雨课堂学堂在线学堂云《体适能训练理论与方法（北京体育）》单元测试考核答案

第1题PAR-Q问卷共包含_____个问题?()A5B6C7D8第2题知情同意书包含_____个要素?()A5B6C7D8第3题PAR-Q问卷只适用于15~69岁人群。第4题PAR-Q问卷可以筛查冠状动脉疾病的风险。第1题国际体力活动问卷包含_____个部分?()A5B6C7D8第2题以下属于冠心病负性危险因素的是_____?()A家族史B吸烟C身体活动D年龄第3题以下属于高危人群的是_____?()A没有冠心病危险因素B有1个冠心病危险因C有2个冠心病危险因D糖尿病患者课后作业第1题以下不属于脉搏测试部位的是_____?()A颈动脉B肱动脉C桡动脉D尺动脉第2题以下不属于皮褶厚度测试部位的是_____?()A肱三头肌B腋中线C髂后上棘D肩胛下角第3题肺活量不会影响水下称重法的测试结果。课后作业第1题很难通过改变关节结构来增加关节柔韧性。第2题伤疤组织不会遏制关节的伸展并影响关节活动的幅度。第3题根据生理解剖特点,男性的柔韧性通常比女性好。

第4题关节头和关节窝构成的两个关节面的面积差决定了关节的活动幅度。课后作业第1题运动后的拉伸主要目的是促进肌肉和肌腱的修复。第2题拉伸过程中屏住呼吸不会引起肌肉紧张阻碍拉伸程度。第3题拉伸可排除因运动引起的代谢废物的堆积。课后作业第1题动态拉伸可增加肌肉和身体温度、增加肌肉间的血流量。第2题动态拉伸时拉伸幅度应保持不变。课后作业第1题1、保持放松技术在肌肉做等长收缩时保持_____秒？A5B6C7D8第2题PNF可以改善特定肌肉的功能和提高关节的柔韧性。第3题PNF主要通过增加肌肉的张力来放松肌肉。课后作业第1题不属于导致肌筋膜粘连主要因素是_____秒？A损伤B心理C炎症D不良姿势第2题肌筋膜最容易出现的问题是肌筋膜粘连。第3题当肌筋膜网络发生粘连时，只有粘连区域会受到限制。课后作业第1题力量训练计划制定的一般步骤为测试与评估、目标的建立、练习的选择、练习的顺序安排、训练频率的确定、负荷量的设定、间歇时间的确定。第2题测试与评估只对运动员的力量水平、训练经验、损伤情况三个方面进行测试与评估。第3题体能教练必须了解各种抗阻练习、专项运动特征，运动员训练经验，抗阻训练设备的特点、训练可用时间等问题，才能做出最适宜的练习手段的选择。第4题最大力量的训练时，训练负荷强度一般应在85%1RM强度以上。第5题一般情况下，以下练习顺序安排最为得当的是？A爆发力练习+核心练习+辅助训练B核心练习+爆发力练习+辅助训练C爆发力练习+辅助训练+核心练习D辅助训练+爆发力练习+核心练习第6题大强度的力量训练一般需要几天来恢复？A1-2天B2-3天C3-5天D5-7天第7题85%1RM强度的卧推，最多可以重复几次？A4次B5次C6次D7次课后作业第1题在使用杠铃进行抗阻训练时，正握和反握是最为常见的两种卧法。第2题在训练凳上进行仰卧练习时，运动员需要使用身体四点接触姿势。第3题每一项练习都应该使用涉及关节的最大活动度。第4题力量训练仅仅要关注动作技术，还行注重练习中的呼吸节奏。第5题在进行负重训练时都应该佩戴腰带，防止运动员受伤。第6题高翻握法中双手的位置为？A双手位于双膝外侧，握距比肩宽略窄B双手位于双膝外侧，握距比肩宽略宽C双手位于双膝内侧，握距比肩宽略窄宽D双手位于双膝内侧，握距比肩宽略第7题抗阻训练经验丰富的运动员在进行大负荷的结构性训练时，为了更好的保持身体稳定，常常采用什么呼吸方法？A腹式呼吸B胸式呼吸C瓦式呼吸D正常呼吸第8题关节活动度的英文缩写为？AWEFBROMCRFSTDRON课后作业第1题哑铃高抓是发展爆发力的良好方法。