陕西省石泉县后柳中学七年级体育 定时跑 坐位体前屈 第1课时 教学设计

PAGE课题陕西省石泉县后柳中学七年级体育定时跑坐位体前屈第1课时教学设计设计思路一、设计思路以七年级学生身心发展特点为基础，结合课本耐久跑与柔韧练习要求，采用“热身—技能教学—分层练习—放松总结”流程。定时跑注重呼吸节奏与动作规范，通过趣味游戏提升耐力；坐位体前屈强调循序渐进拉伸，纠正错误姿势。分层教学满足不同学生需求，激发运动兴趣，培养终身体育意识，落实“健康第一”课程理念。核心素养目标二、核心素养目标通过定时跑发展耐力素质，提升心肺功能与呼吸节奏调控能力；坐位体前屈练习增强柔韧性，掌握科学拉伸方法。培养坚持锻炼的习惯，树立安全运动意识；在练习中学会自我监督与同伴互助，形成积极进取、遵守规则的体育品德，落实“健康第一”理念。学习者分析1.学生已经掌握了基本的跑跳技能和简单拉伸动作，对耐久跑有初步体验，但呼吸节奏与动作协调性不足；坐位体前屈了解基础方法，但柔韧性和动作规范性欠缺。

2.学生活泼好动，对趣味性强的游戏和竞赛兴趣浓厚，具备一定的模仿能力和团队协作意识，但个体耐力和柔韧性差异显著，部分学生存在畏难情绪。

3.可能遇到的困难：定时跑中呼吸节奏紊乱、体力分配不当；坐位体前屈因韧带紧张导致动作不到位，易产生挫败感；部分学生注意力易分散，需强化规则意识和安全意识。教学方法与手段四、教学方法与手段

1.教学方法：讲授法讲解定时跑呼吸节奏与坐位体前屈动作要领；示范法展示标准动作，直观引导；游戏法设计“耐力闯关”“柔韧比拼”游戏，激发兴趣。

2.教学手段：多媒体播放动作视频，强化动作感知；运动APP记录成绩，实时反馈；秒表、体前屈测试仪辅助练习，确保科学性。教学过程五、教学过程

（一）开始部分（2分钟）

“同学们，集合！立正——向右看齐——向前看！稍息！今天我们学习七年级体育课本中的两个重要内容：定时跑和坐位体前屈。首先，我检查一下着装，大家运动服穿好，运动鞋系紧，避免受伤。本节课目标是：掌握定时跑的呼吸节奏和动作要领，提高耐力；学会坐位体前屈的正确姿势，发展柔韧性。安全提醒：跑步时不推搡，拉伸时不用力过猛，听哨声行动。明白吗？”“明白！”“好，现在开始准备活动！”

（二）准备部分（8分钟）

“我们先绕操场慢跑两圈，注意保持队伍整齐，不要掉队。开始！”（学生慢跑，老师跟随）“好，跑步结束！现在做关节操，跟我一起：头部运动——1、2、3、4，肩部运动——1、2、3、4，扩胸运动——1、2、3、4，腰部运动——1、2、3、4，膝关节运动——1、2、3、4，踝腕关节运动——1、2、3、4。动作要慢，幅度由小到大，活动开身体，避免运动损伤。接下来，我们做动态拉伸：高抬腿——1、2、3、4，后踢腿——1、2、3、4，侧压腿——1、2、3、4，弓步压腿——1、2、3、4。好，准备活动完成，大家感觉身体热了吗？”“热了！”

