色色的人，包括一个努力跑步却总不被新闻关注的中年人和一个唱歌好听但有智力缺陷的小女孩。他们的故事让史铁生意识到，没有谁的人生是完美的，人应该接受生命中的残缺。于是，史铁生不再怨恨命运，而是渐渐接受了残疾的事实，并在写作中找到了人生乐趣。他通过文字来表达自己的思考和情感，逐渐走出了低谷，实现了自己的人生价值。分析与点评史铁生的故事告诉我们，面对挫折时，保持良好的心态非常重要。要学会接受现实，寻找适合自己的应对方式，并努力追求自己的梦想和目标。在挫折面前，有人被苦难折服，最后自暴自弃，一蹶不振；也有人越挫越勇，成就了美好的人生。面对压力和挫折，如果能有积极、乐观的心态，心怀希望而不悲观，那压力和挫折就能帮助我们成就更好的自己。目录页CONTENTSPAGE压力与挫折概述压力管理与挫折应对1201压力与挫折概述一、压力二、挫折三、大学生常见的压力与挫折心理学中的压力是一个复杂且多维度的概念，涉及个体对环境需求与自身资源之间不平衡的感知。压力的来源包括急性生活事件（如亲人去世、离婚）和长期挑战（如学习、工作）。社会支持、认知能力和人格特征等心理社会资源也会影响个体对压力的感知和应对能力。一、压力生物性压力源是指直接阻碍和破坏个体生存的事件。包括躯体创伤和疾病、饥饿、噪声、气温变化等。精神性压力源是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件。包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突，以及长期生活经历造成的不良心理特点。社会性压力源是指直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。包括纯社会性的，以及由自身状况造成的人际适应问题。（一）压力源一、压力（二）压力的反应生理反应面对压力时，个体机体会伴有不同程度的生理反应。这些生理反应能够调动个体的潜在能量，提高个体对外界刺激的感受和适应能力，从而使个体更有效地应对外界环境条件的变化。但是，过度的压力会使个体产生口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃等不良反应。行为反应直接行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激而做出的反应。间接行为反应是指为了减少或暂时消除与压力体验有关的苦恼而做出的反应。心理反应面对压力时，个体可能产生的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的适度唤起等，这些适度的心理反应有助于个体应对压力。但若产生过度的心理反应，则会使个体自我评价降低、自信心减弱，从而在做事时变得消极被动或无所适从。ABC一、压力二、挫折俗话说，“人生不如意事十之八九”。心理学中的挫折是指个体在实现目标的过程中遇到无法克服或自认为无法克服的障碍时，内心产生的消极情绪反应。

点击此处播放微课什么是挫折二、挫折这3个要素紧密联系，挫折情境引起挫折认知，进而激发挫折反应。其中，挫折认知起着十分重要的中介作用。一般情况下，挫折情境越严重，挫折反应就越强烈；反之，挫折情境越平淡，挫折反应就越轻微。挫折认知挫折反应挫折情境是指个体遇到的动机不能实现、需求不能得到满足的干扰情境。挫折情境既可以是真实的情境，也可以是想象的情境。个体对挫折情境的认知和评价。由于人们的主观认识不同，这种认知和评价的过程存在着很大的个体差异。个体在挫折认知和评价的基础上，产生的情绪或行为反应，如愤怒、紧张、焦虑、退缩、逃避或攻击等。（一）挫折要素二、挫折个体遭遇挫折后，在情绪和行为上会产生一系列的反应，以维持心理平衡。由于个体对挫折承受力的差异较大，所以个体遭受挫折后产生的挫折反应也较为多样。总的来说，可以把个体遭遇挫折后的行为表现分为积极行为反应和消极行为反应两类。（二）常见的挫折反应1）升华主要形式2）补偿3）幽默4）寻求改变1．积极行为反应受挫折后的积极行为反应是指不失常态地、有控制地摆脱挫折情境的理智行为。积极的行为反应能够有效缓冲心理挫折，使人表现出自信、进取的倾向。