【苏科版】小学四年级心理健康全一册同步教学课件第8课 神奇的冥想（课件）

第8课

神奇的冥想小学心理健康·四年级（全一册）·苏科版新课导入热身活动01热身活动

现在考验大家的“注意力”。请大家安静坐好，闭上眼睛仔细听——你能听到教室里的几种声音？教室里空调工作的声音身边同学们的呼吸声窗外枝头上鸟儿的鸣叫声热身活动

当我们把注意力专注地投向某一个地方，我们就能发现平时忽略的细节。同样，如果我们把注意力专注地投向自己的呼吸和感受，会发生什么神奇的事呢？今天，我们就一起来探索这个能让人从紧张到平静的魔法——《神奇的冥想》。创设情境呈现问题02暖

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坊

王宁作为班级运动健将，代表全班同学的期许出征校运动会男子100米比赛。可是快要上场时，他却感觉特别焦虑，心神不宁，来来回回地要去卫生间。同学们以为王宁生病了，十分担心。暖

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坊

李老师见状，过来摸摸王宁的头，把他带到操场边安静的角落单独交流。同学们远远望着，只见王宁在李老师的指导下，静静地坐在那里，闭着眼睛，调整着呼吸，只看到他的肩膀随着呼吸在上下起伏。暖

心

坊

几分钟后，王宁站了起来，双手握了握拳，似乎平静了许多，沉着地走上赛场，最终夺得了比赛冠军。

欢呼之余，同学们都很好奇，到底是什么方法能让王宁在短时间内恢复平静，这个方法可真神奇啊!暖

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坊

你觉得，李老师教给王宁的神奇方法关键是什么？它是怎么帮助到王宁的？暖

心

坊

可能是深呼吸。深呼吸能让心跳慢下来，身体就不那么紧张了。

是不是闭眼静坐？这样能挡住让人分心的东西，只关注自己。

我认为是把注意力放在呼吸上。不想比赛的事，只想呼气和吸气，心就静了。心灵点拨

当我们被情绪影响时，通过调整呼吸和姿势，把注意力拉回到当下自己的身体感受上。这就像在大脑里按下了一个暂停键，给了我们平静下来、重新选择的机会。互动参与解决问题03像青蛙一样静坐

同学们见过青蛙吗?知道青蛙是怎么呼吸的吗?现在我们要向青蛙学习静坐的本领。活动要求：①选一个舒服的姿势坐好，双脚放在地上，双手放在你的大腿上，放松肩膀，轻轻地闭上眼睛，或者在地上找一个点，当你分心的时候可以看着那个点。像青蛙一样静坐

同学们见过青蛙吗?知道青蛙是怎么呼吸的吗?现在我们要向青蛙学习静坐的本领。活动要求：②像青蛙一样挺直你的背，安静地坐在座位上，先深深地吸气，肚皮大大地鼓起，再缓缓地吐气，肚皮慢慢地收紧。像青蛙一样静坐

同学们见过青蛙吗?知道青蛙是怎么呼吸的吗?现在我们要向青蛙学习静坐的本领。活动要求：③再一次深深地吸气，然后缓缓地吐气。④把注意力集中在自己的呼吸上。⑤吸气吐气，吸气吐气。身体坐直，双手放在腹部，跟着老师的节奏重复上述呼吸练习。像青蛙一样静坐

同学们，你感受到刚刚的呼吸和我们平时的呼吸有什么不同？像青蛙一样静坐我平时呼吸很短很快，是胸在动。刚才的呼吸又慢又长，是肚子在鼓起来。平时呼吸乱乱的，练习时呼吸有节奏，像波浪一样。我平时呼吸没注意，自动的。练习时会专门想着“吸气”和“呼气”。像青蛙一样静坐

刚才的呼吸体验，你有什么感觉？和你的同桌交流分享一下。像青蛙一样静坐

我感觉我的身体变暖和了，心跳好像慢了，很安静。

我一开始老走神，后来跟着老师节奏就好多了，感觉挺舒服的。

我的肩膀好像放松了，没刚才坐得那么累了。心灵点拨

我们的身体像一位诚实的朋友，当我们用深长的呼吸安抚它时，它就会用放松和平静来回应我们。这就是冥想的第一个小秘密。留意自己的感受

遇到一些让我们不开心或有压力的事情时，我们常常会本能地做出自动化反应。你有过类似的经历吗?情景一

妈妈说好带我去游乐园玩，却临时反悔，我气得和她争吵起来。留意自己的感受

遇到一些让我们不开心或有压力的事情时，我们常常会本能地做出自动化反应。你有过类似的经历吗?情景二

课间同桌故意推了我一下，我也去推了他一下。留意自己的感受

遇到一些让我们不开心或有压力的事情时，我们常常会本能地做出自动化反应。你有过类似的经历吗?情景三

比赛输了，我心情很不好。留意自己的感受

遇到一些让我们不开心或有压力的事情时，我们常常会本能地做出自动化反应。你有过类似的经历吗?情景四

考试时候太紧张，忘记了要写的内容。留意自己的感受

以上情境可以有哪些更好的方法去应对?怎样才可以让大脑不是自动化地去做出可能让自己后悔的反应，而是用更理智的方法去解决问题呢?请你任选一种情景，跟着老师一起冥想。留意自己的感受活动要求：①做三次深呼吸，将注意力集中到呼吸上。②回忆当时自己身体的感觉、情绪、想法和想做的行为。③试着去体会这些感受，看看会发生什么。

请你任选一种情景，跟着老师一起进入冥想。留意自己的感受

现在你的感受有什么不同？你有什么新发现？

精彩一分钟再想那件事，好像没那么生气了。我发现生气时胸口真的会发紧。我发现，当我先深呼吸几次，再去想怎么办，脑子里能想出的好办法变多了。我发现自己有情绪是正常的，但情绪不一定要马上变成行动，我可以先停下来感受它。心灵点拨

当有情绪时，用冥想的方法，先停一停，留意自己的感受，可以更清晰地看到自己正在想什么、做什么，这样就不至于被头脑中的一些杂念“带跑”。冥想练习小提示

我们从像青蛙一样静坐，到觉察自己的感受，都是在体验一种特别的能力——把注意力带回到当下的自己。要想让这种能力变得越来越强，就需要了解一些重要的练习心法。冥想练习小提示点亮智慧

核心是呼吸，姿势要专注。

冥想时，挺直背坐好，慢慢地、长长地呼吸，就是在为你的大脑创造一个能“听清”自己内心声音的最佳环境。考试前紧张时，就这样坐直深呼吸5次。冥想练习小提示点亮智慧

冥想要经常练习。

你不能指望一周只跑一次步就成为跑步冠军。大脑的“注意力肌肉”也一样。可以每天找一个固定时间练习，就像给大脑做体操，坚持下来，你会发现集中注意力和平静心情都变容易了。冥想练习小提示点亮智慧

分心很正常，温柔地找回它。

练习时注意力跑开是正常的，就像你看书时被窗外的声音打扰。不要责怪自己，只需觉察到“我分心了”，然后自然地把注意力重新放回呼吸上就好。总结升华课后总结04课堂总结

冥想是通过关注呼吸，把注意力带回当下、安抚身心的好方法。

冥想能帮我们在情绪激动时按下暂停键，创造冷静思考的空间。

练习冥想要记住三个要点：呼