（三）基本部分（30分钟）

1.定时跑教学（15分钟）

“同学们，我们先学习定时跑。定时跑是发展耐力素质的重要方法，要求在规定时间内保持匀速跑，注意呼吸和动作的协调。首先，我讲解动作要领：上体稍前倾，两臂前后自然摆动，呼吸节奏采用‘两步一吸、两步一呼’，用鼻子吸气、嘴巴呼气，避免用嘴大口喘气。脚步落地轻盈，步幅适中，不要跨大步。”（老师示范）“大家看我的动作：摆臂幅度不要太大，身体重心保持稳定，呼吸均匀。现在分组练习，4人一组，每组选一名组长，计时3分钟，在操场内圈跑，注意安全，不要碰撞。开始！”（学生分组练习，老师巡回指导）“第一组同学，呼吸节奏有点乱，调整一下，‘两步一吸、两步一呼’；第二组同学，摆臂幅度太大，减小一点，避免身体晃动；第三组同学，步幅太大，容易疲劳，小步快频跑。好，时间到！大家停下来，感受一下呼吸，有没有头晕的？”“没有！”“很好，刚才大部分同学掌握了动作要领，现在我们进行‘耐力闯关’游戏：每组选一名同学跑1分钟，记录圈数，然后下一组接力，看哪组总圈数最多。开始！”（学生游戏，老师计时）“第一组8圈，第二组7圈，第三组9圈，第三组获胜！掌声鼓励！定时跑的关键是坚持和呼吸配合，课后大家可以每天练习5分钟，提高耐力。”

2.坐位体前屈教学（15分钟）

“接下来学习坐位体前屈，这是发展柔韧性的重要练习，能改善关节活动度，预防运动损伤。动作要领：坐姿，两腿伸直并拢，膝盖压平，脚踝勾紧，上体前倾，双手向前伸，尽量用指尖触碰脚尖，保持10-15秒，不要用力过猛，避免拉伤。”（老师示范）“大家看我的动作：腿伸直，膝盖不能弯，上体慢慢前倾，手臂伸直，感受大腿后侧的拉伸感。现在两人一组，一人练习，一人帮助压腿，注意提醒对方膝盖不要弯。开始！”（学生分组练习，老师指导）“李明，膝盖弯了，伸直；王芳，上体前倾不够，再往下一点；张伟，脚踝没勾紧，勾起来。好，现在交换角色。大家注意，拉伸时要循序渐进，不要急于求成，慢慢来。现在我们进行‘柔韧比拼’：每组选一名同学测试坐位体前屈成绩，用测试仪测量，看谁手指能超过脚尖最多。开始！”（学生测试，老师记录）“李明超过5厘米，王芳超过3厘米，张伟超过8厘米，张伟获胜！掌声鼓励！坐位体前屈的关键是坚持练习，每天做3组，每组10次，提高柔韧性。”

（四）结束部分（5分钟）

“同学们，今天练习很认真，现在做放松活动：静态拉伸，坐姿，两腿伸直，双手前伸，保持15秒，感受大腿后侧的放松；然后仰卧，抱膝，保持10秒，放松腰部。跟我一起：1、2、3……15，好，换另一边。”（学生放松，老师带领）“好，放松结束！现在总结本节课内容：定时跑要掌握呼吸节奏和动作要领，提高耐力；坐位体前屈要正确姿势，发展柔韧性。课后作业：每天定时跑5分钟，坐位体前屈拉伸3组，下节课检查。大家表现都很好，特别是第三组和张伟，提出表扬！现在回收器材，值日生留下，其他人解散！”“老师再见！”“同学们再见！”教学资源拓展1.拓展资源：定时跑的科学训练原理包括有氧代谢供能系统、呼吸节奏与步频的协同关系，教材中“两步一吸、两步一呼”的生理基础是提高氧气利用效率，避免乳酸过早堆积；坐位体前屈的柔韧发展涉及腘绳肌、下背部肌肉的弹性训练，课本强调“循序渐进”的拉伸原理，需结合动态热身与静态拉伸，避免肌肉拉伤。多样化练习形式如定时跑的间歇跑（快跑30秒+慢跑1分钟，重复8组）、趣味追逐跑（贴人游戏结合跑步），能提升学生耐力兴趣；坐位体前屈的辅助练习包括坐姿抱腿拉伸（单腿屈膝，胸部贴近大腿）、站立体前屈（双手触地，膝盖伸直），增强髋关节灵活性。运动损伤预防方面，教材中“安全提示”延伸出跑步落地缓冲技巧（前脚掌先着地）、拉伸时“无痛原则”，以及运动后静态放松（如大腿前侧拉伸、小腿按摩）的方法。