二、挫折2．消极行为反应受挫折后的消极行为反应是指失常的、失控的、没有正确目标导向的行为，甚至是对自己、他人或社会造成一定程度危害的行为。（二）挫折反应1）攻击，是常见的一种由不良情绪引发的行为反应。常会产生愤怒、敌视的情绪或对构成挫折的人进行报复的心理，攻击可分为直接攻击和转向攻击。2）逃避和退缩，在遭受挫折时，不敢直接面对自己所预感的应激情境，而躲到自认为比较安全的环境中去的行为反应。逃避类型：（1）通过沉迷于其他事物进行逃避。（2）通过幻想进行逃避。（3）通过生理疾病进行逃避。3）固执，在遭遇挫折后，面对已经变化的情形，依然采取刻板的方式，盲目重复某种无效行为，这种表现就是固执。固执通常表现为行为呆板无弹性，并具有某种强制性。4）反向，是一种“矫枉过正”的行为反应。采取与动机方向相反的行为，以掩盖自己的本意，避免或减轻心理负担。个体如果长期存在反向行为，则会扭曲自我意识，使动机与行为脱节，进而造成心理失常。5）退行，是指个体在遭遇挫折后，心理活动和反应退回到个体早期发展水平，以幼稚的、不成熟的方式应对当前的情境的行为反应。（一）学业压力与挫折大学生的首要任务是学习，学业压力是其主要压力之一。学习是未来立足社会、提高自身竞争力、谋求自身不断发展的前提和基础。每个大学生都希望自己能取得良好的学习成绩，但由于大部分学生不适应新的学习环境、没有掌握适当的学习方法、学习压力过重等，导致学习兴趣降低、学习动机减弱，从而无法取得满意的成绩，进而产生挫折感。三、大学生常见的压力与挫折不要被压力与挫折打倒林晓是一名数学专业的学生，她热爱数学，学习上进，思维敏捷，记忆力较强。每逢数学竞赛，老师都会推荐她去参加，这给她造成了很大的心理压力。在一次数学竞赛前，她由于紧张，一夜没睡，考试时头晕目眩、心慌意乱，复习过的知识很多都想不起来了，最后勉强交了卷。结果，竞赛成绩很不理想，她为此感到自责，还对数学产生了畏惧心理。从此，只要一上课或做题，她就会紧张、焦虑，甚至还因此出现了失眠问题。【心理辨思】林晓的经历启示颇多。首先，要正确对待他人的期待，外界认可虽好，但不应让其变成心理负担，需守住自我节奏。其次，失败不可怕，一次竞赛失利就陷入自责、畏惧，实不可取，应把挫折当作成长阶梯。再次，心理状态影响巨大，别让消极情绪生根，要积极自我暗示。最后，身心关联紧密，莫忽视心理健康，及时疏解压力，学习才能更顺畅。比起中学时期的人际关系，大学时期的人际关系更为复杂。而大学生中有相当一部分同学因缺乏人际交往和沟通的技巧，不知道如何与同学交往和沟通，导致人际交往受挫，进而产生心理压力。还有一些大学生自身存在“自我中心主义”“完美主义”“理想化认知”等认知障碍，导致其在人际交往中不能客观地认识自我，理性地分析与自己有关的人和事，进而造成人际交往挫折。（二）交往压力与挫折三、大学生常见的压力与挫折人类的心理适应最主要的就是对人际关系的适应（三）情感压力与挫折三、大学生常见的压力与挫折情感压力主要来自亲情大多数父母会以高标准、高期望要求自己的子女，告诉他们应该做什么，却忽略了子女的真实想法和感受。而父母对子女寄寓的期望，使大学生承受着巨大的压力。情感挫折主要来自爱情对爱情充满憧憬和渴望，但心理成熟往往滞后于生理成熟，因此表现得不那么成熟，极易遭受恋爱挫折。因缺乏生活经历或恋爱动机不端正，而陷入感情的漩涡，并随之产生负面情绪，进而产生挫折心理。健康的身体是人生的基础。有的大学生会因体弱多病或身体上的缺陷而产生自卑心理，在人际交往中不自信，甚至自我封闭、拒绝与他人来往。这会给他们的学习和生活造成诸多困难，让他们感到巨大的压力，进而产生挫折心理。（四）健康压力与挫折三、大学生常见的压力与挫折随着高校毕业生日益增多，大学生的就业形势日趋严峻，就业竞争日渐加剧，相当多的大学生在就业过程中感到压力或遭遇挫折。（五）就业压力与挫折三、大学生常见的压力与挫折

你曾经遇到过哪些压力与挫折？你是怎样处理的？请将你遇到的压力与挫折，以及你的处理方式填入表9-1，然后和身边同学分享。看看在面对压力与挫折时，你们的做法有哪些地方是一样的，有哪些地方是不一样的。