第2题为了更好地抓住哑铃，可以使用半握的方式。第3题使用哑铃时，手和前臂应保持在同一条直线上。第4题哑铃高脚杯深蹲时，腰背部应保持挺直。第5题哑铃越重，锻炼效果越好。第6题哑铃练习的优点不包括？A器材成本低B空间要求低C安全性高D重量轻第7题哪种哑铃类型可以调节重量？A固定重量哑铃B组合式哑铃C可调节式哑铃D组合式哑铃和可调节式哑铃第8题哑铃俯身划船应采用什么握法？A正握（掌心朝向身体后方）B对握（掌心朝向身体）C反握（掌心朝向身体前方）D以上三种均可课后作业第1题壶铃训练功能多样，可以锻炼全身，因此能够完全代替传统力量训练。第2题竞赛壶铃的体积都是相同的。第3题在壶铃甩摆的开始阶段，可以弯腰来甩起壶铃。第4题壶铃训练可以用于发展力量、耐力、灵活性等身体素质。第5题壶铃训练的优点包括？A提升运动效率。B壶铃训练多为多关节复合练习，可以同时增强多个肌群的力量。C可以帮助训练者建立正确的动作模式，预防运动损伤。D以上都是。第6题下列壶铃练习中，哪项练习常用于发展核心力量？A壶铃土耳其起立B壶铃推举C壶铃深蹲D壶铃蹲跳第7题壶铃训练可以发展以下哪种身体素质？A快速力量B灵活性C力量耐力D以上都是第8题壶铃甩摆这一训练动作的主动肌是？A臀大肌B股四头肌C斜方肌D腹直肌第9题关于壶铃训练，下列说法不正确的是？A合理使用壶铃训练能改善肌肉不平衡。B通过壶铃训练可以有效加强握力。C壶铃只能用于力量训练。D壶铃是一种多功能训练工具，可以有效发展力量、耐力、柔韧性、灵活性等运动能力。课后作业第1题训练计划制定的三大原则是指专项性、超负荷、渐进负荷原则。第2题超负荷原则指练习负荷强度超过运动员自身所能承受的最大强度。第3题训练计划安排时只需要强调身体需求的类型，就能对运动员运动表现产生积极影响。第4题训练计划要继续产生更高水平的运动表现，负荷强度必须逐步增大。第5题瓦氏呼吸能帮助我们在做动作时产生更大的力，所以要多用瓦式呼吸完成训练动作。第6题增加负荷的方式不包括以下哪项?A增加训练计划中练习组数与次数B缩短组间与次间间歇时间C使用单一训练方式取代复合式训练D使用多种负荷方式，增加对机体的刺激第7题为了运动员能够持续产生高水平的运动表现，使用________进行计划安排最为恰当A系统训练原则B个性化原则C超负荷原则D渐进负荷原则第8题以下哪种训练方法符合渐进负荷原则？A前蹲-悬垂高翻-高翻B80KG卧推4×5组C越野跑5km-慢跑3kmD篮球全场5V5第9题以下不属于练习基本原则的是A保持稳定、安全和正确的身体姿势B选择合适的握法C使用大重量训练时，适当采用憋气D在动作向心阶段吸气，离心阶段呼气课后作业第1题自重训练常包含闭链练习，且多为多关节复合练习，可以同时增强多个肌群的力量。第2题自重训练只能用于发展力量素质。第3题自重训练的最大负重只能达到自重。第4题自重训练是克服自身重量的抗阻训练。第5题TRX训练（悬吊式训练）是一种自重训练手段。第6题自重训练的缺点是什么？A自重训练针对不同个体的身体形态，具有训练特异性。B自重训练多为多关节复合练习，可以同时增强多个肌群的力量。C自重训练的最大负重只能达到自重。D自重训练不需要特殊器材和场地，投入小，成本低。第7题自重训练可以发展以下哪种身体素质？A力量B速度C耐力D以上都是第8题下列哪些是无需增加重量而改变练习难度的方法？A提高或降低支撑点的高度B选择不稳定的支撑点C仅用单侧肢体来完成动作D以上都是课后作业第1题轮胎、壮汉圆木、壶铃、石头和阻力橇等器械经常被成为非传统训练器械。第2题再进行轮胎翻转时，所使用的轮胎应该高于练习者的身高。