生活方式对健康的影响

PAGEPAGE1教材内容介绍本门课程的内容及其意义健身与健美的区别国内外健美运动的发展情况教学任务或教学目标了解课程的教学内容及形式了解健美的发展趋势重点难点重点：了解本们课程的内容及其意义。难点：健身与健美的区别教学过程教学内容和达成目标媒体使用教学组织与教法教师教法学生学法第一部分8分钟教学常规（师生问号,点名）；自我介绍，宣布上课时间及完成课程取得学分；宣布课程内容思想动员：上课形式及服装的要求，课堂纪律，考试形式及所占比例。学习课程应该注意的事项及要求注意集中听老帅讲解做好课堂笔记第二部分:30分钟一．介绍本门课程的内容及其意义板书对重点内容板书根据内容随时对学生提问认真听讲；做好课堂笔记；开动脑筋，随时回答教师溢出的问题内容：肌肉力量动作：胸、肩、背、腰。臂、腿、颈、腹部等动作。理论课：介绍健美发展简史及其规则，以及怎样安排一堂课的练习。意义：我们都知道学多运动项目（除棋类、航模、无线电等个别项目外），大多数的项目都必须安排力量练习，正如田径是运动之父，什么运动项目都离不开它一样，而力量练习刚好与之成对，构成了各个项目不可缺少的专项素质。而力量练习是通过举重运动的一些手段、方法来完成的，而现在的运动项目水平都很高，在训练上都与其他运动项目的专项互相渗透来训练的，所以学院就把健身与健美课程作为选修课程介绍给大家，以便以后学习其他运动项目如田径、体操等缺少哪部分力量，可以有选择的、针对性地练习，完成大学的学习内容。说明：通过健身与健美课程学习要求达到会示范、会讲解、会安排教学和一般训练，并懂得一般裁判规则何以些基本知识。生活方式对健康的影响第三部分考试和成绩评定形式：采取抽签形式进行考试80％考勤、平时成绩和作业占20％第四部分10分钟二、健身与健美的概念区别：人们对健美和健身运动的认识往往含糊不清，有的人把“大肌肉”当成“健美”的代名词，有的人则把健身运动与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同的概念。二者既有联系，又有区别。健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事体育锻炼。主要是发展和增强人体内脏器官的功能。特别是心血管系统的呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以有氧代谢的训练为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况有不同，所以采用各种内容也不一样。入早晨慢跑，还有老年人大太极等。健美运动：是一项与徒手、哑铃、杠铃、壶铃及其它轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，他是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。英文BODY-BUILDING，由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。健身训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和机械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不同与器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”：一般采用最大重量20%~30％，最多不超过40％。“多组数”每个部位一般不少于3组，不超过5组。“多次数”：每组不低于15次。“短间歇”：一般为3040秒，不超过60秒。健美训练：是以发达肌肉和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧（器械）训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。这有两层含义：健身健美。目的是练出匀称漂亮的身体，提高身体健康水平。竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使形体健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。两者的关系：从概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而健美运动属于高层次，提高性质、具有专门性。健身运动包含健美运动，健美运动发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老少，既要进行盆地锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美。第五部分教学训练中的保护和帮助：为了保证教学训练的正常进行，取得好的效果而不间断地训练，保护与帮助是非常重要地。掌握保护与帮助的方法，既是防止伤害事故的有力措施，也是提高训练效果的有效方法。保护的目的的一方面使练习者安全地进行训练，另一方面也增强练习者的信心；帮助的目的，主要是对练习者进行助力，帮助其维持平衡或解除危险。在帮助中，也可以对练习者施阻力，加大难度，从而达到教学的训练效果。第五部分10分钟第三种方法：自我保护与帮助方法是指在个人进行健美训练中出现困难或危险时，采取有效的方法，自己保护和帮助自己，靠自己解决困难，消除危险.(举例)一人保护与帮助保护者一般站在训练者的背后进行保护与帮助。要求两只手的大小、速度的快慢要一致，不可突然加力，同时注意杠铃始终要保持平衡。二人保护与帮助一般在大杠铃的练习时采用。两人分别站在杠铃的两端，并做好保护保护帮助的准备，要求两人注意力一定要集中，做到用力协调一致，与练习者紧密配合，以防伤害事故的出现。第六部分10分钟三、健美运动的发展趋势（1）国际健美运动的发展概况1古代健美运动A.以古希腊为代表B.四年一届的古代奥林匹克运动会C.风行裸体艺术《××××》（打印纸看不见）2.十九世纪以前举重运动，现在的健美起源3.十九世纪初期健美运动的创立A.大力士型――改变――表演――肌肉控制――造型――丰满、线条明显――完美健美体形；B健美鼻祖――德国大力士山道（SANDOW）。4二十世纪初期健美运动的发展各国许多健身组织举行学习班及出版各种健美杂志，最具代表的是麦克法登被称为“健身之父”5二十世纪中期健美运动的健全和完善1946年加拿大本.韦德创建加拿大国际健美联合会并制定健美比赛国际规则，开始国际业余健美锦标赛――被推为健美联合会的终身主席（2）我国健美运动的发展概况1.我国古代的健美观念世界文明古国之一――主张身体魁梧――石担、石锁等锻炼器材和健身操2.现代健美运动传入我国30年代传入――上海兴起。杠铃、哑铃－发达肌肉－改善人体。1924年上海赵竹光先生－参加美国查理斯.爱拉斯举办的健身函授班－组建“沪江大学健美会”――34、37年翻译出版“肌肉发达”、“力之秘诀”――主办健美杂志。40年赵竹光――创立上海健身学院。曾维琪（96.11.16心脏病发逝世，享年80岁）――创立现代体育馆。广州谭文彪－创办谭氏健身学院。46年举办第一次男子健美比赛。3.五十年代我国的健美运动的复兴4.八十年代我国健美运动的复兴