应对压力与挫折记录表事件你的处理方式事件一：

事件二：事件三：心理互动吧02压力管理与挫折应对一、科学管理压力二、应对挫折心理学研究表明，压力是一种中性的客观存在，本身并不会对人造成伤害，伤害个体的是我们对压力的认知和态度。常见的压力认知误区有以下3种：（一）正确认识压力一、科学管理压力（1）压力的单一性误解。（2）压力的绝对性误解。（3）压力的认知偏差。压力源是引起压力的根本原因，而消除对个体有害的压力源是从根本上控制压力的一个办法。生活中的很多压力可以通过个体的努力而消除。（二）消除有害压力源一、科学管理压力个体感受到压力时，首先要找出到底是什么原因让自己感到压力，即找出压力源。1．发现压力源找出压力源后，首先，需要分析这个压力源属于优先解决的压力源，还是属于非优先解决的压力源。其次，需要分析这个压力源的可改变性，即是否有可改变的因素。2．区分压力源（二）消除有害压力源一、科学管理压力区分出压力源后，接下来就是确定应对策略，即采用什么样的方式来处理不同的压力源，如改善人际沟通、加强时间管理、纠正错误行为、改变思维方式等。3．确定策略有了应对策略后，应立即行动，尽快改变承受压力的现状。4．立即行动一、科学管理压力（三）提高压力管理能力压力管理能力是个体在应激期间处理应激情境，保持心理平衡的能力。加强个体任务管理能力、问题解决能力、有效沟通能力、构建和谐人际关系能力、保持灵活变通能力、正向思维能力都能促进个体压力管理能力的提高。1．任务管理能力即个体能将需要完成的任务进行记录、分配并组织安排的能力。在生活中，繁杂的事务会耗费我们大量的时间和精力，使得我们没有充足的时间和精力去完成最重要的事情。这时，压力便随之而来。利用时间管理工具可以有效提高个体的任务管理能力。时间管理四象限法则是由美国管理学家科维提出的一个时间管理理论。其根据重要和紧急的不同程度，对任务进行了四象限划分，如表9-2所示。目的：不是要把所有任务完成，而是更有效地利用时间，按轻、重、缓、急的特点分类后采取不同的处理方法，以提高效率，这样就可以为自己赢得宝贵的时间，从而有效缓解压力。一、科学管理压力（三）提高压力管理能力时间管理四象限一、科学管理压力（三）提高压力管理能力2．问题解决能力即个体面临压力时，，能够运用认知、技能、经验及情感等多方面资源，有条不紊地展开分析、制订策略、采取行动，并最终达成预期目标的综合性能力。（1）问题识别（2）方案构思（3）评估决策（4）执行推进（5）复盘优化一、科学管理压力（三）提高压力管理能力3．有效沟通能力即个体在压力状态下，在传递与接收信息时，能够清晰、准确、完整且恰如其分地表达想法与情感，同时敏锐捕捉他人反馈，进而达成理解、建立共识、促进合作的综合性能力。个体积极主动地与人沟通，并懂得用语言把自己的情绪表达出来，可以有效减少压力的产生。身边的老师、同学成了日常生活中经常接触、也最值得信任的“亲人”。与他们积极地沟通，听取他们的建议。不仅是对自己烦恼的一种合理宣泄，更是一种积极寻找解决方法的有效途径。一、科学管理压力（三）提高压力管理能力4．构建和谐人际关系的能力即个体在生活的各个领域建立亲密关系和相互支持关系的愿望和能力。良好的人际关系既是个体心理健康的重要保障，也是个体提高压力管理能力的关键支撑。个体能用行动证明自己重视和珍惜与家人、朋友之间的关系，增进彼此的感情；学会平衡学习、生活和工作，抽出一些时间多陪伴家人和朋友，这样在面对压力时才能得到有力的亲情、友情支持。一、科学管理压力（三）提高压力管理能力5．灵活变通能力即个体面对不同压力时，能够具体问题具体分析，灵活处理，并且在前景不明朗的情况下维持镇定的能力。要对新鲜事物保持开放的态度，学会从不同的角度看问题。一、科学管理压力（三）提高压力管理能力6．正向思维能力指个体在面对各类情境、问题和挑战时，倾向于聚焦积极因素、发掘有利条件，并运用乐观、建设性的思考方式来分析、应对的一种心理特质与认知能力。持有正向思维的人，在认知层面，习惯主动搜索事物好的一面，哪怕身处困境，也能快速识别其中潜在的机会、收获与转机。需要注意的是，个体必须去除一些非理性的想法，否则会让自己陷于困惑之中。二、应对挫折要想应对挫折，就要