第3题根据双侧易化的反应，高水平运动员在发展力量时不应该仅仅使用单侧训练，而较虚弱的、受伤的或训练水平较低的运动员常表现出双侧力亏损，单侧训练的效果可能会更好。第4题壶铃甩摆对心肺能力有积极影响，可以完全替代跑步机或传统有氧运动。第5题大力士训练的优点有哪些？A增强运动表现B高强度刺激C为训练增加练稳定性D以上都是第6题壮汉圆木举的动作形式与哪项练习最为相似？A深蹲B高翻C硬拉D弓步蹲第7题农夫行走练习的优势有哪些？A有利于发展全身无氧耐力、背部肌群耐力以及握力B增强运动员在传统抗阻训练中的运动表现C独特的核心激活练习D只有力量素质较强的高水平运动员才能尝试此练习课后作业第1题有氧耐力是人体长时间进行以糖、脂肪的有氧氧化供能为主的运动能力。第2题无氧耐力是指人体的ATP-CP系统和糖酵解系统供能为主的情况下，较长时间进行肌肉活动的能力。第3题VO2max是反映人体有氧耐力的经典指标和唯一决定因素。第4题影响最大摄氧量的中枢因素与心脏的每搏输出量有关。第5题影响最大摄氧量的外周因素与肌肉利用氧的能力及其效率有关。第6题跑步经济性是人体在在次极限负荷的特定速度下跑步时氧的稳态消耗。第7题抗阻训练有助于提高跑步经济性，从而有助于有氧耐力的发展。第8题通过12分钟跑的距离，能够推断出最大摄氧量。第9题影响有氧耐力的生理学因素有？A最大摄氧量、最大摄氧量速度B跑步经济性、无氧阈C抗疲劳能力D上述都有第10题反复冲刺能力的影响因素有？A有氧能力、肌肉的力量与功率B机体的缓冲能力C磷酸肌酸的再合成能力D上述都有课后作业第1题进行有氧耐力训练时，主观体力感觉将人体在运动应激状态时的生理机能变化程度通过心理体验对强度感觉的测定反映出来。第2题配速/节奏训练具有提高乳酸阈和改善跑步经济性的作用。第3题法特莱克训练可以认为是长时间慢速训练、配速/节奏训练、间歇训练、高强度间歇性训练的整合第4题高强度间歇训练是以100%VO2max以上的强度重复进行练习，在每个练习之间有短暂的休息第5题在进行间歇训练，尤其是高强度间歇性训练之前，需要具有较好的有氧耐力训练基础第6题有氧耐力训练时，确定训练强度的参数主要有A心率B主观体力感觉C跑步的速度D上述都有第7题在设计有氧耐力的训练计划时，需要考虑的重要变量有A训练强度、训练量B练习的模式C训练频率、训练进阶D上述都有第8题有氧耐力的训练方法主要有A法特莱克训练B长距离慢速训练C高强度间歇性训练D上述都有课后作业第1题从大的范围讲，人体的核心区包括肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内。第2题核心区每层肌肉的肌纤维呈不同方向分布，重叠排列的特征能够以保证结构的完整性。第3题躯干的转动时，核心区的肌群一侧收缩，另外一侧的肌群顺着发力方向收缩以保证动作的流畅。第4题核心区的局部稳定肌，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、盆底肌、膈肌。第5题核心区的整体稳定肌，包括腰方肌、腰大肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、臀中肌、股内收肌。第6题核心区的运动肌，包括背阔肌、屈髋肌群、腘绳肌、股四头肌。第7题核心区的前斜链锁，主要由腹内斜肌、腹外斜肌、腹肌筋膜、对侧的股内收肌构成。第8题核心区的后斜链锁，主要由背阔肌通过胸腰筋膜，与对侧的臀大肌构成。第9题核心区的深纵链锁，主要由一侧的竖脊肌、多裂肌、胸腰筋膜、骶结节韧带和股二头肌构成。第10题核心区的侧连锁，主要由一侧的臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和髂胫束构成。