2.拓展建议：定时跑居家练习可采用台阶跑（上下台阶20次为1组，做3组）、跳绳间歇（跳1分钟+休息30秒，重复5组），每周3次，每次20分钟，逐步延长单次跑步时间至10分钟；户外练习可结合校园定向跑，设置5个打卡点，用地图导航，提升耐力与方向感。坐位体前屈日常练习建议晨起后做“坐姿勾脚前倾”（双腿伸直，脚踝勾紧，双手前伸，保持15秒，重复3组），睡前进行“仰卧抱膝”（单膝抱胸，腰部贴地，保持10秒，换腿），每天坚持，每周用软尺测量一次指尖到脚尖的距离，记录进步。自我监测可通过运动手环记录跑步时的心率（保持在120-140次/分钟为最佳耐力区间），或用手机慢动作拍摄坐位体前屈动作，自查膝盖是否伸直、上体是否前倾到位。团队练习可组建“耐力小组”，每周定时跑互相监督，记录每人圈数；柔韧小组开展“每周进步挑战”，设定目标距离（如从超过脚尖3厘米到5厘米），达标者获得“柔韧小明星”称号。结合体育中考，可参考当地评分标准，针对七年级男生坐位体前屈优秀级（16.0厘米以上）、女生优秀级（15.0厘米以上）制定强化计划，重点拉伸大腿后侧肌群，每天增加1组“PNF拉伸”（先主动拉伸10秒，再同伴辅助按压5秒，重复3次）。重点题型整理1.**简答题**：定时跑中“两步一吸、两步一呼”的呼吸节奏有何科学依据？

**答案**：该节奏可提高氧气利用效率，避免呼吸紊乱导致疲劳，符合有氧运动的生理特点。

2.**辨析题**：跑步时摆臂幅度过大是否正确？说明原因及改进方法。

**答案**：不正确。摆臂过大易导致身体晃动、能量浪费。改进：屈肘约90°，前后自然摆动，幅度不超过身体中线。

3.**应用题**：学生做坐位体前屈时膝盖弯曲，如何纠正？

**答案**：同伴轻按膝盖窝，提示“膝盖压平”；练习者主动绷直腿部，感受大腿后侧拉伸感。

4.**方案设计题**：为提升柔韧性，设计一周坐位体前屈居家练习计划。

**答案**：每日3组，每组10次；每组拉伸15秒，组间休息30秒；睡前做仰卧抱膝放松10分钟。

5.**案例分析题**：定时跑中某学生中途岔气，如何处理？

**答案**：立即减速慢走，调整呼吸（深吸气、慢呼气），用手轻按疼痛部位；缓解后继续匀速跑，避免突然加速。教学评价与反馈1.课堂表现：观察学生定时跑呼吸节奏掌握程度（如“两步一吸、两步一呼”执行情况）、坐位体前屈动作规范性（膝盖是否伸直、上体前倾角度），记录学生参与积极性与安全意识。

2.小组讨论成果展示：评价小组在“耐力闯关”和“柔韧比拼”游戏中的协作表现，如组长组织能力、成员互助情况，以及动作要领复述准确性。

3.随堂测试：通过简答题（如“定时跑为何采用鼻吸嘴呼？”）和实操考核（坐位体前屈测试成绩），检测知识理解与技能掌握水平。

4.课后练习记录：检查学生每日定时跑5分钟、坐位体前屈拉伸3组的完成情况，评估习惯养成效果。

5.教师评价与反馈：针对呼吸节奏紊乱的学生，强调“深缓呼吸”要点；对柔韧性不足者，建议增加PNF拉伸练习；整体反馈中表扬进步显著者，提醒安全注意事项。教学反思九、教学反思

这节课整体效果不错，学生参与热情高，特别是“耐力闯关”和“柔韧比拼”游戏调动了积极性。不过也发现几个问题：部分学生定时跑时呼