第11题核心区的前斜链锁，其主要作用是A躯干旋转B躯干侧屈C保持骨盆处于中立位D在功能性动作和站立位时，控制髋关节与骨盆的稳定第12题核心区的后斜链锁，其主要作用是A躯干旋转B躯干侧屈C保持骨盆处于中立位D在功能性动作和站立位时，控制髋关节与骨盆的稳定第13题核心区的深纵链锁，其主要作用是A躯干旋转B躯干侧屈C保持骨盆处于中立位D在功能性动作和站立位时，控制髋关节与骨盆的稳定第14题核心区的侧链锁，其主要作用是A躯干旋转B躯干侧屈C保持骨盆处于中立位D在功能性动作和站立位时，控制髋关节与骨盆的稳定课后作业第1题高强度间歇训练的形式多种多样，如自重练习、冲刺跑，以及使用弹力带、药球、重绳等练习。第2题以冲刺跑形式的高强度间歇训练，主要有长间歇训练、短间歇训练、反复冲刺训练、冲刺间歇训练。第3题基于动作模式的高强度间歇训练，主要涉及上肢、躯干、下肢，动作形式主要有推-拉、屈-伸、旋转。第4题单腿硬拉和保加利亚蹲都是膝关节主导的练习动作。第5题双腿或单腿的山羊挺身练习，是以髋关节主导的练习动作。第6题俯卧两头起练习属于躯干的抗屈曲练习动作。第7题BOSU球高位腹桥练习属于躯干的抗伸展练习动作。第8题单手持壶铃行走练习属于躯干的抗侧桥练习动作。第9题高位腹桥身下横向移动沙袋练习属于躯干的抗旋转练习动作。第10题在进行高强度间歇训练之前，需要对客户进行准确地评估身体状况、体能水平、技术动作能力，否则可能会有损伤或医学方面的风险。课后作业第1题腹桥是抗伸展练习动作。第2题侧桥是抗屈曲练习动作。第3题俯卧位上肢Y、T练习是肩胛-胸椎稳定性练习动作。第4题臀桥是腰椎-骨盆-髋关节复合体稳定性的练习动作。第5题跪姿侧抛药球是抗旋转的核心功率练习动作。第6题下列哪一项是核心训练的目标？A提高神经肌肉功效B提高椎体之间的稳定性C提高腰椎-骨盆-髋关节复合体稳定性D上述都有第7题关于核心训练，不正确的说法是A核心训练时，要求动作质量是第一位的B核心训练时的强度，主要体现在动作的难度上C核心训练的动作，有静态动作和动态动作D只有在不稳定界面或器材上完成的练习动作，才是真正的核心训练课后作业第1题人体所处的一种稳定状态，以及不论处于何种位置、运动，或受到外力作用时，能够自动调整并维持姿势的能力。第2题平衡是稳定动作技能的组成部分。第3题小李正常行走，突然被他的同学小张在身后猛推一下，小李顺着外力的方向快速跨出一步，这不属于反应性平衡。第4题平衡是基于所有身体姿势控制动作的基础。第5题坐下、起立、行走等各种动作表现出来的平衡能力，属于动态平衡。第6题闭眼单脚站立属于静态平衡能力。第7题反应性平衡，是身体受到外力干扰时，平衡状态被破坏，人体作出保护性调整反应以维持或建立新的平衡。第8题小王边走路边看手机，脚底下被障碍物挡了一下，险些跌倒，为了维持平衡，小王的上肢作出伸展动作的同时，手机被甩了出去。这个动作过程，属于平衡能力中的保护性伸展反应。第9题平衡控制的动作策略包括A踝调节策略B髋调节策略C跨步调节策略D上述都有第10题踝关节协同动作模式的特征是A身体重心以踝关节为轴，进行前后摆动B肌肉兴奋的顺序是从近端到远端C阻止身体向侧方倾倒D抬起脚尖第11题髋关节协同动作模式的特征是A身体重心以踝关节为轴，进行前后摆动B肌肉兴奋的顺序是从近端到远端C阻止身体向后方倾倒D有耸肩动作第12题跨步动作模式的特征是A身体重心以踝关节为轴，进行前后摆动B肌肉兴奋的顺序是从近端到远端C通过向作用力方向快速跨步来重新建立重心的支撑点D阻止身体向前方倾倒课后作业第1题设计平衡训练时，可以在